河南-开心 健身日记

河南-开心

3月3日
今天运动量全面恢复。早上起来全套动作完成，感觉还有余力，跑的时间也增加不少。还是比较容易出汗，在外面稍微出点汗就感觉有风进来，看来体质的恢复还不能急。
上班时又间断做了三扩、四举、三府等动作。晚上觉得乏力，休息。
这两天睡眠时间比较短，但白天精神还不错。侧步拉筋时觉得大腿根的筋酸痛。

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3月4日
今天似乎又有点受凉，容易出虚汗，汗后又怕风。所以室外活动少一些。只进行半个小时的仙人走，走完后很是乏力，其他动作基本在家里完成。
今天老师讲了正弓步的动作，原来自己一直做的都是错的，用正确姿势做下来，真是费劲很多。但是前后拉伸觉得有效很多啊。不过老师讲一定要先做起来，做多了才会对正确的动作体会更深刻。
走的时候仍然吐痰很多，群里面有人讲是在排湿，翻病。这两天心情容易纠结，还是要坚持锻炼，坚持坚持再坚持！身体通了，心情也会好起来的。

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3月5日
今天大风扬尘，没有进行户外活动。在家里完成三走等动作。算是休息了一天。
不过做四举三扩三压时，反而比较放松，体会到舒缓加力量的感觉，又想起轻松惬意的原则，原来做的还是有些完成任务的感觉，没有正真松下来。
压腿时按照新的标准来，拉伸的部位和以前完全不同，感觉是拉到大腿根周围深层次的筋了。
今天身上还是有些发冷，但又不是感冒的症状，应该是翻病的吧。

补：晚饭后空气转好，忍不住出去仙人走一个小时，配合三走和三压。顿时感觉双腿轻松很多。当然配合整个过程的还有打嗝排气吐痰。看来所有问题都要靠锻炼来解决。

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3月6日
今天上午和晚上仙人走在轻松惬意的感觉中完成，还真是不一样。看看周围锻炼的都是急匆匆的暴走，只有我踱着步子，时而倒走，时而侧走，时而压腿，有点另类哈。
只有我自己知道，全套动作下来，也是很累的，腿困的不行。特别是大腿根部一圈，是不是开下焦？
仍然是打嗝吐痰伴随始终。

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3月7日  
今天共锻炼两个小时，早上晚上各一个小时。
早上主要是仙人走，以及除了两卧以外的其他动作。晚上主要是仙人走三走三压。
仙人走腰胯用力的感觉时有时无，必须在放松的状态下慢慢去找，看来心法是要在一定锻炼量的基础上才能掌握。
室外还是风比较大，晚上走回来略微有些头疼，但愿不是受凉的情况。

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3月8日
今天早上没有时间，晚上仙人走一个小时，配合三走四举等动作。身体比较疲惫，没有完成所有动作。

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3月9日
今天共计进行1个多小时的锻炼。主要是仙人走三走和上肢活动。
这两天的心态有些疲惫，影响锻炼的主动性。像完成任务似的进行锻炼，也没有很放松的状态。身心不二，直接影响的就是身体的疲惫乏力，前几天鼓起来的肌肉也松下去了。
又认真研究了老师的48字箴言，大部分还没有做到。健身是自己的，健康也是自己的，坚持坚持再坚持！

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3月10日
1、仙人走的时候需要放松惬意，但是要专心，才能找到腰胯用力的感觉。
2、重点感觉一下老师讲过的压腿和平举的要点和心法，果然是不同的，拉伸的位置深了很多。
3、对于其他动作也要用心到位，不能完成任务了事。
4、还是要坚持做完所有动作，最近跳的动作做的又少了，要补上。

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3月11日
今天锻炼分开进行。白天完成仙人走，晚上在家进行了其他动作的锻炼。
今天陪家人逛街时，用仙人走的姿势，的确很放松很惬意。
总体来讲活动量不大。

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3月11日
今天大风，所以只在外面做了半个小时的仙人走。
下午在家三走三举等动作。没有时间的限制，今天做的放松到位，平举和压腿拉伸的身体很舒服。
在家里面带着孩子一起做，这个系统的健身动作还真是老幼都合适，孩子做起来一点也不枯燥，嘻嘻哈哈动作就完成了。

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3月12日
今天出差。基本没有进行锻炼，还真觉得少点什么，不习惯。先记下，休息一天！

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3月13日
今天在出差地进行锻炼，主要是仙人走和上肢运动。下午工作一天头疼，做了一会三府，居然好多了。
现在健身已经成为一种习惯，一天不运动，都对不起自己。一个月总体来讲，身体素质提高不少，虽然还有这样那样的不适和难受，总体趋势是在向好的。
期待顺利通过进入高级班。

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3月15日
今天一天都在路上、车上。在火车上进行仙人走还真有一番不同滋味。
不过其他动作基本没有办法完成。
期待明天恢复锻炼。

河南-开心

高级班开学了，要珍惜这个机会，争取再有一个新进步。
仔细看了看老师的仙人走，感觉自己做的太生硬，还是要放松再放松。
这几天虽然也在锻炼，日记是没写了，还是有要求的好，每天的锻炼情况一目了然，也是个督促。

河南-开心

今天在仙人走的基础上完成各项动作，高级班的动作加了解肝郁的姿势，扛包暂时没有做。
这两天经过教练的指导，仔细看看老师的仙人走视频，我觉得还是要从放松上下功夫。其他动作重点做了单够和高抬压，这些是我的弱项，需要加强的。这两天在侧压腿和弓步压腿时明显右腿有牵拉的疼感，而且压不下去了，是不是拉伸了深层的筋呢？
感谢教练的指导，在做单够时注意腰部放松，果然轻松许多，效果也好很多。
平时心情容易紧张，就先从身体上放松自己吧。