三期 德明健身日志

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【第十三天：2019.9.3】仙人走30分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、平举、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯300次；蹲起100次；三扩、三压各300次；仰卧起坐10个；俯卧撑15个；三跳210个。
   晚上听教练讲三压，感觉自己以前做的动作不规范，于是调整了动作，结果做完后出了很多的汗，以前夏天也很少出汗，家人开空调，我都要穿件厚点的衣服。

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【第十四天：2017.9.4】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、平举、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯300次；蹲起100次；三扩200次；三压60次；仰卧起坐、俯卧撑各10个；三跳110个。看到教练讲蹲起的动作要领，感觉自己以前做的不标准，今天都纠正了。由于今天锻炼的较集中，有点累，有的项目做的少些。

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【第十五天：2017.9.5】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、平举、上举、下后举、一平一上、各10分钟；三俯、三扩各300次；蹲起100次；三压240次；仰卧起坐10个；俯卧撑10个；三跳300次。蹲起、三压后腿发软，出大汗。

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【第十六天：2017.9.6】仙人走30分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、上举、下后举、一平一上各10分钟；三俯、三扩、三压各300次；仰卧起坐、俯卧撑各10个；三跳210次，腿酸，出汗。

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【第十七天：2017.9.7】仙人走30分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、上举、平举、下后举、一平一上各10分钟；三俯、三扩各300次；蹲起100次；仰卧起坐、俯卧撑各10个；三跳210次。以上项目分次完成，已无酸、麻、胀、痛之感，只是出汗。

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【第十八天：2017.9.8】今天事情较多，健身项目简单练一遍，锻炼身体，不局限于具体地点，不拘泥于具体时间，只要心里有，利用零碎时间，随时锻炼，养成健身的习惯即可，如此锻炼，才没有压力，才能将锻炼融入到生活中又不为锻炼所累。

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【第十九天：2017.9.9】仙人走20分钟；高抬腿、侧步走各200次；退步走、上举、平举、下后举、一平一上各10分钟；三俯300次；三扩100次，由于时间太晚，有几项没做。晚上，德明伙伴山东组相聚临沭，共进晚餐，相互交流、学习。

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【第二十天：2017.9.10】健身项目自由锻炼，感觉很轻松。之前，每个健身项目都设好具体的锻炼时间或次数，犹如任务一般，有压力感，有时因为事情多，往往后面几项就没时间做了，这样按照锻炼次序，完整做完整套动作再进行下一轮，感觉要好些。

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【第二十一天：2017.9.11】
    今天刚看到健身项目一览表，发现以前自己锻炼过度了，给自己设置的目标太高，以至于完成一天的项目，要将近两个小时，而且每次锻炼之后非常的累，出好多汗。今天按照锻炼一览表锻炼，感觉轻松多了，这样每天可以根据自己的时间做2-3次。健身，还要跟上群内学习的节奏，这样有问题就能够及时的发现，纠正锻炼过程中的不规范动作。

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【第二十二天：2017.9.12】今天健身项目一遍，整体感觉很轻松，但仰卧起坐还是挺费力，只能勉强10个，想当年，这个是小菜一碟，但现在...  唉，岁月不饶人，老胳膊老腿的，力不行心啊，还应加强锻炼。

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【第二十二天：2017.9.13】
完成一天健身项目，今天仰卧起坐做了20个，健身以来第一次做这么多，感觉自己也好厉害啊！

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【第二十三天：2017.9.14】这几天，按照健身一览表锻炼，从锻炼强度上看，比以前锻炼少很多，应该感觉不到累，但今天却感到身体发酸，懒的动，晚上还是坚持把剩下的几项做了。

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【第二十四天：2017.9.15】已按健身一览表锻炼完成，仙人走大约35分钟，有轻微头晕现象，平举时坚持的时间长了，感觉胳膊也没那么沉了。

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【第二十五天：2017.9.16】早上5点多，骑车去公园锻炼，在湖边的木桥上练健身项目。由于太阳刚升起，湖边
的柳树沐浴在金色的阳光中，所以就多看了几眼，结果在练退步走时，险些落入湖中，吓的心砰砰直跳，赶快换锻炼场地。

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【第二十六天：2017.9.17】完成锻炼项目，但日记当天忘记，补记。