三期-江苏-苏州-玫瑰 健身日记

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8月20日
       今天是我参加德明健身的第十六天。
       今天休息，稍微晚一点起床。仙人走二十分钟后出了好多汗。再三走和四举跟上。今天做仙人走和四举时肩膀基本不酸。做三俯时后腿大筋还是绷得很紧。做后扩时，肩膀嘎嘎响、耳鸣、身体发抖、小腹发紧发酸。做三压时，膝关节、胯关节等都会响。做高台压腿时大腿根酸痛。做三跳时，心跳加速、耳鸣、喘不过气。做了约20个高位俯卧撑，手臂无力，肩膀酸痛，后颈大筋酸胀。
       最后慢跑3分钟回家，心跳加速、耳鸣、气喘不过来、双腿无力。到家后做了20个仰卧起坐。
       今天陪孩子去苏州乐园完了一下午，走走站站坐坐，感觉双膝酸软，脚后跟疼，没精神，回家路上在车上睡着了。
        

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8月21日
       今天是我参加德明健身的第十七天。
       仙人走20分钟后三走和四举跟上，仙人走和四举一起做时，左手无名指麻了一下，有点痒痒的，像通电一样。肩膀微微发酸，头稍微有点发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。今天就做了10个高位俯卧撑，手臂没力气了。慢跑3分钟回家，心跳加速，耳鸣，气喘，今天明显体力不行。仰卧起坐放弃了。
       今天上午在公司上班，身体无力，头晕呼呼的，一直打哈欠，想睡觉。后来边打哈欠边流眼泪，还流了一点鼻涕，这明显是翻病。几年前吃老师的药的同时做抱球和站桩，也经常打哈欠，流泪，流鼻涕。下午还是晕晕沉沉的，头重，四肢无力，有可能是昨天出去玩太累导致的。

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8月22日
      今天是德明健身三期初级班开班的日子，有点小激动。
      我在2013年12月生完二胎后得了产后风。开始因病急乱投医，各种勿治，以至于身体越来越差，气血不足严重。怕风怕冷，当时叠被子时掀起的一点点风都怕；很多关节不适，腰膝酸痛；一会热一会冷，出汗多 ，自汗盗汗都有；睡觉时半夜会腰疼醒，起来走走后缓解，然后再睡，疼醒再走；多梦；掉头发严重；耳鸣；关节响；痛经，月经量多，血块大；没有体力；记性差；易生气；易焦虑，有点忧郁等等。
       直到14年4月结缘老师，看到诊室里面很多姐妹都治好了，才有信心在老师那里治疗。吃了大半年的药，加上老师要求做抱球和站桩，并且让我能出去走尽量不要老待着家里。这个月和上个月比，慢慢地怕风怕冷好多了；半夜腰疼也改善了，之前是每天凌晨一点多后腰开始酸痛，后来是早晨五点多才开始腰疼，且是偶尔疼；体力也恢复了不少。大的毛病改善了，小的毛病都忽略不计了。15年过完年想着不能总是依靠药物治疗，后来就停药了。15年夏天都可以穿短袖，可以吹风扇，可以吹空调，真的很开心。再后来，过了半年多想着要把自己每个月来月经时痛经及身体没力的毛病给治好，又找老师开了次药。大概三个月，但是这三个月的药等于是白吃了，那时因上班及自己太懒，什么运动都没做。
      现在想想还是得汤药加锻炼效果明显。
      很长一段时间没有关注德明的一切，以至于错过了一期和二期。 这次是通过德明微信公众号得知德明健身三期初级班马上要开班了，我就立马报了名。现在我要把我健身前所有的不适都记录下来（从头到脚）：
1、冬天怕疼，夏天怕热。夏天汗特别多，稍微动一下都是汗，特别是头部，脸部和颈部。汗后头部有些不适，有些胀胀的。下巴两侧及脖子处易长痱子。
2、掉头发严重，白头发多。
3、耳鸣 。
4、肩颈不好，特别是左肩肩胛骨经常酸痛，颈椎也不好，低头干活容易头晕，头胀。
5、来例假前半个月会胀痛，有结节。
6、偶尔腰痛。
7、左膝关节经常酸痛，站一会儿就会酸。膝关节会响。
8、站的时间稍长脚后跟疼。
9、来例假后的前三天比较虚，没力气。腰发紧酸，肚子凉痛，月经量特别多。
10、有时便秘，有时尿频。
11、记性差，易疲劳，易紧张，易焦虑，心里承受能力差。
12、还是偶尔会生气，发怒！

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8月22日
       今天是我参加德明健身的第十八天。
       今天仙人走约5分钟的时候打哈欠，流眼泪，打嗝。约走20分钟后再三走和四举一起做。仙人走和四举一起做时，肩膀微微发酸，颈部后筋微微发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧。做后扩时，肩膀嘎嘎响、耳鸣、身体发抖、小腹发紧发酸。 做三压时，膝关节、胯关节等都会响。做高台压腿时大腿根酸痛，身体弯下去一点点，头可以碰到膝盖。做三跳时，心跳加速、耳鸣、喘不过气。
       做了约20个高位俯卧撑，手臂无力，肩膀酸痛，后颈大筋酸胀。慢跑3分钟回家，心跳加速，耳鸣，气喘。到家后汗流不止。休息了一会儿，擦了一下身上的汗，又做了20个仰卧起坐。
       今天早上上班的时候站了一会，脚后跟疼，又坐了会儿，突然像晕车一样难受，胃里不舒服，想吐的感觉，打嗝。左侧头一跳跳的，之后打哈欠，掉眼泪，流了一点鼻涕。出去走了一圈回来后好多了。想着应该是翻病吧......
       对了，总是把好的现象忘记写，记录一下：从8月5日第一天开始健身锻炼以来，每天都有排大便，且是一根一根的。

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8月23日
      今天是我参加德明健身的第十九天。今天早上醒来就便便了，一根一根的。
      今天本来想照常出门锻炼的，但是因昨天晚上来例假了，怕锻炼后出汗太多，经期又不好多洗头，所以我就放弃出门了。只是在家里来回仙人走，顺便干点家务。
      上午上班时，月经好多，且有血块，后腰酸痛发紧，连带着臂部也点发紧。以前是后腰会酸痛发紧，臂部好像没有过。
      下午肚子发凉，有时有点疼，身上一直出虚汗，没有力气也没有精神，好想躺着睡觉。

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8月24日
      今天是我参加德明健身的第二十天。今天早上便便了两次，不是拉稀，可能是来例假的原因。
      今天还是全身没力，只在家里来回仙人走，顺便做早饭。
      月经量比昨天少一点了，还是有血块，后腰酸痛发紧是一阵一阵的。肚子发凉，有时有点疼，身上还是会时不时的冒虚汗，没有力气。下午精神更差，老想睡觉。

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8月25日
      今天是我参加德明健身的第21天。今天早上还是便便了两次，起床一次，在公司一次。不是拉稀，可能还是来例假的原因。
      今天还是全身没力，出门仙人走到菜市场买点菜及大饼油条再仙人走回家约30分钟。在公司有时间就仙人走，能站一会就站一会儿。下午月经特别多，有大血块，肚子痛，肚子发凉，后腰一阵阵酸痛发紧，没有力气。
      备注：其实以前也是这样的，来月经后的前三天是最痛苦的。我只是把它记录下来，以后回来再看看。

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8月26日
       今天是我参加德明健身的第22天。 已经有三天没有好好锻炼了，今天的体力已经基本上恢复了。5：30分起床，过一会就有便便出来了，挺好的，一根一根的。
       今天凉快，仙人走20分钟后没有出汗，感觉挺舒服的。三走和四举跟上，仙人走和四举一起做时，打嗝放屁不断。肩膀微微发酸，后颈大筋有点发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧，另外今天第一次感觉屁股那里也发酸。做 三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。高台压腿时，身体能下去一点，头能碰到膝盖了。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。今天没有慢跑只是在原地小跑了一会，每次跑完步都出好多汗，收都收不住，还是悠着点吧。做了20个高位俯卧撑，手臂没力气了。仙人走回家后做了22个仰卧起坐，感觉比之前好多了。

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8月27日
       今天是我参加德明健身的第23天。 今天休息，昨天闹钟关了，起床晚了一点，6点才起来，晚上睡的不太好，起床时全身酸痛。起床后酝酿了一会就有便便出来了，一根一根的。
       出门仙人走20分钟，今天仙人走感觉头晕晕的，想睡觉，打哈欠，但是没有眼泪鼻涕。之后再三走和四举，慢慢的精神上来了。仙人走和四举一起做时，肩膀微微发酸，后颈大筋有点发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧，和昨天一样感觉屁股那里也很酸。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。高台压腿时，大腿根部的大筋拉的好酸，身体弯下去时，膝盖会不由自主的拱起来。用手压住后再将身体弯下去感觉有点弯不到底。做三跳时，还是会耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，手臂没力气了，后颈大筋发胀。仙人走返回家时感觉腿好重，没有精神。走了一会想起还没有小跑，就慢慢地像原地跑似的随便跑跑，跑了几分钟后，再仙人走回家。到家里休息了一会，做了25个仰卧起坐。
       吃晚早饭，感觉头好重，想睡觉，眯了一会儿，精神好多了。

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8月28日
       今天是我参加德明健身的第24天。 今天还是5：30起床，起床后就有便便出来了，一根一根的。
       出门仙人走20分钟，之后再三走和四举。仙人走和四举一起做时，肩膀微微发酸，后颈大筋有点发胀。做三俯时大腿后大筋绷得很紧，感觉可以俯的更下一些了（今天屁股那里不酸）。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。高台压腿时，大腿根部的大筋拉的好酸，用手压住膝盖不让它拱起来，再将身体弯下去还是感觉弯不到底。做三跳时，还是会耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，手臂没力气了，后颈大筋发胀。返回家时边仙人走边四举，再慢慢地小跑一会回家。到家里休息了一会，做了20个仰卧起坐。
       上午在公司上班一直哈欠连连，流了一点点眼泪，一点点鼻涕。后来又感觉像晕车一样难受，也有点像孕吐的感觉，想吐又吐不出来，持续时间不长。
       下午15点多时小腹右侧有一个点发疼，持续时间约十分钟。
        记录一下：今天有个好现象，在公司上班时，两个肩膀肩胛骨处又热感，持续时间挺长的，摸了几次都是热的。虽然后来又冷了，但是这觉得是个好的反应。

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8月29日
       今天是我参加德明健身的第25天。早起后酝酿了一会排了一点大便，是一根根的，但量不多。今天出门穿鞋子时发现左脚脚面疼，按按更疼。记得之前老师说过脚面疼，是哪根筋抻到了，但是我不记得了。
       出门仙人走走起，昨天老师说高抬腿是开下焦神器，今天完全是高抬腿走的仙人走。原来走十分钟的路，现在用了二十分钟， 开始走还好，后来越来越觉得高抬腿走路重心不稳，其实是自己没有力气了 。右边大腿根部有酸痛，左边没有。
       之后再三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时除了打嗝没有别的反应。做三俯时，两腿后面大筋蹦的很紧，右边屁股有点酸痛。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时大腿根部好紧，酸痛，身体还是压不到底。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，然后仙人走回家，小跑约2分钟，回家后做了20个仰卧起坐。
       今天上午在公司上班时，右边屁股发酸，左边屁股就不酸，好久才缓过来。
       回想一下，高抬腿走路时右侧胯骨那里的筋也会嘎嘎响，之前摸过来那里有个硬块，按着还会动的，像个珠子似的。估计今天抻到它了，才会酸痛的。但是之前是不疼不痒的。今天抻到它后，会时不时的有点不舒服的感觉，但又说不清这是什么感觉。

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8月30日
       今天是我参加德明健身的第26天。今天早起后大便酝酿了好久才排出来，也不多。左脚脚面还是疼的，不过不影响走路。
       出门仙人走走起，今天没有用高抬腿的方式走仙人走。还是按以前的方式走的。虽然不正宗，但是也是我自己认为的仙人走。今天凉快走了20分钟一点点汗都没有。之后再三走和四举。今天仙人走和四举同时做时，肩膀发酸，后颈大筋两侧发酸。做单够和双够时右腿的后面大筋蹦的特别紧，比左腿紧很多，且发酸，连带着右膝关节也发酸。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时也是右腿的大腿根部比左腿绷得紧，酸痛。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。
       做了20个高位俯卧撑，然后小跑约2分钟，最后仙人走回家。到家之后做了20个仰卧起坐，今天感觉好吃力，做几个后就起不来了，中途休息一会再做。总体感觉今天锻炼时身体素质下降了。
       今天上班时，双腿膝关节经常发酸，特别是下楼时左膝关节更重。

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8月31日
       今天是我参加德明健身的第27天。今天早起后大便很快就排出来了，一根根的。左脚脚面还是疼的.
       出门仙人走走起，约20分钟后再三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时，肩膀发酸，后颈大筋两侧发酸。做单够和双够时感觉身体弯不下去，双手没有那么容易摸到自己的脚裸。并且右腿的后面大筋蹦的特别紧，比左腿绷得紧且发酸。做三扩时，肩关节嘎嘎响。做上扩时，身体微微抖动，跟刚开始锻炼时差不多。感觉退步了。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时还是右腿的大腿根部比左腿绷得紧，酸痛。身体弯不到底。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。
       做了20个高位俯卧撑，然后小跑约1分钟，最后仙人走回家。到家之后做了20个仰卧起坐，也很吃力。今天下楼时还是两个膝关节都有点酸痛，左膝关节更加严重。
       记录一下： 晚上问教练我是不是退步了。教练们都说是正常的，再反复颠倒中进步。进进退退，起起伏伏！

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9月1日
       今天是我参加德明健身的第28天。今天早晨没有拉粑粑，晚上拉的，不多，一根。
       出门是发现左脚脚面不怎么疼了。仙人走走起，约20分钟后再三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时，手指发痒。做单够和双够时右腿比左腿大筋绷得更紧，屁股有发酸感。俯的时候感觉比昨天好一点了，能摸到脚裸了。做下蹲时感觉身体向前倾，直不起来。
       做三扩时，肩关节嘎嘎响。做上扩时，身体还是微微抖动。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时还是右腿的大腿根部比左腿绷得紧，酸痛。身体弯不到底。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，然后小跑约3分钟回家。到家之后做了20个仰卧起坐，也很吃力。今天下楼时还是两个膝关节都有点酸痛，但是酸痛感比昨天好多了。
     

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9月2日
       今天是我参加德明健身的第29天。今天吃过午饭后大的便便，一根一根的，挺多的。
       仙人走走起，约20分钟后再三走和四举跟上。今天仙人走和四举同时做时，手指发痒。做单够和双够时右腿比左腿大筋绷得更紧，屁股有发酸感。俯的时候感觉比昨天又进步一些了，但是还是没有恢复到之前。
       做三扩时，肩关节嘎嘎响。做上扩时，耳鸣，身体还是微微抖动。做三压时，膝关节和胯关节都响。做高台压腿时还是右腿的大腿根部比左腿绷得紧，酸痛。身体弯不到底。做三跳时，耳鸣，心跳加速，气喘。做了20个高位俯卧撑，然后小跑约3分钟回家。到家之后做了20个仰卧起坐。
       今天上班时有时间就做原地高抬腿。
       下班时，去车库拿电动车，因几辆电瓶车挨得太近，我的车子正好在中间，我就顺势骑到车子上去后退出来。谁知自己的后退技术太差，左边的车子屁股离我本来就近，我还凑上去。差点撞到我的腿我立马把脚提起来，谁知这么倒霉，我电动车上的撑脚没有抬起来，提脚时正好撞到了撑脚，鞋子破了，脚面也破了。回家稍微清洗了一下伤口。