二期广东-anissa 健身日记

anissa

3月2日

2天青远旅遊结束，下午回程时，参观马塔飞燕景区时，在公园顺道做健身项目：仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压做一遍，奌赞一下自己，有恒心不是懒蛋一个^_^

吃喝玩乐，没什么活动还累，真十分奇怪。今晚早早上床，明早恢复健身去。

anissa

3月3日

早上到公园做健身项目，仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

停了2天运动，感觉身体变硬了，很多筋脉不开，刚开始肌肉有些拉得酸痛，三压几乎压不下去，蹲不下来，但慢慢的，习惯后基本都能做得了，给自已赞一个。
练上扩的时候，心里有一阵恶心，锻炼出少汗，但并不感到累，就是腿沉重了，可能下腹部不通堵住了，稍後就好多了。弓步压，侧蹲压，高抬腿压，仰卧起坐特别的难，但覺已进步不少了。饭量增加，感觉更容易肚饿，怕变胖子，克制。。。

天朗气清，走着走着做健身运动，抬头看看蓝蓝的天空，真美好^_^

晚上做饭，洗碗丶拖地丶听歌後，洗睡去了。

anissa

3月4日

今日天晴，感觉稍冷，关键是风太大啊。姜红糖水一杯後，穿件薄羽绒外套出门了。

到公园惯例做健身项目，仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

今天上群组，发现弓步压都做错了，按老师解释又要直身又要下压，真的太难了。侧蹲压也是错的，上身都是趴着的了。不行，一直做的都是腰直不起来，做直了就压不下去，老高高地卡着 相当尴尬。压腿是我的弱项，还有那么多讲究的，今天晚上再重练，此时此刻的我好想撞墙。
日记虽然天天写，不会被踢，但月底要视频考核，真怕没有资格进高级班，这样下去好大的压力！这几天胃口好 ，一下子又饿了。
本身就是肉鸡，折腾对了就成柴鸡，否则一辈子都是肉鸡。
锻炼回来后很累，家务没做，听歌洗睡去，嗯，最近睡眠也变得好了^_^

anissa

3月5日

天晴假期日，一早公园已很多人。
按照顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，馀下项目三压丶三跳丶二卧等应该是我的弱项，那预留多些时间，尽力做对。

今天按老师讲的试着弓步压腿：前腿成弓步，后腿蹬直，上身中正。高抬腿就先试着浑身放松，缓慢抬腿放下，身子向一侧倾斜后手身下压去。做侧蹲时可能太心急了，右脚轻扭伤了，痛！
锻炼完毕觉头晕沉重，浑身使不上力气，身出冷汗，然后，腿部发沉感觉僵硬，这个是翻病吗？！想想可能下焦不通的厉害，水湿重吧。同时锻炼双够时，发现左肩关节有咔咔声响。
实践放松咒法，感觉轻松了。
紧记老师的48字箴言：
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

今天饭量不大，人很累，可能昨晚反常很迟才入睡吧。今晚听歌丶煲粥丶洗碗拖地后，会看一会书，才洗睡去。

anissa

3月6日

今早这里阳光明媚，下午就大风，阴沉沉的，怪不舒服的！
还好早上锻炼运动顺利，项目仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

今天身体有些轻松，没有之前那种沉重累重的感觉，也不知道是不是昨天三庒拉抻太使劲，太狠了硬拉伤筋肉。
循序渐进，三压练的比较多，做动作时，以缓慢自然轻松惬意为好，不用蛮力硬来，一天精神和身体都非常的舒服。

训练就快结束，要多点时间锻炼，希望身体通透些，考核视频就容易通过，人还是要内求自救的。

最近觉精神好，没有烦春困。昨天是惊蛰啊，虫子都出来活动了。

晚上很轻松惬意，一面听歌一面煲汤丶拖地丶看书，後洗睡去了。

anissa

3月7日

早上间中有阳光，大部分时间阴沉沉的，天气又冷起来。喝了些汤就出门了。

今天因大风关系，公园行人稀少。按照顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组，三压就是弓步压10，高抬腿压10，侧蹲压5，三跳丶二卧等…

锻炼大半个月，身体反复时沉重时又轻松，痛的精神佳，都是翻病出来，向好方面进展。但我收获最大的地方，是不胡思乱想，心态放宽了，眼光放远方。
老师说过把身体和心灵都修好以后才能遇到更好的事和人。频率相同，志同道合的会走在一起，诚然如是。貌似我体重也增加了，因为锻炼胃口好了，现在是大口大口的吃饭。

晚上一面听歌一面煲粥丶拖地丶看书，然後洗睡去了。

P.S.母亲最近常问：你地板为何要拖那麽勤^_^

anissa

3月8日

这两天我这里又有寒流了，早晨公园风大还下雨，幸好找到一处能避风雨的地方锻练。一路走，周围冷飕飕的，感觉锻练起来很不舒展。按照顺序，仙人走10-20分钟，三走各20步，二组，四举各20步，二组，三俯各10，三扩各20，二组。馀下项目三压丶三跳丶二卧等…来不及做完的情况下，只好分段留到晚些，天气稍好才做了。

晚上煲汤丶整理文件丶听歌丶看书，然後洗睡去了。
总结：
锻炼过程中，留意到身体的一些变化，反反复复有各种冷热麻涨酸痛反应。精神感觉很好不累，就是大便次数多了，一锻炼就有便意。我的饭量始终保持高水平。最近下午都不困累，晚上睡觉入睡後，早上会在3:00-4:00醒，这样有问题吗？群友説这时候正阳气升发，身体有不通，会被顶醒吧！

P.S.疏是枝条艳是花，春装女儿竞奢华……三八妇女节同乐

anissa

3月9日

今天降温，风大，早上醒来总想赖床。匆爬起来姜糖水先喝起，出门锻炼穿了薄羽绒服，不然冷呢！

项目顺序仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压丶二卧等……

今天运动腿又觉沈重了，试着标准弓步压腿，膝盖不小心侧扭到了，另侧蹲时侧压的那条腿总是楞直不了，拉抻感觉有点疼。做三跳後也挺累的。後经教练提醒老师是先不要求姿势标准，初级班只要练就有效果。紧记时刻不忘和缓丶舒适丶放松自然丶享受丶惬意，勿用强。

我现在大口吃饭，学千爷说，用尽废退，撑开胃，让脾胃更好的动起来，呵呵。

晚上惯例听歌丶拖地丶洗衫（洗衣机）看书，然後洗睡去了。

P.S.天天群上听老师不厌其烦，提教我们吃饭穿衣，走路睡觉，改那些毛病，给个点赞。众生苦啊，希望锻炼後，各人心开脈解，脱胎换骨，就能治百病啊。

anissa

3月10日

今天回暖些，还是风大，凉有雾，又开始湿啦，这跟节气有关吧。一早喝了碗粥出门去了。

仙人走，三走，四举，三压，三扩等…多个健身项目，开始全面盘活身体锻练。

今天老师在QQ上明示，这一系列健身是内藏高深学问，把我们身体12憋点慢慢解开，可防治各种大病，所以坚持锻练一定没错。心有千千结，身有千千结，锻炼开脉。

为要紧跟千爷步伐，有自然的生活观点，身心感觉舒服，想吃就吃。很久没吃牛肉，今晚晚餐…吃牛肉方便面^_^

晚上吃方便面，洗碗丶拖地丶听歌后，洗睡去了。

总结：每日健身都向前进了一步，原先侧压容易后倒到现在可以坐稳，三跳可分段慢慢完成，但高抬压腿及仰卧起坐还未拿住，十分吃力挺疼，腰跨部的筋还没全拉开，要努力了。

自从锻炼后，生活充实了，总感觉时间不够用。这两天4点半左右就自然醒了。身体柔软了，精神好不犯困，食量增加了，胖了，囧！

P.S.明天上佛山旅游2天，健身要暂停。

anissa

3月11日

今天因去佛山2天游玩，提早5:00外出，到楼下平台花园锻练，天还未亮，好像还下微雨，湿漉漉的。这里开始梅雨天气了，但不影响锻炼。迎着风仙人走，三走，四举…约6:30完毕，即出发罗湖口岸集口了。

今天家务暂停。

anissa

3月12日

2天佛山游玩，没有时间锻练，趁车程时间比较长，可回想一遍老师这套德明健身，就是开合松驰一阴一阳的道理。

这套运动很多细节我都做不到位，但对身体虚的人却非常合适，不剧烈，身体是渐进式好转，让心结得放开。要坚定的实践，多多体会，效果才出来。

老师的方法都告诉大家，原理还是需要很多智慧及基础知识的，讲的十二能量点我从来都没听过，还搞不清，得自己去反复学习才行！传统的健身方式，已严重走偏错误，所以坚定跟着老师走，方向对，方法对，就只管耕耘不问收获了^_^

松静自然，享受、惬意去实践，气血自然会跟上去。

不用思考那么多了，今晚回港，明天又可健身，呵呵。

anissa

3月13日

今早大雾18度左右，回南天，还好不下雨，吃粥后出门锻炼了。

公园风不大，天阴没阳光，顺序做仙人走，三走，四举，三压，三扩等…

做了完毕，觉得身体沉重了，起几下运动就又不想动，跟气候有关吗？感觉退步了，腿没力啊，侧蹲压要不下不去，或下去上不来，弓步压腿膝盖疼及手肩骨发出咯咯响。
下午继续练习，好补回昨天的缺席。照老师说的下蹲方式，重心稍微放后退，光脚并拢蹲，但是会向后跌，练起来十分有难度。以前双脚不并拢时还行舒服多了，只是蹲下去的时候，肚子顶着，双脚不并拢，脚后跟老跷起来，希望这问题改善了。

今天处理家里突发问题，比以前心放开了，不这么纠结，深信健身好好梳理经络后，身体就会往好的变化 。

晚上，煲粥丶听歌、看书，然后洗睡去。

anissa

3月14日

今天又降温，风大，天阴有微雨，我现在这几天基本上五点就自然醒，而且不睡午觉，一天很精神。

清明时节雨纷纷，公园很少人，仙人走，三走，四举，三压，三扩等顺序做下去，昨天练习标准的蹲起，今天大小腿酸疼。弓步压腿我现阶段尽量上身中正立直，不要前倾，至于能下多少，就不过分追求，自己根据情况量力而行。锻炼基础班项目一段时间，除侧蹲压少做，三跳和二俯不是每天都做，其他都做了。

二期接近尾声了，我活力确实增加，心情也开朗了，不犯春困。我目前还不能完成全套动作，能通过考核入高级班也是未知之数，但养成欢喜运动的习惯，身体好了，心情都不一样了！千爷破我的执念，明白别憋屈自己，自在好好享受人生。打着解放天性的旗号，我外出旅游社交多了，大口享受美食，吃多了，发胖  。。。。反者道之动？！呵呵。

今天老师讲房中术了，真令人脑洞大开。人最大的敌人就是自己，生活在其中，享受在其中。

明天去5天海南岛游玩，今晚听音乐后，洗睡去^_^

anissa

3月15日

今早5:00左右就出发海南岛旅游，整日除午、晚餐、上洗手间外都在长途车上渡过，还真沉闷。
晚上趁乘船去海南岛空隙，仙人走，三走，四举，三压，三扩等在船上锻练一轮。

落船入住酒店已很晚，明天继续旅程，洗睡去了^_^

anissa

3月16日

海南岛旅游第二天，行程紧凑，锻炼要被迫暂时停止啦。
一个月过去，二期健身正式结束，好快啊！进入视频考核程序了，回港要交卷，囧大！