五期 川渝组-成都-雨露 健身日记

雨露

2018.11.5 早上起床之后在家仙人走、兼三走四举15分钟，晚餐后再仙人走兼三走四举30分钟，三俯三扩三压15分钟，加油！

雨露

2018.11.6 早上起床之后在家仙人走、兼三走四举10分钟，上午在外办事一直走路一小时，晚餐后仙人走兼三走四举30分钟，三俯三扩三压10分钟，继续加油！

雨露

2018.11.7 跟昨天差不多，早上起床之后在家仙人走、兼三走四举10分钟，上午在外办事一直走路一小时，晚餐后仙人走兼三走四举30分钟，三俯三扩三压10分钟，继续加油！

雨露

2018.11.8 今天仙人走得比较多，早上约1.5小时，晚餐后小区走约20分钟，复习之前的听课，今天温度低感觉手有点凉，可三走四举、三跳二卧、快跑慢跑来回做，手就暖和了，不知道怎么回事感觉背部还有点酸累，脖子也有点酸疼，右脚内侧的那根筋还没恢复，停下休息了，加油！

重庆-懒洋洋

雨露 发表于 2018-11-8 22:00
2018.11.8 今天仙人走得比较多，早上约1.5小时，晚餐后小区走约20分钟，复习之前的听课，今天温度低感觉手有 ...

“背部还有点酸累，脖子也有点酸疼”做三府可以缓解

雨露

重庆-懒洋洋 发表于 2018-11-9 15:03
“背部还有点酸累，脖子也有点酸疼”做三府可以缓解

谢谢指教！

雨露

2018.11.9 今天走路1万多步，早上约半小时，下午半小时，下午在家打扫房间的角角落落，背部特别酸痛，弯下腰就起不来的感觉，晚上再走半小时，可三走四举、三俯三扩三压在家做了20分钟左右，不知道怎么回事感觉背部还有点酸累，脖子也有点酸疼，继续坚持吧！

雨露

2018.11.10 终于知道背部为什么酸胀疼痛，原来是例假来之前的节奏。昨晚一直翻来覆去的睡不着，感觉全身一直僵着排不出毒素，至从2016年取环后我的月经一直不调，吃了很多中药也不见效，有两次月经延后半月，其他时间都基本提前一周，月经不调是我的大问题，这段时间锻练下来依然解决不了这个问题。所以今天人感觉特别累，只走了大约半小时，什么事也不想做，心情也郁闷，在家做三俯三扩三压20分钟左右，再继续坚持下去看看吧！

雨露

2018.11.11 今天本来是抢货的日子，可我也没有什么心情购物，人感觉不是很舒服，周末本来忙，事情也多。仙人走了大约半小时，三走四举20分钟，三俯三扩三压20分钟左右，就想早早睡觉了，只有继续坚持！

雨露

2018.11.12 今天一早就收到两个令人头痛的消息，而两个公司的工作还没完成，来回走路不停赶公交车就完成了仙人走。回到家已经是晩上六点钟，弄完晚餐吃完之后只有在家锻练三走四举20分钟，三俯三扩三压20分钟左右，坚持吧！

四川小调

小调的月总结
这个月，脸喜欢发热，右小腿外侧喜欢发热，头晕乎乎的
总结一点，要加强跑，跳，力量

雨露

2018.11.13 今天晚餐后到公园仙人走30分钟，三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，三跳一卧10分钟，大概穿多了，感觉力量不是很到位，全套做下来有点累，忘了快跑与慢跑交叉练习就结束回家了！

雨露

2018.11.14 今天晚餐后到小区仙人走30分钟，三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，三跳两跑一卧10分钟，侧走脚举不了多高就感觉酸软，回家却忘了做仰卧起坐。今天儿子小升初月考第一次，有种小担心。

雨露

2018.11.15 今天早上仙人走20分钟，上午到小区运动区域锻练了20分钟，然后三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，心里一直想着孩子的月考状况，不是很在状态。