西北组四期秋季小班-陕西微蓝-健身日志

山西太原-楚蓮

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-12 21:18
健身第7天。
今天是加入德明健身的第一周，也许是几天没唱歌了，早上晨练的时候没有前几天那么兴奋，大概这 ...

是吧，软绵绵的歌不适合咱，越是气沉悠远的，越开脉~~~慢慢挑战调儿高的，呢都不叫事！

陕西宝鸡微蓝

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-13 11:41
是吧，软绵绵的歌不适合咱，越是气沉悠远的，越开脉~~~慢慢挑战调儿高的，呢都不叫事！

师姐说的对，我唱歌感觉老是捏着嗓子一样

陕西宝鸡微蓝

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-13 20:13
师姐说的对，我唱歌感觉老是捏着嗓子一样

健身第8天。
看着自己前几天的日志，真是记了一本流水账啊，啰啰嗦嗦 条理不清 从今天起换一种方式来记。
晨起:6:10
运动:早晨仙人走，三走四举，三俯，三压，三扩，二卧，单足跳，立定跳一套，耗时70分钟 ，
上午 工作抽空仙人走，三走四举，三俯 三扩，三压40分钟
下午  抽空三走四举，三俯，三扩30分钟
晚上  仙人走，三走四举30分钟
感受:今天体会松的感觉。昨天看了心月老师的视频及讲解，三俯时放松晃动肩膀和胳膊就够到脚尖了，摇胯还不行 感受到自己的腰胯是铁板一块，锈死了，还得好好练习。默念放松口决练习仙人走，发觉自己的脖子肩颈、肚子、腰部不容易放松下来，还得时时提醒。
身体反应:腋下和腿部不那么疼了 腰部疼痛比前几天明显，胯部响声依旧，嗳气少了，上午中午各大便一次。惊喜的发现头发比一周前掉的少多了 天呐 我才开始练习一周而已，太神奇了！

陕西宝鸡微蓝

健身第9天。
还是想先说心情，下午听老师讲课，下巴都快惊掉了，站桩，拜忏这些都干过，进德明前还打算去练太极或者瑜伽呢，幸好幸好！！
晨起:6:15
运动:早晨仙人走，三走四举，三俯，三压，三扩，二卧，单足跳，立定跳一套，60分钟，三俯比前天轻松了一些 侧压腿总是觉得姿势不对没有太过练习，晚上听课了确实自己姿势不对。
上午抽空练习40分钟，上肢动作多，听了课还是先加强下肢动作吧。
下午，仙人走，四举，跳台阶，20分钟。
感受:还是没有仙人的感觉，对着镜子看自己的姿势再对照视频，继续多练吧，48字口诀记住了前面三句。教练说的对~越压不下去的越要多练习，明天开始调换频率，尽量给下肢多些时间。
身体反应:左后腰还是疼，右侧胯部高抬腿就蹦蹦作响，牙龈肿起来了，不知道是上火还是翻病，好好练习吧。
今天听老师的课放下了一件事，檀中的位置被拉伸了一下，赶紧做几个扩胸动作，不纠结了真舒服！

陕西宝鸡微蓝

健身第10天。
双十一购买的书陆续都到了，家里的书架增加了许多新的面孔。一边心花怒放的拆包装，一边哼歌扭屁股。老公问我怎么这么开心，是啊，不仅仅是因为这个而开心。加入德明后，了解了二屁理论，每天下午听老师讲课，心情好的不得了，也不发火了。
早晨6:10起床，怎么就突不破这个点呢？明天要早点！！仙人走15分钟后开始做其他动作，尽量把下肢活动时间加长。高抬腿还是嘎巴响，随它吧~随它吧~侧身走胯部酸的不行，倒退走最爽。四举没数数，坚持到酸爽的不行就放下，四举做完后背马上就热了。三俯早上腰比较紧，要晃动着才能放松一点，手可以摸到脚尖了，不知道腿后面哪个筋拉的很紧，很疼，教练说越是疼越要多花时间练习，上班抽空再拉拉他。弓步压腿和侧步压腿没有明显感到拉伸感，要找找感觉看看视频，高台压腿又下去一点点点，嘿嘿，得意洋洋俯卧撑还是只能做高位，仰卧起坐可以做到15个再揉肚皮了，单足跳和立定跳保持20个。
上午一直在忙顾不上做动作，站着走来走去也算是运动吧。下午在走廊里做动作，还听着音乐。和会跳肚皮舞的同事讨论怎么动胯，以前的文艺范拜拜吧，我要变成女神经范儿中午练习仙人走的时候，突然有那么两步感觉上身轻飘飘的很舒服，下身稳稳的，再走就没有那个感觉了，也不知对不对，晚上请教师姐~~
回家手洗衣服，拖地板心里那个乐啊，占到大便宜了~~

陕西宝鸡微蓝

健身第11天。
昨天嗨大发了，晚上12点醒来还以为快天亮了，一看表才子时，继续睡花了一些时间，早上没能突破6:10的圈圈，算啦，轻松惬意自然就好，等气血养足了，5:30能起来我不敢说。不知道是不是翻病了，牙龈肿了好几天，嗳气也没有了，眼睛又肿又痒后颈也很痒，就这样开始了一天的练习。
师姐说我有一点仙人走的感觉了，今天念着放松口决走，还是没有昨天的感受，继续走吧，提醒自己放松三走四举下来身体就热了，后背颈部的热更明显些。高抬腿右边胯部蹦蹦的想，那是得有多堵啊！三俯肩膀很容易放松，腰还不行，我好像还是太在意姿势的标准了，对松体悟不深。明天试试不要那么要求够脚尖，先让腰松下来，二卧和三扩和昨天没有太大差别，三跳可以增加一点点强度了。手洗两件衣服 听一首歌我爱你中国，调太高唱不上去，哼哼吧。今天上班没想到这么忙，因为是共同电脑没法子架高，站着办公又低头，哎呀我的颈椎坐一下午，每一个小时抽空到走廊仙人走五分钟又蹦了两次台阶，就又得去忙了。这是在健身前经常工作的情形，下班累的就只想坐下来。前两天上班几乎不坐，走来走去都没觉得累，回家还洗衣拖地，看来久坐真的太有问题了！！
晚上听完课好好睡觉，今天的日志有点偷懒

陕西宝鸡微蓝

健身第12天。
早上闹钟没响，一睁眼6点半了。呀呀呀还说要突破6:10的圈圈呢，怎么越来越晚了！赶紧爬起来，窗外黑蒙蒙的空气中有很强的雾霾的味道，不能出门了，在家里练起来吧。
今天不追求数量和姿势的标准，要体会松的感觉。上举合并高抬腿，抬起来慢慢放下不用力，侧步走合并平举，一上一瓶单独做。一套下来后后背热乎乎的，有一股暖流冲上了脖颈和后脑，这是以前从来没有过的，心中一喜，送下来真好。三俯早上身体要硬一些，慢慢放松肌肉已经不疼了，腿后面的筋拉伸的很疼，松下来，别憋气同时用手去够对侧的脚尖。下蹲因为以前练过贴墙功，膝盖不超过脚尖还是可以做到的，比较锻炼大腿上的肌肉。三亚在家里的瓷砖地打滑上班去做吧。仰卧起坐也不着急速度和时间了，躺下去，放松想象在海边的沙滩上，在一个起身肚皮也没那么疼了。
自从加入德明家里总是飘着歌声，以前不自觉爱皱眉的习惯也好了很多，每皱一下眉，心口就会紧一下我记得老师说的话，上午比较忙下午抽空做了三走五分钟，快年底了种种事都要忙起来了，心里没有往年那么着急了平平静静的慢慢来。
晚上回家手洗了孩子的羽绒服毛衣和加绒裤，洗衣服的时候试着绕跨，还是绕不动啊，铁板一块呢！健身就是生活这种感觉很美好

陕西宝鸡微蓝

健身第13天。
今天上午有考试闹钟定在了5:50，不过还是拖到6:10才起来。外面天灰蒙蒙的降温了，没有出门在家里继续了这些动作，仙人走~三走~四举~三俯~三扩~三压，放松着去做，感觉还挺好。和昨天一样后背热热的，有一股暖流从后背冲上后脑，锻炼大概四十分钟以后给自己做了气血汤，加了红糖黄芪党参黄酒和陈醋~
上午有两场试中间间隔30分钟，风很大刮的树叶呼呼直飘落，别人都在教室里面等待，我一个人在空旷的操场里做着上午没有做完的动作单脚跳立定跳弓步压腿和侧步压腿，手很冷，蹦的脚有点麻，受过伤的脚踝有丝丝的疼，又做了高抬腿和侧步走，回到教室看别人都在搓手，而我的脚和手有一股热流直涌上来。生活既健身随处可健身真好~
下午去看个电影77天一方面被片子里面的主人公的精神所震撼，另一方面在想真的有必要这样吗？生活究竟是什么？我们所向往的自由又是什么呢？难道一定要靠外力来去证明吗？商场里很闷热好像能量都被吸走了一点从里面出来呼吸了一大口寒冷的空气很舒服~
今天的时间安排的很紧，想见缝插针都没有太多的机会，眼角又痒又疼，后脖颈也非常的痒，都快抓破了不知道是不是翻病~很羡慕明天可以去线下活动的大家
有点累早点休息啦~~

陕西宝鸡微蓝

健身第14天。
已经连续一周了，每晚12点会醒来，早上起来不是很有精神，这两天眼睛肿的很厉害，眼角又痒又疼，如果是翻病希望他快一点~从后脖颈到两个肩胛骨都开始很痒，而且出小疹子。不知道是不是进入了一个低潮期，早上起来的运动没有前几天那么激情澎湃~
降温了，今天还是在室内运动，仙人走~三走四举~三俯~三压~二卧完成的不是很认真也能感觉到身体热了。可能我昨天和一个低能量的人在一起关系吧，早上起来觉得自己什么精力都没有了多做了几个三扩让心中有郁结气散散~
拖地~洗衣服~听音乐~走路的时候尽量用仙人走的方式~希望明天能跳的起来继续的做我这些热爱的运动，希望我这个低沉的心情能快快的好起来

山西太原-楚蓮

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-19 20:49
健身第14天。
已经连续一周了，每晚12点会醒来，早上起来不是很有精神，这两天眼睛肿的很厉害，眼角又痒又 ...

翻病 这些 我都有遇到过，不必理会，偷笑才对！妖怪在找出路，离你而去啦！ 自身中正后 气场会强大，不会因外力影响自己的身心！加油！

陕西宝鸡微蓝

健身第15天。
初级班已经过半了，身体也出现了一些反应，天天气寒冷我这个乖宝宝也有一些懈怠。感谢楚莲师姐给的意见和鼓励，让我很是振奋，妖怪们正在到处找出路，我要好好加油。勿忘初心~
早上起来比较有精神，还是仙人走先热身，不过目前仙人走特别是用胯发力的感觉并没有体会太多，只能做到身正直胸放松的走~高抬腿右边的胯骨还是响身体内有一根筋被拉伸到了，侧步走腿比之前抬的高一些了，不过一边做20个多了胯部就会很酸。三俯晚上做起来很顺畅，早上起来身体就比较僵硬，特别是腰部放松需要热身很长时间。三压还是习惯在窗台压腿，不过疼了就放松了，也不知道像我这种蜗牛的速度什么时候才能压得开弓步压腿和侧步压腿因为地砖太滑就放到单位去做吧，剩下单腿蹦着和双腿蹦着去做早上该完成的家务。
上班时间还蛮紧张的，抽空去跳了台阶，12级台阶跳了四次，很舒服，心脏也没有像之前运动的时候那么激烈的跳动了~仔细看了看课程的回顾，才发现自己有一些动作做的真是一知半解。
身体虽然有这样那样的反应，但是也很欣喜的看到了他的变化，头发掉的少了，脸上的痘痘也少了，第二个指头出现了小月牙真的很开心

陕西宝鸡微蓝

健身第16天。
早上的晨起还是伴着寒冷和雾霾，放松的仙人走20分钟，高抬腿右边的胯部继续响，相应后面肾的位置有丝丝的凉气，也许是在排寒吧心里很高兴，侧步走腿能够举高但是不够放松，三俯单够和双够已经能比较轻松的够到脚尖了，真是在哪里都下功夫就在哪里多收获，三俯是练习比较多的，反而之前比较轻松做着下蹲，蹲了十几个就觉得大腿变得肌肉酸痛有点吃力了。三压的高台压腿一直在窗台上进行，也那么不注意标准的姿势让自己放松。弓步压和侧步压还是在单位去进行吧，家里地板实在是太滑了！跳台阶和昨天一样跳了四次觉得很舒服，小春教练教的仙人撑呗自己试了试，肩背很酸，那可真是个小甜点可以随时来两下下午上班的时候又抽空练习了大概40分钟，蹦蹦跳跳期间觉得自己又变年轻了朝气蓬勃。看群里讨论翻病，哎呀我这翻的也可真不轻呢，别人都是一颗两颗的冒疹子我都是一片一片的冒疹子，妖怪们都要出动了
呼吸大法要到会员群里才能听得到，很是羡慕也很期待，不知道小班的考核是怎样的？我能不能通过考核呢？先别想那么多啦，好好练习才是对的！乐观~积极~健康~气场强大，然后逆生长！我是不是有点贪心呢

陕西宝鸡微蓝

健身第17天。
夜里4点多醒了，翻来覆去没有睡着，再次醒来闹钟已经响了两遍。要保持习惯真的需要不断的巩固，群里已经有五点多就起来说早安的师兄师姐了。仙人走，放松的走，念着放松口诀让自己紧张的部分松下来。松下来的时候觉得肚子有点疼，高抬腿还是胯部声音还是会响，好像小了一点点。撤不走腿抬得倒是不低，但是坚持的并不多，走了20步胯就酸的不行，今天的仙人走有一点找到坐轿子的感觉，走起来有一种老大来了的气势上举的时候先胳膊先伸直，然后再放松下来，然后嗳气又出来了~三俯每天都很努力的去做，现在可以比较轻松的单够和双够到脚尖了，不过腿后面的筋还是被拉伸得很疼。上午要提前到岗没有做完整套动作就去了单位~
等下午的工作告一段落就在走廊里面做起了动作，现在很喜欢跳台阶12级台阶，今天分两组一共跳了七次。看教练可以动胯压腿，自己也试了一下，压腿还能压得低一些但是想左右动胯起来，还真是不容易。群里面各种翻病的现象接二连三的出来了，我好像一直都比较单纯，也许是妖怪藏得太深了，需要再多些时间再努力些才能一个个冒出来。自己在做动作的时候会不自主的憋气，请教了群里的师兄师姐，告知的是不断的提醒自己放松，念放松咒。确实，紧张的做动作，放松的动作动作感觉是完全不同的。手上的月牙隐隐的出现第三个了，今天听罗大佑吧，唱歌洗衣~拖地~每天的功课一项不落，心生欢喜

陕西宝鸡微蓝

健身第18天。
又是四点多醒了，从前一阵12点多醒来时间向后推移了一点现在变成了四点多醒来，我的身体根据现在的状态自动调整着。挺好的也许再过一阵儿就能够5点半自己醒来了。早上还是在家里面运动，因为害怕感冒降温之后就再没有出去过。仙人走现在已经有坐在轿子上的感觉了，不过那种轻飘飘，心生欢喜的还没有到来，身体好像开始了第二轮的反应。腋下拉伸的很疼，肩膀也咯吱咯吱的响，膝盖下蹲的时候也在作响，也许适应了这样的一个强度吧 。除了做下蹲动作的时候大腿肌肉会酸痛其他都还好~还是保持稍微加一点量的运动强度，出微汗就好。比较努力练习的是三俯，晚上看教练的一字马，很羡慕不知道自己什么时候才能够下去~
今天工作不是很忙，利用上班的时间上下午在走廊里各蹦哒了大概40分钟，现在上班很少坐下来，我们的工作站立的比较多，所以这样好像也不太引起大家的注视，自己觉得累了就稍微休息一下~比较做的多的是弓步压腿和侧步压腿，还喜欢蹦台阶，每组四次，分两组来做~高台压腿好像比家里的窗台要高一些~
回家听的音乐是自己18岁时候听的歌，那个年代的日子又一下子扑到眼前~看了一本书哈哈笑的不能自己，快乐其实很容易找到的只要我们留心。今天是感恩节，感恩遇到德明~

陕西宝鸡微蓝

健身第19天。
事物的发展是螺旋上升式的，又是两点多醒来，不过很快入睡按时起来晨练。看到我的每天坚持，老公也和我一起起来锻炼。仙人走~高抬腿配合上举~侧步走配合平举~一上一平~后退走配合后举。不知不觉中每一个动作都能够做到50个以上，除了侧步走，不过现在侧步走的腿抬得比较高了，胯部拉伸的很疼，这酸爽我喜欢！发现自己在做三俯的时候容易憋气，然后就慢慢的放松，去单够和双够，三扩的平扩还比较舒服，上扩的时候觉得拉伸的比较厉害，高台压腿已经需要在窗台上垫一本厚书了，否则没有拉伸的感觉~俯卧撑的力量还是不够的，只能够做墙壁俯卧撑，喜欢蹦蹦跳跳~上班的时候习惯了站立，只要有时间就想去做做动作，蹦蹦台阶，见缝插针让自己觉得劳逸结合也很充实~
今天看到单位一个平时每天至少走15000以上的同事的手指，手很冰凉而且上指甲全是竖纹，手指头上只有一个大拇指有月牙，只是走路真的是对健康没有太多的益处，也非常感谢德明健身的这一套动作，这两天天气好，抽时间拍拍我运动的视频。让帮扶我的师姐看看有什么问题，再过十天就要毕业了，我希望自己能够进高级班~练得让自己充满健康和活力扛着老公满山岗到处跑