一期 川渝组-绵阳-望尘 健身日记

四川望尘

谢谢金点的鼓励哦，加油

四川望尘

2016.09.25
        昨天晚上用沉香精油，按摩了治疗失眠的穴位：间谷，内关，三阴交，膻中，耳后安眠穴，同时使用那个睡前呼吸法，但是昨天晚上睡眠特别差。十点睡，十二点睡着，一点三点，五点六点，都醒了。睡着的时间全是梦。
今早起床昏昏的，出门一会儿就精神了，锻炼仍然继续。缓慢做动作，左膝盖好多了，禁不住又做了左腿的弓步，侧蹲压，蹲起。1.2个小时下来，微汗，做得可温柔了。
上班到12点，精气神还跟得上，充分说明锻炼有用啊。下午眯了1小时，似睡似醒。到晚上9点有睡意了，希望今晚不错。

四川望尘

2016.09.26
    我发现说的最多的是睡眠，不错，这是个很大的课题，也是我的最大愿望，睡好。昨晚还行，3点醒一次，到起床。
    今天的运动量比昨天多些，出汗较多。下山步伐轻松，边走边听老师分享的歌--荣耀。这歌词好，曲风好，唱得更带劲。忍不住跟着哼哼，心情特好。

四川金点

四川望尘 发表于 2016-9-26 09:53
2016.09.26
    我发现说的最多的是睡眠，不错，这是个很大的课题，也是我的最大愿望，睡好。昨晚还行，3 ...

都是睡眠不好的问题，如果睡眠好了，身体肯定有很大的进步，加油哦！

四川望尘

四川金点 发表于 2016-9-27 21:57
都是睡眠不好的问题，如果睡眠好了，身体肯定有很大的进步，加油哦！

好的，谢谢金点

四川望尘

2016.09.27
    每天早晨睁开眼，第一反应就是锻炼。骨碌碌爬起来，整理床，洗漱，吃药，再喝点德明红糖水或者吃一点水果，让肚子处于不饿的状态。一身的运动装扮出门，仙人走轻快有活力，我相信一定有回头率。（哈哈）
       一整套动作非常熟炼了，做完很舒服。下山路上遇见熟人，纷纷说：锻炼回来了？坚持得好啊。听了这些话，心里可得意了。
         下午带上单反，三角架，又上山去录视频。录了个交作业的，又录了个完整版的。第一次面对镜头说话，做动作，有点不习惯。回家一看，效果蛮好，对自己的表现也还满意，就是太大了，明天用手机再拍一个。
     由于今天上了两次山，动作做了两次，左大腿后侧筋疼，双腿有些酸，晚上就不想动了。
     晚上唱了荣耀，摇滚的感觉真棒。静坐思绪仍纷飞。

四川望尘

2016.09.28
   昨晚睡得还行。左大腿仍有些疼，应是昨天边录视频边讲解，没注意放松造成。今天高抬压就没昨天到位了。上侧扩我做错了，扩出去的手太直，往后了，应该用大臂的力量去纵向拉伸前面的和侧面的经脉。下午手机拍视频注意了一下，感觉还不到位，慢慢琢磨。
       老师那天说：来当健身教练吧。我说好。以为钦点了就自动成了，结果还要自己再申报一次。以后看机会吧。能为大家做点事是非常荣幸的。

四川望尘

   昨天工作做的少，全是玩，结果午休未睡沉，晚上也不放松。早晨不想起，赖床半小时。出门精神又上来了，照例完成运动，两大腿都有酸疼感。左腿膝盖已经好了。到现在为止，精气神跟得上。中午吃饭的时候，明显感觉到右耳心牵扯着疼，但不是感冒，不知道为什么。下午1点半下班，睡午觉，睡了将近两个小时，虽然有梦，但是觉得睡挺沉的。根据身体的种种表现，我的理解是要上一个台阶了。

四川望尘

2016.09.30
    昨天开始上侧扩应该做对了，今天左胸胁有痛感。一个月初级班训练圆满结束。下个月的高级班又有啥任务呢？想想都激动。总结在前两天就写好了，现在迫不及待的贴上来。嘻嘻。

四川望尘

德明健身总结
      在2016年之前的岁月中，我是一只纯肉鸡，整天只知围笼觅食，傻傻地疲于奔命，忘记了停歇一刻钟，仰望星空，低俯大地，想想究竟什么叫生活？什么是生命？
      病后开始思考，注意养生锻炼，但终不得法，收效甚微。有缘遇见老师，每每感叹自己这几十年的蹉跎。是老师让我的内心安静下来，可以做点自己喜欢的事情，不去过多的计较周围的嘈杂，大部分时间能够遵从本心的生活了。
        一晃间，听老师讲课已大半年，加上看之前整理的聊天记录，老师句句珠玑，像这个金秋，悄无声息的给我们带来收获的希望和喜悦。特别是他精心设计的健身运动，让我受益匪浅，点燃了梦想，有了一份坚持。
          这一整套动作，可以让身体充分伸展。以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。锻炼一个月下来到目前为止，高台压腿还做不到位，开始的几天，根本使不上劲，现在能压下去一半，也算进步;俯卧撑在平地上是做不了的，扶高做还行;跑就没办法了，试过几次能持续五分钟，但特别累，心跳的咚咚响。嗨，路漫漫其修远兮，容我慢慢来。上侧括，由于理解错误，一直把扩出去的那只手伸直了，最后两天老师纠正后才改过来，应该是手肘稍微弯曲，用大臂的力量去拉抻身体前面和侧面，的确拉抻到位多了，很舒服。其他的动作基本没问题了，但在最初的几天可没这么轻松畅快，双腿疼的下楼困难，浑身像解体一般，完全处于分离模式，七天后才开始整合，启动初装。从此爱上运动，让锻炼变成了一种享受，一种习惯，在其中获得了无限快乐。
       每天清晨，带着一身的桂香，踏着一地的黄叶，迎着朝阳，悠然来到场地，让阳气得到生发，精气神开始饱满。生命在于运动，锻炼在于得法，这期间谨记老师教诲：不逞能，小心翼翼地练，细细体会身心的感受，在自然放松的状态下，分时间分段完成。但我知行不一，在注意运动强度下也发生不适，左膝盖有点损伤，之后几天少做左腿的动作，五天后恢复。所以，这教诲光入脑还不行，是要入心的，只有入心了才有变化和应用。知止不殆，可以长久啊！
       老师不仅教我们健身，同时还教调心，身心合一也。通过唱歌，自拍萌照，撒娇等方式，放开自己，不在乎跑调，不在乎容颜的美丑，也不在乎别人当自己三岁小孩，放下挂碍，得以重生。真是良师传道，柳暗花明。不禁想起自己的失眠久治不愈，坚持锻炼一个月也未明显改善，原来心结未开也是原因之一呀。冰冻三尺，非一日之寒，以后的路我会踏踏实实的一点点走，通过身心双修，养成好的习惯，再去创新突破。从秋的播种，到冬的蕴藏，到春的萌芽，再到夏的绽放……从此去掉病气，邂逅一个充满无限生机的自己。
       千言万语都融进这秋的斑斓，只记得：没有光明，哪有色彩？老师给了我们光明，那就让这份光明化作绚丽的色彩吧！
                                                      

四川望尘

2016.10.01
      10月份一到，这一年就去了大半，过年快啦。那我的身体状况希望到年底也能够上一个更大的台阶。
       节假日顾客要多一些，今天早晨锻炼的时间不够，一整天时间抽工作间隙，也完成了大半的动作，就感觉不动一动缺点啥。终归没有在室外自然条件下舒服。身体未充分伸展，每个细胞未呼吸养分不够呀。高抬腿紧绷绷的不灵活。双够时腰下去不轻松。所以这锻炼是不能自欺欺人的，你忽悠身体，身体自然僵给你看。
     这近10天的睡眠也奇怪，明明困了，上床前想着我躺下很快睡着，结果越睡越清醒，必须有2小时入眠前奏，然后各种梦，还经常梦见人似死非死，但我在梦中心安静，不害怕。
        

四川望尘

2016.10.02
      又可去寺庙院子里操了，想想都美。照例沿河堤仙人走，到山脚下就有坡地走了。慢悠悠上山，25分钟。进到庙门，仍然安静祥和。那个瘦瘦的寺庙打扫人又在清理香台，打扫落叶。他太瘦了，一只手残疾，走路拖沓的不灵便。每天我们对视一眼，不说话。有时候他会停下来看着我练，好多次我想开口向他问好，但看他有点怪怪的样子又忍住了。明天，我想好了，明天再遇见他，我一定开口。
       娴熟的做完整套动作，扫地人已不见。虔诚的给菩萨鞠三个躬，缓缓下山，开始一天的工作。

四川望尘

2013.10.03
今天又重拍了完整版，在寺庙院子内部。特别感谢庙里人员的支持。看完自己的动作，比起松静空等师兄师姐相差甚远，我这是初级版，慢慢练，目标：头贴小腿，像翻盖手机一样开合自如。

四川望尘

2016.10.04
假期第4天，需要陪孩子出门走走。早上7:30出门，一路走走玩玩，下午到达广元青溪古镇。在城墙上忍不住高台压腿，朋友见了也一起做，之后侧步，后退，单够双够……玩嗨了。游人纷纷侧目，嘿嘿，看就看呗，咱玩咱的。

四川望尘

2016.10.05
今天徒步广元唐家山。一行11人，有人背吃的，有人抱孩子，有人管提女士的包，我提相机，也不轻。热热闹闹，仙人步穿行青葱翠绿，步伐轻柔。遇好景色，透过镜头又是一番别样景致，咔一张，再走，再停，再拍。半山中下雨了，幸好买了雨衣，穿上继续前行。一路看猴子调皮的剥花生，扮鬼脸，好开心。在回程途中，有运气见到一只扭角铃羊在坡上悠闲吃草，好大，500斤是有的，大人孩子大声赞叹：野生的就是不一样，毛色光鲜多了。是啊，等有一天，咱肉鸡变苍鹰，由内向外，也同样焕发光彩。