秋季小班-东北组-黑龙江~素心的健身日记

素心

2017.11.17   星期五    晴
今天忙乎了一天，走的比较多。晚上七点在家
趁着孩子和爸爸玩儿才不用我的时候完成锻炼。再忙也不能少了锻炼，最基础的量起码保证，否则总感觉这一天虚度了。给自己加油！

辽宁大连-嘻嘻

看你的日记也是享受呢，字里行间的快乐我心都会跟着雀跃

素心

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-11-17 21:03
看你的日记也是享受呢，字里行间的快乐我心都会跟着雀跃

2017.11.18  星期六 晴
今天实在太冷了，除了陪孩子上课在外面走以外。就是在家做做拉伸动作。做到身体热为止。
感觉筋脉在寒冷的天气又收缩了。更体会到老师说的小动的好处了，不求大的进步，只要能维持原状就满意了。

青花鱼有礼貌

看素心日记，字里行间都是轻松流畅。
坚持放松惬意，坚持持续小小动，会有更多收获在后面等着你。

素心

2017.11.19  星期日 晴
今天比昨天还冷，大家都穿上厚厚的羽绒服，厚厚的帽子，还是天寒又地动。早上带儿子上篮球课。家长们做在凉椅子上看手机，我则在旁边的空地上来回走，不一会儿身上就没有冷的感觉了。
晚上陪孩子作业的时候又完成了三走四举，三俯三扩和三压，累了就歇会儿。纠正了上侧扩的一个错误，以前做的时候头随着身体转了，现在明白身体和头应该是朝正前方不动的，拉伸部位和效果是不一样滴。

素心

2017.11.20 星期一 晴
今天的锻炼还是以走为基，很喜欢高抬腿走，感觉锈住的跨活了一点点。右侧太阳穴和额头冒出两个痘痘。群里也有同样情况。教练说是正常的，浊气外翻。明白了，就是翻病呗。

素心

2017.11.21 星期二 晴
今天锻炼的时候还是感觉身体有很多紧的部位，没事就动一动，工作还是有点小忙，幸好德明健身的优点就是可以随时动一动的锻炼。今天看到教练又讲了抻背。正好我平时也喜欢做做开背，趁此再加强练习，可以缓解不少我后背的疼痛。今天东北教练青花鱼又给我们讲解并示范了蹲的动作。我做的比较少，要逐渐加进去。

素心

2017.11.21 星期三  晴
昨晚孩子高烧一宿，几乎没怎么睡。上次孩子咳嗽用了老师的药，三剂就基本痊愈了。让我于平淡中见神奇！孩子生病也是自己学习的过程，这次也淡定了些，自己处理的还算可以。
今天在走和上肢动作的基础上又适当的侧重三俯和三压，多开下焦，体会胯部内侧的拉伸，找到痛点就着重拉一拉，话说痛点可真多啊，身体还是很僵硬滴，希望慢慢一点点能拉开盘活。人是一个整体，牵一发而动全身，按照老师的方法动就对了。

素心

2017.11.23 星期四  晴
     今天仙人走和三走的基础上加上四举，身体有酸痛的感觉后稍微坚持一小会儿，身体热热的，再放松休息一下。休息后身体轻松很多，再接着做三压和三俯。大腿内侧腹股沟有痛点，重点拉伸。感觉跨比之前开了一些。跑跳做的少，明天加进去。今天是感恩节，在此感谢我的大千老师，感谢组长、教练和每个德明小伙伴，希望我们每一天都健康、快乐、感恩！

素心

2017.11.24 星期五 晴
今天教练在群里把老师的话转给我们，师强调做完整套，这个东西是一个整体，少练一个都不行。老师精心编排好的这一套动作，有极其科学的道理。
   特别提醒了我，因为我跑和跳有的时候不做，正好感觉体力还可以，想增加点强度，有跑跳的想法。今天特别积极的做完仙人走，三走，三俯和四举，和三压。稍微休息后，进行了跳远和单腿跳，当然也是轻缓尽量省力的做，先跳远象征性做二十个，单腿跳各三十个，由于场地有限，小跑有点原地跑，没有快跑（陪孩子钢琴课路上为了御寒跑了几部），做完跑跳，心跳加速，艾玛，我的小心脏啊，用宋小宝的话说，得回我嗓子眼细，不然心都得跳出来！这就是所谓的有氧运动吧，等心跳呼吸平稳后，有种身心轻松的感觉，晚上做几个不标准的二卧，明天加油！

素心

2017.11.25     星期六  晴
今天断断续续的做了整套，慢慢加强度，身体做热为止，累了就休息一下。最主要的还是放松不够，平时也会不自觉的紧张，还好自己能觉知到，不断的提醒自己放松。

素心

2017.11.16    星期日
今天陪孩子上篮球课的时间，完成锻炼，后来又原地小跑和扭跨的时候，带动旁边的一位不认识的家长也跟我学，同时引来篮球教练侧目，话说德明健身好强大的吸引力呀！

辽宁大连-嘻嘻

素心 发表于 2017-11-24 21:28
2017.11.24 星期五 晴
今天教练在群里把老师的话转给我们，师强调做完整套，这个东西是一个整体，少练一个 ...

喜欢看你日记，已经不用点评，看完就想着跟着乐，把痛苦活成欢乐，也是一种能力，我健身前就好多年不能跑，原来以为心脏有问题，现在才知道是堵和气虚，现在觉得跑起来真幸福

素心

2017.11.27 星期一
今天还是以走为基础，上下齐练，侧步走以走到胯部酸为止，然后再仙人走缓冲。单腿跳各50下，做完也是感觉小腿酸，再走一走缓冲。小跑一会儿，能颠起来为主，做完后心跳气喘，休息后缓解。要不是老师都不知道自己的后半生还能跑，就像嘻嘻教练师姐说的那样，跑起来真幸福！

素心

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-11-27 18:00
喜欢看你日记，已经不用点评，看完就想着跟着乐，把痛苦活成欢乐，也是一种能力，我健身前就好多年不能跑 ...

是的师姐，幸福，就是这个feel.
一般都是高兴的时候会情不自禁的跑跳起来，而我们跑跳起来也同样能带来快乐，互相影响。