二期—江苏—常州—殷钰舒 健身日记

悠悠冉冉

3月2日
        每天都能把健身作为重点事情对待，有时在办公室坐久了都会觉得罪恶。今天同事帮我纠正了高台压腿的姿势，我的腿绷的不够直，胸没有直接贴到大腿，而是偏在旁边。下午埋头办了一个半小时的公，下班回家颈椎很疼，看来明天开始要多活动颈椎了。

悠悠冉冉

3月3日
      今天一上班就开始协助会计对账，一上午没有离开座位。吃过午饭，我在操场上锻炼了一个多小时，傍晚四点多小跑了6分钟。可能平时跑得较少，跑步两分钟小腿就感觉沉重。晚上散步10分钟，今天共计步行8000多步。

悠悠冉冉

3月4日
        昨天阿姨回家休息了，昨晚陪孩子睡觉睡得不熟，上午在太阳下来回走，后背和脚直冒汗，但腿上穿得厚却不出汗。中午美美地睡了个午觉，下午起床继续跑步6分钟，感觉很累。傍晚收拾房间、整理衣服，平时都是阿姨在做，难得收拾一次，很有成就感。晚饭后带着孩子街上散步溜达了一圈，不知不觉今天步行又破万了。

悠悠冉冉

3月5日
      今天是休闲的一天，早晨5点50起床仙人走了3000多步，上午8点半步行到理发店染发剪发，11点回家吃过午饭继续锻炼。中午足浴店泡脚按摩，顺带完成了二卧动作，15点50到家陪孩子睡觉，准备傍晚出去跑步。今天的感受是自己一运动就上半身直冒汗，一停下来就发冷，右腿还是钻风怕冷。

悠悠冉冉

3月6日
        今天上午外出开会，我没有去单位，在开会之前开车到生态林锻炼了1个多小时。天气阴冷，整个生态林除了环卫工人就只有我一人。除了觉得腿冷钻风，边观景，边听手机音乐，边健身感觉还是不错的。午饭后小走了一会，傍晚回家接着做二卧，感觉双臂弯得不到位，需要专人指导一下。这几天走路天天破万，昨天13000多步，今天到现在截止也已经11000步，脚一点都不痛。我一直在找仙人走那种腾云驾雾的感觉，但总觉得哪里还有点不对劲，还需要不断揣摩。

悠悠冉冉

3月7日
        今天大姨妈来了，本月比上月推迟了6天。上午精神尚可，抽空在校园里走了一圈，除了跑步，其他的健身动作都完成了。中午外出学习，会议室坐了一下午头昏脑涨，晚上到家感觉很累，右侧太阳穴疼痛。简单洗漱后爬上床，没有精力外出散步。希望通过一晚的休息，能尽快恢复体力。

悠悠冉冉

3月8日
        昨晚睡了九个多小时，早晨起床觉得神清气爽，还暗自窃喜身体越来越好了。上午9点多钟右边太阳穴周围突然又开始疼痛，我强撑着到室外锻炼，没想到过了一个小时头居然慢慢不痛了。中午一点多我慢跑时可能多用了劲，刚换了半个小时的卫生巾湿透，并弄脏了裤子，上厕所时看到了很多大血块。下午本想好好休息的，但见今天阳光不错，我把健身动作又练了一遍。晚上陪着孩子继续溜达散步，今天步行一万三千步，有点超负荷了，坚持早点睡觉休息。

悠悠冉冉

3月9日
        可能昨天晚上穿着拖鞋散步，再加上一天运动量过大，今天早晨一起床左边膝盖处酸痛，上下楼梯很不爽，看来今天只能悠着点了。白天走路8000多步，除了二卧、慢跑，其他动作都锻炼了。今天月经量还是很多，本想晚上回家睡觉前做二卧的，但是9点多哄孩子睡觉，自己也迷迷糊糊睡着了，二卧没做，日记也没记，罪过！回顾这阶段，总体来说自己的精神状态还是很不错的，就是心情总是比较压抑，容易生气、发火，这也是我得产后风的重要原因。每天听群里老师的课，有时候也是一种享受，会让自己慢慢开窍。

悠悠冉冉

3月10日
        今天中午在室外高台压腿，一个同事过来帮我纠正，说被压腿的脚背要绷直。下午听了老师对平阔的讲解，发现自己原先做得很不到位，只求数量，质量没跟上。今天温度有10到20度，我穿了冬天的衣服，也没有觉得特别热。看到同事只穿一条裤子，好羡慕。今天步行了10800步，明天我要用心锻炼，用心品味每个动作。

悠悠冉冉

3月11日
      今天上午老公参加大女儿的家长会，我带小女儿上医院看皮肤过敏，医院回来后小女儿尿裤子，又马不停蹄地帮她洗澡换衣服。等全部忙完已经十点多了，我边带女儿边在家仙人走，锻炼了四十多分钟。十一点赶紧吃午饭送大女儿去古筝老师家上课，回到家已经是下午一点，眼皮直打架，带着小女儿一觉睡了两个小时，起床继续锻炼，慢跑。今天能根据老师在群里讲解的动作要点仔细揣摩，平举和上举时双手手指都会发麻，下午一起床就压腿，感觉脚背绷紧不能压到位。仙人走时努力做到身体微微前倾，整体放松，就是颈椎总是发紧，头不知道怎么放舒服。

悠悠冉冉

3月12日
        今天是我生日，上午一气呵成完成了整套动作，下午下雨在家休整，劳逸结合。今天的感受：仙人走越走越觉得不知道怎样走，头不知道放哪里才放松。高台压腿按正确姿势还是压不到位，侧后扩时能听见右边肩胛骨摩擦的声音，俯卧撑能连续做16个了。人都是有惰性的，原来懒散惯了，有时怕练的时候我就看看别人的帖子或是朋友圈好友健身房锻炼的照片激励自己。今天最开心的是发现腿上肌肉比原来紧实多了，体重也减轻了2斤。

悠悠冉冉

3月13日
      今天依旧阴雨，最低温度只有2度。我上午进了教室直接就锻炼开了，10点多回办公室，听群里老师讲蹲起和弓步压腿的动作要领，越发觉得自己的很多动作都是依葫芦画瓢，再看看群里好多学员展示一个月来身体的明显变化，心里很是着急，自己的双腿依旧钻风阴冷，变化不是很大。但我知道自己绝不能泄气，身体既然这样了，也是给自己提个醒，生命在于运动，健康在于锻炼，如果不是这个病，我也不可能机缘巧合加入健身群，可能过几年我的身体会有更多更大的毛病呈现，所以坏事可能会变成好事。中午又回看了一遍教学视频，仔细揣摩南柯的动作，真羡慕她的柔韧性，只要坚持，我相信我的身体也会越来越棒的！

悠悠冉冉

3月14日
        今天阳光灿烂，天气格外晴好，我到外面办事，没有开车而是选择了步行，一上午走了9000多步，后背微微出汗，脚底一点都不累。今天着重练蹲起的动作，基本能蹲下，但蹲不到位，一不小心就会后仰摔倒。再过两天就要从初级班毕业了，心里还是非常留恋的。虽然我在群里并不活跃，但每天都能认真听取老师的教导，不断纠正自己的动作，调整心态与生活方式，一个月的收获还是很多的。

悠悠冉冉

3月15日
        今天上午部分孩子在生态园活动，我也跟着在里面锻炼了一个小时，蹲起能轻松地双脚并拢地屁股贴到脚跟，进步神速。下午本想室外慢跑一圈的，看见一个班级的孩子在玩球，我忍不住兴致大发，加入玩球行列，追、跑、跳、拍，跟孩子一样没心没肺地全身心撒野。今天还尝试了先拍一下球再一脚踢出去的玩法，经过这几天的锻炼，脚劲很大，球一次次被我踢得在高空旋转，圈到了一大批小粉丝，纷纷抢着帮我捡球，好开心！我的工作有得天独厚的优势，每天跟朝气蓬勃的孩子在一起，锻炼的机会很多，平时我一直没有好好利用。这期的健身班让我改变了生活与工作的方式，我还要加入高级班，跟踪老师继续深造，收获一个健康崭新的自己。

悠悠冉冉

3月16日（初级班二期月总结）
      机缘巧合之下，抱着试试看的心理报名参加了德明二期健身班。通过这一个月的健身锻炼我想表达的关键词分别是坚持和改变。
      一、坚持
      健身毕竟是比较枯燥的，一天两天还好，但每天都要重复相同的动作，坚持就是最好的品质。作为产后风患者，我深受疾病的困扰，所以从一加入群开始，我就把健身项目打印出来，用手机拍摄保存在相册里，同时下载了教学视频，每天对照项目要求和视频练习。一个多月的时间，说长不长，说短不短，我每天都能花一个多小时健身锻炼，这个时间分配虽然还不够多，但贵在每天都能坚持，真的要好好表扬一下自己。
      二、改变
      首先改变的是自己的生活态度。原来的我能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，白天大部分时间就是坐在办公室里，晚上吃完晚饭就想着上床休息。通过听老师的讲座，参与群讨论，我已经明白自己得病不能怨天尤人，归根到底都是因为自己的生活习惯有问题。现在的我没事就出去溜达一圈，利用工作间隙随时随地进行锻炼，我的行为也已经影响了家人和同事，看到身边越来越多的人也加入到健身行列，我很欣慰。
其次改变的是自己的身体。我的左肩小时候粉碎骨折，后背微微有点驼，自从练上仙人走，我无时无刻都注意挺直腰板，矫正身形。腿上的韧带也已经慢慢被拉开，小腿已经能摸到肌肉。虽然两腿还是寒凉，但我想这肯定是暂时的。
      最后改变的是自己的精神状态。我亚健康，动不动就头晕头痛，人也萎靡不振，提不起精神。而锻炼让我重新恢复了朝气，有事没事就到太阳下走走跳跳，跟孩子一起打打闹闹，那种愉悦是由内而外的，让我的生活又重现了阳光。
      生命不息，运动不止。我将以此为起点，合理安排工作与生活，腾出更多的时间进行健身锻炼，并带动家人，活出一个更加健康、阳光的自我！