西北组四期-山西暖晴－健身日志

暖晴

2018年4月22日   星期日
         今天周末，早上带孩子去推拿，顺便仙人走，今天外面一直下雨。
        早上七点做饭，开始在家仙人走半个小时，后来孩子洗漱完，吃完饭，开始锻炼。三走，各两组四十个，侧步走还是大腿外侧酸痛的不行；四举，各两组四十个，两个肩膀酸痛死了；三压，单够双够感觉有一点点进步，下蹲做了二十个；三扩，各两组四十个，后扩还是扩不动，腰硬痛；三压，有一点点进步，侧压全蹲就倒；三跳，单双跳四十个，跳远轻轻的十个；俯卧撑手扶着桌子十个；今天月经第二天，体力不太好，没有多做。下午带孩子去院子玩，顺便走了走，压了压腿，陪孩子小跑追玩了会。
       这两天，脚后跟站着就疼，脚受过伤的地方也疼，肚子里右侧胯上面固定的疼，今天一直犯困，眼睛酸的不行，这次来月经腰没有特别特别酸痛，肚子也好一些。昨天老公说，我的精气神好了很多，终于看到曾经那个我了，我会继续加油的！

暖晴

2018年4月23日  星期一
        今天一天出奇的难受，一点点力气也没有，而且一直犯困瞌睡。但是中午吃完饭早早躺下想睡会，结果累的不行，睡了两个小时竟然没睡着。是不是今天例假第三天，前两天运动过量了？
       早上送孩子，仙人走，回来后继续仙人走，一共走了一个小时，除了累就是瞌睡，一直打哈欠。，而且今天走的膝盖又不舒服，酸疼；歇了一会之后开始三走，各两组，我发现每次侧步走都感觉大腿根拉不开，腿抬起来的高度非常低，这个动作做完很累，大腿外侧酸困的不行；四举，各两组四十个，依然很累，出汗，上举后依旧肩膀酸到不行；三俯，单够双够各两组四十个，开始试的多压几下，下蹲做了二十个；三扩，各两组四十个，后扩依旧扩不动，只能稍微有一点点拉抻的感觉；三压，各两组四十个，侧压已经下蹲的那个脚掌无法全部挨地面，那样就要倒，试了好几次都不行；三跳，单跳双跳各两组四十个，跳远轻轻跳了十个；俯卧撑扶着桌子做了二十个，分开做的，太累；仰卧起坐还没有做，想等月经少了再做，今天稍微跑了几下，因为感觉太累了，实在提不起精神，跑了几分钟然后回家歇着了。下午接孩子顺便小区活动玩，依旧仙人走了多半个小时。
      这两天嗓子干疼到不行，自己把嗓子那里刮了刮出了好多痧，还是不缓解，感觉除非感冒发出来嗓子才会不疼，但就是感冒发不出来，结果天天嗓子疼到不行，今天鼻子里也疼还干，喝了两天老师说过的感冒方，不行，可能我属于有内伤的，简单的方子对我没效果吧。总之，今天状态特别不佳，一直处于特别累不舒服瞌睡，嗓子疼的不能说话的那种状态。

暖晴

2018年4月24日    星期二
        今天开始咳嗽，嗓子哑了，一句话也说不出来了，吃了点中药。最近天天脚后跟疼，脚受伤的地方疼，累，犯困，肚子里右侧每天还是时不时的疼。但是没当回事，依旧继续加油。
        早上送孩子去上学，仙人走回来继续仙人走，五十分钟，外面太冷，冷的受不了了，然后回家歇了会开始整套锻炼。三走，各两组四十个，侧步走感觉到抻拉但是还是抬不高，大腿外侧酸痛；四举，各两组四十个，好奇怪，为什么这个肩膀酸痛一直不缓解，每次做完都这个酸痛的感觉；三俯，单够双够各两组四十个，下蹲只做了二十个，因为膝盖有时候疼；三扩，各两组四十个，后扩还是扩不动；三压，各两组四十个，侧压下蹲的脚掌还是无法全部挨地面，那样就往后倒；三跳，单跳双跳各两组四十个，跳远轻轻的跳了十个，感觉腰伤的地方不舒服隐隐疼；俯卧撑手扶着桌子做了二十个；仰卧起坐腿伸直做了三个，例假没完不敢做这个太多，而且腰伤也不敢多做这个动作；小跑今天没做；后来出去家门口后面那条街上抓了三副中药，仙人走着去走着回来……然后脚后跟好疼好疼；
       这几天感觉自己的精神状态都不好，老是感觉累的瞌睡的，但是晚上睡的还行，也许翻病吧，继续加油！

山西太原-楚蓮

暖晴 发表于 2018-4-23 14:45
2018年4月23日  星期一
        今天一天出奇的难受，一点点力气也没有，而且一直犯困瞌睡。但是中午吃完饭 ...

肝胆互为表里，肝郁，身体两侧的胆经也会瘀滞，每次仙人走后，慢慢拉伸，都会好起来的！感冒症状一般建议扛过去，让身体的正气去冲击病邪，不用外力干涉！

暖晴

山西太原-楚蓮 发表于 2018-4-24 16:50
肝胆互为表里，肝郁，身体两侧的胆经也会瘀滞，每次仙人走后，慢慢拉伸，都会好起来的！感冒症状一般建议 ...

好的，姐，我知道了

暖晴

2018年4月25日  星期三
       这两天都是中午来记录日记，因为下午晚上没时间。今天嗓子还是哑，开始咳嗽的不行，而且依然累瞌睡犯困，不过睡不着。肚子右侧还是时不时疼。
        早上送孩子去学校半个小时的仙人走，回来小区之后依然仙人走了半个小时，为啥越来越感觉不会走了？走的有些别扭，好像两条腿特别沉放松不了。每次走的两个脚后跟都疼，而且左脚好几个地方都疼，习惯了不管它，继续；三走，各两组四十个，我做的特别慢，因为感觉精力不够，不慢点很快就虚汗又出来了，但是依然一侧走，我就后背一阵发热，很快上半身头都出汗了，很不喜欢这种感觉，赶紧把自己捂严实点，帽子戴好，侧走完大腿外侧酸痛，自己拿手锤了锤；四举也是各两组四十个，依然上举之后，那个肩膀酸痛到不行，还得大口大口喘气歇一下；三俯，各两组四十个，单双够压了几下，腰疼，下蹲做了二十个，因为膝盖疼；三扩各两组四十个，这个后扩为啥这么不好做，根本扩不动，而且想多拉伸一下，那个腰椎特别痛，后来我搓一搓腰椎，发现骨头一碰就疼；三压，各两组四十个，真羡慕那些能下去的，还是一点一点来吧，侧压，下蹲的那个脚掌还是无法全部挨地面；三跳，单双跳四十个，跳远轻轻跳了二十个；俯卧撑做了二十个，分几次做的，太累了，两个胳膊连着肩膀的那个窝疼死了；仰卧起坐腿伸直能起来五个，好累；慢跑了五十钟；下午趁着接孩子放学的时间计划出去仙人走一会，具体时间计划至少半个小时，因为感觉这次来完例假之后好像一直体力跟不上，也不想过量，所以还是注意点吧。
       这几天总是克制不住自己想发火，自己也不知道怎么回事？应该改变这种不好的情绪，但是也没有不好的情绪，就是急躁的总想发火。等感冒好了计划再找老师调理段时间，感觉气血还是上不来，继续加油！

暖晴

2018年4月26日   星期四
        今天没有前两天那么累和犯困，就是脚后跟一直疼，咳嗽到不行，晚上咳嗽的觉也睡不成。今天老公从外地回来陪我和孩子过五一，心情很好。
       早上送孩子去学校顺便仙人走，回来院子里继续仙人走，下来五十分钟，脚后跟疼的不行，歇了一会，然后开始三走，各两组四十个，今天侧走出了一身汗，把帽子戴上捂严实，大腿外侧酸痛；四举，两组四十个，肩膀依旧举完刚放下时酸痛的不行；三俯，每次下腰下压单够双够时，腰疼，整天腰都一阵一阵疼，下蹲做了二十个；三扩，两组四十个，后扩总感觉不进步，那个腰椎硬的不行，而且腰椎疼；三压，各两组四十个，侧压脚掌全挨地面想倒，扶着东西能好些；三跳，单双跳两组四十个，跳远轻轻跳了二十个；俯卧撑扶着椅子断断续续做了二十个，累到不行，出汗出的里面衣服湿完了，这个虚汗啥时候可以好呢？仰卧起坐做了五个；下午在院子里仙人走半个多小时，然后接孩子小区里玩继续仙人走。
       今天精力明显好了许多，就是这个咳嗽一直严重不见好转，想等着好了找老师开药调理，昨天早上锻炼时偶遇一只蜗牛，今天早上注意了一下，不见了，因为昨天早上下午它一直在那个地方慢慢的爬，想看看今天早上还在不在，不见了。心情好的一天，就算身体不舒服都可以当做不存在，继续加油！

暖晴

2018年4月27日   星期五
        昨晚又失眠了，明明特别累，困的不行，结果睡不着，半夜三点左右迷迷糊糊睡着，做的梦又是世界灾难，又是孩子重病在医院，我哭啊哭，又醒了，梦不好，起来心里沉甸甸的不舒服。
       早上送孩子去学校仙人走了二十分钟，回来继续仙人走了半个小时；三走，各两组四十个，侧走出了一身汗，特别累，大腿外侧特别酸痛；四举，各两组四十个，依旧肩膀特别酸痛累；三俯，单够双够各两组四十个，能感觉到拉抻，但是没有进步，下不去，下蹲做了二十个；三扩，各两组四十个，但是后扩还是扩不动，腰椎痛；三压，各两组四十个，一压腿，腰骶骨右侧特别疼，不压腿时平时也一阵一阵疼；三跳，单双跳各两组四十个，跳远，轻轻跳了二十个；俯卧撑扶着桌子断断续续做了二十个，太累；仰卧起坐腿伸直做了十个。
       锻炼完歇了会，和老公出去逛街了，几个月没有去过商场了，走了一早上，中午外面吃完饭，继续逛了一个小时，然后回家了，走的太累太累了，头疼，估计中午没休息。今天还是嗓子特别干疼，咳嗽。继续加油！

暖晴

2018年4月28日  星期六
         又是连续失眠两个晚上，白天越忙越累，晚上反而越睡不着，越睡不着越燥热出汗，胳膊腿也不能出来，一出来就凉的酸疼。早上起床浑身难受，好久不难受不疼的胳膊腿又开始酸的难受，脚踝和手关节疼的不行。
       早上送孩子去学校仙人走了二十分钟，回来继续仙人走了半个小时。三走，各两组四十个，侧步走出了一身汗，大腿酸困；四举，各两组四十个，四举总是胳膊举的肩膀酸到不行，然后出汗；三俯，单够双够各两组四十个，下蹲做了二十个；三扩，各两组四十个，后扩还是扩不动，腰椎疼；三压，各两组四十个，两个膝盖后侧拉伸的特别疼，每天刚感觉拉伸开一点点，第二天再做又回去了；三跳，单双跳各两组四十个，跳远轻轻跳了二十个；俯卧撑扶着桌子做了二十个；仰卧起坐腿伸直做了十个；下午晚上带孩子出去玩，继续仙人走。
        今天爸爸妈妈从老家过来，明天他们要去北京，晚上带他们出去转一转，今天身上总是各种酸，关节不舒服，可能连续几天没睡好，白天又特别忙，总是累过了，继续加油！

暖晴

2018年4月29日   星期日
        今天早上出门前感觉好累，昨天爸爸妈妈来太原，陪他们晚上出去转悠了四个小时才回来，今天感觉特别累，早上九点半送走他们之后，赶到东山第一次参加德明健身初级班的线下活动。
        因为知道今天要登山，所以一早六点起床在家活动了一小会，把动作整体简单做了一遍。三走，各做了两组四十个，大腿根特别累；四举，各做了两组四十个，肩膀酸困；出了一身汗；三俯，单双够做了各四十个，下蹲做了二十个；三扩，各两组四十个，后扩做不动，腰椎痛的手都不能碰；三压，各两组四十个；三跳，单双跳各两组四十个，跳远轻轻跳了十个；仰卧起坐做了五个；其他没做。
       早上九点半出门，十点半多赶到山上，实在有些不适应，自己本身出虚汗，稍微一爬山，马上上半身出汗，肚子整个后背腰额头凉的钻风，本来就穿的特别多，只好又套了一件加厚外套，把帽子挂在头上，挡住后脑勺和额头头顶，但是捂多了汗更多，真是脱不得穿不得，难受。集合后，大家已经在讲三俯了，跟着练习了一小会，发现自己一些动作还是不太对，而且楚莲姐做了一下仙人走之后，发现自己走的也不对，然后自己越不会走了，咋走也别扭啊……大家都跟着认真的练习，几个孩子也渐渐熟悉起来，在土堆上沿高爬低，玩的不亦说乎，看着自己家小家伙，觉得如果她每天都能这样的玩，可能身体也不会这么差劲，孩子正是缺少这些纯天然的东西。看着楚莲姐做的每个动作，很羡慕，希望自己有一天，也可以像她一样，收获健康的身体和健康的身心。自己进入初级班到今天已经二十几天了，看似简单的这些东西，做起来却不是那么容易，也因为自己病久了，整个身体处于筋缩压抑的状态，所以特别费劲和累。和大家一起练习，一起玩，感觉特别开心，似乎心一下子放开了。只是遗憾的是，没有和大家走到最后，一点钟的时候实在感觉力不从心，饿的一点都走不动了，而且浑身冒汗，冷的特别难受，胃也疼，就先打道回府了，回来的路上孩子睡的呼呼的，怎么也叫不醒，看来玩的太开心也累了，虽然自己回来也累的动也不想动，但是心里却很开心，短短的和大家不到三个小时相聚，却收获了一些健身方面的小知识和心里的那份快乐，感恩德明健身班的每位可爱的学员们，我们大家一起加油！

暖晴

2018年4月30日  星期一
        昨天也就一共出去玩了三个多小时，累到不行，今天早上起床后那个月子病酸的感觉又开始了，而且全身关节又游走性疼的不行，这个身体真是虚。今天和老公又带孩子去家门口的万亩生态园爬山，其实我是感觉自己很累体力不支，但是还是想让孩子多去爬爬山，所以还是决定去了。十点出的门，出门以前还是在家院子里锻炼了一小会。
       今天在家仙人走了二十分钟，自从昨天看到楚莲师姐教了一下仙人走之后，纯粹不会走了，怎么走都不对，越来越不会走了。三走，做了各两组四十个，侧走出了一身汗，大腿外侧酸痛；四举，各两组四十个，肩膀特别累；三俯，单双够各两组四十个，下蹲做了二十个；三扩，各两组四十个，后扩还是不行感觉；三压，各两组四十个，昨天纠正了一下侧压之后，感觉大腿特别费劲和吃力；三跳，单双跳各两组四十个，跳远轻轻跳了十个；俯卧撑扶着桌子做了十个；仰卧起坐腿伸直做了五个。
        今天感觉特别体力不支，爬山一个小时，累的坐那里歇的时候突然想吐，缓了一会没事了，中午想睡会结果没睡着，胳膊腿关节都酸的不行，可能这两天跑多了累着了吧，下午带孩子去上英语课，本来还想再走走，但是感觉累的不行，到时候看吧，量力而行吧，继续加油！

暖晴

2018年5月1日   星期二
        这两天跑多了，累过了，一直缓不过来，一早上浑身到处酸，满手脚关节疼的不行，头也特别怕风，累的膝盖困的走路都沉的不行，今天依然要带孩子出去玩，所以锻炼很早起床在家里进行了一遍。
       真正的仙人走大概今天有半个小时，其余时间都是在赶路。三走，各两组四十分钟，每次侧走完总要出一身汗；四举，各两组四十个，做完肩膀特别累；三俯，单双够各两组四十个，下蹲做了二十个；三扩，各两组四十个；三压，各两组四十个，侧压大腿特别吃力费劲以前自己做这个动作时膝盖总是超过脚尖了，但是自己知道这样不对，弓步压做到膝盖不超过脚尖了，但是侧压没注意；三跳，单双跳各两组四十个，跳远做了十个；仰卧起坐，腿伸直做了十个；俯卧撑扶着桌子做了十个，特别累。
        今天锻炼完九点就出去了，带孩子完，完了吃饭，办事，回下午回来后也没顾上休息，老公晚上要走了，收拾东西，收拾家，熬药，累到头已经懵了，只想躺那一动也不动。明天开始孩子去学校，老公走了，又剩我一个人了，终于可以歇下来，静心锻炼，也可以好好歇一歇了，继续加油！

暖晴

2018年5月2日   星期三
        昨晚十点就睡着了，一晚上醒来两次，孩子这几天吃多了又着凉了，半夜咳嗽的厉害，早上起床后看见她舌苔特别厚，有点担心又闹病，晚上赶紧推拿推拿吧。
       今天早上送孩子上学走了二十分钟，回来后在院子里走了十分钟，风太大，今天好冷，就躲在角落有太阳的地方做整套锻炼，三走，各两组四十个，高抬腿时开始提跨做，侧走还是比较累，大腿外侧酸痛；四举，各两组四十个，肩膀还是特别酸，就老师讲课里面说的脖子连着肩膀那两条大筋，特别硬按一下疼的能蹦起来，可见有多堵，颈椎肯定毛病多多；三俯，单双够各两组四十个，下蹲做了十个，这两天累过了，两个膝盖总是酸困，今天又有些痛，还是注意点好；三扩，各两组做了四十个；三压，各两组四十个，侧压找到一点点中正的感觉，也尽量不让膝盖超过脚尖；三跳，单双跳各两组四十个，跳远轻轻跳了二十个；俯卧撑扶着椅子做了二十个，分五次做完；仰卧起坐做了十个。过完后回家休息了一会，继续在家仙人走了二十分钟，一直在找那个提胯的感觉，但是越那样找，越不会走路。下午接孩子，带孩子在外面玩，又可以活动活动胯，还可以适当仙人走。
       这两天明显身体精力不好，今天膝盖特别不舒服还有些疼，而且最近今天了后背和腰脊柱右侧那根筋整天疼，疼的老想揉一揉，但自己够不到。继续加油吧，身体总会跨上一个台阶的，不着急。

暖晴

2018年5月3日    星期四
       今天早上起床后还是浑身酸的特别难受，而且好奇怪，这两天一吃饭就想大便，而且舌苔特别厚变得，是不是这几天老是喝果汁加热的，因为我平时是不能吃生水果的，一吃就拉肚子，而且这几天老吃甜食，总之肚子不太舒服。
       今天依然是规律的锻炼，早上送孩子上学路上仙人走了二十分钟，回来后在小区里面仙人走了半个小时，感觉累，坐下来休息了一会，然后开始三走，三走各两组四十个，侧走依然出了一身汗，今天没有风，挺好；四举各两组四十个，感觉没办法用劲往上够，那样会憋气，而且上半身特别使劲放松不了；三俯，每次刚做时感觉没拉开，一点也下不去，抻拉一会才能慢慢下去一点，感觉进步不是很大，下蹲做了二十五个，膝盖有些疼；三扩，各两组四十个，后扩腰椎特别疼，受伤的地方也疼；三压，各两组四十个，侧压总完膝盖内侧总是疼，好像重心位置总跑到膝盖，虽然膝盖没有超过脚尖；三跳，单双跳各两组四十个，跳远轻轻跳了二十个；仰卧起坐，腿伸直做了五个；俯卧撑，手扶着桌子做了二十个，分开做的。下午继续接孩子时仙人走，晚上带孩子去推拿，依然准备走路去，为了仙人走。
       今天看手机有点多，眼睛酸的特别难受。而且肚子也不舒服，一直想拉肚子，出去特别怕冷感觉凉的不行，马上要毕业了，我要加油，继续前进！

暖晴

2018年5月4日   星期五
        今天早晨起床后，两个大腿根外侧一走路就疼到不行，腰左侧也开始疼，以前经常右侧疼，快初级班毕业了，才知道仙人走一直走错了，刚开始纠正过来。
       早上送孩子上学路上仙人走二十分钟，回来后在小区院子里继续仙人走半个小时，今天走着走着突然觉得好累，体力不支，走完后休息了一小会，开始三走，各两组四十个，侧走出了一身汗，特别累；四举，各两组四十个，肩膀酸痛，快毕业了竟然还在酸痛；三俯，各两组四十个，总是拉伸一会才能下去一点点，下蹲做了二十个；三扩，各两组四十个，后扩腰椎依然痛的不行，腰椎太硬；三跳，单双跳各两组四十个，跳远十个；俯卧撑，扶着椅子断断续续二十个；仰卧起坐，腿伸直十个。下午四点半出去继续仙人走多半个小时，然后带孩子院子里面玩。
       今天浑身哪哪也疼，不光大腿根外侧疼，腰骶骨左右两侧疼，右侧带脉位置里面又开始一整天疼，不由得又有些胡思乱想，觉得不会是肠子里面长东西了吧？好久了天天疼，而且经常拉肚子。后来想想，痛则不通，先抻拉的肚子里面抻开再说。马上毕业了，加油，再加油！