三期 如歌

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-7 16:13
2017.9.6.
昨晚开始发烧，到39度，浑身疼，骨头疼，肌肉疼，头晕头痛。白天也一直烧，下午最高39.1度，好 ...

2017.9.7.
精神体力较差，早起时还有点低烧，快中午就完全退了。仙人走时间20分钟。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-8 14:11
2017.9.7.
精神体力较差，早起时还有点低烧，快中午就完全退了。仙人走时间20分钟。

2017.9.8.
希望可以逐步增加锻炼时间，我也是太需要啦。昨天是相隔好多天后，再次开始仙人走，结果今天早上起来，右腰就不对劲了，有点痛。今天，仙人走40分钟，还好晚上脚踝只是稍微有点胀。不过也还是有个角度过不去。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-9 16:18
2017.9.8.
希望可以逐步增加锻炼时间，我也是太需要啦。昨天是相隔好多天后，再次开始仙人走，结果今天早 ...

2017.9.9
上午仙人走20分钟，太阳暖，秋风微，心情也舒畅许多。
傍晚，继续仙人走加其它动作，四举、三扩。高抬腿、三够也简单做了几个，发现凡是要弯踝关节的都不行，要大打折扣，受不了力。好在走路还行。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-10 18:18
2017.9.9
上午仙人走20分钟，太阳暖，秋风微，心情也舒畅许多。
傍晚，继续仙人走加其它动作，四举、三 ...

2017.9.10.
上午仙人走30分钟，不累。
下午，加了高抬腿，四举，三扩。三压还是不行，高压还稍微能多做几个，前后压和侧压是用不上力，右脚还痛，勉强不来。几个跳的动作，还从来没有试过。暂时还无法完成。应该快了。希望能在一个月初级班结束前，有机会多练习，不至于被淘汰。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-11 22:07
2017.9.10.
上午仙人走30分钟，不累。
下午，加了高抬腿，四举，三扩。三压还是不行，高压还稍微能多做 ...

2017.9.11
上午仙人走30分钟。
下午，四举，三扩，高抬腿走都至少做了50个，三够分别20个。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-12 21:41
2017.9.11
上午仙人走30分钟。
下午，四举，三扩，高抬腿走都至少做了50个，三够分别20个。

2017.9.12.
上午仙人走30分钟。下午简单做了一些四举、三扩等动作。
今天例假来了。非常开心的是，这次来之前没有腹痛，应该归功于仙人走吧。虽然开始仙人走的时间不长，但因为走的姿态是对的，活动到了跨部，进而带动了小腹部气血的运行，顺便就解决了腹痛的问题。看看明天有没有情况，如果没有，那就可以完全断定是仙人走的功劳了。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-14 22:08
2017.9.12.
上午仙人走30分钟。下午简单做了一些四举、三扩等动作。
今天例假来了。非常开心的是，这次 ...

2017.9.13.
上午仙人走30分钟。下午做了四举、三扩、高抬腿走、三够等动作。
今天小腹仍然完全不痛，看来，德明健身对于女性的痛经问题，是易如反掌，当然，要动作到位的前提下。连续几个月，都在来之前或第一第二天小腹痛，这次却，轻轻地，你来了，正如你轻轻地离开……

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-14 22:14
2017.9.13.
上午仙人走30分钟。下午做了四举、三扩、高抬腿走、三够等动作。
今天小腹仍然完全不痛，看 ...

2017.9.14.
上午仙人走30分钟，下午四举、三扩、三够、高台压腿、高抬腿走，总共半个小时时间。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-15 21:43
2017.9.14.
上午仙人走30分钟，下午四举、三扩、三够、高台压腿、高抬腿走，总共半个小时时间。

2017.9.15.
上午仙人走30分钟。
下午做四举、三扩，高台压腿，高台斜撑20个。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-17 15:54
2017.9.15.
上午仙人走30分钟。
下午做四举、三扩，高台压腿，高台斜撑20个。

2017.9.16.
上午室内仙人走30分钟。有时还是会不注意后腰部打直，惯性地凹进去，一旦凹进去，走起来就会累。重点是要打直后腰位置，记住，让身体记住。
下午四举、三扩，高台压腿，高台斜撑20个，三够。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-17 16:06
2017.9.16.
上午室内仙人走30分钟。有时还是会不注意后腰部打直，惯性地凹进去，一旦凹进去，走起来就会 ...

2017.9.17.
右边踝关节又有点肿痛，是不是过度使用了？
已经习惯了德明健身了，即使脚痛，也要仙人走，上午30分钟。下午，则是四举、三扩、高抬腿走、高台压腿、三够。其它动作没有做。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-19 14:59
2017.9.17.
右边踝关节又有点肿痛，是不是过度使用了？
已经习惯了德明健身了，即使脚痛，也要仙人走， ...

2017.9.18.
上午仙人走30分钟。
下午糅合了四举、三扩、高抬腿走、侧走在一起完成，也挺不错。还有三够各20次，高台压腿每侧20次。弓步前后各压腿10次，踝关节不给力，还得悠着点。

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-20 19:48
2017.9.18.
上午仙人走30分钟。
下午糅合了四举、三扩、高抬腿走、侧走在一起完成，也挺不错。还有三够 ...

2017.9.19.
上午仙人走30分钟。
下午继续昨天的模式。四举、三扩、高抬腿走、侧走混合起来做。有个值得特别一提的好现象，在高抬腿走时，之前都是每抬一次腿，腹股沟就会发出很大的骨节响声。今天居然有时听不到响声了，也还是会有间断的响，至少有了很大的进步了。德明健身，每天进步一点点，润物细无声！

如歌的行板

如歌的行板 发表于 2017-9-20 19:54
2017.9.19.
上午仙人走30分钟。
下午继续昨天的模式。四举、三扩、高抬腿走、侧走混合起来做。有个值得 ...

2017.9.20.
上午仙人走30分钟。
下午在微信群里学习了大千老师的直胸法，其实也就是仙人走关于腰背状态的要求。虽然平时尽量把腰往后靠，但用直胸法的步骤去检验，离得还很远。晚上开始仙人走，走几步，就靠墙贴一贴，找到直胸法背部和腰部的感觉，走几步就贴一贴，好像有点变化。反思自己这些年来，完全无意识，都是腰往前顶走路，胸部也是扣搂着，怪不得腿上血液循环差，腿脚毛病多，胸口也是往里塌陷的，身体自然也不好了。好在遇见德明健身，感恩大千老师，传授健身大法，救人于混沌之中！

如歌的行板

2017.9.21.
今天上午头晕，但还是坚持走了30分钟仙人走。
下午就整个躺床上了，晕得起不来了。什么也做不了。