二期-广州~乔月 健身日记

广州~乔月

2017年3月2日
六点半起来，上火喉咙痛有痰咳不出来，七点出门到公园运动，身体疲倦，仙人走走了半小时，然后开始三走四举，练俯身双够弯下去时感觉一晚上筋又缩回去了，又得重新拉，三扩也没劲，压腿过程有点绷，压完腿感觉腿轻松一点，做完再往回走，看到台阶就跳跳台阶，喉咙也不痛了。

广州~乔月

2017年3月3日
这两天状态不是很好，心里有事放不下，郁结没打开，也不能很好的放松。仙人走绕公园一圈，快出门时找个地方练，早上俯身双够感觉比较难，身体没有打开，做起来费劲，上举和上扩左时手肩关节比较酸，做完三个压腿累了。回家做的仰卧起坐和俯卧撑。俯卧撑可以一次做完20个，仰卧起坐还不行。

广州~乔月

2017年3月4日
今天很开心，感谢有这个机会跟大家见面，跟大家学习，才发现自己平时练的动作太机械化，太僵硬了。
平时我练的高抬腿做得太快了没有拉伸到味，要慢慢尽量抬高；
举啊扩啊都是把手伸的笔直，不能很好的放松，上扩时腰会弯，要放松，上身保持直立，重在拉伸胸腔；
还有侧蹲压没找到重点，重心放的不对，要把重心放在压的那条腿上。
要积极改正，放松，有度，动静结合。学到很多知识，谢谢大家！
特别感谢无为无师姐，阿莲组长，雨衣教练等等，带领大家，忙前忙后，辛苦了！

广州~乔月

2017年3月5日
今天锻炼，吸取教训，更放松轻松，但是侧蹲压腿是压不下去了。练完慢跑了两圈公园，肠子痛，左膝盖痛，左大腿肌肉酸，右臀酸，出了一身汗，很轻松很舒服。腿很酸，精神还可以，晚饭后又去走了一圈。渐渐明白锻炼48字其中道理。

广州~乔月

2017年3月6日
昨天两万多步，运动量确实大了，今天有点累，l两条腿很酸，走可以，但是跑不动。今天的一点点进步是侧蹲压，能压下去一点，四举和三扩的拉伸感很好。今天降温有风，出门吹了风吧，下午比较冷，困倦，晚上煮了一碗生姜红糖面条，吃面喝汤，饭后出去走走好多了。

广州~乔月

2017年3月7日
最近确实是饭量大增啊。今天锻炼大腿没那么酸痛了，除了横着走时。俯身双够我还没啥感觉背部的拉伸，弓步压侧蹲压很难压下去，四举不像之前那么用力绷直了，更加放松，三扩能很好的感觉到拉伸胸腔。

广州~乔月

2017年3月8日
今天的锻炼，压腿比较难下去，仰卧起坐抱头一次做不了20个，不抱头才做起来，其他都比较轻松的完成，今天特别喜欢扩这个运动，扩了之后感觉很舒服。

广州~乔月

2017年3月9日
早上出门阴雨绵绵，又冷，不喜欢这个天气，锻炼后发现还不错嘛，云里雾里的感觉，花草树木都很美。锻炼一下身体就有热量不怕冷了，锻炼过程中关节会有点痛。这段时间锻炼以来，真的胆子变大了，以前只敢想想的事，现在敢想也敢做了，谁怕谁，不在乎他人看法，坚持健身，活出自己。

广州~乔月

2017年3月10日
今天还是烟雨蒙蒙，刚起床有点冷，套了个薄羽绒，出门仙人走，到公园练习，练到四举全身都热了，要出汗的感觉。最近精神状态好很多，虽然中午有点犯困呵欠，但是身体不会那么疲惫。早上一般俯身够比较难，晚上就很容易，压腿感觉有点别扭，撑着不灵活轻松。

广州~乔月

2017年3月11日
今天照样细雨霏霏，还是想着到外面锻炼，就撑着雨伞出去了，转几个弯找到一处大厦，就在人家门口锻炼起来，反正人也不是很多，也不在用乎路人眼光。最近锻炼越来越轻松了，走多远都不会觉得很累，但是这几天喉咙有痰，咯不出来咽不下去，难道这是咽喉炎？今天稍好一点。这几天外上扩时感觉到无名指的搏动，胃口都不错。

广州~乔月

2017年3月12日
坐了一天火车，火车上没做全套，晚上睡前做的，坚持每天锻炼，效果是杠杠的，不做一套不舒服，睡不着觉啊。心胸也打开了很多，以前会很在意别人的看法说法，还不敢跟人打招呼，一是害羞，二是在乎别人的反应。跟着大千老师，跟着德明的师兄师姐们，涨了很多见识，思想上解放了提升了。所以这次出门基本没什么烦恼，而且我是临时决定，当天买票，当天出发。以前总是会担心各种问题，现在胆子变大了，什么都不是问题。晚上练完后，秒睡。

广州~乔月

2017年3月13日
今天坐半天车到达啸升师兄家，见着几位可爱的德明师兄师姐，受益颇多，好久都没这么乐呵过，劈材烤火烤红薯玉米土豆，烧水泡脚，晚上鹏爷教按摩针灸刮痧，见识到很多知识技术，今天过得太充实了。师兄师姐们的高级版学习到东西的更多，我也要进高级班学习。

广州~乔月

2017年3月14日
今天去黄金寨考察地形地势，顺便采了些野菜，山上山下的跑，中午回来做饭，跟着大家胆子都变大了，下午计划去天柱山，说走就走，查好路线，叫好司机，订好票。晚上到天柱山，在附近找好住宿，又充实快乐的一天。

广州~乔月

2017年3月15日
今天去爬天柱山，上山有点喘但是身体不觉得累，山上风景实在是太好了，每上一层都能看到不同的风景，有着不同的感觉，那广阔的气势，那秀美的石头，那自然形成的美，深感大地之伟大，人之渺小。下山半路膝盖疼了，后面走的慢点。晚上到宾馆再练了一遍。确实够累的。

广州~乔月

2017年3月16日
今早起床小腿有酸痛感，身体感觉不累，只是昨晚聊天睡晚了，在火车上就犯困了。深感这一个月来身体是在进步的，力气都变大了，背两个包跑都不觉得累。