西北组四期秋季小班-内蒙呼和浩特溶儿-健身日志

内蒙溶儿

2017年11月14日
今天气温骤降，但是阳光格外好！心里好温暖！仙人走二十分钟到达公园。昨晚又认真看了教练视频，感觉今天仙人走跨这块自如了许多，有时也能找到放松的感觉。只是走着走着肩膀颈椎又紧张了，赶紧默念大千老师的放松咒，又会缓解好多，总之今天仙人走感觉很有进步。三扩动作今天放松了好多，单够，没那么僵硬了，双够差点。三压还是比较困难。感觉腰、左膝盖有点疼，仙人走走不快，总有打嗝嗳气。锻炼完了挤进旁边红歌合唱团 ，终于等到自己会唱的一首，嚎完了回家。总体感觉还是比昨天进步一点点，继续加油噢！

内蒙溶儿

2017年11月15日
今天锻炼完之后感觉左膝盖，右肩疼，咨询教练让降低运动强度，不管它了，就当是翻病吧！

内蒙溶儿

2017年11月16日
昨晚没睡好，今早起来特别烦躁，还是坚持仙人走20分钟到公园，开始做基础班动作，一整套做完身上出汗了，感觉心情一下开朗了，今天按照教练的吩咐动作幅度没有那么大，感觉疼痛不是那么明显，自己感觉有可能是
单跳的时候，胳膊甩的太厉害了。也有可能是翻病吧，右肩原来患过肩周炎，左膝盖曾经走的路多了就疼。不管它了，心情好了比啥都重要。和大合唱团高唱一首呼伦贝尔大草原，身心舒畅！

内蒙溶儿

2017年12月17日
今天零下17度，去公园的路上看路上行人都围的严严实实的，但我还是坚持仙人走到公园，还是走不快，但20分钟后身上也不冷了。开始初级班动作，三举动作上举颈椎这还是紧张，三够动作要比前两天轻松多了，三压虽然不标准，但也好多了。想想从开课到现在13天时间身体变化蛮大的，感觉胯这很活溜。整个身体也没有那么僵硬了。虽然健身时间短，但变化很大的。左膝盖还是有点疼，右肩疼减轻。和合唱团放声高唱两首（走进新时代）、（下马酒），今天锻炼完美收关，心情美美地！

内蒙溶儿

2017年12月18日
今天事情太多，晚上挤出时间仙人走20分钟，做了三走四举，两俯，其它的动作断断续续，没有完整的做下来。感觉两俯现在做的轻松了，记得刚开始时仰卧体做抱头一个都做不了。左膝盖还是有点痛，晚上腰也有点痛，右肩总是晚上疼，早晨起来就会好很多。做完动作总是不停打嗝。但总归来说，现在精神状态好了，身体柔软多了，而且一天不做动作就难受，心烦意乱。只要做完了动作就心情特别舒畅。虽然参加德明才十多天，居然已经上瘾了！

内蒙溶儿

2017年11月19日
今天阳光格外好，去公园的路上仙人走感觉身上热乎乎的。开始初级班的动作，三走很放松，四举中上举时颈椎还是紧张，三俯也有进步，三压没有那么费劲了，虽说动作不标准，但都能做了，记得初期一个都做不了。给自己一个大大的拥抱！继续加油！今天没做单腿跳，左膝盖还是有点疼，其它部位的疼痛全部减轻。

山西太原-楚蓮

内蒙溶儿 发表于 2017-11-19 23:11
2017年11月19日
今天阳光格外好，去公园的路上仙人走感觉身上热乎乎的。开始初级班的动作，三走很放松，四 ...

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内蒙溶儿

2017年11月20日
德明健身16天，今天阳光好温暖，还是老线路，二十分钟仙人走去公园，现在初级班的动作做起来轻松多了。特别是做完三压后，感觉走路关节像上了润滑油一样。左膝盖，右肩还是有点痛。晚上教练讲撑背甜点时，边听边跟着做动作。我的妈呀，只做了几分钟的时间，颈椎，右肩腰背都感觉剧痛。同时感觉很疲乏。今天的仰卧体做也做不了了。没想到一个简单的动作，居然反应出身体这么多问题！好好锻炼吧，一定好好跟随德明，把这些妖怪都赶跑！加油！

内蒙溶儿

2017年11月21日
德明健身17天，今早醒来时全身酸痛，昨晚做了教练讲的撑腰甜点后，像是回到了刚健身时的状态。强撑着起来，仙人走二十分钟到公园后，感觉身上舒缓好多，开始初级班的动作，发现健身之后还是不一样了，动作还是比较轻松，就是右胳膊活动比较困难。看来开始翻病了。只要做动作就不停的打嗝。左膝盖还有点疼。跟刚健身最大的区别就是现在神清气爽，心情特别舒畅！继续跟妖怪抗争，战斗到底！

内蒙溶儿

2017年11月22日
德明健身18天，仙人走20分钟，尽管今天比较冷 初级班动作做一半时身上就热了，开始翻病的症状更明显了，右胳膊向前上方一点也拿不起来了，腰也痛，但不影响做三压动作，左膝盖还在疼，精神状态很好，做完动作高歌了两首草原歌曲，完美收官！

内蒙溶儿

2017年11月23日
德明健身19天，因为准备女儿周六的生日宴会，没有时间去公园锻炼，初级健身动作分好几个时段完成的。最后还拉了台阶跳和俯卧撑没做。。右胳膊还是很疼，左膝盖痛的程度好似减轻。没有完整的一次性做完初级健身动作，总觉得缺了什么！

内蒙溶儿

2017年11月24日
今天从早忙到晚，乘着买菜的时候，坚持了30分钟的仙人走。希望丫头的生日宴会赶快结束，从新投入健身运动中。没做其它健身动作，感觉精神状态也不如前两天！

内蒙溶儿

11月25日
今晚要为女儿举办十二岁生日宴会，打早趁着别人都在休息出去晨练。仙人走20分钟到公园,开始初级班健身动作。右胳膊向后基本拿不起来稍微动一下都很疼。初级班的动作（除仰卧体做外）坚持做了一遍。感觉心情豁然开朗，这两天紧张的情绪缓解了好多，左膝盖下台阶时依然有点疼，腰有点痛，继续和身上的妖怪做斗争！

内蒙溶儿

11月26日
昨晚的宴会过程持续了将近5个小时，感觉说话说的嘴都麻木了，早晨起来感觉有点累，但是健身不能耽误。老路线仙人走到公园，做完三走，四举，双够和单够就感觉有点累了，这两天还是有点劳累了，其它的动作分两个阶段下午和晚上完成的。总体感觉要比从前好很多。如果放在以前，办完宴会肯定要大睡几天才能缓过来。真的很幸运遇到德明！今天健身完感觉右胳膊疼痛缓解好多，腰还是有点疼，左膝盖的疼痛貌似没感觉了！还有和红歌合唱团高歌两圈，感觉真不错！

内蒙溶儿

11月27日
从生病已来几年一直没做过家务，这几天起来首先把床铺整理一遍，几年来乱糟糟的床铺终于换了新面目了，并且每天坚持手洗两件衣服。今天还把卧室擦洗一遍。今天的健身动作是分两阶段完成的。做完所有健身动作后，突然间感觉左膝盖一点也不痛了，右胳膊也灵活好多，腰还是有点痛。弓步压和侧蹲压难度要比平常大了一点，大腿根有点疼。总体感觉良好！