东北组－双鸭山－淡如水健康日志

淡如水

2016年9月30日       今天抬腿侧步后退走和四举每个动作各100，抬腿到后面大腿有些累，单够双够蹲起各100，蹲起分两次，每次50，刚开始单够的时候感觉腰腿处筋短疼，一会儿适应就好了。又做了平扩上举扩和侧上扩各100，三压中的侧蹲压还是蹲不下站不住，半蹲还坚持不了多一会儿，分两次才免强凑了50个。仰卧起坐只能做不到10个比较标准的，其余的还要拽着大腿才能起来，俯卧撑是扶桌沿做的50，感觉臂力有所增长。

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2016年10月1日      不知不觉加入德明健康生活已经一个月了，通过这一个月的亲身体验，逐步体会到了老师安排的每一个动作所起到的锻炼作用，真正是：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉。随时可练，重在平常。
      对于我这个人称“先天不足，后天失养”的“老赖巴”，这大半辈子不是这疼就是那难受，没几天是舒服的。去年还在老师那调理了好长时间呢，今年八月底又订购了养元汤。
      每天早起喝完养元汤就开始仙人走，遵循从下到上从少到多的原则，按照老师讲的顺序依次做抬腿侧步后退走，高抬腿起初步数少基本不觉累，后来步数增加就有累的感觉了，不过还可以坚持，侧步后退走都没什么难度。举，对我来说也不是没难度，只要时间一长就脖子根肩膀头又酸又疼，但坚持一下也过来了。而且每次做完三走四举后背都热乎乎的。
      俯，刚开始往下弯腰时感觉腰胯处的筋短不好弯腰，需要放慢速度把筋脉拉伸开才好，蹲起开始只能做几个，还肌肉疼膝盖疼的，逐渐适应后，已经能连续做几十个了，明显感觉腿上有力了，真高兴。扩，平扩上举扩和侧上扩，这个三扩对我来说最好做也最见效，好象打开了心结，前胸不疼了，也不感觉贴一层东西了，还有右肋下也没有以前那么明显的难受了。
      压，高台压伸的腿筋疼也轻多了，弓步压基本能站稳了，最难的一直是侧蹲压还是蹲不下站不住啊，半蹲还坚持不了多一会儿。仰卧起坐还要拽着大腿才能起来。俯卧撑是一直扶桌沿做的，感觉臂力有所增长。
      每天上班必须爬楼和骑车，这就没再特意去做。晚上做操和遛公园也坚持的比较好。但跑和跳没做几次，跑不了几步就腿软喘不过气来，跳几下振的头疼。拍球和投篮做的也少。这一个月没有去爬山，因跟前没有合适的山可爬，外地有，没有伴也去不敢去。
      总之，这一个月收获还是很大的。精神好了，每天都乐呵呵的；心胸开阔了，胸中宽敞舒服了，小来小去的不计较了；体力增强了，腰腿感觉到轻松了。更愿意出去运动了。
      锻炼期间也出现了翻病情况，最多的是颈肩腰腿痛，直到现在也还没过去，已经有所减轻，我坚信一定会好起来的。
      我要继续坚持下去，德明健身，我在这里！

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2017年3月26日
　　不好意思成了一期掉队学员，但我的锻炼一直没停。主要是进行了仙人走和三走四举还有三扩，由于进入冬季，只是在屋里转悠着练，每天活动量不是很大。这次要努力跟上，除了继续原先坚持的项目外，主要想把过去不行的锻炼项目加强一下，尤其是侧蹲压，原先根本蹲不下，这次争取一点点来，能有所突破。
　　今天早上起床后，下楼进行了仙人走和三走四举，还有三俯三扩，大概有一个小时的样子就回来了。三压还是没有进行。白天忙了一天家务，晚饭后去仙人走散步40分钟。

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2017年3月27日
　　今天早上起床后，下楼进行了仙人走和三走四举，还有三俯三扩，大概有一个小时的样子，怕耽误上班就回来了。三压还是没有进行。是心里害怕吗？怎么总给自己找借口呢？这样可不行，抽空一定要试试。
　　晚上出去散步后回家做了30个仰卧起坐，仰卧起坐后感觉腰好像灵活一些了，有一段时间没做仰卧起坐了，看来每个动作都有自己的作用，都不能落下呀。

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2017年3月28日
　　今早去公园走跑交替进行了近40分钟，出汗了，感觉挺舒服的，但上午打了很多喷嚏而且流鼻水——感冒了，鼻子不透气、头胀疼，晚上煮点生姜红糖水喝吧。这两天两侧大腿根处疼，可能是伸着了，虽然侧蹲压不下去，但高台压和弓步压得做呀，不然还练不出来。我发现自己的腰胯裆都太紧，一点也不灵活，快锈死了。

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2017年3月29日
　　昨天喝完生姜红糖水出了点汗感觉好些了，可过一会儿又鼻子不透气了，今天好象减轻点难受的感觉。不管那些，该锻炼还锻炼，又是早起走跑结合围公园转一大圈，微出汗，挺舒服。上班利用空闲时间做了两组，主要是单双够蹲起和三压，又做了几个俯卧撑，当然俯卧撑是扶桌沿做的，侧蹲压基本是半站着做的，就这还累得腿打颤呢，今天缓缓明天继续。
　　春天真是翻病的季节，这段时间一直感觉不太舒服——经常头又胀又疼、脖子肩膀疼、胳膊腿的筋骨肌肉都疼，特别是手脚胀疼的厉害，早上醒来手指弯不过来，脚一落地满脚象很多小针扎的一样疼，但是起床活动活动又能好很多。这是催我运动呢！
　　

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2017年3月30日
　　感冒基本好了，锻炼正常进行，重点想加强一下三压和俯卧撑，这必然是一项长期的锻炼项目，不知什么时候会有明显效果。克服疼痛懒散和畏难情绪，一定要坚持！
　　
　　

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2017年3月31日
　　锻炼继续进行，早起仙人走、三走四举后上班，利用上午间歇时间做三俯、三压及三扩和俯卧撑，锻炼是需要长期坚持的事情，不能急于求成。反复看老师的视频演示，力争掌握动作要领，拉伸到位，要坚持！

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2017年4月1日
　　早起仙人走、三走四举后上班，利用上午间歇时间做三俯、三压及三扩和俯卧撑，今天感觉大腿根处比较光滑，走路轻松。

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2017年4月2－3日
　　休息，还是早起进行仙人走、三走四举，三俯三压三扩，后来就瞎忙了一天。晚上又去散步半个多小时。

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2017年4月4日
　　休息，依然早起进行仙人走、三走四举，三俯三压三扩。早饭后和弟弟妹妹们一起去给老父亲扫墓，回来后又和妹妹给瘫痪在炕的老妈洗澡剪指甲，换洗被褥，又忙了一天。晚上去散步半个多小时。

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2017年4月5日
　　今天是公休日后的上班第一天，也是上班正式刷脸的第一天。早早起来进行仙人走、三走四举，三俯三压三扩。骑自行车去上班，间歇时间把早上的项目又做了一遍。晚上再去散步吧。

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2017年4月6日
　　今天感觉很累，但夜里睡的并不好，快天亮时却睡着了，醒来已经五点十分了。赶紧起床出去锻炼，吃完早饭后骑自行车去上班，间歇时间把早上的项目又做了一遍。晚上又去散步半个多小时。

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2017年4月7日
　　今天仍然很累，主要是脚累，从半上午开始头也又胀又痛，不过昨晚睡得还算好。今天早早醒来，起床锻炼，吃完早饭后骑自行车去上班，上午抽时间把早上的项目又做了一遍。感觉这段时间锻炼的没有明显进展，都要不如前几天了。可能是要曲线上升了吧。

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2017年4月8-9日
　　这两天仍然很累，腿脚腰哪都累，头也又胀又痛。只是早晚坚持走走。感觉这几天没进反退，都不如段时间了。