东北组二期一吉林一长春 蜗牛 健身日记

雨尘里的蜗牛

2.28      三扩里的后扩，以前最不喜欢做这个，感觉很容易累，还很容易扭着脖子，不协调似的，该往后的时候在梗着，该回来的时候还在惯性的仰着，今天把手臂伸于身前，在带动向后扩，然后再回到身前，发现好多了，以前都是伸于头上往后仰又回到头上，如此，很拧的感觉，而放身前，再带动，自然多了，慢点，但重要的是顺多了，也不那么累了。

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3.1
    高抬腿走了一会就热了，效果很好，原来今年2月28天

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3.2
      没事就运动运动，发现今天压腿能下得很低了，侧压腿也自然多了，能使上力了

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3.2
      没事就运动运动，发现今天压腿能下得很低了，侧压腿也自然多了，能使上力了

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3.3
     这么练着，只要量不大，压腿不使劲也没别的症状，都不知道写啥了😅

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3.4
      健身对心理状态绝对是有影响的，特别是德明的健身，不急不缓，自然而然，在这个没底气活着的世界与时间段，有着莫名的底气，和缓地前行

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3.5
     今天老师终于讲压腿了，我那不伦不类，直觉都感觉不对的压腿姿势终于找到了新的方向，以前压腿可以压的很低，却没有抻拉感。
     今天晚上和室友（她有在健身馆），在瑜伽垫上玩全身爬，挺有意思的锻炼，结束后抻筋，和她研究了下侧弓步压腿，她说非支撑腿好像脚跟着地，压了下，感觉筋还是扭着，又仔细看了看小图，联想了下前弓步压腿，又百度了一下，感觉起码是脚内侧着地，蹬地，尽量全脚着地，我观察了下，这个姿势，脚尖膝盖方向一致，后面筋也顺了不扭着，老师那句后腿都给我蹬直了，终于有韧带拉伸的感觉了，终于感觉这个动作不是摆设了。

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3.6
       今天跑世纪广场去锻炼，慢悠悠仙人走到那，迫不及待的想试试新的压腿姿势，发现下不去了，疼，以前叫颤，想起老师说的像骑马似的，忽悠悠忽悠我，好玩多了，也好坚持多了，真的感觉三种压腿姿势能拉抻到腿的不同位置，感觉继续下去离开胯不远啦，就是侧弓步压腿还没前弓步压腿疼，好像有点不对劲。

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3.7
      以前会明显看到高抬腿左腿比右腿高，试了新的压腿方式压了韧带后再抬右腿麻木中带了点轻松的感觉，不那么紧绷抬着很累了

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3.8
     最近四天要搁以往是趴窝状态，躺床上轻易不动的，今天感觉状态还好，做了点高抬腿，弓步压腿，期待能早日开胯。

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3.9
     肚子疼，上身动作反而不敢做，抻的疼，做了高抬腿，弓步压腿，iPhone的自带音乐终于有用了，总结的健身音乐不错，也不是特大声特狂野，就是节奏鼓点让人本能地就想动。

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3.10
      左腿侧压很正常，能用上劲，右腿侧压腿弯处总不自然扭着的感觉，不敢用力，改正压，发现右腿正压也有问题，做了下三俯的第一俯，找找感觉。

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3.11
      今天活动了下肩膀，咔咔响，挺好玩的，脚大筋疼，揉啊揉啊揉

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3.12
     主要压腿了，忽忽悠，感觉软点了，不是下多深，而是晃悠的幅度大多了

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3.13
     第四指上端明显特细，百度了一下，三焦不通，胳膊外侧有的地方一碰就疼，稍稍做多点高抬腿，就感觉堵，有阵子吃饭感觉堵在那下不去，一定要开啊，狠做了高抬腿，开中焦的，晚上就有点不敢吃饭了，有要吐的感觉，和同学逛趟超市，还是买了拌菜等主食，停电了，摸黑在昏暗的台灯下（快没电了）吃掉了，没吐，挺好。