三期-浙江小黑 的健身日记

浙江-小黑

下午到本部开会，结束后离班车发车还有一个半小时，就换了衣服到单位附近的小公园去走。
照例还是仙人走40来分钟，看看时间还有，又做了三走四举三俯三扩，回去坐班车前抽空又做了三压。高台压又进了一步了，今天的高台比以前的要高些，压腿也比较轻松。
把健身融入生活。

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昨晚半夜醒来，焦虑症又犯了，脑子里又把最近发生的事情过了一遍，反复睡不着，直到后来迷迷糊糊睡去。
早上5点半多点起来，到小区步行街锻炼，自打这次生病后，还是第二次在室外训练。估计是这次治坏了，最近有些怕冷，咳嗽还是没好。
完成全套动作，没啥特别感觉。上午10点多感觉有些累，小憩了一会。下午4点40，继续到楼下去走路，走久了，后背肩胛骨有点拉抻到略微发麻的感觉。做了下三俯，边做边闭上眼睛，心里说着放松放松，也算是有些突破了。
晚上群里唱歌，我也哼了几句，不过没传上去，但心里也舒坦了些。

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早上起来后没去锻炼，先跑医院挂号看病去了，周四开的药，到昨天正好吃完。
候诊的时候走了一刻钟，看完回小区就赶紧练上。
侧步走的时候左腹有些涨涨感觉，其他都还正常，就是右脚高台压的时候很奇怪，搁脚的地方放着痛，然后整个脚都抖起来，左脚就没事。
俯卧撑能一口气做到32个了。

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昨晚7点多吃完饭，锻炼的瘾头又犯了，到小区步行街走了近50分钟，走着走着，背部左肩胛骨下面好像一根筋有酸麻的感觉。晚上可能走多了的缘故，居然失眠了。
今早起来，先到步行街走了半个多小时，左大腿正面局部出现微微的热感。开学了，要准备早饭，全套动作只能是见缝插针的去完成了，三走四举三俯三扩外加弓步压和侧蹲压。昨晚听了课，原来之前的弓步压和侧蹲压都有些错了，重心应该都在跨上，而不是大腿上。左侧蹲压有些吃力，右侧蹲压基本能做到上身直立且压的比较低了，但是大腿根有些吃不消，慢慢适应吧。白天争取把剩余的动作补上。

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连续三个晚上睡眠不深了，半夜醒来还老半天睡不着，跟7月22日开始锻炼后四五天的情况差不多，莫非又是一个周期？昨天人精力明显要比前两天要好多了，咳嗽也好了不少，就是脚掌痛风的地方还有些痛。
这两天走路锻炼的时候老是想着单位的破事，心烦，估计也影响效果了。今早起来，特意打开广播边走边听音乐，转移注意力。老师说各种音乐都要听，听广播就是个很好的方法。听着熟悉的旋律，偶尔哼上几句，感觉要比边走边胡思乱想好些了。
上午还是见缝插针的完成了走路，三走四举三俯等项目，剩余的白天上班时再补上。

晚上饭后散步走路，顺带着把俯卧撑和仰卧起坐完成了

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昨晚入睡快，半夜还是醒了几次，没看时间。
早上5点半起床，小区步行街走路半小时，今天把步子放慢了一些，左大腿根部和胯部出现微热感。看到有垃圾，顺手捡了扔垃圾桶。
买了早饭，6点半回到家，煎药，顺带着把剩余的动作都完成了。咳嗽已经好的差不多了。左侧蹲上身还是要往前倾，还需加强练习。
麦德龙等班车时抓紧时间走了一刻钟。

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天凉了，早上穿了长裤去走路。6点半要回家煎药，所以走了半小时，外加买点早饭就回家。到家后，抽空做了三走四举，坐班车前做了三俯，剩余的要白天补上了。昨天老师讲了全息呼吸，今天班车上就重点练这个吧。

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5点半起床，20分钟走路加全套锻炼，（除了深蹲）。侧步走每次做20步，到后来都是大腿根酸的不行。侧蹲压时，左脚腿根也酸，两天没好好做高台压，貌似有些退步。其他动作都还好。昨天药吃完了，不知道今天精神状态会怎样。早上拍了舌苔照，准备请老师看看。
昨天下午回家后做了几分钟通臂，手指酸麻，后背有些许热感，微汗。班车上继续练胸腔呼吸。

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今天浙江组线下活动在宁波保国寺举行，我是地主，负责接待。
早上起床后还是到楼下小区走了半小时，后来陪女儿打了会羽毛球，回家拾掇了就赶往车站接众亲们。
陆陆续续的到了，大家汇聚到一块，甚是热闹，大大小小20多号人。到了保国寺，一边游览美丽风光，感慨千年文物辉煌，一边交流锻炼心得。凌组、CAT教练、希导以及须眉都热情地给大家演示、纠正动作，于是乎，保国寺的庭院里来了一支模特队、健身队，仙人走、压腿、侧蹲压......大伙儿忙的不亦乐乎。
参观了保国寺，吃了德明小卖部的猕猴桃，还有各种糕点、水果、金华酥饼、面包......大家就开始精神抖擞的爬山。保国寺森林公园的山虽然不高，但走起来还是有点费体力，好在大家都是德明一派，相互鼓励，扶老携幼，走走歇歇，花了一个小时就成功赶到用餐地。中间遇到陡坡的，赶紧逮着机会体会仙人走。
午餐就在景区门口的桂苑小厨解决，农家菜，加上带过去的德明聚餐必备山楂酒，胃口大开，别人吃的咋样我没留意，反正我是吃的不亦乐乎。
下午送走了几位提前走的亲，还有时间，凌组、希导、须眉、英姿还有春暖花开在南站广场玩的嗨，拍摄的一个短视频瞬间火遍德明，被老师誉为德明四贱，哈哈。后来大家又交流了一些锻炼项目，我也顺势又偷学了一个大招，hihihi......
晚上回来打开电脑写日志，发现昨天晚上填了的问诊单，老师已经在下午4点不到回复了，开心啊，赶紧下单。老师说我中下焦郁滞太严重。要调一下，开心点，别把愁着个脸。嗯嗯，听老师的

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早上起来有点晚了，6点才爬起。出门走路半小时，感觉体能有点下降，侧步走居然20个都感觉累，高台压右脚拉的有点猛，怕拉伤，没继续。俯卧撑25个的时候就不想再做了，于是没勉强自己，可能又是一个周期到了吧。

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5点半起来锻炼。
昨晚睡的晚了，偷懒看手机视频，结果原本睡意十足的到了11点多睡下就一下子睡不着了，今晚得注意了，睡前不看手机。
早上走路20分钟，外加全套动作。走路时腰部有些酸感，后腿走时貌似有些拉到腹部了。侧步走稍微比昨天轻松些，可能是昨天穿的长裤有些重的缘故，但走到后面几步都感觉快抬不起腿了。侧蹲压时用了这次线下活动时教练们提示的方法，就是侧蹲压时双手在胸部平举，这样就解决了重心平衡问题，身体就不怎么前倾了，左侧蹲压有些吃力，右侧蹲压已经可以压到较低位置。俯卧撑只做了25，没有硬撑，仰卧起坐做了13，然后就跑去买早饭，再跑回家。早上时间太紧了。
坐班车前又在麦德龙走了大概15分钟，左肩胛骨下方有点感觉。

浙江-小黑

天凉了，穿着长袖体恤和长裤去步行街锻炼，然后发现貌似就我穿这么多的，大妈大爷们都还短袖短裤在锻炼……😭
早上走路20分钟，然后三走四举，接着跑步去买早饭，回到家做了三俯三扩，把孩子送到学校回来候车，在麦德龙完成三压三跳俯卧撑。做左侧蹲压时左脚底出现了热感，不知道是不是穿了运动鞋的缘故，但是换右侧蹲压右脚就没感觉。昨天晚上做了次高台压，采用左侧身下压，哇塞，右腰部的肌肉就感觉是铁板一块似的，紧绷紧绷的，换了一侧也一样，不过压了几次之后就发现能往下压一些了。今天早上压腿时也做了类似的动作。做俯卧撑时感觉气短，做到27个就不想再做了。仰卧起坐，晚上回家再补了
今早开始吃老师开的药，谁说老师开的药都很甜的，我的咋就苦捏？

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今天喝了老师的药，最明显的就是小便多，特别是喝药后一小时，莫非是在排湿？
晚饭后人特别困乏，本想出去走，想想还是家里走两步好了，因为也在煎药，后来煎好药干脆跑去床上躺了会，算是清醒舒服些了。不知道是不是药效缘故

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早上走路30分钟加三走四举三俯，侧蹲压弓步压，时间到了就回家去了。我发现越来越不会走路了，背靠墙走路，腰去贴墙，就感觉人向前倾似的，走起来没有那种雄赳赳气昂昂的感觉。
回来路上看到一位女士走的真好看，胯部左右一顿一顿的，很有节奏，应该就是仙人走了吧。
早上班车上看到老师昨晚说的拔脖神功，试了下，没感觉。我就纳闷了，怎么啥大招到了我这都没感觉啊，真是欲哭无泪

浙江-小黑

台风来了...
上午有事没锻炼，下午抽时间补上了。
做后腿走的时候，突然发现自己以前都做错了，以前的步子迈的很大，我也一直纳闷着怎么找不到拉筋的感觉。今天试着小步后退，似乎找到了一些。高台压时做侧身压，又能下去一些了，虽然腰部那里还是觉得铁板一块。