西南组四期～广西墨鱼儿健身日志

广西墨鱼儿

    4月24日    星期二    晴
    今天做了两套德明健身运动，早上和晚上各练了一次，因为不是连在一起一次性完成的,做做停停，没有出汗，感觉效果不是很好。没有那种一次性做完一套的淋漓尽致。看来还是成套的做比较好。
   我的弓步压和侧步压好像没感觉，好像都没拉筋的感觉，是不是做得不对，再看看视频学习学习。

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      4月25日   星期三   阴雨
    今天早上起来，在家里把成套动作做了一遍，三走四举合作走了两圈，三俯做了两次，早上筋紧，总是要压十多下才下得去，柔韧性还需不断的磨练。最喜欢做三扩了，特别是向后扩，感觉颈椎病好了许多，之前的胀痛感妖怪被赶跑了。三压还要加强，好像地板太滑，做不好，准备在网上买张瑜伽垫在时练。俯卧撑只能做几个高台的，地上的起不来。仰卧起坐还不错，三四十个起得轻轻松松，这个学生时就是我的强项。三压三俯还是弱项，要突破，还是要少量多做。

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    4月26日    星期四   雨
   今天回家翻了下日历，细数已是德明健身四期学习班第十八天。
   每天坚持锻炼，身体好像脚力强了一些。但好像还是气血不足，精神不是很好，感觉很累，但睡眠又不是很好，想睡又睡不踏实，大概还是翻病，身体的妖怪还很在作崇。坚持锻炼，正气上来了，邪气才没有立足之地。

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        4月27日       星期五       晴
摘自小丸子医师《和失眠说再见》:
   《素问 举痛论》中描述：“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣。”简单概括说，就是惊则气乱。心血不足，心虚胆怯，白天受到了惊吓，到晚上一想到这些事情就觉得很害怕，整晚睡不好，而且很难控制住不去想这些事情。在工作间隙，适量地做一些放松运动，比如我们德明健身里的四举、三扩、三俯等动作，让气血能在身体均匀分布，就不会出现这样的问题。
    脾胃虚弱的，思虑过度的人容易出现失眠。它会影响脾的运化、升清功能，还会耗伤心血，导致心脾两虚出现失眠就是大家都熟知的心情不好，也就是我们中医所谓的肝气不舒。
    同样，长期肝气不舒，也会影响脾胃运化功能，脾胃运化功能减退，也同样会导致失眠的发生。一般凌晨1点到3点，是肝经循行的时间，如果肝气不舒，在这个时间段很容易惊醒，而且很难再入睡。
    睡眠与五脏六腑密切相关，影响多条经络的循行，比如心、肝、脾、肾经脉，要全面考虑多脏腑经络之间的关系，以舒肝、健脾、养心、安神、通经络为总的治疗原则，在用药调理气血的同时，佐以健身、运动，抻拉相应经络，里应外合，使气血可以通畅地在全身运行。

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     4月28日   星期六   阵雨
    今天是德明健身锻练第二十天。
    今天状态不错，早上晚上共做了两套德明健身运动，二十天下来，动作已非常熟悉。虽然有些动作还不是很到位，但每次做完，虽然挺累，但却神清气爽。
    不知不觉，一个月的学习期就完成了三分之二，时间过得飞快，仿佛开学还是昨日。还有十天基础班课程就要结束了，加入德明健身，学会了科学的锻炼，体会了锻炼中坚持，感受了坚持中的喜悦。

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   4月29日   星期日  雨
   今天走路比较多，有点累。在路上，在街上，尽量保持仙人走的姿势，有时走着，身体不经意的就前倾了，意识到了马上纠正过来，良好的习惯不是一朝一夕就能形成的，需长期的恒心和毅力。

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   4月30日   星期一   雨
   坚持锻炼，每天至少完成一套德明健身动作。通过锻炼，少量多做，把经脉打开，把精神气给提上来。

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     5月1日    星期二    晴
    五一放假，在家练了两套德明健身动作。
    昨天qq退出一下,晚上登录再进德明健身要重新登陆，试了一晚上未果，今早总算进来了。

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    5月2日   星期三   雨
   今早起来，做了一套德明健身运动，天气热加上身体气血虚，满身大汗，衣服都湿透了。动作不断熟练，但侧步压和俯卧撑还是做不好。还要继续努力！

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     5月3日    星期四   雨
     今天下了一天的雨，起来在家里温习德明健身基本动作，感觉好像到了瓶颈期，一直难以突破新的高度。

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    5月4日   星期五  晴
    早上起来做了一组德明建身运动。今天天气较凉，好像没有以前那大汗淋漓的状况。今天妈祖节，晚上徒步仙人走了一个多小时，看了下美丽的桂江夜景。

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    5月5日    星期六     晴
     今天出去走了3个多小时，早上妈祖活动会场走了一圈，爬了一趟金子领，晚上逛了下灯市，回到家做了一下三俯三卧，很累了。

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     5月6日   星期日    晴
    今天早上起来，出去在小区里走了几圈，做了一套动作，感觉很舒爽，顺便去市场买菜和早餐。白天继续欣赏妈祖节活动，晚上一边仙人走一边赏灯，很是惬意！

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             5月7日    星期一      雨
【中医基本常识收藏】
一，麻：表明气能过来而血过不来;
二，木，麻得历害了就是木，是气和血都过不来了；
三，酸，表明经络是通的，但气血不足;
四，胀，表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气岀不去就做胀。
五，痛，单纯性的痛则是因为有血瘀，
六，痒表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会痒，但这与全身发痒不同。
    这几种症状我身体都经常出现，特别这段时间，虚汗总不停的冒，严重的气血不足，要想身体好，健康锻炼不可少！

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    5月8日   星期二   晴
    今天是德明健身第三十天。
    不知不觉，德明健身初期基础班就结束了，参加了今天晚上的毕业典礼，听了师姐，师兄，同学们等的毕业感言，很有同感。德明健身，让我们生活在一个快乐的健身大家庭，让我们学会了健康的生活方式，是我们今生的福份。
    德明健身，活出自己，享受生活！