四期-北京-糖糖 健身日记

糖糖

2018年4月18日，星期三，天气晴。
天气非常好，一扫往日的阴霾。阳光下，不管是走路还是健身都是一种幸福。
怎么增大运动量呢？我的策略是:在上午（包括中午）争取完成一套动作。那么这样一来下午和下班以后以及晚上也许还可以做一套动作。
实际上证明这个方案还是可行的。

早晨，大概有半个小时可以做半套动作。剩下的半套就可以在上班的路上和上午间隙完成。中午还可以继续仙人走。晚上下班后还可以集中有一段时间做动作。晚饭后还可以补做一些动作。 那来实际上两套还是绰绰有余的。好吧，那么今后的目标就是保一进二。慢慢再加。

今天两脚背和小腿前面都有些疼，左脚背和右膝盖更明显。头皮还是有点痒，仔细一摸，可以发现头顶上和两侧长了一些小包。

晚上走的时候发现，这两脚掌外侧也有点疼，似乎连着一根筋，沿着小腿往上，都有点隐隐约约地疼。腰右后侧也有点僵硬。右手好像也有点疼，难道是因为今天手洗了两件衣服?还是为中午外出的时候穿的有点少了（10度，穿了一件绒套头衫出去的，偶尔风吹，还是有点凉。）

就写这么多吧，早点休息。明天再见！

糖糖

2018年4月19日，星期四，天气晴。
今天感觉有点疲惫。不知道是昨天运动量加大的原因还是昨天中午出去穿的少，着凉了。只就是眼睛干涩，困，头皮发紧，脑袋上好像顶着一个壳。身上也发冷。

主动把运动量减少了只做了一套动作。今天做双够，不知道是不是动作有点儿过猛了，差点儿没站稳摔倒了。感觉最近气机似乎上冲的比较厉害。可能是我下焦还堵着，我觉得有时间还是多走一走吧。

身上各种症状似乎也多了起来。我的脚脖小腿前面疼之外。腰部也开始发痒，局部有一些红点出现。左肋隐隐有点疼。右肩膀也有痛点，后背发僵。看来我身体里的一些大小妖怪要陆续浮出水面了。

今晚好好休息，明天加油。

糖糖

2018年4月20日 星期五 天气晴
天气非常好，中午出去走了一个小时。还爬了长长的台阶，其实一开始我有点想跳台阶的。想着至少跳个20个，完成任务再说。不过后来还是没有跳，因为中午人挺多的，不想太惹人注目。不过走完这些台阶，也的确有点上气不接下气了，两腿酸软。后背正对着膻中穴的深处也有点疼。看来这次终于动到这里了。

白天见缝插针地做几个动作。现在我很喜欢做蹲起了。可以并着腿蹲，挺个十几秒还是没有问题的。大部分动作都能够享受其中了，象侧步走的酸爽，双够的暖腰，高台压对膀胱经的抻动，俯卧撑带动的整个后背和小腹，还有仰卧起坐，虽然不吃力，二十个下来还是能让后背出汗。唯独侧压腿，感觉很别扭。觉得上身不直，而且也不敢太压下去，膝盖有点受不了。慢慢来吧，罗马不是一日建成的。

晚饭后全家出去骑自行车。今年第一次骑，一个冬天没骑了。还好，没有太生疏。骑了有二十分钟，到了目的地，身上已经出汗了。后来的路上上坡路比较多，直骑得两腿酸软。回来后没有立刻回屋。仙人走了一会儿。主要是为了舒缓一下酸软的双腿。

晚上没有再做运动，只是遛遛狗。
今天走了13500步，还不错，很完美的一天。

糖糖

2018年4月21日，星期六，天气阴有小雨。
早晨晨练一个小时仙人走加快慢跑。中间也穿插做了一些其他动作。感觉轻松而惬意，我回来的时候还是有些出汗。我一直以为自己是一个不爱出汗的人。但现在想来那是因为运动量还不够，真要跑上十几分钟，总会出汗的。心情舒畅，忍不住边走边唱歌。唱的是春暖花开，虽然现在花还没有开，但是天真的是暖和了，至少已经脱下了厚重的棉衣。昨天中午出去走的时候有一阵我只穿的短袖。

接下来天气有变化，居然下起了雨。大部分时间都在购物，就算是仙人走吧。回来后补做了一些动作。发现蹲起一个也做不了，小腿痛。这个估计是因为昨天骑自行车的缘故。俯卧撑和仰卧起坐，左肋都很痛。这个原因不清楚明天继续观察。还有侧压，也在群里和教练沟通了一下。稍微有一些感觉了。明天我再好好体会一下。

今天有点晚了就写这么多吧。明天加油！

糖糖

2018年4月22日星期日天气晴有大风
早晨七点钟出门，先是仙人走，找了一个背风的地方，做了半套动作，然后继续快慢跑。本来打算坚持跑十分钟的。跑到目的地发现只用了八分钟。之后返回，回来之后又做了半套动作。一整套下来用了一个半小时。我觉得这样分开做感觉体会更深一些。

小腿疼有所缓解，不过蹲起还是需要分开一些腿。俯卧撑左肋还是有些痛，似乎也有所缓解。眼睛有点干痒，见风流泪。

今天风大，不过天气还可以。比起是否有风，我更在乎太阳公公是否上班。

上午做家务之后陪孩子去踢足球。对我来说踢足球就是连续的快慢跑。不过跑几次之后，腿也很软了，有些吃不消。

下午又去河边走了一次。看河边残冰融化，一块块冰排顺流而下，还挺有气势的。

今天走得有点多了，算上晚上遛狗，总共走了15000多步，平了以前的记录。走到最后，感觉两条腿都不是自己的了。腰也很僵。膝盖也有点痛。明天要悠着点。

总之还算是忙碌而愉快的一天。下周再见！

糖糖

2018年4月23日 星期一 天气晴
早晨发现有点儿头疼，后来才知道是大姨妈来了。好吧，我心里想这几天就休养生息一下。于是早晨和中午都只是出去走了走。白天，其他时间都各种懒不想动。而且情绪也有点低落，各种原因吧。

下午四点半的时候我觉得还是出去活动一下。今天天气很暖和，外面的人也很多，小公园里小朋友们在玩耍，篮球场上小伙子们在打篮球，路上有人遛狗，有人遛弯，春天来了，大家都开始活动起来了。这时候我忽然意识想要找一处安静的地方锻炼还挺不容易的。我走到一个小山坡上到一个小坡上，刚做了两个双够，就听见自行车铃声，然后就小朋友骑着自行车从我面前飞过。之后又转战到一处停车场。虽然没人，但是靠着道比较近没那么安静。而且这个时候天正是热的时候。我发现自己穿的，有点多了。想了想，还是回家吧。出来一趟，也没做几个动作。就是走了点路。

回家做饭，又是一通忙。边做饭边在群里聊两句。做完饭的时候，我发现自己现在挺舒服的，好像身子很轻快。心情也好多了。吃完饭后，我决定还是出去在活动，至少做完一套动作吧。你是夕阳下山，人影散乱。孩子们和老公在草地上踢球，我在旁边做动作。这次基本上老老实实的做了一套动作。（除了仰卧起坐）做完后又和孩子们踢了一会儿球，权当做快慢跑了。

今天算起来状态还算不错，除了白天有点头疼，其他都还好。小腿已经不疼了，左肋也不疼了，左脚背疼也没那么明显了。而且今天将近13000步，不错哦。

想想同是四期的学员有的人一个早晨就可以做四套。而我差一点一套动作都完成不了。我觉得就算是和自己比，也是要努力的。你的努力，别人可能看不见，但是都会在你的身体上体现出来。好吧，加油，要坚持！

糖糖

2018年4月24日，星期二，天气晴。
今天好像有很多状况。首先，一大早起来就觉得浑身酸疼。动一动，感觉哪儿都疼。后来活动开了之后缓解了一些。不过还是能感觉到我大腿前面和右臂的筋疼。

中午走的时候感觉胸口发闷。好像心口缺了点什么，有点儿发慌。整个下午持续有这种感觉。我猜测也许是因为天气。今天天灰蒙蒙的，温度却不低，比昨天要热一些。有点闷热。后来做饭的时候做了几个蹲起，我觉得蹲起的那一霎那，胸口似乎打开了一些。这样的重复做几个就感觉好一些了。

晚饭后又被孩子拉去踢足球。我还是先简单活动一下，三走四举，压压腿，简单跑跑跳跳。也是刚吃过饭，觉得肚子很堵。后来跟孩子踢了会球也一样没有缓解。很难受。好像这两天没便便，我要好好揉揉腹了。都堵在肚子里了，太难受了。

糖糖

2018年4月25日，星期三，天气晴。
早晨起来胃有点不舒服,反胃，烧心,吃过饭之后也没有缓解。其实是整个腹部胸口都不是特别舒服。

早晨带儿子去看牙医，出来的时候刚好错过公交车。下一趟车要15分钟以后，因为也就几站路，所以就决定走回家。在路上，胸口堵和腹胀感依旧别的其他都还好。以前的脚背疼啊，诶，膝盖疼啊，也都不是很明显了。

给自己煮了一碗姜糖水喝试试。又揉了半天腹，感觉改善不大。一天就在这种胸口憋闷，烧心，反胃的状态下过去了。很难受，这种体会对我来说不常见。好久没打嗝了，今天一次过个瘾。屁也多。中午出去走过一次，晚饭前也出去活动过，感觉做完双够蹲起后胸口会舒服一些。唱唱歌转移一下注意力也会好一点。

我在想到底是什么原因呢？
昨晚揉腹的结果?不太像，我的动作还是很温柔而且时间不长; 生理期?也不像，以前从来没有出现过这种情况。天气影响?有可能，这两天温度上升的太快。上周还0°以下这种已经充到了将近20°。我感觉到气机往头上涌。记得多做下肢运动。再者就是翻病了，期待啊，不知翻过这座山，等待我的又是什么样的风景?

糖糖

2018年4月26日，星期四，天气晴。

清风徐来，鸟语婉转，忍不住高歌一曲。

胸闷的感觉没有了，呼吸很顺畅，胃肠也好多了，反胃的感觉几乎没有了。浑身轻快了很多。

内战已平，又可以愉快的玩耍了。也能更好的体会身体的状态了。依旧是各种小痛小痒。
大腿小腿前面疼，脚背，偶尔脚趾有阵痛
双够的时候，明显的感觉到大腿后面的筋疼。大臂也有一些酸痛，而且莫名奇妙大拇指连带着虎口部位也有些疼。两手发干，眼睛也有些干涩。晚上的时候困意十足，要赶紧睡去了。

今天走了九千多步。不算多，不过骑了一阵自行车，很爽。

糖糖

2018年4月27日，星期五天气晴
今天有风。早晨起来有点口干舌燥。还有点流清鼻涕.

这两天大便正常,肠道通畅的感觉真是舒服。

给自己煮了姜糖水，加了一片柠檬，两朵菊花，五六个枸杞，放了些蜂蜜。也不知道是不是滋阴的，喝了再说。（后来口渴鼻涕的症状基本上没有了。）

中午出去走,吹面不寒杨柳风,实际上，走到最后都有点热了。两腿微汗。

晚饭前在院子里活动了一会儿，有点热。换上了短袖和七分裤。想想开班的时候，还穿着冬天的棉衣，现在已经是一身夏装了。不到三周的时间，却经历了三个季节。季节变换真是够快的。
要是人身体提升也能这样日新月异就好了。

今天也是尽可能利用可用的时间健身。感觉动作完成的一般，好像都不知道是不是完成了一套。似乎更愿意走。跑一会儿腿就酸。

今天走了一万两千多步。明天早晨争取先完成一套动作。

姬云鹏

认真锻炼是一种享受，加油哦！有任何锻炼上面问题，可以群里提出来

糖糖

2018年4月28日，星期六，天气晴。
周末总是比平时要忙一些。不过有一个好处，就是早晨能有大块的时间可以晨练。今天起的稍微晚一点，七点钟出门，运动了一个多小时，基本上把动作做了一遍。挺舒服的，我喜欢早起运动的感觉。

其他时间就不能有太多指望了，今天确实比较忙，也算完成了一些事情。我的收获就是走了一万四千多步。有点累了，眼睛有点干有点痒。晚上走的时候，左脚背脚趾都有些疼，两膝盖都隐隐作痛。怀疑要变天了。

糖糖

2018年4月29日，星期日，天气阴有大风。
大风降温，晨练后微汗。
感觉腰部有所松动，腰后侧上方还是有些僵硬。
天有点冷，情绪稍微有点低落。

忙里抽闲，做了一个毽子。踢了几下，还不错。以后可以和孩子一起踢毽子玩儿了。

另今天手机用的有点长了，脖子有点疼。以后还是尽量少用手机。

糖糖

2018年4月30日，星期一。天气晴
早晨起来发现右手指疼，有点肿，原因不明。疑似天气原因，或者是游泳。白天活动开了之后感觉好了一些。

中午仙人走，天蓝，云白，风清，天不热，刚刚好，走得很舒服。路遇一本地人，俯在路边的椅子上做俯卧撑，做完之后又接着躺在椅子上做起了仰卧起坐。感觉和我们初级班的动作也点不谋而合。路上的人其实不少，有跑步的，有走的，有一跑在前面的姑娘停下来把脚在放在栏杆上做起了压腿。我跟着也做了几个压腿。最近喜欢高台压，也喜欢蹲起，说起来，今天跑起来也浑身轻松。很舒服。

仙人走走到最后，感觉左胯疼。右脚趾（带着脚背）也疼。这个似乎是持续性的。当然我的左脚背疼也一直持续，似乎从健身开始就一直陪伴着我，不离不弃的节奏。我的左脚几年前摔伤过，所以左脚背的凸起比右脚要高，我估计这是原因之一吧。还有一种可能是我的胃有问题。不想这么多了，就让身体按自己的节奏慢慢调理吧。

糖糖

2018年5月1日，星期二天气多云转晴
早晨一觉醒来，发现手指不疼了。睡眠果然是最好的疗伤方式。

上午先给自己煮了一碗气血汤喝。我没放黄酒没放桂枝。先凑合着喝吧。觉得味道比想象中的要好甜中带酸而且，香菜很提味。荷包蛋也很好吃。很容易就喝下一碗。

中午仙人走有一段时间感觉浑身上下没有一处不舒服的。好像连脚背也没有那么疼了。后来走到一处比较安静的地方忽然感觉到耳朵有点儿堵。下午的时候，耳朵也有点痒。

下午有点忙，坐的时间有点长，快到五点的时候，忽然感觉到很疲惫。然后发现已经走了的姨妈又过来溜达了。莫非是喝了气血汤的原因吗？

然后出去简单活动，一边和孩子踢毽子，一边做下俯，压腿。现在大块儿的时间都用来走路了。只能利用零碎的时间做其他的动作。就写这些吧，赶紧做完仰卧起坐，然后睡觉。