三期-上海-星星 健身日记

上海星星

枫树 发表于 2017-8-28 18:36
相信你会是我们德明的女侠

谢谢：）

上海星星

8月29日
晚上着重练习了四举，两臂举得有些酸了才放下，压腿现在变得很轻松了。跳远台阶跳容易累，昨天跳了四下，这次就跳五下，一点点往上加。仰卧起坐做满二十个，起身是两臂在空中两腿允许稍脱离地面，这样做腹部肌肉还是可以锻炼到。俯卧撑是让身体倾斜于地面，做了几个，后续往上加。最后的跑步比之前要轻快！
早上上班尽量赶公交车，下班走回家，仙人走总共能将近一个小时呢！这就是把健身融入到日常的第一步。
昨晚睡觉前贪看了手机，结果十二点才睡，上午困得不得了……已经后悔了，还是要养成早睡习惯，不能超过十点半！
最近找到了坐胯的感觉。坐地铁时有座位都不想坐，宁愿站着，要站着不累就得松腰胯，一松下来果然站多久都不累，顶头坐胯，有那么点儿松而不懈的感觉了，都不用扶手，稳稳的，就当是练功，从此以后，本人坐地铁自带板凳，嘻嘻！

上海星星

8月30日
晚上课程的要点是，单双够要求腿要直腰要松。这次锻炼加长了四举的时间，三走做到胯开始酸，不过很快就恢复了。跳台阶比之前要轻松，所以增加次数，跳远还是比较吃力，这次跳了六下，俯卧撑仍吃力，还做不满十个，最后的跑步也比上一次跑得轻松。天转凉了，不像之前出很多汗，整套做下来也就是微汗。

上海星星

8月31日
热情持续了一周，到了锻炼时间心里有点儿打退堂鼓，这才多久，不能犯懒，于是便去了楼下。难怪不大情愿，发现身体没什么力气，没有前几天那么有力气，仙人走时两腿发软，走得不稳，想到群里说这里酸那里痛这个动作做不了的人多着呢，教练们的建议是可以降低难度和强度，慢慢做，但要坚持...所以越是遇到这种状况，越要缓缓练过去！于是减少了三走四举的时间，单够时头朝下感觉脑袋发胀，上扩时小腹肚皮拉得酸，台阶跳还好，跳远仍跳6下，俯卧撑由于太吃力做完汗一下子出来了，跑步刚开始比较轻松，但很快跑不动了，于是放慢脚步，总算把整套做了一遍。腰部肌肉和膝盖上部的肌肉有些酸了，希望尽快恢复，加油！

上海星星

9月1日
四举时感觉手掌伸展即掌部的筋有点拉伸感时，肩部反而能松下来。下够时摇胯有助于大腿跟后面的筋拉伸。俯卧撑跳远仍觉得累，量力而行吧。看到两只猫悄无声息的追逐，如此轻盈灵敏，好生羡慕呀

上海星星

9月2日
今天走亲戚，早上出门时在小区里仙人走了一会儿，感觉一到周末觉就变多了，午觉从十一点多睡到两三点，然后去三姨家，要六点钟到那边。

上海星星

9月3日
在三姨家玩，抽空在小区仙人走，坐了两三个小时的车回到自己家已经累得只想躺下了，从昨晚开始到今天，一天下来老是放屁，可能是三姨家的饭菜太荤味儿太厚的缘故，肚子还隐隐有些痛。这次非鱼讲三压，要点是上身仍要中正，重心在两腿之间，压腿的目的还是拉开筋脉特别是胯部的，前面的动作都是把身体充分活动开，在放松的状态下拉筋，把胯部筋脉拉开后体质会上升一个层次。

上海星星

9月4日
晚上照常锻炼。仙人走三走走得有些快，叫自己慢一点儿，要仔细体会。才发现这套运动中，拉筋的动作真的蛮多的，拉完之后确实很舒服，感觉下肢更通畅。这次注意把重心调在两胯之间，上身中正。在艰难的俯卧撑后，增加了20秒的两臂吊单杠，感觉很好。跳远这次跳了七下，把单脚跳给漏了。仰卧起坐，因为在室外运动，还真不好做，说回屋再做，但经常漏掉了。看门大爷看到我说，“今晚锻炼时间长了嘛”，把一套动作循序渐进，量力而行的做完，确实要一个多小时呢！

上海星星

上海星星 发表于 2017-9-5 08:53
9月4日
晚上照常锻炼。仙人走三走走得有些快，叫自己慢一点儿，要仔细体会。才发现这套运动中，拉筋的动作 ...

最近睡觉太晚了，难道是锻炼把气血调动起来了，所以大脑开始变贪心了？好像早起锻炼呀

上海星星

9月5日
晚上没有锻炼，熬夜把《追鱼传奇》看完了，决定接下来一段时间不再看电视剧了，颖宝的剧基本都看光了。下巴又冒两个痘痘了，真是活该！近期看多了颖宝的爱情片，现在是时候跳出来换换状态了，继续读《戚本禹回忆录》，既不能没有幻想也要多了解现实，平衡很重要。
由于最近锻炼的缘故，感觉身体变轻了，早餐吃下三个包子，也不影响午餐食欲，即便一点睡觉，早上也没有想象中的乏，并不指望这么快就解决上班犯困的问题，这是一段漫长的自我解救之旅。
该收心时收心，接下来要做的是，收心早起锻炼。老爸身上不好的习性，我一定要摆脱，从早起做起！关于早起，师说，阳气足的人，当天地间阳气升起时能感应到，因此太阳升起就能起床，我虽然每天被六点的闹钟吵醒过，但总是一转身一转眼就睡到七点，因为当时身体仍乏力。读研那会儿熬通宵都不觉得累的日子一去不复返，然而，通过锻炼，提升自己的气血，我已略有体会，关键是，要做到合于自然，起居作息要自律，形成良性循环。精神变好后要处理好的问题，我已感觉到了———要惜用自己的能量，不能再像以前那样，什么都想学，搞得自己精力分散最后心有余而力不足，当有取舍和收放，这就是我的修行。

上海星星

9月6日
晚上锻炼的重点放在了拉筋上，感觉好像一天不拉，就会有些酸酸的不舒服的感觉，拉开大腿筋后再屈屈膝盖或下蹲真的是很自然的缓解动作。跳远，虽然还是会多挥几下手臂才敢跳，但是发现跳出去时脚底板没以前那种冲击感了，还是会手掌爬地。俯卧撑熬着做完十个，一下子便满额大汗。仰卧起坐时两手放身侧，起身时允许脚底板微微脱离地面，做二十下来比以前轻松了。

上海星星

9月7日
晚饭吃得有些晚有些饱，然后到了九点还没锻炼，早上起得早了些，赶公交之前在小区走了几个回合的仙人走，等公交时又压了下腿，下了公交继续仙人走，锻炼时间不充裕的情况下也可以见缝插针的练几下，真好。晚上虽然没运动，但是升起了唱歌的兴致，一直唱到上床睡觉。突然觉得自己好笨，以前不唱歌，特别讨厌去KTV那种昏暗的包间里去，其实主要是因为不喜欢那些歌词情情爱爱的流行歌曲，旋律难听歌词无病声吟，想唱的歌太少，KTV还老是没有可点的，并不是真的不喜欢唱歌，最近发现的几首都很好听，有唱的欲望，比如《九重山》，《船帆》《恋恋红尘》《问情》《忘尘》，真是因噎废食呀。以后要多去发现自己喜欢的歌，特别是那种把诗词唱起来的那种。

上海星星

9月8日
白天见缝插针的拉了下筋，下班仙人走回家，晚上反而不想动了，吃了晚饭散会儿步就回屋了，做了二十个仰卧起坐，吹了几下箫，觉得气压着内脏不舒服，练了会儿下单开合缓和了一点儿，难道以后每次想吹箫之前，要练会儿气功么，果然练箫也是体力活儿。还是早点儿睡，明早映着晨曦锻炼吧！

上海星星

9月9日
天气转凉，正是锻炼的好时节，早上八九点开始锻炼，压腿时，天上开始掉雨滴，回屋接着做完余下的动作，难的仍是俯卧撑，做几个就满头大汗。中午躺床上休息，结果又睡了一下午。晚上去上了摔跤课，学的动作掌握不到要领呀，出了好多汗。反正今天运动到了！
闲的时候想唱歌，跟朋友借了吉他，想边弹边唱，朋友说你箫吹得怎样了，呃，吹不动了……真是一出一出

上海星星

9月10日
跟朋友约在公园碰头，她把吉他带给我，天仍有些热，我给她演示德明健身动作就出了一身汗，很久没见聊得很嗨，逛了一下子小店收获一套休闲装，分手到家已是晚饭时间。晚饭后练了一会儿吉他，累了才结束，结果发现右咯吱窝因为一直搭在吉他上，身体右侧咯吱窝下方的肌肉酸痛，去外面走了好一会儿仙人走加甩臂膀扩胸扭转身侧等动作，才有所缓和。
最近发现，顺时针转动右脚掌，有种筋被别着的感觉，每转动一下就会咯吱响，而左脚却不会这样，转得很顺畅没有任何响声，估计是以前摔跤课把筋给扭了，现在才发现，睡觉躺床上就多顺转右脚掌，确实比刚发现那会儿顺畅多了