三期小班 广州 小花鸡子

小花鸡子

今天没怎么下雨，但是房间都是潮湿闷热，床铺都是潮湿的感觉，不舒服，我还是喜欢阳光的味道，被太阳眷顾着是一件幸福的事。
晚上饭后一小时开始操场锻炼，只要不下雨，操场都是人来人往，好不热闹呢，这样挺好，感觉到大家运动的氛围。跑道上开始20分钟仙人走，身后嗖一声跑过的人，还有三三两两快步走的人，随意散步的老奶奶或者小朋友，都是匆匆从我身边擦肩而过，感受到了教练们和大千老师说的，大家都在快速地走动，而你却悠然自在惬意地慢下来，是一种特别的感觉。这种感觉就是跟名字仙人走一样，搭配了意境上去，需要身体的结合，身心的结合，内外如一，人心合一的感觉，放下来松下来，整个人就是如此地放松，还能疏通经脉。
之后就是侧步走，侧步走加强了锻炼，自己给自己加多2组，感觉so easy，越做越来劲，但是还是适可而止，来日方长嘛。其他的动作也是越做越顺了，下一步计划就是加强下压，因为膝盖感觉用不上力，现在只是勉强完成动作，继续努力呀！今天还听了明媚教练的讲课，刚好说到快慢跑和三跳，这也是我要加强的项目，跳不起来，感觉吃力，不能像孩童一样随时跳，随时用力。我也想像儿时一样，跳橡皮筋像小燕子一样轻盈，毕竟那时也是高手呢，需要傲娇一下，嘻嘻！
加油坚持！

小花鸡子

雾霾严重的广州，对于鼻炎患者的我来说，是重大事故的感觉，多么痛的领悟，不断咳嗽，遇到大灰尘还会咳出腹肌呢。有空翻查一下大千老师有没有一些资料关于鼻炎的，好好研究研究。
每天必须完成一套动作，仙人走越走越顺了，多加两组侧步走和四举，三扩也是信手拈来。操场上的人经过都多看我两眼，毕竟一个年轻人，做老人家伸展动作，好像有点不可思议。哈哈，没关系，我不在意，如果他们过来问我，我也会乐意教他，并且一定强烈推荐德明健身，让更多小伙伴受益。
不知不觉已经坚持十二天了吧，今天高台压发觉右腿有点吃力，只能压5下，就有点筋硬邦邦的感觉，马上把腿放下来缓一缓，怕抽筋，左腿还可以，不知道是不是过量了，明天注意一下运动量，防止用力过猛。加油，我的筋骨开始习惯了。

小良田

小花鸡子 发表于 2017-11-17 23:40
雾霾严重的广州，对于鼻炎患者的我来说，是重大事故的感觉，多么痛的领悟，不断咳嗽，遇到大灰尘还会咳出腹 ...

压腿前先仙人走把身体走开，然后压腿的时候也要注意放松不要用蛮力哟，每天坚持压一压慢慢就会收到成效，继续加油~('-')

小花鸡子

超舒服的风，冷空气来广州了，莫名的兴奋，冬天的衣服终于可以大显神威了，棒棒哒冷空气，冬天也要美美的。
连续做了十几天运动，大显神威的还有自己的身体，虽然还有点小咳嗽，但是居然不觉得冷，两件衣服完全抗住突如其来的冷空气，晚上一样暖暖哒，身体还是一点凉意都没有，以前最怕冷的背部，现在被空调吹着，也不会马上打冷颤，心里窃喜。
下午有空，把一套动作给练过，侧步走走得更欢畅了。旁边有位大叔说:怎么年轻女孩都练这些，好像公园老伯一样。我自信地说:开通经脉最重要，轻柔一点无所谓。悠闲地仙人走，越走越舒服，真是谁用谁知道。
练习完美美出街咯……
加油坚持

小花鸡子

小良田 发表于 2017-11-18 10:10
压腿前先仙人走把身体走开，然后压腿的时候也要注意放松不要用蛮力哟，每天坚持压一压慢慢就会收到成效， ...

是的，是仙人走走开了然后再压腿的，前天可能有点用蛮力了，昨天就注意到这点，已经缓过来了，谢谢提醒，谢谢这个温暖的大家庭。

小花鸡子

广州入冬成功，新买的冬装可以穿了。这种天气风凉凉的，不下雨，做运动特别爽，身体暖呼呼的。
完成一套必练项目，呆在操场还不想回家，就想舒舒服服享受这样舒服的天气，身体暖和，锻炼完身体浑身是劲，不小心又多做10下侧步走和后退走，后退走感觉就是特别放松，正下压来了10下，还轻轻地左右扭腰，学到了沉香教练的一举两得，既能拉到胯下的经脉还能拉腰间的经脉。最近腰间可能是步行多了，有点紧，还没缓过来，可能还没真正学会仙人走，所以腰间感觉有点吃力，自己就在单杠压一下后背放松腰和腿，不知道这个方法正不正确，但是却很放松。
还有一件事，其实我还想提醒一下各位同学们，运动20到30分钟内，还是要适当补充点水分，有点微汗，就喝一点水，如果运动太多汗，还要补充点盐水或电解质的饮料，平衡一下身体还是很重要的。
加油，坚持

小花鸡子

冷冷的风没有打消锻炼的劲头，一整套完美完成。仙人走走五分钟后就暖暖的，胯自由扭动了，越走越顺，因为还没让教练检查过动作是否规范标准，所以只能自己摸索吧，反正每天坚持动就行。最近失眠，早点睡！加油

小花鸡子

每天完成一套初级动作，从之前的40分钟左右到现在的一个多小时，逐渐增加运动时间，没有太过剧烈的动作，也没有增加过多动作量，一切都以轻柔为主。一边走仙人走一边背诵要领，现在都可以顺溜说出了。慢慢体会，然后希望有一天能茅塞顿开，从动作到经脉。昨天学习背部动作，发觉自己居然没有过多的痛点，只是肩膀有点酸而已，不知道是不是我腰椎没毛病，只是有点肩颈太硬而已呢？
加油坚持

小花鸡子

坚持了15天，加油！虽然轻柔的动作，但是很适合我这种瘀堵严重的人儿。今天看医生，医生说我还是瘀堵，坚持运动吧。我说为什么我没有所谓的翻病出现呢？医生说，你还早着呢，哪有这么快呀。奔泪去，但还是要微笑面对。每天早晚中药，已成习惯，有一天不用煲药就是给自己放假，但是又不能偷懒，赶紧挂号看医生，尽早把瘀堵通起来，换来好身体。现实和自我感觉就是矛盾，所以人的情绪真的要好好控制管理才行。
今天还是完成一整套，轻轻松松，今天发现，侧压还没掌握好，总是感觉压下去，越压越低才来劲，其实不对，反而更伤上方的膝盖。第二次再压的时候控制高度和力度，缓过来了。每天坚持做，每次发现小问题，加油 坚持

小花鸡子

今天是什么日子，一辈子都不能忘，仪式感很重的我，居然被忽略了，很伤心，自己给自己加戏，我是傻的呀？饭后一小时走去操场锻炼走起，什么坏心情不是多做运动，多呼吸户外空气不能解决的，还是不能，就一边听R&B一边做咯，实在太爽了。一整套完成了，10分钟快慢跑，有点汗很舒服。纠结周日的群聚要不要走起，很多事安排不过来。想给自己放假，多到户外缓缓。
加油 坚持

小花鸡子

今天也在操场完成一整套，却意外地发现侧步走还是要注意力量，虽然说舒服惬意地走，但是因为分神，太舒服惬意了，一不小心差点甩到胯的筋，然后马上停下来缓一下，换其他动作先做，吓死了，以为就这样，我的侧步走和侧压还有高台压就不能做了，因为这才是我的锻炼关键。幸亏没事，然后又接着练，直至完成所有动作。昨晚听小芬教练分享一字马的养成，原来是我们要不断地练习加量，然后直至到一个量，才会突然就到下一个阶段的训练。身体是不会辜负你的努力，多锻炼才能让量变转化成质变。
加油 坚持

小花鸡子

听了大师姐的话，早上起来试试锻炼，把生物钟调整过来，中午觉就能好好睡了。六点出发到操场，一整套完成后再小跑5分钟，一个小时完成了。早上锻炼果然不同效果身体暖和一上午，中午睡觉也安稳，真的能改善睡眠。晚饭后半小时又是一小时的锻炼，神清气爽，很喜欢这种锻炼后身体暖暖充满力量的感觉，加油 坚持

小花鸡子

太幸运了我，今天参加广州组大夫山森林公园活动，第一次线下活动，气氛很不错，大家都是很积极的，虽然小班的我跟大家素未谋面，但是我们目标一致，很快就熟络起来了。很开心可以纠正自己动作，以后我要向大伙儿看齐。加油坚持

小花鸡子

经过昨天活动教练的讲解，受益匪浅！虽说之前很多动作都是假动作，但也养成了练习的习惯，现在破解错误动作后，做得更来劲，记忆加深，知道用力后该是哪里会出现酸感。
运动后不舒适点:
1.仙人走时肩部很紧，不懂放松，肩部走多了会累的感觉，需要学习放松，回家贴墙站或坐直靠背椅子纠正;
2.今天完成两次全套动作，腰椎部位酸累，可能是家务做多了，腰受累;
3.三压完成后，屁股两边会酸累，持续两天了，这是纠正后才有的酸感，
4.目前为止，感觉拉到的筋现有都有种酸感。

加油 坚持

小花鸡子

坚持4天6点14分闹钟，6点半前起床换好衣服，6点40分出门锻炼身体。早晚各一套动作，早上没有小跑，晚上多跑一圈。
痛点:1.肩部还不能放松，左边肩膀会比右边肩膀酸痛，是高低肩影响的，还是要多做靠墙或靠椅背;
          2.腰椎还是酸累，教练说可能是骑车还没缓解，过几天就好了，又或者是还没通经脉;
         3.小腿酸痛，有点紧

自从纠正正压和斜压的动作，感觉跨真的开了，真正的屁股连腿一起压下去，跨内的筋感觉拉开了。三举里面的一上一平举里上举部分，掌心需要向外，感觉拉到更多的筋脉。单够双够的头不要左右拧，必须尽量向前看，保持颈椎腰椎的一致。这些要点都要反复提醒自己，纠正动作，才是真正的练习，谢谢各位教练的耐心指导。
加油 坚持