五期 江苏-张家港-红 健身日记

张家港红

2018.11.7
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，但比昨天好点；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；
三扩：2次，气喘，上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部偶尔有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑高度桌子，左肩有响声；
小跑：没做。
今天下午抽空零星地各做2次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚痛。今天第一天站立式办公，下午快下班时双侧膝盖痛，腰部有点不适，不知是否与站立式办公有关？

张家港红

2018.11.8
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，但比昨天好点；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；
三扩：3次，气喘，上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部偶尔有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：3次，台阶跳1次、跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次、膝盖高度2次，左肩有响声；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，胯部、腰部觉得有点累。
今天早上、上午、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚痛。第二天站立式办公，感觉比昨天轻松点。

张家港红

2018.11.9
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，但比昨天好点；下后举时偶尔双手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；单够偶尔左手麻；
三扩：2次，气喘，上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部偶尔有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，左肩有响声；
小跑：没做。
今天上午、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚痛。第三天站立式办公，感觉有点累；腰不舒服；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛；双腿膝盖以下凉，左腿比右腿严重点。

张家港红

2018.11.10
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，双手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；单够偶尔左手麻；
三扩：2次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，台阶跳1次、跳高1次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，左肩有响声；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天早上、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部痛；左侧小腿肚痛。第四天站立式办公，感觉有点累；腰不舒服；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。

张家港红

2018.11.11
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；单够偶尔左手麻；
三扩：2次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，跳高2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，左肩偶尔有响声；
小跑：很慢地跑8分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天上、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部痛；左侧小腿肚痛。第五天站立式办公，感觉有点累；腰不舒服；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。

张家港红

2018.11.12
三走：3次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；单够偶尔左手麻；
三扩：3次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：3次，跳高3次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度2次、小腿肚高度1次，左肩偶尔有响声；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，气喘比之前都重、喉部跟冒火似的。
今天上午、下午晚上各做1次。晚上锻炼后便意不浓，但也有，稀软。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿前内侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。第六天站立式办公，感觉有点累；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。

张家港红

2018.11.13
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，下午做蹲起时，蹲下有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸，后来缓了缓又做一次；单够偶尔左手麻；
三扩：2次，气喘，上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，跳高2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
今天上午、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。第七天站立式办公，感觉有点累；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。

张家港红

2018.11.14
三走：3次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：4次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸，下午、晚上比上午好点；
三扩：3次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：3次，跳高3次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：小跑1分钟左右，右侧膝盖痛，就没再跑了。
今天上午、下午、晚上各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。第八天站立式办公，双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。

张家港红

2018.11.15
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘、右侧膝盖痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下、起来有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸；
三扩：2次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖酸。
三跳：2次，跳高2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑5分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天上午、下午各做1次。每次做完感觉挺舒服，过后就右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。
第九天站立式办公，双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。
今天提交中期考核的视频给如实对镜教练，谢谢教练的指导！

张家港红

2018.11.16
三走：3次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘、右侧膝盖痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下、起来有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸；
三扩：3次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖酸。
三跳：3次，跳高3次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
今天上午、下午共做3次。每次做完感觉挺舒服，过后就右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。
第十天站立式办公，双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。

张家港红

2018.11.17
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧有时痛；侧步走气喘、右侧膝盖痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下、起来上午还好、下午有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸；
三扩：2次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖上面酸。
三跳：2次，台阶跳2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天上午、下午各做1次。每次做完感觉挺舒服，过后就右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。
第十一天站立式办公，双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。

张家港红

2018.11.18
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下、起来偶尔有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸；
三扩：2次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖上面酸。
三跳：2次，跳高2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑8分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天下午做1次。每次做完感觉挺舒服，过后就右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛。
第十二天站立式办公，双腿酸、胀、沉。

张家港红

2018.11.19
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，晚上蹲下、起来偶尔有些费劲，右侧腿窝、小腿痛；
三扩：2次，气喘，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压压右侧腿时有点费劲；侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖上面酸。
三跳：2次，跳高2次；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次、小腿高度1次；
小跑：快慢跑3分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，喉部跟冒火似的。
今天上午、晚上各做1次。今天腿部不适几乎没有了，就是上下楼时有点不适（之前也有过），晚上做蹲起时右侧腿窝、小腿痛，而后就痛了。
第十三天站立式办公，双腿酸、胀、沉。

张家港红

2018.11.20
三走：3次，侧步走气喘；下午侧步走时右侧踝骨内侧痛，后续动作中偶尔痛
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，晚上蹲起右侧腿窝、小腿痛；
三扩：3次，气喘，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖上面酸。
三跳：3次，跳高3次；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次、小腿高度1次、膝盖高度1次；
小跑：快慢跑4分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，喉部跟冒火似的。
今天上午、下午、晚上各做1次。今天腿部不适几乎没有了。
第十四天站立式办公，双腿酸、胀、沉。

张家港红

2018.11.21
三走：3次，侧步走气喘；第3次高抬腿右侧腿窝有点痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，第2次蹲起右侧腿窝、小腿痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖偶尔痛、双侧膝盖上面酸。
三跳：2次，跳高2次；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次、膝盖高度1次；
小跑：很慢地跑4分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天有点忙，下午抽空把三走四举做了1次，晚上整套动作做2次，有打嗝、放屁现象，完后大便，软。
第十五天站立式办公，双腿酸、胀、沉。