二期-广州-日久他乡健身日记0215

日久他乡

今天晴，氣溫回升。
今天完成Il仙人走約一小時。三走各50步。四舉各50步。三俯各50次，三擴各50次。三壓30次，均無太多月問題，三跳各50次，跳遠時覺得右下腹部疼還是較嚴重，單腿跳各50次，覺得腿部較緊，沉。小跑15分鐘，跑時覺得腿較沉，邁不開步，不過比之前比還是有點好轉的。
不知不覺就鍛鍊了半個月了，成效是蠻大的，精神好了很多，生活規律了點，看問題能看開點了，不過還是自己比較懶，成效不如好多同學大，要繼續努力。

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今天完成仙人走約1小時，三走50步，四舉各50步，三俯各50次，三擴各50次，三跳30次，跳遠時覺得右下腹痛緊，二臥各二十次，稍微有點進步，數量沒增加，但完成的輕松點了。小跑13分鐘。跑完咳的厲害，但咳完覺得身體發熱，不象之前咳的喘不過氣來覺得難受。
運動總覺得有痰，稍微有點鹹。
明天就是廣州組的集體活動了，希望到時和師兄師姐討教一下。

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今天晴，很高兴参加了广州组的集体活动。
主要的收获是教练示范和讲解的健身动作，对照自己平时的锻炼，有几个方面做的不好，特别是侧重拉抻和重在平时。自己锻炼时也有拉抻的感觉，但做的不够，有点太自已姿势而不是出来的效果。重在平时就更做的不够，锻炼基本上是晚上拿一整块的时间去锻炼，平时闲暇就很少会把锻炼加进来。要加改进。
今天完成仙人走约3小时，三走各50步，四举50步，增加了拉抻的幅度，拉抻的感觉更明显了。三俯各50次，三扩各50次，高台压50次，弓步压和侧压各30次，三跳30次，二卧20次。没有小跑。

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今天完成仙人走约1小时，三走各50步，四举50步，昨天参加活动回来检讨了一下，调整了一下动作，拉抻感更强了。三俯各50次，三扩各50步，高台压50次，侧压和弓步压30次。三跳30次，小跑11分钟。
今天跑完也剧烈咳了几次，咳完有点全身发热，很快就消失了，还有痰，感觉痰稍凉。是不是又开始排寒了。坚持！

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今天天气又转凉了。
今天完成仙人走约1小时，三走各50步，四举各50步，三俯50次，三扩50次，高台压50次，侧压、弓步压各20次，三跳30次，二卧各20次，小跑6分钟。
运动完出了点汗，觉得浑身舒畅，后腰还是会酸，有压迫感，这个陈年旧患会什么时候、以什么样的翻病出现，期待！

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今天阴雨，气温也降低了。
今天完成的运动量和昨天基本相同，小跑10分钟，跑完还是有阵咳，咳时全身发热，咳完就基本恢复正常。
可能这两天晚睡，第二天的精神没那么好。坚持锻炼、保持良好的生活作息习惯，身体会越来越好的。
谢谢千爷，能有缘在这里学习，感动很开心。

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今天天阴，气温还是较低。晚睡又去聚会了，回来的时已九点多。
完成仙人走约1小时，三走各60步，四举60步，单够、双够50次，蹲起30次，平扩、上扩50次，上后扩30次，高台压50次，侧压、弓步压各20次，三跳30次，二卧20次，小跑6分钟。
完成的运动量基本都差不多，身体的不适感基本都不太强了，就腰间的紧和不适感较强，今天跑的时间不长，跑完有阵咳，但没有昨天剧烈和次数多。继续坚持！胜利在前方！

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今天雨。
今天完成仙人走半小时，三走各50步，四举50步，三俯50次，三扩50次，三压30次。二压20次。
因下雨无法在室外活动，觉得活动不开，效果不是很理想。

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今天因，有阵雨。
今天完成仙人走约1.5小时，三走50步，四举各50步，四举时觉得胸部撑开了些，时不时会打个嗝，三俯各30次，做完腿部觉得轻松点，三扩各50次，高台压50次，做时很舒服，有点欲罢不能的感觉，侧压和弓步压各30次，做完腿有点抖，但很舒服。三跳30次，单腿跳50次，二卧各30次。小跑15分钟。跑完还是会阵咳，咳完有点发热，也是很舒服。

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今天阴雨。
今天完成仙人走约1小时，三走各50步，四举50步，三俯各50次，三扩各50次，扩胸时两肋还是会酸，做完就没太多不适，高台压50次，弓步压和侧压各30次，二卧20次，下雨没地方跑步。
晚上喝了点酒，又在家锻炼，有局促，觉得活动不开。

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今天阴，没有外出，晚上吃完下楼。
走了约1小时，觉得走完很舒服，心情也好，近来走路都时不时会哼下歌，觉得很舒畅。三走各50步，四举50步，单双够各50次，蹲起30次，之前双腿是与肩同宽下蹲的，自广州组活动回来意识到错了，现在双腿并拢下蹲，动作做不了50次了，做完20次小腿觉得紧，疼，休息一会后才能多完成10次，三扩各50次，扩胸时手臂和胸部感觉有拉开，胸部好像开了一点。；高台压50次，弓步压和侧压30次，二卧20次，俯卧撑还是做得有点吃力，仰卧起坐时腹部会有紧疼，做完很快消失。
现在锻炼，其他不适感不明显，就腰部好像有根绳在拉着，不舒服。

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今天晴，气温回升了点。做的动作都轻松了点。
今天完成仙人走约1小时，三走各60步，四举各60步，单双够各50次，蹲起30次，三扩各50次，高台压50次，侧压弓步压各30次，二卧20次。小跑10分钟。今天天气回暖，做的动作完成的较轻松。
今天早上穿袜子时，不经意间发现脚底和脚侧面的鸡眼消失了，很久没去留意它了，不知是不是锻炼的作用，很是高兴。

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今天阴。又降温了。
今天完成锻炼的量和昨天进基本相同，三走时胯部酸紧，四举时手臂酸、手指麻，做完很快就消失了，腰部的酸紧仍旧存在，其他没有太多不适。可能气温降了，身体好像又有些锈蚀了那样，做动作不是很顺畅。还是坚持完成。

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今天阴。
完成的运动量和昨天相同。不知不觉就完成了一个月的锻炼，自己检讨一下这个过程，对比锻炼的48字箴言，好多没有做到，可能很多完成的动作都没有做到位，侧重拉抻和重在平时，但很多动作都拉抻不到位，平举、侧压、弓步压等都做的不好，后来是老师讲解动作要领后对照才改过来，还有随时可练，重在平时也做的不够，自己基本上晚上下班后集中锻炼，平时就上班的时候走有约50分钟。
虽然很多动作做的不够好，效果不是很明显，但对比锻炼前身体还是有很多方面改善了，最明显的时便秘改善了，基本上都不会再便秘了。精神也改善了很多，手指变饱满了，小腿的肌肉变结实了点。感觉心胸开阔了，走路都变的自信了，胸部抬起来了，每每看到路人低头含背时，就很庆幸自己有机缘加入德明大家庭和大家一起健身，令自己改变了很多。希望有机会参加高级版，学到更多锻炼的法门，更好的锻炼，改善身体。

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今天阴。
完成运动量基本和昨天相同，没有跑步，做完三走胯部酸依然存在，四举时手指麻，三扩后手臂处酸胀，很快会消失，腰部的酸、紧绷始终存在，其他无太多不适。锻炼时打了很多嗝，很是舒服。
一个月就到了，希望能参加高级班继续学习。