山东雨雨健身日记

山东雨雨

仙人走已经走了近一月了，还在不断摸索中，现在重点是仙人走纠正自己日常的外八字步，走起来感觉怪怪的，但对镜子看，不是怪怪的，估计与自己不习惯有关。其它运作基本是见缝插针的做，还可以。数量不一定按20个做，但是比较舒服，出点小汗水。

山东雨雨

继续锻炼，仙人走是基础，单杠已经变得轻松了，　数量自己不乞求。侧步走是自己的弱点，着重练习了。自己有肝郁，右肋下不舒服，时好时坏，重点练习上侧扩与老师的角肝郁运作。其它三压也比较舒服，

山东雨雨

按荷包蛋的说法，基础班的强度都是小儿科，我现在还没有完全按基础班的量练习，昨天三压按量加上，双腿的大腿根，直接酸痛。看来自己的体力真不行，虽然仙人走时间挺长，但其它运作还不到位。侧压是自己的弱项，需要加强。今天早上侧压酸痛的部位，压时疼，压后明显好多了，走路时，大腿根还是　疼，继续坚持。

山东雨雨

基本运作练习后，大腿根处疼的还是利害，侧压对身体迁好，息练习的也吃力，就加强这个。其它动作不是太吃力，自己了喜欢抽出时间，活动一下

山东雨雨

继续练习仙人走，体会到上身放松，胯部发力的感觉越明显，三压的大腿根部疼还有，但不管它怎么样，自己还是继续练习该部位，让它疼吧，练习后，就不觉得疼，练习前有疼感觉，走路都受到影响

山东雨雨

今天大腿概况的疼痛明显刚好，基本上不是事了。仙人走还是体会中，看到网上小孩子的视频，真是标准的仙人走姿势，体会到，一个人的胯没有开，是一块铁饼，是不好体验到仙人走的胯部用力　。这也就是为什么我们每次的仙人走的感觉都在变化，与其在讨论中，不如在仙人走过程中，不断拉开胯部，不断练习。只有这样才能学会仙人走，胯部不开，想胯部用力，毕然会带动上身与下身。加油

山东雨雨

大腿根部的疼痛已经没有了。仔细观察小孩子的走路姿势。自身体验胯部用力，外八字必须先改掉，外八字不利于胯部发力。昨天走路计步器有2迈步，估计仙人走有1万步左右。继续体验胯部用力。天热了，早上换了凉鞋，结果脚踩在上面，明显感到脚底象踩在不平的土块上一样，一想，可能是仙人走改变了以前的姿势，站立的用力点变了，与以前磨损的旧鞋部位，不相配了。所以觉得别扭。

山东雨雨

仙人走一万步。胯的感觉越来越明显，小孩的视频帮助很大。基本运作只做了一次，其它　正常

河边草

山东雨雨 发表于 2018-4-19 08:00
仙人走一万步。胯的感觉越来越明显，小孩的视频帮助很大。基本运作只做了一次，其它　正常

效果挺好的，体会也很贴切，基本都对，继续加油

山东雨雨

谢谢河边草。
继续锻炼，仙人走还在不断体会中，其它动作做了一遍，但自己感觉量不够，现在天热了，做一会，就全身发热。明天变天，就未换衣服。

山东雨雨

仙人走的步数有点，晚上睡觉前，明显感到累与乏，早早睡觉了。其它动作继续练习，身体状态明显感觉好多了，引体向上可以做3个了，。

山东雨雨

下雨影响到仙人走的步数，下午在联通办业务的间隙，完成仙人走。现在基本运作一动时间不长，就会浑身发汗水。

山东雨雨

基本运作两次，仙人走还在不断的体验过程中

山东雨雨

仙人走继续，各个运作的幅度可以加大了。每一次基本动作完成后，感觉腰胯部都被 拉开的感觉 ，接着走路，会比较累，基本动作完成后，双脚都是热呼呼的。右腹部的不适感还有，拉筋后明显好多了

山东雨雨

这几天胸部有点闷，昨天小腿肚子疼。每次练习基本动作后，双脚热呼呼的，比较舒服，拉筋后，比较疲乏。仙人走还在不断体验中，其它正常，平扩时，肩部肌肉拉伸明显，胸部闷的感觉，短期还没有改善。