西北组二期-陕西西安周米叶-健身日志

周米叶

2月27日
仙人走一小时（约）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟（约）
三俯各30（约）
三扩各0（约）
三压各0（约）
三跳各40（约）
二卧（俯0，仰0）

首先歉疚，今天有些动作没练。
不过我增加了别的劳动锻炼:趁着天气晴好，恰又逢龙抬头之日，便洗个头，开始翻地晒土，上午和房东奶奶请教了些种菜的事宜。
学会了用铁锹翻土的正确姿势，翻了一片土，发现这样劳动也挺锻炼腰力，大腿支撑力。
以后每天上午我都增加翻一小块土的锻炼。
晚上听了大千老师讲会课。又看到博客上往期文章。发现还有教带篮球学运真气的内容。询问过师兄后才知我师不教讲过的内容。
既然如此，我也计划把大千师在博客，微信公众号，YY，喜马拉雅，论坛，淘宝店这些我能触及得到的，看得到的资料全拿来好好参悟。
我发现他山之石可以攻玉，读大千师的文字，的确有帮助我悟道，哪怕看和中医无关的琴棋书画，也可以促进我悟中医。
大千师说我们现代人做家务都没机会，做运动都没时间，所以身子越来越差。
的确如此！一语中的！
所以我还是要重视起来养成健身的好习惯。包括这次德明健身活动以后。我也自当日日健身。

周米叶

2月28日
仙人走近一小时（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各30（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）

今天同样饭量很大。
早上6点前起来，在庭院漫步至6点20。体验在仙人走时的庄严感，的确有如天地在我心。
开下焦动作时，能感觉从足循背至肩都有热流流通，整个背都发热。这是自练习以来第一次出现这样大面积持续稳定发热的情况，不无欣喜。
翻地劳动后，有点乏力气虚。看来我也要多吃点，配合身体营养的需求。

周米叶

3月1日
仙人走近一小时（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各40步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各30（约）
三跳各40（约）
二卧（俯0，仰0）

另:去镇上赶集，翻地，晚上画了一副漫画
二卧开始还记得做，后来又忘记了，睡着了...
今天做四举时能感觉手上开始暖暖发热，之前都是在排寒。现在暖和了，且右手比左手还暖和点
做单俯时感觉不单单是锻炼了阳明经，少阳经，还牵扯到了膀胱经。总之只要做得够标准，似乎纵向的几条大经脉都可以影响到。
单腿跳对身体的气血流通最为明显，跳完后坐着，全身都还是暖烘烘。跳100下的腿整个都热和起来，不过还是有点累，证明缺乏锻炼啊。
晚上喝热粥，感觉喝下去的时候，粥的热量从咽循胸下胃，似乎对自己身体内的感觉也更加敏感清晰起来。
的确觉得有一种心胸开阔的感觉，胸中自有天地。事来不急不躁不恼，事过也不思不恋不留。
每天坚持做运动给身心带来的好处远超我所料想。忽然觉得若每一个年轻人都能养成一种良好的运动观念和习惯，未来也可以大大减少亚健康的几率了。
看了下别人日记，饭量增大不是我才有的现象啊。
今天早上吃面，中午吃面+3大包子，晚上粥一大碗，陆续吃芝麻片数片，苹果两个。

周米叶

这里不能贴图片啊。。

内蒙雨蝶

周米叶 发表于 2017-2-27 06:28
2月26日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）

谢谢提醒，我忘了这茬了，下次谨记

周米叶

3月2日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各40步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各0
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰0）

最近这几天，我能感觉到由于坚持德明健身的项目给身体带来的变化。
最大的变化，一则每天大便更勤了，一天都正常有两次。
二则身心比以前更开阔一些，忽然觉得若能组织和西安其他的拥有同样健身理念的朋友聚聚也是挺不错！

看以往师兄师姐们的日记才知道，原来大便更勤了，平日矢气增多。不是我一个人才有的现象。

我今天听闻整阿姨唠叨，说自己头痛口干好困觉，我看了下她舌苔。不厚，分布也均匀，但整个舌苔都是浅黄。
这是说明她年纪大了，正气不似年轻时那么充足，且气血瘀滞，化为郁火。加之脾虚，人越发懒得动。气血越发不得运转通行。陷入恶性循环。
我教她少说话多散步。
她还是在笑笑唠叨。
联想昨夜引导姚叔增加锻炼不得。
我心里不禁感慨，其实身体要好起来也不难，气血运化开了，身体大气一转，恢复起来也快！
但难就难在改变人们的观念上。
许多人都不重视运动。
遇到一个病人，你跟他开药，他就信，你说健身啥的，他就便觉得很扯淡。
我现在深知，一个好的身体不是靠药物来维持的！而是靠充满活力的运动来保持！

学习中医这么久以来，不论是从内经的论述，平日的临床经验，还是大千老师的思想，发现最终归结到底，人的身体本就是一个瑰宝！从来就不是说非得靠药物针石来医治不可，关键在于人们自身的生活习惯和心性意识。
这才是真正的中医的最高境界:治未病！

对健身的深远意义，我至今也算是较为清晰的认识到了。

听闻自在师兄提及的大千老师几个群及发展思路，讲课的侧重偏好。
我对大千老师的QQ群体系也算有了个真正整体性的认识。
我现在前期的计划依然是在气道中医的思想下吸纳好内经，然后就是学习药学。
至于临床和经络课暂时没机会听，这个我也就不操心不忧虑了。

总之先组织好这次的线下活动。再则做好每天的健身。

周米叶

3月3日
仙人一小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各40步（约）
三俯各40（下蹲50）
三扩各40（约）
三压各0
三跳各40（约）
二卧（俯62，仰40）

今天去镇上走了一个来回。有四五里地。
上午就大便两次。
有时坐着也能感觉到右腿腹股沟处热流滚滚。
四举时每次都能觉得手上排寒。
下蹲能听到膝盖响，但做运动时感觉心情很好。于是多做10个。
在学习时，坐久了会感觉屁股不舒服，气血不通，于是便起来运动。能注意到屁股久坐不适而运动，这貌似也是第一次。

今天饭量同样很大，且矢气响屁。
晚上也在西安线下活动讨论组讨论了下时间地点活动。

周米叶

3月4日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各40步（约）
三俯各40（下蹲50，约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）

自昨天开始发现尿出如黄柱，即便比平日多喝了水，还是如此。
我想这样如柱大概是膀胱开始更加强大，约束能力更强。不过黄色咋说呢？可能是肺肃降能力更强，带出来了更多废物？

今天边做午餐边听老师的群中录音回顾。学会了干挫面。感觉很不错喔！

饭量现在也算保持了。比较起来，比之前大了两倍以上。

看德明一期师兄们的月总结日志。他们的心得体会对我也有所领悟和帮助。尤其提到的许多高级班运动名称。我也很想练习。不过，现在在初级班，那就好好打基础吧！做好现在的，才能准备好迎接未来的。

周米叶

3月5日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各40（下蹲50，约）
三扩各0（约，忘记了）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯64，仰42）

另有三焦功及翻地洗衣做饭菜。
近来便觉得自己心中越来越活泼活跃。今天尤其雀跃，的确有种见啥都心情好的欢喜感！刚好下午看大千老师2016聊天记录里说到，仙人走在一定程度后会让你觉得很活跃，这时候就要收心。
于是我也把心收回。
另外，今天还学会了仙人揉腹功之搓腹。
现在感觉做的许多动作都会带动身体里一些地方发热。尤其下午坐着看书时，会感觉右腿大腿处时有热感。
而且坐一会后便不禁想起来运动一下。要不便是跑院子里再走一会仙人走，才好安心继续看书。
今天大便3次。饭量也可以说是以前的2到3倍。肚子容易饿。我都怀疑有没有可能是孝谷善饥了。结果一看舌苔还好好的。看来经脉复苏，需要的能量也不少啊！
按照之前老早的计划，明天开始辟谷。这是我第二次辟谷。希望辟谷配合这些健身，一切都顺顺当当～

周米叶

3月6日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各40（下蹲50，约）
三扩各0（约，忘记了）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯66，仰0）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯及翻地，做饭菜。

现在每天都看一点2016聊天记录之健身。每天学会一点打大千老师讲过的健身功法。一点点融入自己的生活中。
书里聊到关于“劲”的体会。并说如果觉得下腿有劲了，就可以开始分点气来活动上肢，打开肝郁之气。我今天也在体会这个劲。没错！我发现今天跳远特别有劲，没事就跳跳，感觉小腿肌肉绷紧后放松的那种感觉，似乎脚底装了弹簧，有使不完的劲！
不过单腿跳160次还是很没劲。
跳高，我每隔一段时间就加高一点跳。这样也锻炼腿劲！
等过段时间就淘宝一个篮球～
我也检查了自己的胸腹部，按压时，症状较轻，主要是肚脐附近有点硬，今天搓腹太厉害，皮肤搓红了，看来得轻轻的，老师说要把力透进去。
开胯练得感觉不错，只是站着轻微的活动，稍微带点意念以形成张力，拉胯，便感觉上身，下腿发热。
饭量依然很大，大便2次。中同样嗳气，矢气少次。

我发现身体越好，人便越发自信。
为什么现在的人遇到事情总萎缩不前，总是能摆出一堆不去行动的理由呢？
感觉整个人的气都漏了一样，一个扁的篮球怎么能动得起来呢？
事物的创造都由人的勤劳开始，人的创造力，劳动力都是要有一个健康的身体，强健的体魄为基础。所以我能感觉，身体真正越来越好，对世界的感觉也就越来越好，一切都向着美好发展。
现在人多显摆，以自己显摆的为骄傲自信。如老师所说，有显摆金钱，男女朋友，长相，肌肉等等。
人有显摆的心，便有私心，贪求。显摆漂亮的，一旦不漂亮了，就各种焦急忧虑，好像天塌了一般，整个人生都灰暗了一半。生出了恨怒怨恼烦，人也萎靡自卑了。
为何都把自己的自信放在这些细枝末节上，而不明白锻炼体魄的重要性呢？！大千老师的健身课真应该普及全民！让人们明白什么是美，善，值得追求的。

周米叶

3月7日
仙人半小时以上（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各40（下蹲50，约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯68，仰46）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背及翻地，听音乐。

现在随着把老师教的健身运动一点点增添，我也在保持原来的运动同时学会新的健身诀窍。
今天也自然开始进入辟谷状态。
也是得益于这段时间来保持的锻炼。让我在今天第一天就能保持好的状态，除开身子腿脚稍微有点点虚，但精神面貌都还不错，且依然保持足够的运动量。
现在我都没有在乎每个动作要做多少次。因为我现在能从运动中找到喜悦感！能够越发爱上这种感觉。
这种感觉就好像我做运动不是在消耗，是在释放，是在顺应春天的生长之气，把身体内瘀滞的气排出来。觉得通透舒爽！
开胯，开背的感觉也找到了，身上经络热流的流动，真的很惊喜！感谢大千吾师！

周米叶

3月8日
仙人一小时左右（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各0（忘记了）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯0，仰48）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背，直胸及翻地，，学会做了个gif动画，听音乐。

今天一切照常，由于辟谷，尤其注意调整自己的状态，还好不是很乏力。有事没事就仙人走起。
我发现先练立式开胯，胯处稍稍发热后，再练仙人走或者坐式开胯时，胯处便一直有不断的热感。这样可以相互促进！
今天又看书学会一个新技能，直胸。
还好我平日胸也算直。不过每次掰掰胸再走，会感觉更加舒服。而且膻中打开后，心包主喜乐，真的有种莫名的安详喜乐感油然而生。
我目前虽然没有篮球，但我发现用锄头翻地时也在调气到上焦。嗯，现在我会常常留意自己的一身之气。
感受它们的变化。

周米叶

3月9日
仙人一小时左右（零碎时间）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各100步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯70，仰50）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背，直胸，洗衣服。

今早起来，比昨天出的虚汗稍稍少一点。
我想，临早起时，卫气从目而出。由于辟谷，身体还没完全调整过来，没有水谷之海的来源，气稍稍虚，故汗出不收。所以我早上都带帽子来增强抵御外界的风寒，不让邪气轻易进入皮肤腠理。
感觉做健身至现在，身体的力量也在一点一滴的成长。其实做俯卧撑做完70还犹有余力，仰卧起坐也如此。但我还是觉得踏踏实实，循序渐进的比较好。
今天有幸被自在师兄拉入制片组。有跟多的机会接触到德明老前辈元老们。对我来说也是一种肯定和鼓励。虽然暂时因为资历入不了临床群。不过我现在的知识也还没完全消化。慢慢来。
最近以来，在以神气的古人思维来参悟《灵樞》，每天都有新收获。让我感觉身体好的重要性，会让我更有灵性，这的确是密不可分的。

周米叶

3月10日
仙人一小时左右（零碎时间）
三走各80步（约）
四举各100步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯70，仰52）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背，重新学开心结功法。

今天一切感觉越来越好！
早上起来也没有出虚汗，身体差不多完成调整，开始进入新的一种良性循环。
今天运动时的感觉和往常也差不多。
不过看过老师的讲课记录后明白早上先好好走路，不要先活动上肢。
我开始时是边仙人走边疏头，现在是先走25分钟，再梳头10分钟。
我有一个砭石梳子，用这个梳头的感觉很棒，尤其着重五行五腧穴和拉面皮的次序。又相当于做了美容，放松面部肌肉。
老师讲的侧压提醒我要上身中正。这个动作我之前做的不对。纠正了。
再次看聊天记录明白开心结功法没事就练练，且要放松中焦，莫把气浮上来。我之前还不够重视这个动作。每天也只练了一遍。现在开始没事就练练。打开心结太重要了。虽然练了差不多一个月了，我也有从肩膀至手发麻的情况。知道自己太阴，阳明尤其不通。自小得皮肤病数年之久，肺有待提升。
我每次都是晚上做俯卧撑，做到第30个时开始胸腔发热，然后头部，面部发热。后来想想不应该晚上把气调上来。可以中午做做。以后改改时间。
明天西安线下德明健身第一次活动。期待一切顺利！

周米叶

3月11日
仙人两小时左右（零碎时间）
三走各20步（约）
四举各40步（约）
三俯各40（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯70，仰54）

另有三焦功，搓面，梳头，搓腹，开胯，开背，开心结功法。

今天是约定好西安线下聚会的日子。一早8点，我便出发了。
上午10点，见到了陆续到达公园的伙伴们，恰好都是女性。不过大家在一起很快热络起来。因为咱们都有共同的健身理念和生活养生的健康观念。
晓春姐身体素质锻炼得比较好，对于健身尤有心得。她分享说，其实每个动作的多少也是因人而异。每个人根据自己身体经络郁堵的状况不同，而可以把有的动作多做，反复做。
从德明健身的伙伴们身上，都可以感觉到一种温暖，柔和。这种正能量让大家初次见面也没有多少隔阂。
吃完午餐。见天色不明朗，渐渐阴暗。于是便相约下次再聚。还说要来爬终南山，到我的居住耍。我说好。
接着下周一，二，三，我按早先计划去到终南山另一个峪口，参加学习辟谷的心法课。于是没有回家，直接去到那个峪口附近。在宾馆里，把今天的健身动作都一一做完。
晚上经制片组前辈教导，做了一个西安线下活动的小视频。感觉还不错！
总之，开心就好！

另外，纠正了之前没做到位的两个动作，一个是上举，以往手臂没伸直，所以没有有效拉扯。
另一个是侧压，经伙伴提醒才知道应该先完全蹲下再伸腿，而非马步伸腿。

今天做开背时，觉得背部发热！感觉暖烘烘！

别人都羡慕我，说我这么年轻就能遇到大千老师，学习明白好些道理。我想想也如此。我应该稳扎稳打，把现在已能学到的知识，智慧好好吸收。这样才不枉我现在的志向啊！