5-河北-一一的健身日志

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11月19日记，今天周一单位很忙，忙里偷闲，不间断的完成了三走四举，其他没有做，晚上又补了一部分，

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11月20日记，今天上传了评级视频，组长说还行，这就是加入德明健身的最后见证，为了我们的身体，我一定坚持将德明健身继续下去。

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11月21日记，今天正常完成，就是缺少最后快慢跑，今天做了40个俯卧撑，有进步，继续加油。

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11月22日记，天气变冷，锻炼时间只能挤白天的空余时间，上午40分钟，下午50分钟，感觉高抬压时大腿根部后部有点疼，应该是自己平常拉抻不足吧，以后一定要把每个动作做到位。

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11月23日记，虽然锻炼已经坚持两个多月了，总感觉自己有点应付，有点拖拉，不是很积极，远没有把锻炼当成一种习惯，真的惭愧。希望自己能不断反思，自觉纠正，争取把健身当成习惯。今天锻炼基本还没有完成，一会继续。

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11月24日记，每天一万步必须完成，整套动作有序做完，没有做立定跳远和仰卧起坐，最后的快慢跑也未做。准备睡觉。

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11月25日记，今天忙了一天，晚上又开了2小时会，完了看孩子写作业，没顾上锻炼，有点遗憾，在家小练一会吧。

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11月26日记，今天走的路不多，但部分动作是在原地完成的，感觉最近压腿不那么累了。俯卧撑也逐渐做标准了。希望继续加油！

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11月27日记，锻炼真的是一个需要长期坚持的重大意义的事情，是考验人的最有效的一种方法，是锻炼人的最重要的手段。没有铁一样的毅力是不会有什么好的效果的。

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11月28日记，继续锻炼一遍，腰困，胳膊跟酸，是不是俯卧撑做的多了？

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11月29日记，每天上下楼都是跑步，平常把走改成小跑，可以节省时间又起到锻炼的效果，休息时间在做三走四举，晚上在家做三俯三压及两卧。每天把锻炼动作分开做感觉还不错。

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11月30日记，今晚把整套动作做了一遍。还是胳膊跟酸，大腿后面拉的疼，其他没什么感觉。

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12月1日记，今天周末休息，人反而变得懒了，今天动作没有完成，只是在家做做三俯三扩，三压，和俯卧撑，觉得没有整套动作做的舒展，也没有那效果好，什么都得坚持，在坚持中锻炼，在坚持中强身健体。

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12月2日记，今日事今日毕，每天的锻炼已成为必须，虽然天天练，可总觉得自己进步不大，比起群里的教练组长都差的太多，每天听他们的讲课就是一种享受，一种心灵的洗礼，我时刻在提醒自己把锻炼当成一种习惯，只有习惯才能改变命运。但愿不久的将来我的身体棒棒哒！

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12月3日记，今天抽时间听了心月教练的揉腹，受益匪浅，教练讲的真棒👍，示范做的尤其标准，我不得不赞赞咱们的教练，我尝试着揉腹，感觉肚里好舒服。今天不知不觉中走了一万五千步，好多动作都是间断做的，感觉不累，就是刚开始四举时觉得胳膊举不起来，过一会就好了，俯卧撑做了40个后，觉得腰特别累，其他还好，我相信，一份耕耘一份收获，付出总有回报。