2018年3月广州组健身总结

广州组圆方

二期圆方 3月份总结
     时间过得好快，时间真不等人！有好的机遇一定要把握住并且努力身体力行，期待前方的精彩与惊喜，既然选择了远方，便自顾风雨兼程。 这是一位老爷爷小时候赠我的，同时也是自己多年蛋疼揣摩出来的，有时候自个犯赖是都会鞭策自己：努力从阴影中走出来，跟着老师（人生中第一位正式的导师）重新找到健康快乐的生活。
    3月份期间，背还有腰都拉疼了几天 不过不碍事 其实上个月肩和背都有些疼 但是还可以运动。自己不知道啥情况，没问，觉得可能是拉到某些结节疼，但不影响生活就没理会，直到上个星期老师说时好事才豁然开朗。自我感觉身子更有劲了 精力也更加好 加上月底喝了通经汤后 ^_^更佳 ！           目前还是在没特殊情况下都会锻炼身体 努力冲冲冲……
   

Anita

二期  Anita
  
   其实自从进入量子班，一直都有几个明显的翻病现象。
其一：鼻孔以前总是湿湿的，现在变得很干了，不但干，而且是不停长包，长了又消，消了又长，也不疼。
其二：前几天突然左背一大片很酸疼，特别是晚上睡觉翻身都是很吃力，很疼。早上起床因为抬不起肩膀，也扎  不了头发。但我仍然坚持做了几次“通天臂”，第三天竟然奇迹般的好了。
其三：练4件套的时侯，左边腰部偶尔也出现酸痛的感觉。
     以上症状，都是只要停练2天，就一切复原。
    对了，这个月能在膝盖以下做20个俯卧撑了，3月初聚会的时侯还一个都做不了。不过后10个有点吃力。
    希望自己再接再励，加强短板的训练。

晶晶

阳春三月，加入德明健身火箭班，火箭班每天基本练习8000步，在走的过程中做基础班动作，然后杠铃25个，俯卧撑20个，下蹲20个，才开始做肩膀头痛，前胸也有点痛，不过一周后这些基本消失，做了快3周时会，胃开始不舒服，打嗝，不管怎样，都要坚持，而且3月还参加了一场师姐们组织的健身讲座，收获多多，非常的棒，所以就是坚持，不断的鼓励自己，加油.

晓风

    3月又开始穿短袖了...每次运动都甩汗，舒服。
    3月火箭班又发射了，这期老师严格要求考核我们，也正好治我的懒性。每天八千步，前两天我还不适应，晚上脚酸- -，现在已经觉得没压力了，有时走着走着大腿好像注入了能量，就像多蹦几下。俯卧撑也OK，举杠铃就鸡肋了。。。十几公斤举15个就觉得手软了。。。还得慢慢加强。

广州~乔月

二期~乔月    健身总结
三月整个月都有坚持早起锻炼，有基础动作与高级班动作夹杂一起做，上班坐的少，有时间就会动一下，6.8公斤级的重物每次可举起二三十下，俯卧撑由开始几个十个到后来二十个。
有些时候自己的改变可能自己都没关注到，这个月好几个朋友们都说我精神状态不错，皮肤比以前更好了。还要回去查了一下最近四个月的月经非常准时，以前是会有点提前推后的。最近月底月初比较忙，睡得晚，状态又差了点，必须早睡补充好能量才能更好的达到早起锻炼的效果。加油↖(^ω^)↗

东山

二期-东山 3月健身总结
这个月最大的事就是加入了火箭班。火箭班真的不是浪得虚名的，掰胸腹的大招做起来最有感觉，每次做完就能感觉某一个地方疼。渐渐开始了力量训练，手腕的伤时好时坏，有时候都举不动，挺郁闷的。坚持了一个月早起，每天6.10的闹钟，然后出去散步。有时候累了，感觉走不动就骑共享单车回来。每天8000步还是要花些时间才能完成的。

赵奕轲

奕轲亦可 三月健身总结

三月，真正行动起来了，早起锻炼身体，月初的时候早起特别困难，后来逼迫自己养成习惯，只要五天就又养成了六点早起的习惯，早起后做做锻炼，走走路，开开垮，拉拉筋，美好的三月就开始了！这个春天反正别人都生病，就我特别健康，精神也好，工作虽然依然忙绿，但是能应付得来，月底还出去旅行了，换换气场，整个人感觉非常积极向上！
四月，好好锻炼，好好生活！

如歌的行板

赵奕轲 发表于 2018-4-5 12:27
奕轲亦可 三月健身总结

三月，真正行动起来了，早起锻炼身体，月初的时候早起特别困难，后来逼迫自己养成 ...

如歌 3月健身总结
3月份，进步不小了，尤其是加入火箭班，力量训练让我有了明显变化。以前，虽然都有仙人走等各种初级班和中级班的训练项目，体能和耐力已经有较大提升，但都还是觉得缺少强制性的力量训练。现在火箭班非常注重力量的训练，练了几天，就觉得自己很有力量感，久违的感觉。虽然还只是每天杠铃少量递增，俯卧撑进步更小，但到目前为止，9.5公斤的杠铃，一次也可以25个，每天两组。这在以前，是不敢想象的事情。尤其开心的是，原来每天酸痛，关节部位咔咔响的肩臂，现在也好转较多，只剩了一点尾巴。相信不久的将来一定能完全康复。德明健身，我们的指明灯！
～～于飞驰的高铁上

liyun

二期黎云3月月总结
月初，终于进了火箭班，兴奋加激动。
3月份前三分之二时间睡眠都不怎么好，初级班动作和火箭班的规定训练天天做，坚持每天走路上下班，一路通天臂和撑掌走到公园，脑袋顿时清醒无比。
3月10号参加线下活动爬白云山，走的路比较多，返程感觉有点累，左膝关节痛，3天后开始左腘窝发紧，就像拽住了筋一样，痛感反而消失，就这么紧了20多天，在这接下来的20多天里，凡是能拉到腘窝的动作就多做，这种绷紧的感觉越来越轻，原来下蹲左膝关节总是不太顺畅，蹲下一定程度就痛，现在痛感已消失。每天早晨健身完感觉有使不完的劲，都会跑几分钟，刚跑起来的时候腘窝总会很紧，要慢跑几步适应，昨天发现可以直接正常速度跑没有任何不适了，心中大喜，应该说这个月成就非凡啊！看来这个老毛病彻底玩完指日可待啦！
还有一个进步是右侧高抬压腿可以直接抬高了，之前虽然已经可以抬很高，但需要手帮忙抬高，否则到一定高度右胯会痛，现在感觉右胯松快多了。
这个月坚持举杠铃和俯卧撑后，感觉呼吸比以前顺畅，双臂厚实有力了，拎东西都轻松多了，这感觉真好！
天天健身的日子超幸福。

ansu

吃草的狼 发表于 2018-4-3 22:05
三期  吃草的狼
每天坚持早上做初级班的动作。。就是压腿总是没有进步啊！每次压完腿，还是那么疼。。还是 ...

压完腿记得要放松～还有推荐上次线下跟你说的放松压腿法，每天拿两三个小时把脚架在凳子上，然后看电视敲电脑啥的，慢慢筋就松了～
每天多压几次，不要集中一次拉的太过了
可以配合四件套，侧走，迈毛等，活胯动作

ansu

小安3月总结
三月相对来说科室压力较轻松，学业科研方面的压力较大，四月更是压力山大。
但是三月很开心的是，春天到了，草长莺飞，生机蓬勃，让人感觉心打开了，非常舒畅。每每到大自然中就感觉格外亲切。
三月组织了一次线下活动，组织四期的招生工作。看着师兄师姐们推荐德明健身真的很感动，无我，利他，完全为别人着想而不为私利真让人感动。同时看到新人加入我们的大家庭，从健身中感受到乐趣，恢复了健康，真是感到由衷的高兴。想想师当初辛辛苦苦推广健身，真真是用心良苦，大公无私呀。
四月初组织了一场公益演讲。虽有办会的经验，但是第一次站在领导者的层次，去挑战主持人的岗位。说真的，以前上课被点名都会脸红一节课的我，想不到有一天也能站在台上放飞自我。虽然一开始还是很紧张，好歹后面也放开了～德明的锻炼，让人越来越自信！总结经验，以后还要办的更好更大！让更多群众收益！相信星星之火定可以燎原！！

墙头草~

二期--墙头草~--三月健身总结
前两个月说好的坚持锻炼在三月只坚持了十余天，所幸经常逛街，每天都步数很多。也许是以前思虑过度，总感觉头晕耳鸣乏力懒言，这两年来慢慢给自己减压，以前看书的时间大部分用来锻炼，月底离开喧嚣的城市回家一趟，意外发现头脑比前几年清醒，亲朋好友也说我比以前有精神了。走在健身这条路上，我对未来有点信心了。
        本月的痛经稍缓解，配合揉腹，希望能彻底摆脱这个噩梦。

致远

二期---灿锋
        三月份，在外科的一个月，忙的飞起，每天都像高速飞转的机器停不下来。忙归忙，还是需要寻找空余时间锻炼。每天早上争取早点起床，仙人走去地铁站，再从地铁站走去医院，期间还可以做做三扩四举，体验还是蛮不错的。晚上下班回到宿舍，会抽半小时到一个小时的时间到操场活动，吊单杠，跑步，俯卧撑之类的，总会出一身汗，感觉很舒畅。
        三月春，发陈时，可千万不要让自己霉在家里，多出来运动，趁着春时舒畅全身气机，将会让你在生活工作和健康都收获到意想不到的惊喜。接下来的四月，加油↖(^ω^)↗

广州—转

二期—转
这个月开始做俯卧撑，刚开始做完之后很有感觉，胸部肩背部都很酸痛，再坚持做下去，经过了一周多，痛就不会那么明显了。接下来将再加大点难度，螺旋上升，哈哈?

温乐炎养

一期温乐炎养总结

进入三月，正常起早，但睡眠很差，总不想起。胃时好时坏，回复吃药模式，必须坚持加大强度煅炼，床上四件套炼起来可能返病，继续加油努力！心包痛的原因找到，还是不良习惯：晚上睡前点脚醋。改艾灸又返病，慢慢改。期待仃药后吃点风湿丸看如何。  月牙白4个，喉咙开始有点痰。