西北组四期秋季小班-陕西西安子谦-健身日志

子谦

      2017.11.13 德明健身第八天
      看心月教练的三俯、三扩视频纠正了自己的动作，三扩做的过程中，身体发热从腰部双耳，后背也从紧到松；做蹲起的时候有股气从腰部到头顶。跑步的过程中，从腹部到胸腔，随着呼吸在震动和扩展，跑完身体微出汗。跳远也慢慢感觉轻松些。同时在慢慢感悟随时放松的重要性。

子谦

      2017.11.14 德明健身第九天
      今天事情比较多，只做了仙人走、三走四举、三扩、跑步，明天争取多做一些。

子谦

      2017.11.15德明健身第十天
      现在做仙人走的同时做四举，身体很舒畅，而且两三分钟就有热量从身体里面出来。做上侧扩可以感受到上举的胳膊内侧、腹部、对应的腹股沟和腿部经脉的拉伸。做三压的时候，可以腹股沟和腿内外侧经脉的拉伸和延展，同时也会伴有丝丝的酸痛，相对于前几天已经好很多，身体可以和腿部贴的更紧。跑步和跳远还需要做更多的努力。

cexi

子谦 发表于 2017-11-16 00:37
2017.11.15德明健身第十天
      现在做仙人走的同时做四举，身体很舒畅，而且两三分钟就有热量从身 ...

你睡得有点晚了！

子谦

      2017.1.16德明健身第十一天
      我发现开始喜欢上三俯和三压了，虽然做的时候腿后侧和内侧的筋脉会有些酸痛，但是做完之后这种感觉特别舒服。三俯，从开始下腰摸不到脚部和腿部，到一点点的贴紧，腿部筋脉也逐渐伸展开来，直到胸部与腿部完全贴住，前后几分钟，变化明显，柔韧性也逐渐增强。三压，觉得更注重胯部的锻炼，在下压和转体的过程中，腹股沟和胯得到了很好的拉伸和舒展。做完热而紧。

子谦

      2017.1.17德明健身第十二天
      今天没有做相对活动量大的活动，就是仙人走、三走和四举。当静下心来慢慢的自然的重新开始体会这几个动作的时候，发现会有不一样的感觉。越放松，体内的热会来的越快，腰、腿、臂以及手和脚逐渐的热起来，蔓延到全身。而且还会有种特别舒适的感觉。这就印证教练说的不要有做任务的感觉，想到哪就做到哪，轻松，随意这句话。这种状态下的效果反而是更好的。

山西太原-楚蓮

子谦 发表于 2017-11-17 23:38
2017.1.17德明健身第十二天
      今天没有做相对活动量大的活动，就是仙人走、三走和四举。当静下心 ...

恭喜 聪明人！

子谦

      2017.11.18、2017.11.19德明健身第十三、十四天
      这两天找房子、搬家，除了做家务、走路，其它项目没有做。

子谦

cexi 发表于 2017-11-17 08:06
你睡得有点晚了！

知道了，师姐！谢谢关心，以后尽量早些休息！

子谦

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-20 16:37
恭喜 聪明人！

谢谢，教练！

子谦

      2017.11.20德明健身第十五天
      今天天气不错，中午太阳出来了，暖暖的。锻炼间断了两天，重新接着前面的节奏练习，又有些不一样的感觉。在同时做仙人走、三走、四举等拉伸动作的时候，将身体舒展开来，一股热量从身体散发出来，双手掌内隐隐有股热气，在太阳下暖暖的。侧步走，腰部发热，双腿张的距离更大，比以前好很多，三压和三俯也做的更轻松，已经没有了痛感，只有一点酸酸的感觉。锻炼这半个月来，收获还是很大的，继续努力。

子谦

      2017.11.21德明健身第十六天
      这几天收拾房子有点儿晚，早上起来的不是很早，上班走路上也相对比较快，但身体还是很轻松，没有被限制的感觉，以前走快路，腿部好像有东西被拉扯着，走多了还会有些困。坐地铁很少坐电梯，基本都是走楼梯，今天特意感受了一下，上下楼梯身体轻盈、协调，随着腿脚的交换，身体有节奏的跳跃、活动，特别轻松。做三压，身体可以相对轻松的贴住双腿，胯部也能够活动开，做完酸热，稍微有些胀，有腿变粗和结实了的错觉。

cexi

子谦 发表于 2017-11-21 21:46
2017.11.21德明健身第十六天
      这几天收拾房子有点儿晚，早上起来的不是很早，上班走路上也相对 ...

随着锻炼，下肢气血充盈了是会变粗，我前期锻炼大腿也粗了。我说你锻炼效果咋这么好，让人好羡慕！我的初级班完全处于懵懂状态。

子谦

      2017.11.27 德明健身第二十二天
      这几天除了工作忙，也刚搬完家，每天下班回来收拾整理东西，打扫房间，写日志耽搁了几天，虽然忙了些，但锻炼也在坚持做，还有一些心得体会。
      上班路上，在走仙人走的过程中，间断性的会有一种走路不困不累，腰腿放松、发力自认，轻松愉快，不知道是不是进入状态了，还需要再细心的琢磨。四举这个动作，双臂伸展到极限感觉整个手臂和身体的筋都抻着劲儿，这时候身体发热就比较快，这几天手臂抻的又有酸胀的现象，特别是手臂内侧，另外左手的无名指和中指指肚有酸的感觉。三扩中平扩明显感觉胸椎在向两边伸展，胸口的筋脉被逐渐的拉伸开，双肩的肩胛骨内收，随着呼吸的进行胸口在慢慢的舒展。上扩，做的过程中腰椎为上下的中间部位，腹部可以做有效的拉伸，手臂往逐渐上抻，手臂内侧，双腿的正侧以及胸部、腹部也在同时伸展开来，特别是当前脚掌用力后脚跟抬起的时候，效果更为明显。上侧扩主要就是上举的手臂内侧和对应的腿内侧拉伸的比较明显，当另外的一个手臂再上举幅度大些的话，抻展的感觉会更好。三压，在做正压和侧压的时候，身体正直，身体放松、自然，在下压抻展后，体会下用胯转腰的感觉，对胯部是个甚好的锻炼。另外三俯做的过程中，呼吸自然，身体放松，动作放缓放慢，可以体会到腿部的筋脉在慢慢的拉伸和舒展，精心下来也能感受到脚掌和小腹以及腹股沟这一部位的拉伸。

cexi

子谦 发表于 2017-11-28 00:17
2017.11.27 德明健身第二十二天
      这几天除了工作忙，也刚搬完家，每天下班回来收拾整理东西，打 ...

你很适合做教练啊！好细心！