三期-广州-昕燃 健身日记

gz昕燃

9.7.
今天先在家做了数十个高台压，不标准的随便压，但也有酸痛的感觉。出门仙人走时，明显体会到较为轻松，很舒服。接着的健身内容和昨天一样，前后50分钟，神清气爽。

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9.8.
仙人走了20分钟，三走四举进行时，收到快递的电话，立马快跑回家收件。在家只做了简单的压压腿，单够双够若干。有点偷懒，自我批评一下。明天改进。

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9.9.
照旧仙人走20分钟，三走四举各20，其中高抬腿走100，三俯+三扩+三压（没做高台压）各20，大汗淋漓，继续仙人走回家。

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9.10.
锻炼内容和昨天大致相同，但侧压腿做得不好，貌似一压就整个人沉下去了，起不到压的效果。今天还有单脚跳，左右各20，有点累。希望明天晴朗，可以慢跑。
锻炼后上衣几乎湿透，去超市买东西，空调那个冷啊，我竟然扛得住，一个喷嚏也木有！德明健身，受益匪浅。

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9.11.
仙人走20分钟，三走四举各20，其中高抬腿走100，单脚跳和跳远各20，弓步压和侧压腿各30。其余的三俯三扩本想着回家后做的，无奈时间有限，被一大堆家务占据了，只好洗洗睡吧。

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9.12.
今天时间较充裕，在昨天的基础上，把三俯三扩也各做了20。晚餐胃口极好，吃麻麻香！
虽然健身还没一整套完成，但以前一提重物就腰疼腿痛的毛病似乎消失了，窃窃自喜。

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9.13.
仙人走20分钟，接着把三走四举+三俯+三扩+三压+三跳全部都做了，其中高抬腿100，侧压腿各30，因总觉得侧压腿不够标准，多做点。但二卧没做，室外卫生条件不好。慢跑15分钟，再仙人走回家。
锻炼了一个多小时，有点累有点饿，但心情愉快。

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9.14.
今天健身的内容和昨天差不多。单够时手已能触及踝关节了，但不能保持。侧压腿还是做得不好，要么压不下去，要么下去了就像太极拳的扑步，没法压。看了教学视频数次，仍旧不得要领。高台压大概做得较少，感觉大腿后侧好酸好紧，以后要多练练。

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9.15.
晨起腰部有点痛，下午坚持健身。除了二卧，一套做完，似乎腰痛减轻。慢跑时感觉特别累，仅跑10分钟，表现一般。

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9.16.
还是腰疼，继续健身。除了二卧，其它的都做了。锻炼后心情愉快，胃口不错。

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9.17.
今天健身改为上午，似乎很不在状态。做三俯和三压时，腰和脚都有点僵硬，动作没平时做得好。还是下午时间适合我锻炼。

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9.18.
健身内容保持不变。除了二卧没做，其余的都练了。下午锻炼状态明显比上午佳。最后慢跑15分钟回家。

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9.19.
午睡后便觉得头痛，前额和头顶都有点痛，但健身还是要坚持。仙人走和三走四举后，还做了三压、三扩，感觉头痛减轻了，继续三俯，但三跳就省略了。回家晚饭后喝了一碗党参大枣灵芝水，头痛解除。

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9.20.
今天仍是午睡后头痛，除了前额和头顶，好像风池附近也隐隐作痛。是颈椎还是气血问题？去健身一把，能练多少算多少。
做完基础的仙人走和三走四举，练了三扩三压，头还是痛，便仙人走回家。晚餐弄了碗汤米粉，配上自己腌制的黑醋子姜，头痛竟然止住了。
没有病痛的感觉真好。健康第一，神马都是浮云。

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9.21.
又下雨，只好在家锻炼了。仙人走了一会便觉有点晕，兴许是屋子太小了。接着在阳台三走四举，三俯三压三扩，没有刻意数，各做若干，前后大约十来分钟就汗流浃背了。由衷赞叹德明健身还挺科学的。