2017年秋季小班-北京-归根

北京-归根

2017年11月20日
晨起做家务、洗漱（刷牙、涂抹护肤品时做高抬腿），同时听大千老师的音频资料，受益匪浅。以后每天都可以如此安排，健身的时候也可以边听边做，一举两得！妙哉！养生，从改变生活开始！一直坚持每年练习，或多或少，但总体感觉进步不大，还需继续努力！加油！

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2017年11月21日
转眼开班半个月了，自己竟也持续不断地运动了半个月了，虽然身体变化不大，但还是改变了一些不良习惯。还需继续努力！

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2017年11月22日
如常，仙人走贯川于日常生活的行走中，三走四举中高抬腿和平举做的比较多。双肩周还是很疼，脱套头毛衣都比较困难，左脚跟开班前就疼，现在没有好转。双手手指，尤其是左手晨起僵硬，也没有好转的迹象。

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2017年11月23日
今天的京城格外地冷，在外面很难用标准的仙人走，上半身因冷及冷风吹很难做到上半身完全放松。今晚听小芬教练分享，才知道我的高抬腿动作很厉害轻松抬到胸部，这不是练出来的，一直都可以。就像劈竖叉、高压腿、单够、双够这几个动作我原本就可以轻松做到，单够双够我几乎可以用胳膊肘触碰。但侧压、伏卧撑、仰卧起坐还需加强。

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2017年11月24日
今天，北京天气难得的风和日丽，在阳光下，走着仙人步、三走四举，高压腿，单双够，一套扩胸，单腿跳，好不惬意！户外活动真心舒服。

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2017年11月25日
今天着重做了侧走、单腿跳、蹲起。原地侧步可以连续做十次，左腿差一点，到第八个的时候腿明显抬得低了。膝盖原本就疼，蹲起就更疼了，侧压腿也疼。循序渐进，贵在坚持

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2017年11月26日
最近起得稍晚，终于今早六点半起床了！做了大部分的功课，现在双手大臂内侧挺疼，很欣慰，说明锻练到位了。膝盖、肩周、手指关节僵痛，身体太多问题，难道真的是年纪惹得祸？

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2017年11月27日
今天听了姬组长的“疾病真相及牙签点刺”，受益匪浅，收获颇丰。
1.要转变对病的认知。组长用“狗与贼”的生动形象比喻，浅显易懂；2.点刺时一定要静心感受，不急不缓，体会牙签点刺皮肤时的那种感受，慢慢去感受，用心去感受，而不是简单的点完就完了，这样的效果可能会稍微差一些。慢慢静静感受牙签跟你皮肤接触的那种感受，然后跟他有一个对话和交流。如果特别快的话，你根本就没有跟你身体有个对话和交流。3.不要被后天的思维左右，听手的！太受益了！另外还有一个收获：练习每个动作都不要太教条，例如，仙人走只要尽量保正上身竖直就行。上身坐在跨上的感觉是锻炼结果。不要纠结文字，慢慢体会。
当然，晨起也做了一些锻炼！

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2017年11月28日
到睡觉的时候就困的不行不行了！今天天气骤变，气温明显下降，风太大，所以在外面走路上身很难直立，在层里做了三走四举、双扩侧扩……必须睡了！

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2017年11月29日
刚爬楼听看了今晚群里教练讲的和大家分享的，尤其是教练讲到很多学员都有翻病和健身效果，对比自己差距太大！不过，坚信，翻病不是目的，现阶段的目的是培养每日健身动起来的好习惯，持之以恒，一定会达到终极目标：身心康健！

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2017年11月30日
这段时间特别到点就困，困意来得特别突然。昨晚如常睡前写日记，刚写完日期睡意来袭，本想闭眼养养神，没想一觉睡到大天亮。昨天常规锻练。

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2017年12月1日
借鉴同学们板凳靠立柜的方法，我用板凳靠暖气，如此避免了姬组长叮嘱的注意后背着凉的问题，回家坐在凳子上，背靠暖气，纠正上身直立不标准的同时，还温暖了后背，超极舒服
转眼进入了十二月，为期一个月的基础班也快结业了，心中不免有些忐忑，渴望进高级班继续学习，又担心结业考核是否通过。还是踏踏实实坚持每天锻练，相信滴水穿石！

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2017年12月2日
今天心情有些沉重。妹妹今年四月查出宫颈癌中晚期后，一直接受放化疗，一个疗程尚未结束，又发现肚子里有硬块，而且慢慢长大，说过两天来北京检查。很担心，同时更加重视自身的健康。

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2017年12月3日
明天一早妹妹就到京，接下来要陪妹妹跑医院看病，估计没有太多时间锻练了。争取见缝插针，能做什么做什么，能做多少做多少，必须坚持每天锻练！

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2017年12月4日
看到妹妹的状态有点上火，牙疼。妹妹生病让我感触颇深，对疾病也有了新的认识。平时仅注意健身健体，也不能完全杜绝疾病的发生，疾病的发生应该有方方面的因素，身、心、灵不在正常状态都会引起疾病。