五期林中小溪 2018年9月17日 第八天

林中小溪

      今天下午单位组织趣味运动会，我参加了两项个人项目、一项集体项目。有一项是排石过河，一人拿两块板，两只脚同时踩在一块板上，接着再去踩另一块板，交替进行。前年我也参加过这个项目，虽然成绩还是很不错的，但第二天腿疼的走路都吃力。今天大不同了，成绩自然还是良好的，主要是腿不疼了，丝毫不影响行走，这跟四十多天的锻炼分不开呀。集体项目是跳大绳，八个人一起跳，连续两年我们都是第一名，可今年一是人不好找、再有没有练习，导致最后没有拿到奖项，大家都觉得甚是可惜。今天开始打嗝，频率还挺大，这又是一次翻病吧，上周的胃疼估计也是翻病。仙人走我一直没有觉得越走越轻松，反倒是走到20分钟就觉得大腿根疼。还有这几天确实觉有点多，总有点睡不够，刚开始练习的时候觉得越练精神越好，这几天总觉得困，想睡觉。
   今天二卧及一下项目都没有做，回到家确实有些累，又和同事视频了很长时间，九点多自己居然睡了一觉，十点孩子睡着又起来给他推拿。

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     全部完成计划，今天辅导员给了一些指导，纠正了一些动作。做蹲起的时候整个身体靠前，可试了一下身体往后，总觉得要摔倒，想抓着点东西。辅导员要求双够抱着腿待一会儿，发觉小腿好疼呀。今天打嗝少了一些。

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         周末是雷打不动地陪孩子玩儿，今天又是一天，还好早上出去的晚，把动作部分做了大半。回来好困，先睡了一会儿，一睡就懒得起床，又加上天气变冷，更觉得被窝里好舒服。还好坚持起来锻炼，只有台阶跳和擦桌子没有完成，今天仙人走在家里做的，还是觉得没有在户外做有感觉。今天刻意多做了平扩，因为平扩做40个需要中间休息一下，我的胸部经脉应该需要多拉深拉伸。

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      今天平扩40下居然停了两次，平举五分钟更不可能达到了。双够抱着小腿待不了三秒钟，好疼 。高抬压可以更高一点了，不过还没有找到合适的位置。今天仙人走没有完成，周末计划完成的总是那么费劲。

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       今天单位停电停水，偷偷不去上班。不上班的话时间就是充裕，今天的计划圆满完成，还有时间多做做平扩。今天儿子过生日，把锻炼的计划都提前了，为了能多陪陪他。三点半就把他接回来，今天自己也很高兴，晚上吃火锅，忙着跟我一起准备。今天仙人走走的略急了些，双够小腿疼疼疼。这两天精神还是没有以前好，晚上做了个噩梦惊醒后两点半，迷迷糊糊睡不实。

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      试了在床边做仰卧起坐，觉得比平时做的方法要简单一些。找了一个更高点的地方做高抬腿，还是有挑战的，不过也能做下来。今天的双够在室外做，效果比在室内要好，不知道是不是因为仙人走的原因，今天是仙人走完接着开始做三俯。平时的仙人走一般都放在三俯之后。这两天脾气比较大，总冲孩子老公发脾气，典型的例假前综合征，这种情况已经有几年了，看有的师姐说德明治好了坏脾气，希望我也能在这方面有所改善。不过这段时间的健身让例假推迟了很长时间，身体的自我调整吗，希望能快快调整好。

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       连续三天六点半出门上班，早上的锻炼时间少之又少，只能利用中午锻炼（和领导在一个办公室，上班时间锻炼有点困难）。中午正在仙人走，领导给我打电话临时安排任务，仙人走完就回办公室，下午事情又多，晚上回家锻炼任务还有很多没完成，便放弃了家务，把基本动作完成了。双够确实有了进步，抱住小腿可以坚持三秒，而且两手掌可以着地；高台继续在高点进行，比昨天效果好了一些；俯卧撑选了一个低点的支撑点，老公儿子在一边监督，儿子喊屁股撅起来了，完成的有点吃力。

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       上午趁领导出去，赶紧做了三走四举、三俯三扩。哈哈，感觉一上午的效率好高。办公室很小，三走四举走了很多圈。中午吃饭完仙人走，之后三压三跳。晚上再把剩余的补充补充，一天愉快的结束了。重要的是明天不用早起上班，可以有更充裕的时间锻炼。今天锻炼没有什么特别的感觉，回家后时间多一些，又做了一会儿高抬腿和平扩。

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      上午有些事情耽误，锻炼集中在下午和晚上，仙人走是在家里进行的，家里太小，来回转圈，转的我都有些头晕了。今天给辅导员发视频，高抬腿和蹲起做的不到位，高抬腿能明天是哪里的问题，蹲起最近一段时间做的不对，也没有找到感觉，需要再进一步体会。俯卧撑还是乖乖在原来的地方做，低一点的地方做着太吃力。高抬压在新地点做还不错，自我感觉良好。

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       周末，又是周末，周末好累，比上班累多了。早上八点半出门，一直到晚上七点半才进家门，这一天基本没有坐下歇会儿的时间。今天儿子试听轮滑课，十分喜欢，应该说是痴迷，轮滑鞋都不要脱下来。下午自己又到操场练习。虽然是第一天穿轮滑鞋，可基本没有让扶，趁他自己玩儿的开心，赶紧锻炼一下，早上一点都没有练，都到晚上了。动作部分仙人走和快慢跑没有完成，其他都完成了。家务一项就放弃了，放弃了。明天一大早又得带着去试听英语课，周末全搭在孩子身上。

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       今天动作部分也只做到了三压，仙人走也没有做。家里被两个孩子弄的超级乱，把孩子哄睡后将家里好好收拾了一番，这一天真叫一个累。有一个多星期了频繁晚上三点左右醒，醒了就睡不实。最近饭量有所增加，不过体重没有明显上涨，基本还能维持，看来以后不用刻意控制饮食了。明天上班了，不用陪孩子，能有时间锻炼了。

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     因为最近晚上睡眠质量差，今天一上午处于昏昏欲睡状态，同事叫去打牌，便欣然前往。中午稍微提早一点去吃饭，给锻炼留出了更多的时间。仙人走完到老地方接着锻炼其他项目，发现小操场开门了，太感谢今天忘了锁门的同事，有这个小操场锻炼的心情都好了，也弥补了早上没有时间锻炼的遗憾。三走四举在这儿完成觉得效果都要好一些。平举还是坚持的时间短，现在已经一次做20个，做完还是觉得累，这胳膊肘是得锈成了什么样。双够有进步，抱小腿待一会儿已经没有那么疼了。蹲起在继续找寻感觉中。
  

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      锻炼近两个月，例假推迟了一个月，群里有同学也有此种情况，大家回复说是身体在自动调节。锻炼以来有一点效果是很明显的，往常例假前一段时间会乳房胀痛，检查说是轻微有些乳腺增生，这次虽然推迟了这么久，这期间没有乳房胀痛的现象。不过，这次更疼，以往也是第一天腰酸肚子疼，但这次好像疼的更甚，腰酸的感觉更明显。晚上有些精神起来，本想坚持锻炼，可做三走都觉得有些吃力，就放弃了。还好只有一天难受，明天就可以照旧锻炼了。

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       真的是冷了，仙人走的时候都冻手了，该考虑买副手套。仙人走走完身体也暖和了，接着三走四举都能把大衣脱了，冬天锻炼确实不方便，穿的厚厚的不方便动。可能是天冷的原因吧，今天仙人走有些肩膀酸疼。平举现在觉得问题不大，虽然不能举五分钟吧，但也能举一会儿，怎么平扩就这么困难呢，都锻炼这么多天了，好像都没有什么进展。蹲起腿稍稍分开一点做会好一些，不会总想后仰了，好像有点感觉，做20个腿没那么累了。今天儿子叫我看他，我一看他把腿翘到动感单车的座椅上，做高抬压给我看，真是有模有样的。睡觉时想起仰卧起坐忘做了，他也要和我一起做，真真的做了10个，他也不用人压着脚就能起来。平时没见他总跟我做，没想到我的锻炼对他的影响还是不小的。

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       锻炼整整两个月了，自己的进步也是实实在在摆在那儿的。从刚开始双够手都够不到脚，到现在手掌着地 ；从仰卧起坐自己要人压脚到现在轻轻松松自己做15个以上；从测步压都蹲不下去到现在轻松30个。锻炼真的是让我焕然一新，人有了精神，心胸开阔。在这段时间的锻炼里，我的胃经历了一个由难受到舒畅的过程，本身胃就不太好了，大概锻炼一个月左右，有一个星期胃胀、没有胃口，难受到有一天锻炼都暂停了一天。这个星期过后，就再也没有犯过，不管吃什么吃的多与少都没有再觉得胃难受。以前我是一个胆子特别小的人，怕黑，晚上自己一个人在家不敢睡觉，锻炼以后自己一个人敢睡觉了，虽然并达不到完全不怕，但对我来说已经是很大的进步。
    今天高抬压是临时找的地方，地方高了些，但也能做下来，看来可以把平时高抬压的位置再选高些；平扩依旧一次做20个，多了胳膊酸疼、有些喘不过气；双够有更大的进步空间，需要继续坚持练习，争取能头挨腿。