二期-天津-厚德载物的健身日志

厚德载物

3.5   今天3.5号了哦，首先今天没特意做7项，收拾家务，洗衣服，走路带孩子疯玩天天有。明天上班，继续7项，嘿嘿

厚德载物

厚德载物 发表于 2017-3-5 23:06
3.5   今天3.5号了哦，首先今天没特意做7项，收拾家务，洗衣服，走路带孩子疯玩天天有。明天上班，继续7项， ...

3.4   周六哦，跑了趟市里，做了经络推，哈哈，我能说我腿都跑软了吗？千爷的仙人走好快，开动风火轮。无意间发现自己丢失的月牙又回来了呢，6个嘞，坚持健身！

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厚德载物 发表于 2017-3-5 23:08
3.4   周六哦，跑了趟市里，做了经络推，哈哈，我能说我腿都跑软了吗？千爷的仙人走好快，开动风火轮。无 ...

3.3  今天周五，我怎么总是忘记写日志，还好我没有偷懒，今天绕着操场仙人走了4.2公里，后又做健身7项，居然不累哦，汗很多呢，同事见到我做运动，也很想加入进来，跟我做了个压腿动作，居然说受不了，看来我这半个多月长进不少嘛，各个动作手到擒来，哇咔咔，最喜欢那个三扩，每天讲课讲的心口堵，每次做完三扩好像心胸开阔了不少哦，嘿嘿

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3.2  周四哦，貌似是在家做的健身7项，嗨，看，好久没补，真想不起来了，不过每天都在坚持哦，加油，下周按时每天写

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厚德载物 发表于 2017-3-5 23:06
3.5   今天3.5号了哦，首先今天没特意做7项，收拾家务，洗衣服，走路带孩子疯玩天天有。明天上班，继续7项， ...

3.6 周一  哈哈，今天堵车堵的不行，早晨竟然迟到没赶上站着去升旗，乐开了花，我就自己仙人走嘛，哈哈。一上午课，没时间锻炼，恰好瑜伽球到货了，坐着健身也还不错，总之，每天坚持运动

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厚德载物 发表于 2017-3-8 22:04
3.6 周一  哈哈，今天堵车堵的不行，早晨竟然迟到没赶上站着去升旗，乐开了花，我就自己仙人走嘛，哈哈。 ...

3.7 周二，又是四节课，中午一堆学生问问题，判作业，判默写备课，到手软，累的我都直不起腰来了，工作强度太大，又帮同事代课，好几个同事都病了，我一定要更加强锻炼身体，其他都是身外之物。30岁以上比的是，我和你同龄，我年纪大，别人说，你更像姐

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厚德载物 发表于 2017-3-8 22:07
3.7 周二，又是四节课，中午一堆学生问问题，判作业，判默写备课，到手软，累的我都直不起腰来了，工作强 ...

3.8周三   今天女神节，女王节，早晨了个回笼觉，这两天实在是累，晚上又带孩子，夜奶多。补的脸上才冒出的痘痘飞走喽！哇咔咔，明天上午健身健身，不偷懒，大千老师别看到这篇文

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厚德载物 发表于 2017-3-8 22:09
3.8周三   今天女神节，女王节，早晨了个回笼觉，这两天实在是累，晚上又带孩子，夜奶多。补的脸上才冒出 ...

3.9  周四，今天上午很闲，操场走了2公里，又做了健身7项，越来越发现我高抬腿很困难，大腿根能抬，膝盖抬不上去，无奈，只能找矮的抬腿。

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厚德载物 发表于 2017-3-11 22:39
3.9  周四，今天上午很闲，操场走了2公里，又做了健身7项，越来越发现我高抬腿很困难，大腿根能抬，膝盖抬 ...

3.10 周五，上午仙人走，健身七项，还是腿不得劲，蹲起也挺费劲，而且我怎么一直不能放松的做呢

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厚德载物 发表于 2017-3-11 22:40
3.10 周五，上午仙人走，健身七项，还是腿不得劲，蹲起也挺费劲，而且我怎么一直不能放松的做呢

3.11周六  今天我们天津组的聚会，早晨轻轨将近2个小时到达聚会的地方周邓纪念馆。我们跳绳热身，绕湖仙人走，又一起做运动，感谢教练和组长的精彩示范，原来我之前做的好多动作都是不对的，收获了不少，虽然我可能有些动作还不能做好，但是坚定了我一直健身的决心，我也要加入高级班，好好的提升自己，福利家人！感恩德明！

厚德载物

厚德载物 发表于 2017-3-11 22:44
3.11周六  今天我们天津组的聚会，早晨轻轨将近2个小时到达聚会的地方周邓纪念馆。我们跳绳热身，绕湖仙人 ...

3.12周日
今天休息，上午收拾家务，尽可能地蹲着擦家具橱柜，手洗衣服，嘿嘿，还不错。下午带儿子出去溜达，到广场健身，发现我的腰依然很硬，高抬腿和蹲起都很困难，继续

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厚德载物 发表于 2017-3-13 22:34
3.12周日
今天休息，上午收拾家务，尽可能地蹲着擦家具橱柜，手洗衣服，嘿嘿，还不错。下午带儿子出去溜 ...

码了半天字，困意十足，不小心按错了，重来。简单写吧，今天练的有点狠，累的睁不开眼了。依然是脚脖子，膝盖后边，肩膀有问题，继续练。

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厚德载物 发表于 2017-3-13 22:44
码了半天字，困意十足，不小心按错了，重来。简单写吧，今天练的有点狠，累的睁不开眼了。依然是脚脖子， ...

3.12周日，昨天早晨5点多就起床，上班坐车提前两站下车，仙人走到学校，我的学生还跟我一起，看着我一边走还一边三走四举，很是不解。学生问我大早晨的，累不累呀？我笑着告诉她，正因为每天工作量太大，太累了，所以必须要健身，这样才能身体扛得住。
         食堂吃过早点，我又去了操场，继续仙人走，哈哈，吃完饭，打嗝厉害呢，还不断排气，这几天大便不太准时了，以前每天早晨第一件事大便。现在早晨排点，中间还会排，是在排宿便帮我减肥吗？我心里暗笑。
         线下聚会死活，教练说高抬腿和侧步走都可以颠起来的，哈哈，尝试了下，高抬腿60步，分两次完成，又侧步走60步，左右腿分别在前一次，又后退100步，大汗淋漓，本来穿着薄羽绒服，现在只穿T恤都热。腿有些酸，腰有些胀，但是我意犹未尽，无奈，要升旗了，学生们老师们都来了，有时间继续吧～
        学校忙了一天，但是精力还是十足的，下班前就完成了第二天的任务，而且还顺便看了心理学书，听了千爷讲小**，哈哈。
        坐车回到家，心情很是舒畅呢，而且意外发现我上楼腿不疼了，不再费劲了，以前经常爬不上去让老公推着上楼。
        吃完饭，我就又仙人走三走四举，三俯三
扩三压三跳两卧。练的过程中，仙人走我觉得越来越好了，三走高抬腿有一些费劲，主要膝盖处，委中不通。四举，平举和一平一侧举五指分开外张发力胸口会打嗝，上举侧举肩膀出会痛。很喜欢三扩，这是反应我职业病的动作，平扩拉开膻中穴感觉呼吸顺畅。上后举弯不下去腰，练了这么久，腰还是痛的，需要加强锻炼，侧举肩膀响痛。三俯，我都是对着镜子做，以前觉得够不到脚很正常，但是线下看到其他学院都能够到才知道是动作不规范，方法不对，我尝试着放松腰部，撅屁股，让腹部先贴着大腿，我甚至尝试了跪式叩头法来完成腰部的放松与弯曲，总算有所改进，肚子产后瘦不下去可能与腰部也有关。总之双够单够都不能腿保持笔直和并拢，膝盖处很痛麻。蹲起学习了教练的先弯腰后蹲起法，效果好很多，但是脚脖子酸胀，蹲不了多久就容易后倒，重心不稳。三压，高台压我还是很困难，试了下抱着膝盖可以抬很高，继续证明是膝盖不通。弓步压腿拉大筋可以更低些了，侧压可以先蹲着后撤腿，真的好很多，可是上身还是无法保持正立呢呀，继续！三跳在家里怕楼下找我没有做太多。仰卧起坐，20个还是没有问题的，俯卧撑我还是不能落地撑呀，哭，继续坚持！洗了澡，困意十足，以至于昨晚字码了一半点错了，今天重新码子，好开心好开心！

厚德载物

厚德载物 发表于 2017-3-14 12:47
3.12周日，昨天早晨5点多就起床，上班坐车提前两站下车，仙人走到学校，我的学生还跟我一起，看着我一边走 ...

3.14周二  今天千爷在群里说可以传视频，经教练考核，组长批准就可以进高级班了，好激动，又有些担忧，考核这几项都是反应我不通的地方，四举还好，三俯我的痛呀，一直做不好，够不到脚，可是我很努力，进步也不小了，产后耻骨分离，一个月没下床，走不了路。现在膝盖和腰依然痛，我想我应该有很长的健身路要走。三压我进步也很大，嘿嘿，目前高台压腿可以伸直不哆嗦了，虽然还不能太高，还是有进步的，循序渐进。我努力，我坚持，我要进高级班继续跟千爷学习，加油加油，爱德明，爱千爷！

厚德载物

厚德载物 发表于 2017-3-14 13:05
3.14周二  今天千爷在群里说可以传视频，经教练考核，组长批准就可以进高级班了，好激动，又有些担忧，考 ...

  3.15  周三(今天页面好了，把昨天重新开的帖子又粘过来了)
        不知为何，今天页面变了，我怎么也回复不了昨天的帖子，无奈，重新开一个新帖来记录今天的健身吧。
            这两天工作强度，健身强度都有点大，因为我好着急啊，看着大家进步神速，我也每天都在练习，我本以为只要放松就好，没去要求自己双够够到脚，压腿必须上身直立，蹲起要并拢，抱小腿，自从线下回来，被教练纠正动作后，我就在每天改我的动作，可是我越想放松就放松不下来，我就一遍又一遍的重复，结果累的从昨天晚上开始就浑身痛，今天依旧痛。
           今天去上班，一直处于困乏的状态，工作之余只练了仙人走。晚上回到家接着三走四举，不费力气，很舒服。接着三俯，我又开始紧张，一紧张我就弯不下腰，产后风难道还没好利索，我郁闷，我就不信了。对着大镜子，我尝试着闭上眼睛，让自己慢慢的手向下伸，够到地了，脚脖子也摸到了，对镜一看，我的膝盖成弯曲状了，还是不成功，再练，练的我浑身是汗，我又单够，蹲起，看我的体型，下身很瘦，上身很胖，产后臃肿的身材，我一定要改变，要去高级班修炼！！！
        .又做了仰卧起坐，俯卧撑，洗漱后，辗转难眠！
         回想这一个月，工作强度很大，晚上要不断给宝宝哺乳，哄睡，本来连睡眠和产后恢复都无法保障的我，居然坚持了一个月健身，老公说给我点赞，太厉害了，我很庆幸加入德明，跟千爷学习，受教练组长指导，与同学们共同进步，可能由于产后没有恢复好，我进步比较慢，但是我变得越来越乐观，越来越有能量，从一只小弱鸡，变成了一只健康的肉鸡，以后接着锻炼，争取更大的进步！