河南洛阳—晓华健身日记

Flora

Flora 发表于 2017-2-27 20:03
2月27日 周一 晴
周一比较忙。利用白天出门办事的时间完成仙人走。晚上完成其余十项。腿脚还是有力些了，压 ...

2月28日 周二 晴

白天活动安排多，没挤出时间完成今天的功课。虽然也有体力活动，但还是不一样。晚上儿子睡觉以后，处理完杂事，按照步骤完成今天的各项活动。也是个习惯呢，怎么也要坚持30天下来。身体也逐渐习惯这些动作了，完成也比较快，不是很费力。右侧腰，胯，膝盖比较酸，估计还需要一个锻炼成长的过程才能逐渐强壮。

Flora

Flora 发表于 2017-2-28 20:08
2月28日 周二 晴

白天活动安排多，没挤出时间完成今天的功课。虽然也有体力活动，但还是不一样。晚上儿 ...

3月1日 晴 周三
今天的锻炼感觉速度慢下来了，可以慢慢体会走路，做动作的过程。运动时身体不太稳，左右摇摆，不能求快，慢慢地来，才练得到细节。上肢的练习进入状态，听得到三扩时肩周活动的咔咔声。这几天好的迹象是晨起就有大便。白天有时感觉到有口水。后腰还酸痛。

Flora

Flora 发表于 2017-3-1 19:34
3月1日 晴 周三
今天的锻炼感觉速度慢下来了，可以慢慢体会走路，做动作的过程。运动时身体不太稳，左右 ...

3月2日 周四
今天的练习比以往连贯些，总计完成的时间缩短。小跑时摆动上臂活动到肩周比较有感觉。仙人走比较习惯了，上坡挺轻松。蹲起也不太费力。白天感觉胸闷，气不够用的感觉。下肢活动开了些，现在轮到上肢的锻炼。

Flora

3月3日 周五 大风
周五上午跑学校，下午去城里，晚上去朋友家，回家晚了直接睡觉了。走路的时候就练习了仙人走。带着孩子，其他几项没有专门练习。明天继续！

Flora

3月4日 周六 晴
这几天早上感觉累，气不足。右胯，腰，和右胸感觉板结，继续观察是否是翻病及好转。到傍晚好一些，继续仙人走，今天活动量不大，走了20分钟。完成四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，小跑。

Flora

3月5日 周日
一早起来带孩子去看展览，白天走路够了。其余的上肢下肢练习晚上回到家睡觉前完成。睡得香。虽然完成啦，但是比较晚。争取以后见缝插针，早早习惯完成运动。不拖到晚上。

Flora

3月6日 周一 晴
今天白天感觉有点头晕，下午继续运动，不剧烈。还是挺享受身体活动和拉伸的感受。今天三俯时，想着放松才能自然拉伸，这样去做，果然舒服不少，身体也更延展。

Flora

Flora 发表于 2017-3-6 17:09
3月6日 周一 晴
今天白天感觉有点头晕，下午继续运动，不剧烈。还是挺享受身体活动和拉伸的感受。今天三俯 ...

3月7日 周二

今天开车的时间长，锻炼的时间安排不够。白天早早找时间完成了仙人走。晚上回到家继续四举，三俯，三扩。时间晚了，实在累了就睡觉了。

Flora

3月8日 周三
今天外出办事，没有开车，换乘地铁和走路。早早回家完成三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧，小跑。听儿子拉琴，做饭。三俯，三扩的拉伸比以往有进步，三俯感觉到主要拉到小腿后侧。

Flora

Flora 发表于 2017-3-8 17:53
3月8日 周三
今天外出办事，没有开车，换乘地铁和走路。早早回家完成三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳， ...

3月9日 周四
今天依旧，顺利完成锻炼，继续努力，养成习惯。

Flora

Flora 发表于 2017-3-10 20:16
3月9日 周四
今天依旧，顺利完成锻炼，继续努力，养成习惯。

3月10日 周五

仙人走每天比较容易完成，其他动作要专门做，看来生活中运动模式还是单一。坚持练习，动作完成连贯些。

Flora

3月10日 周六
继续练习。现在三俯拉伸轻松不少。感觉重点练习到隔下，肩膀这些以往较少活动到，比较僵化的部位。

Flora

Flora 发表于 2017-3-12 19:43
3月10日 周六
继续练习。现在三俯拉伸轻松不少。感觉重点练习到隔下，肩膀这些以往较少活动到，比较僵化的 ...

3月12日 周日
白天朋友来家里玩，带着他们一起走路。刚好把运动和社交结合起来。大孩子觉得无聊，心想能把走路走出乐趣和体会真是件幸福的事情。晚上独自完成其他运动。

Flora

Flora 发表于 2017-3-14 11:49
3月12日 周日
白天朋友来家里玩，带着他们一起走路。刚好把运动和社交结合起来。大孩子觉得无聊，心想能 ...

3月13日 周一
白天在外办事，以往需要开车去的地方，今天想直接走路过去吧。逐渐体会到自己的运动能力，不完全依赖交通工具，真好。到现在，感觉下肢的稳定性和上肢的灵活性有增强。相对应的，上肢的力量和下肢的灵活性还需练习。

Flora

Flora 发表于 2017-3-14 11:53
3月13日 周一
白天在外办事，以往需要开车去的地方，今天想直接走路过去吧。逐渐体会到自己的运动能力， ...

3月14日 周二
健身到现在，从不愿意动到动起来，过了累和不愿意做的阶段，从做动作时对身体的拉伸慢慢感受到身体内部的紧缩。通过拉伸逐渐运动到体内，活动到肋下，呼吸渐深。通过上肢的负重逐渐适应重量。