三期 江苏 南京 波波珊的健身日记

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2017年9月7日     德明健身第15天         天气:多云

       银行办完事，回家途中前半段骑摩拜，到了秦淮河边景观道，索性锁车、仙人走回去，历时30分钟顺利到家！
      
      

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2017年9月8日     德明健身第16天         天气:多云到晴

      有了昨天的经验，下午办完事，仙人走回家，既锻炼了身体，又节约了车费，哈哈哈哈哈

   

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2017年9月9日     德明健身第17天         天气:阴有雨

        昨天有点小失落，以为有戏的，又是竹篮打水一场空！
        不良情绪影响了我一整天，昨晚早早就睡了，今早起床，感觉嗓子有点不舒服，不会感冒了吧？姨妈也赶在今天光临，真是屋漏偏逢连夜雨！自救吧：煮了一壶生姜红糖水来喝，出了一身臭汗。午饭后去推拿，以往一小时的推拿我只让做了半个小时，请推拿老师帮着清肺热，又做了药物熏蒸，回家后让老公悬灸了大椎，这一套下来，感觉人轻松了一点，但还是有点担心。医生一再叮嘱我不要感冒，明明没有受凉啊，怎么会……唉！
       今天啥也甭干了，祈祷感冒别加重！

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2017年9月10日     德明健身第18天         天气:阴有阵雨

       昨天健身群江苏组的活动因故没能参加，还是挺遗憾的，期待下次吧！
       上午气温不算高，但是很闷，果然到了下午下起了大雨。只能室内锻炼了：仙人走（同时四举）30分钟，三走，三扩各20个，接下来重点练习腿部力量和拉伸：蹲起20个做完腿已经没劲了，再把腿抬到自行车把手上做高台压得时候，下面的腿居然很长时间不能伸直，唉，我这个腿部力量呦！弓步压、侧蹲压自觉动作还是标准的，但是一组下来，也是感觉换腿都费劲！
       先生帮我分析：自从上次大病，后来萎缩的肌肉虽然长回来了，但是一直没有针对性的力量训练，上肢因为干家务等经常不自觉地用到，而下肢一直没有得到恢复性训练，所以才会这么差！

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2017年9月11日     德明健身第19天         天气:阴有雨

       顶着蓝天白云出门锻炼，仙人走20分钟，高抬走、侧步走、后退走、平举、上举、下后举、一平一上都来了一遍，三俯、三扩还没做完，突然天空飘起了小雨，明明天气预报说没有雨啊，老天爷也这么任性，只好快步往回赶了。
      

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2017年9月12日     德明健身第20天         天气:多云

      感冒被消灭在萌芽中，嘿嘿，值得庆幸！

      姨妈光临，整个人都不太舒服。只做了仙人走30分钟，仅此而已！

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2017年9月13日     德明健身第21天         天气:晴

      下定决心，超越自己，不再做本本族！在陪驾教练的指导下，练习了两个小时，感觉自己还是放不开，教练居然说对于我目前的掌控能力我的车速快了
      今天的锻炼彻底放到了晚饭后：仙人走20分钟，配合上三走四举。其余的也就没有练了
      

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2017年9月14日     德明健身第22天         天气:晴

       晚饭后仙人走20分钟！

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补： 2017年9月15日     德明健身第23天         天气:晴
       昨晚都差不多写完了，退出看了下东西，再回来居然什么都没有了，哎呀，气的我呀.......
       教练胆子真大,第二次上路居然带到闹市区---新街口开了一圈:浑身上下每个毛孔都是竖着的，全神贯注在开车这件事情上，光顾着开了到哪都不知道，还时等红灯时问的教练，仿佛不是开在生活了近二十的城市！就这样，教练居然说我车感和悟性好，也不知道是不是鼓励之词，不管，让我得瑟会儿，哈哈哈哈哈......
     傍晚老时间到秦淮河边锻炼：仙人走30分钟，三走四举穿插进行，三俯三扩三压顺序进行，拉伸到腿的后侧内侧，依旧是算爽的很，可能是量大的缘故三跳做完感觉腿都有点发软了，回家的路上再爬台阶，腿都没什么力气了。看来还是得悠着点！
      

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补： 2017年9月16日     德明健身第24天         天气:晴

     今天是我的生日，李先生说一切都放下，逛街就好

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补： 2017年9月17日     德明健身第25天         天气:晴转多云

      吃完晚饭，百家湖广场走起！
      广场上好热闹，光是跳广场的就有4波人。可热闹是他们的，我选了个人不多的地方锻炼起来：仙人走20分钟，三走四举配合一起，着重锻炼了，腿部的动作，吸取之前的教训，适量而为三压、三跳都只做了20个。

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补： 2017年9月18日     德明健身第26天         天气:晴转多云
     
       和李先生两人自驾游浙江，今晚入住杭州，吃完晚饭后去了西湖边上，游玩锻炼两不误，因为道路不熟，只做了仙人走配合四举。

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2017年9月19日     德明健身第27天         天气:晴转多云

        上午安排了灵隐寺，下午玩了宋城，一天走下来脚底生疼，难怪走了1万多步，虽然锻炼没有好好做，但是心情好好。
         

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2017年9月20日     德明健身第28天         天气:小到中雨

      杭州一整天都在下雨，而且雨还不小，又不想窝在宾馆，只能雨中漫步西湖！西湖十景，在我这个不懂欣赏不会发现美的人眼里好像还是十个景名更美，至于景色嘛，这个季节好像都差不多，可能不同的时间（四季）不同角度（比如俯瞰）才会看到不同的美吧。此番西湖游最大的收获是看到第五代一元纸币背面的三潭印月！
      下午早早结束了游玩回到宾馆，稍微休息了一会儿开始健身，俯卧撑做起来，床上做俯卧撑比扶着栏杆做的累多了，才做了5个就起不来了，两条胳膊一点劲儿都没有，让胳膊休息休息做仰卧起坐，这一直是我的弱项，大学时就没有达标，现在依旧没有什么起色。都说越不行的越要做，我的问题就在于腿部力量、腹部力量太差，这么多年一直没有针对性锻炼过，用进废退是有道理的。初级班毕业即将结束，学到的这些基础锻炼方法我要一直坚持下去！

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三期 江苏 波波珊 的初级班毕业小结


      早在三四年前有幸在喜马拉雅听到大千老师气学中医的讲课，当时的我对中医很有兴趣，也想系统学习，但是不知道从何下手，买了当时市面上各种流行的中医养生书籍，看了发现完全不是我想要的，无奈只好作罢。一次偶然的机会在某宝翻到了大千老师的气学中医，听着名字感觉和之前我接触得不一样，便在网上各种搜索，也找到了喜马拉雅上大千老师录制的课件听了收益良多！随后加入德明群组织，今年7月份看到德明在招初级健身学员班，对大千老师的授课我是深信不疑的，但加入这种纯线上的健身班，我对自己有点担忧：以我的现状能坚持下来吗？考虑良久最终决定试试看吧，只要能学到大千老师教授的健身方法哪怕一个月坚持不下来，500元也是值得，毕竟我学到了正确的方法收益终身！
       2017年8月23日开始第一次锻炼，因为只知道名称没有动作要领的讲解，所以只能大概熟悉了下动作。随后几天里教练陆续对每个动作进行了示范讲解，这才知道每个动作的标准，练起来也更放心了。通过近30天的锻炼逐渐体会到动作背后的真谛，确实有拉筋通脉的作用，其他不知道，反正锻炼后整个人是明亮的身心愉悦的。锻炼过程中意识到后退走对我的腰酸疼有缓解作用，所以每次都着重多走走；因为前几年的一场大病，下肢肌肉一直没有得到恢复训练，在此次锻炼过程中也显现出来了，所有需要下肢力量的动作都做不到完全标准，并且做不到几个就气喘吁吁，过程中连换腿都费劲！从刚开始的每组做3、4个到后来的7、8个，虽然还没有完全达标但是有进步，我内心是喜悦的......无论后面加不加入生活会员，这一套动作我会一直做下去！
       为期一个月的锻炼说实话我并没有做满30天，最后两天本人重感冒全身乏力，实在没办法支撑。本以为此次毕业也赶不上了，好在近两天有所好转，赶紧让家人今天帮我拍了视频，这会儿把小结写了，希望能顺利毕业吧！