三期-北京-老胡 日志

huqiyu

2017-09-11，周一
今天工作实在忙，中午没空锻炼。傍晚下班去走了两公里。感觉膝盖内侧的骨头有点疼，不敢用力。

huqiyu

2017-09-12，周二
中午饭后如期锻炼去，依旧是先走2公里，再练其他动作。
今天感觉大腿的肌肉💪拉开些了。

huqiyu

2017-09-13，周三
中午饭后如期锻炼去，依旧是先走2公里，再练其他动作。
上班坐久了，走路膝盖有点疼，午间练习仙人走时，反倒疼感减轻一下。
今天加强了高台压，主要是想把大腿后侧的筋与肌肉拉松一些。

huqiyu

2017-09-14，周四
今天膝盖痛感很小。每天走两公里，腿部明显更有力量，长年不锻炼，腿部退化很利害，特别是关节与肌肉。
今天还是加强高台压，虽然很痛，还是慢慢往下压。
每天都有进步，争取能够竖叉下去

姬云鹏

huqiyu 发表于 2017-9-12 20:22
2017-09-10
今天周日教师节，公司组织去爬昌平蟒山，还想登山锻炼一下脚力。结果一趟大雨，只能去农家乐 ...

注意要符合自己的身体状况，不要强求效果，水到渠成

huqiyu

2017-09-15，周五
仙人走之后，高台压依旧是重点，我想腿如果没拉开，腿不可能强壮起业。

huqiyu

2017-09-16，周六
上午围着小区走一圈，很快就走了2公里，要是在一个小地方来回走，总感觉步子迈不出。
在运动的过程中。高抬腿与侧步走，大腿根的筋总是最先疲劳。蹲跳的动做时，右膝盖总是使不上劲。

huqiyu

2017-09-17，周日
傍晚送小孩去上课外班，赶紧在学校周围走上一圈，2公里的任务也就完成了，每天要是不走上一趟，感觉身体不对劲。

huqiyu

2017-09-18，周一
今天午饭后，还是2公里的仙人走，虽然右腿膝关节还是有点痛，但仙人走还是很舒服。看来这几十年走路走错了。
这几天的高台压锻炼，侧蹲压时，大腿内侧的筋已经不痛了。侧蹲压与蹲起，明显感觉右腿膝关节使不上劲。

huqiyu

2017-09-19，周一
仙人走之后，依旧压腿，拉筋。痛过之后的舒服真是舒服。
不少同学们一直说翻病，我倒是没什么感觉。
持续的锻炼，身体有劲了不少。只是膝盖不结实，想来个立定跳远，还怕关节给碎了💔💣

huqiyu

217-09-20，周三
今天仙人走感觉右腿膝盖外侧有点痛，前几天这地方可没痛感。
之后压腿拉筋，筋倒是不如以前疼。
傍晚下班之后，到家，感觉走路右膝盖有些异样，得很小心，否则有痛感。

huqiyu

2017-09-21，周四
今天还是持续拉腿部的筋，这几天还达到质变。腿部肌肉有些胀。

huqiyu

2017-09-21，周四
今天还是持续拉腿部的筋，这几天还达到质变。腿部肌肉有些胀。

huqiyu

2017-09-21，周五
三期最后一天。依旧先锻炼了规定动作。
可能有病因，右腿的膝关节还是不敢怎么用力。经过约一个月的锻炼，全身肌肉更有劲，大腿的筋也拉开些，当然还没恢复到学生时代。以后还得继续努力。

huqiyu

10月总结

2017.08.22加入德明健身初级班
2017.09.22顺利毕业
紧接着加入健身高级班，同时加入德明生活会员。

初级班毕业之后，我还是继续坚持锻炼初级班的内容，同时加上高级班的内容。
之前的锻炼让身体更有劲，更有精神。高级班的内容 ，更有感觉了。印象最深的有两次：

1、高级班开班之前，我就开始锻炼仙人颠，这一颠还真把身上的妖怪给颠醒了。国庆节期间，多年未犯的老腰病又痛了，睡觉时翻身都得小心。同时胸部及肩膀长出好多小红疙瘩。持续锻炼几天，也就慢慢地好了。

2、高级班开班后，练习床上四件套，结果一个有大疙瘩，硬硬的，痛了两天，不痛了，慢慢变小了，到今天还有一小点。

另外，10月份以来，每天像以往一样的饭量，但总是饿得很快，中午11点就开始饿了，傍晚还没下班也开始饿，那饿是真饿，饿得心都贴到后背去了。

经过这些反应，我更加坚信德明健身是正确的