东北组—大连—新阳酷酷 健身日记

新阳酷酷

20160930 德明健康生活群 一起健身第30天
昨晚睡前一直看视频 心情烦躁 没有养精蓄锐，很久才睡着，感觉睡得不实。
早上6点才起来，心情也烦躁。
去操场8种走 各60；3压 3俯 3扩 各 20，之后心情开朗了许多。

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20161001
早上起来 就去操场 去操场8种走 各60；3压 3俯 3扩 各 20。
之后 回农村了。

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20161002
早晨起来
在院子里 8种走 各60 身体走的蛮舒服的

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20161003
早晨起来
在院子里 8种走 各60 3压 3俯 3扩 各 20

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20161004
昨天回大连了
早上起来 静坐50分
之后去操场 8种走 各60 3压 3俯 3扩 各 20

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20161005
早晨起来
去操场 8种走 各60 3压 3俯 3扩 各 20 在操场跑了一圈，感觉气虚~还得多锻炼
晚上又去操场了 8种走 各60 3压 3俯 3扩 各 20 又高抬腿 30 附身 双臂转圈20 侧弯20 转身 20 抡臂正反各20

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20161006
忠诚的4点半闹钟按时响起来 又眯了一觉，一看6点了。
在室内 前4走 各60 又做了几个俯身 侧弯 后转 身体活动开了 屈腿直桩30分钟 之后 楼下 后4种走各 60
3压 3俯 3扩 各20 上班喽~
晚上 单盘40分 + 齐膝高凳危坐 20分（自然呼吸）后 走了走 几个俯身 侧弯 后转 睡觉~

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20161007
早5点 曲腿直桩 一小时
去操场 8种走 各60或以上；3压 3俯 3扩 各 20，开中焦 俯 弯 转 各20，跑了1圈。之后去上班。
傍晚 去操场 8种走 3压 3俯 3扩 各 6个或以上。
回家后 单盘 45分+高凳危坐15分，之后 活动 腿脚和上肢。
只跑了一圈，身子就开始发沉，还得多锻炼啊~
单盘45分时 不用听音乐而心不烦，这是个进步

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20161008
早晨起来 现在屋内把身体走开了 曲腿直桩 半小时
去楼下 8种走 各60 3俯 3扩 3压 各20 上班了

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20161009
昨晚没有养精蓄锐 心情有些灰暗低沉 看了点欢乐喜剧人 才有些改善
早上6点15左右才起的床 心情有些低沉 去楼下 8种走 各60 3俯 3扩 3压 各20 3跳 各20 （立定跳是4次 每次5个）心情改善多了 上班了
晚上 单盘近50分钟 前40分钟 没听歌曲 心情几乎一点不烦闷 ；之后 在屋内走走

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20161010
早晨 屈腿直桩1小时 中间胸前抱球有几分钟
之后去楼下拍健身视频
傍晚 8种走 各60 3压 3附 3扩 各 20
单盘 30分 盘前和后 都在屋内走 现在只感觉锁骨尖靠下部位发紧  那有些小筋

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20161011
早晨 依旧屈腿直桩1小时 中间胸前抱球10几分钟
吃完早饭 去楼下重拍健身视频
中午在公司 3压
晚上 前4种走 3压 3附 3扩 几个
高凳危坐 20分

新阳酷酷

20161012
早晨4点50多分~6点半 无极桩 或 胸前抱球，中间有5分钟左右 在室内 3种走
之后 吃早餐 去操场 8种走 各60  3俯 3扩 3压 各 20；3俯前 跑了2圈，给自己一个赞 自己一直跑不起来，以前跑也是只跑了一圈
现在放松时 只感觉脖子根和膀子发紧
松 松 松~

新阳酷酷

20161013
早晨 5点~6点半 屈腿直桩 中间胸前抱球10多分钟；吃完早餐 去操场 8种走 各60 跑了2圈 3俯 3扩 3压 各 20，上班啦~
傍晚下班 走着回家 40分钟路程
晚上8点开始 单盘20分钟 高凳危坐 40分钟

傍晚 自己锁骨顶端发紧 自己心发烦 头 两侧上部 不舒服，自己头脑很清醒 应该是翻病；晚上危坐后 3压 头上部两侧有被拉伸感觉 舒服~

新阳酷酷

20161014
早晨 静坐 90分 之后 去楼下 做8种走 3俯 3扩 3压 上班了~
中午休息半小时后，也做了几个 俯扩压