五期—上海—小草 健身日记

上海小草

10.27 日记

上午就出门健身了，当健身成为习惯就好了。

仙人走:30分钟

三走:各40次
四举:各40次

上海小草

10.28 日记

今天去佘山线下活动，基本把全套动作过一遍，两位教练指出了一些问题，还是有塌腰问题，所以弓步压腿时，蹬着的那条腿使不上力，腰放直点后，感觉腿马上有劲蹬直了，神奇。每次线下活动总能有点收获，真好。

上海小草

10.29 日记

今早起床，没有平时那种胡思乱想、淡淡忧愁的感觉了，不知是健身还是冥想的缘故。只是感冒还没好。吃完早饭，就想出门健身。

傍晚健身后，发现几乎整个身体都是温暖的，越来越认识到保持身体正直，气血就能顺利流通。健身过程有时有喘气，需要休息，但总体觉得找对了方法，这些动作就比较轻松。

以前气血通不过，浑身各处堵着的时候，也曾暗示自己放松，可是还是很难通过，因为不懂正确方法，做了很多努力都收获寥寥，又不知道要问谁，真是郁闷极了。遇见德明健身，才总算开始找对方法。


仙人走:45分钟

三走:各40次
四举:各40次，
三俯:各20次今天四举发现右手臂能拉到胸腔里了，差不多整条手臂有一条气贯通。拉的时候不由自主做了很多次较深呼吸，排掉一些郁气。发现身体姿势不正的话，就拉不到。做完四举后，有点开心的感觉了。
三扩:各20次
三压:各30次，按昨天教练的指导竖腰，蹬着的腿能感觉到一股气贯穿通过了，膝盖能绷直了。之前的膝盖都是又酸又蹦不直。
三跳:各20次，跳远时肚脐右上侧有痛点。
二卧:各10次

其余:无

上海小草

10.30 日记


早上起来突然拉肚子三次，水泄一般，没任何征兆，也不疼。突然想起太阳膀胱经排寒气的说法了，正气足了，寒气被自动排出去。想想自己除了昨天傍晚健身后感觉全身基本温暖，到今早并没有做任何特别的事，可能昨天健身受了风，总之是在排寒湿。中医的效果真是杠杆的。

今天下午因为一点小事起争论，胸口突然感到受一股寒气攻击，然后人有点难受手发抖。几年前也发生过类似的情况，一直不知道是什么原因。

傍晚带孩子去绿地骑车，一起走两边都是花丛的长台阶，像回到童年一样，没想到自己在这么简单的地方也能玩起来，竟突然意识到得每天下午抽点时间玩起来。健身结束后，觉得心情悠闲，以前的焦虑感不那么强烈了。

仙人走:20分钟

三走:各40次
四举:各40次，身体保持正直，就比较轻松。
三俯:各20次
三扩:各20次，今天后上扩比以前幅度大点了
三压:各30次，侧步压时，感觉像弓步压一样，挺直腰就自然有股气流向下肢。以前腿无力就是上身姿势不对。
三跳:各20次
二卧:各10次

其它:未做

上海小草

10.31 日记

今天傍晚健身回来，发现家庭氛围改善了，竟然有兴趣跟家人聊起美食了，想着以后丰富家庭早餐内容。

最近几天开始想着玩了。能恢复童年时代无忧无虑玩耍的心情是多么开心啊，虽然我童年也不是一个会玩的小朋友。一直希望自己会玩起来，没想到通过健身开始有点苗头了。

仙人走:45分钟，想做弓步压那样地板直腰后，经络拉正些，就有气从胯通向腿。胸也自然不含了。真的感觉胯是力量之源。

三走:高抬走40次，侧步走50次，后退走80次，前几天右腰的膀胱经有点酸胀暴露出来了，今天特意多做些后退走。
四举:各100次，都越做越舒服，其中下后举拉到右胸口一根细细的堵塞，边做边在胸部像喘气似的排除很多郁气。
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:各30次
三跳:各20次，左上腹有痛点。试了今晚讲课教练教的方法，跳远轻松了，虽然跳不远。
二卧:各10次，今天仰卧起坐很轻松
快慢跑:3分钟，试了晚上讲课教练教的方法后，用胯发力，腿放松，试了下觉得跑起来轻松。不太害怕跑步了。

其它:未做

上海小草

11.1 日记

今天上午跟老妈一起做了几个花式面点，笨手笨脚的，却挺好玩的。她做了几个菜包子之后，面粉不够了，我又琢磨着明天早上做别的花式面点。健身之后，对很多不擅长的事，都变得有耐心点了，学其它东西跟健身类似，也需要从基本功开始。

今天在群里突然明白艾灸不适合虚寒，适合实寒。广州组教练说:“身体有实寒的可以适量灸灸 或者偶尔当保健灸一下 但是也不宜长期大量灸 对于现在人大多数郁滞体质来说灸的用处也不大 不如多健身“。

健身结束，晚上给鱼缸换水时，觉得单手提半桶水不累，出乎意料。而且到了9点半，想呼呼睡了，啥都不想想了。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿60次，侧步走100次，后退走60次
四举:上举100次，一平一上举100次，后下举100次，平举130次，手冒凉气，回来后双臂温暖，左右各3个手指开始发麻。
三俯:单够20次，双够50次，蹲起20次，单够比过去轻松。
三扩:平扩20次，上后扩80次，上扩50次
快慢跑:1分钟

其余:太晚了，未做

上海小草

11.2 日记

3点半失眠了，复杂的情绪又把我淹没，那种痛苦的感觉直达我胸口深部，无法释放的眼泪终于落下了。快4年了，那些眼泪一直无法彻底释放干净。哭完，轻松点。做几个拉伸胸口的动作...

很感谢德明健身。回顾这几年的经历，真的很不容易，很意外地遇见德明健身。如果不是身体很差，我想我是不会开始坚持健身的。

这两天突然想起在天津学习传统文化的地方了，好想念那些同学们啊，想起老师们每晚上课的日子，忍不住又泪流满面。随着健身的这段日子，我开始有点明白阴气是怎么进入人体内的了。当一个人的行为违背了道，正气就开始减少，阴气就乘虚而入。于是各种疾病和不顺的命运就开始折磨一个人。健身就是增加正气，学传统文化也是，正气足了，阴气就被赶出去，疾病就痊愈。

今天上午一紧张激动，手又有点发抖，头晕、胸口闷，查了下貌似是肝胆经和心包经问题。于是赶紧做了几个侧步走。今天打算做100下侧步走。最近两侧风池穴持续疼痛，一查原来又属于胆经！还是得继续加强健身。

下午去了绿地健身，天上的云好美，一边欣赏黄菊花丛和沿路的银杏树，一边健身。回来后又去楼下塑胶操场健身。很高兴，右侧腿筋终于开始得到明显拉正。

仙人走:30分钟

三走:高抬腿40次，侧步走240次，后退走150次，右腿侧走120次后感觉胆经缓和点了，头侧部胆经也能感觉有气流上来了。左腿侧走后感觉左手手背连着无名指的经络疼。做完气喘，看来需要多做。
四举:上举120次，平举100次，一平一上举200次，下后举100次
三俯:双够50次，单够20次，蹲起20次
三扩:上后扩20次，平扩20次，侧后扩80次
三压:高台压120次，弓步压30次，侧步压30次，做完弓步压后，觉得右腿的筋被拽正了点，右腿比以前舒服些了。
三跳:各20次
二卧:各10次
快慢跑:2分钟

其余:未做

上海小草

11.3 日记

健身对我来讲好像不仅仅是健身，变成一种自我审视，开始有点理解从前无法理解的问题。昨天一紧张焦虑，手抖心慌头晕的老毛病又犯了，第一反应又是想去做心理咨询，或是折腾别的虚的玩意儿。每次一发作就很容易破财，这次意外地观察到自己的心态是，想把这个棘手问题交给别人解决。而其实根子可能在于害怕用自己的努力去解决问题。因为健身，毕竟自己需要亲自受累。实际可能是是筋不正，导致气血无法濡养。

早上起来，脑袋似乎清醒些了。到了下午，切完橙子后，心突然静下来了，而且开始有整理资料的想法了，这个问题一直被我拖延着，不想面对，无法面对，一直在逃避，估计是昨天做了很多侧步走，气血能上脑了。今天手洗了不少衣服，比以前轻松。

今天很意外知道了，原来中医医院里属于学院派，难怪要验血检查了。经方派中医却难求。从前做了多少误治啊。今天一想，大千老师应该是我的贵人。

仙人走:45分钟
三走:高抬腿40次，侧步走120次，后退走100次
四举:上举170次，平举:140次，一平一上举:200次，后下举:100次
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:高台压60次，高台侧压腿40次，弓步压30次，拉到双侧肝经了，感觉右边的较紧，连到右胸内也有点被拉到，然后感觉脾气突然缓和下来了。
三跳:各20次
快慢跑:1分钟

听唱歌:2首
洗衣:10件左右

其余:未做

上海小草

11.4 日记

今天参加了亲子运动会，还有拔河项目，虽然输了，但还是比较开心，结束后觉得身体里的“阳光“比以前更透露了一点点。

快乐丫丫

给努力坚持的你点赞，相信你会越来越阳光的~

上海小草

11.5 日记

昨天忙了一天，除了参加运动会，没多少运动，今天得补上了。昨天运动会结束后，开始有努力去生活的热情了，好的生活是要自己去争取的，突然很想去认识一些过得幸福和活力的朋友。想起以前的生活得过且过，一潭死水，真是浪费时间。昨天下午坐966路车沿着长寿路行驶，一路的城市秋景，让我觉得上海真美，我只是宅得太久，很少去领略上海的美。德明健身也许会给我带来好运。

晚上跟熟人聊天，心态淡定些了，不再为对方的话所转了，我把自己观点明确告诉对方了。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿80次，侧步走100次，后退走80次
四举:上举100次，平举100次，一平一上举100次，下后举100次，左肩疼，有咳嗽现象。
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:弓步压10次

上海小草

11.6 日记

今天突然意识到一个问题:我害怕去努力做一些事，所以一直拖延行动，到现在为止这个现象没完全改善。

今天健身回来后，感觉右腰上部膀胱经有点被释放出酸胀，身体由原先的冻结被一点点释放出来了。左大腿内侧有酸胀。晚上听了道无为教练的讲课，觉得健身真的是个长期的事。

仙人走:45分钟
三走:高抬腿40次，后退走80次，侧步走100次
四举:上举200次，平举100次，一平一上举120次，后下举60次
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:高台压60次，弓步压30次，拉到肝胆经了，堵得厉害。侧步压30次。
三跳:各20次
二卧:仰卧起坐10次

上海小草

11.7 日记

突然想安心下来做点事。这次例假有所改善，提前了。家里有点争执，不过对我影响不如以前大。我突然明白得去接受家庭争执这件事，不需要以此为耻，因为那就是个存在的事实。以前的抑郁就是因为不愿接受这个家庭状况，并觉得难堪。

今天傍晚的健身，更多是吭吭吭吭地直接去做，因为越来越意识到自己身体各处问题不小，只有拼命向前才行。病得重了真不是一下子能好病的。所以没有多少时间好浪费。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿80次，侧步走100次，后退走100次
四举:各100次
三俯:双够50次，单够20次，蹲起20次
三扩:平扩30次，上扩30次，上后扩80次，三扩发现左腋下极泉穴(心经）堵塞严重，双侧肩井穴疼
三压:高台压120次，弓步压30次，侧步压30次
其余:未做

上海小草

11.8 日记

现在每天的主要精力放健身上。昨晚睡觉时，肚子里的经络有点疼，应是健身效果。

今天健身后，晚上脾气变得温和，突然能接受以前一直在辩驳的事了。我在想为什么争执，为什么不接受现实？为什么不能认识到自己的问题并纠正自己？心态一下子变得祥和。

仙人走:20分钟
三走:高台腿40次，侧步走80次，后退走100次
四举:上举100次

上海小草

11.9 日记

早上老妈说话有点急躁，我搭了话后感觉气有点上浮和不适。别人急匆匆说话或发脾气时，一定要稳住自己啊，不然很容易受影响。

左小腹耻骨上面些的地方，有点闪痛，可能在翻病。

下午觉得有点空虚，又差点一冲动报个培训班，于是赶紧出去运动起来。想起以前拼命地抓住一个人，一份感情，实际只是为了暂时填补空虚。幸福还是得靠自己。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿40次，侧步走60次，后退走80次
四举:一平一上举80次，其余各40次
三俯:单够50次，其余各20次，蹲起最后10次一口气完成
三扩:平扩20次，上扩30次，上扩后脑袋有热流流过了，后上扩50次右脖子的胆经段有比较严重堵塞，有右外侧脸有点轻微发麻感。
三压:高台压60次，弓步压30次，侧步压30次