浙江组 希言 健身日记

zeny

9.29 锻炼日志

又是新的一天，这次的台风比较顽强啊，都登陆近一天了，警报还没解除，这是要妖到啥时候 lol
管他呢，反正没下雨，出门！
一路做下来，熟门熟路的，刚写呢，，现在忽然想起来竟然忘了做三扩。。。。这两天可真糟糕啊。
今天恢复跑跳了，感觉膝盖还是有点紧，跳没放开来，小心再小心。
跑步就把身体前倾，前伸腿没敢多迈，呼吸感觉还要调调，最后200来米，只能用上嘴呼吸才感觉舒畅一些。
10分钟跑完，一看配速比以前跑快了1分钟，停下来比较喘，但是200米走下来就恢复了。
今天出汗比较多，可能是天气较闷吧。
看了坤厚的帖子，想起来老师的箴言，都搞了快一个月了，感觉加粗的字，自己应该再体会和深入。
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。  
        以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。

zeny

9.30 锻炼日志

平平稳稳，腹部的赘肉感觉又减了点
人嘛，要懂得顺势而为，不要轻易得起逆反心、对抗心，这些都是障碍，人为设置的障碍。
就好像锻炼的时候，不能放松，不能放松就一点点来，想一口气战胜它，它就成为了障碍，是自己设置的障碍。
不要对抗，肚子不能松，就摸摸它，拍拍它，不要命令它，相信它可以放松，慢慢它就会听话。
来，感受感受生命气机流动的声音。

现在早上练完了，腿脚就不想动了，是不是真累了啊？！累了就歇歇，有劲了再练，9月份最后一天啦，加油！

zeny

德明健身 月度总结

时间过得飞快，一转眼跟德明和大千老师结缘已有月余。实在是庆幸，本来是打算来学习中医的，没想到竟然可以遇到德明健身首期开班，我想也没多想，就报名参加了，跟着各位师兄师姐一起学习锻炼，非常开心。
其实报班前半个月，自己还生了一次病，一直低烧，两星期左右，去看中医，四君子汤都下了，医生说我体虚，真是汗。不过也是啊，生活作息实在是太差了，天天晚上12点多才躺下睡觉，不出毛病才怪呢。

初来乍到，啥都不懂，好在群友都是热心肠，仙人走什么的很快就学起来了。当天晚上就试了，敢情这三十多年的路都白走了啊，整个人的精神面貌一下子感觉到有了 改观，这更是坚定了我在这个健身群“混”下去的决心。
9月1日一开始，在老师的要求下，整个作息就立马规律起来了，每天早睡早起，坚持锻炼，头几天那个腿脚疼痛劲，以至于上下楼梯都差点不能自理，实在是让我印象深刻，而且精力整个还是跟不上，晚上8点一到，立马困的不行。

功夫不负有心人，临近月末，感觉自己精力充沛许多，中午稍事有点休息，晚上基本上都还有劲头蹦跶；肚子明显有小了，肚皮肉一抓感觉薄了；心情也舒畅起来，感觉不容易沉郁了，人也开始变得自信。

感觉不足的地方是动作有很多缺点，老师的方法和精要还没有融会贯通，锻炼了二十多天，发现的毛病是膝盖有点不适，应该是锻炼的方法和姿势问题，冲击到膝盖了，毕竟是新手，需要及时调适，小心翼翼得锻炼。

改进的目标：先把握好以走为基，中脉直立，犹如树干直立、落地生根，四肢犹如枝条，要放松和柔软，通过四肢的拉抻，保证中脉的上下通畅。这些说起来容易，但是做起来确要颇费一番功夫，时时要观照、感知自己的身体每一个动作、每一个刹那是不是如法，这些都是需要实打实一点点得练起来。

德明有句话叫做，美好的一天从遇到大千老师开始，感恩德明，感恩老师，感恩大家的帮助，肉鸡的天空也开始变得不一样了，哦耶。

zeny

10.1-10.6
哈哈，六天在台湾除了逛就是玩，回到旅馆就是躺
7号开始要重整旗鼓啦

zeny

10.7 锻炼日志

外面下大雨，出不了门，许是前几天玩得比较乏，不怎么想动，今天就基本动作做了下。

10.8锻炼日志

昨晚睡得晚，不过早上6点就醒了，习惯了啊，呵呵。
外面依旧下雨，只能在家做，都还行，开头还担心这腿好几天没压，是不是缩了很多，做下来基本无差。
不过还是要坚持。
蹲下来的时候感觉膝盖发紧，做蹲起的时候，膝盖软骨一直响。
今天试了下高位站桩，站了10分钟的样子，再长实在坚持不了了。腿一直抖，背部好像有点热，左小腿也有一瞬的热感，也不知道是不是肌肉一直震颤出现的热呢，哈哈。
俯卧撑感觉比以前轻松了，力量有加强啊

哦，对了，今天称了一下，好像少了快4斤哦， 也不知道咋整的，节假日消耗多了？

zeny

10.9 锻炼日志

准点醒来，今天是多云，加了跑步和跳的项目。
晚上投了篮球，感觉还不错。

zeny

10.10 锻炼日志

早上侧步走的时候，右开步感觉比以前舒服了。
三俯，单够的时候，右腿有点发抖。
三扩，上举的动作改成从平举向后拉，加一个牵引的动作，感觉下去多一点。
跑步调整了步频，感觉以前太快了，现在大概在90步/分钟的样子，不用刻意去用力前伸腿，小腿是不费力了，膝盖感觉还是有点紧，可能没放松好。
做完走回家的路上，怎么感觉两条腿迈起来落地不一样，好像变成长短腿了？

高级班开始上甜点了，我发现我对柔软的理解还是有成问题的，谢谢老师。

zeny

10.11 锻炼日志

天天下雨，真不方便
这两天淋了点雨，好像有点受风寒
目前的锻炼没啥长进，老样子，继续坚持吧
上举用了老师说的放松方法，但是因为把举跟走合在一块做了，手脚无法同时关注，明天还是拆开做吧
运动出了汗，但是感觉浑身没劲，晚上打算早点睡了。

zeny

10月份 月度总结

好久没写日志了，也不知应该从哪里说起呢。
这个月开始站立式办公了，以前刚来不知道呢，这一个月下来，现在一天能站的挺久了，白天除了吃饭，基本都是站着，老师说越动越有劲，深有感触，换以前早就想瘫一会儿了。现在发现自己体力好了，也不容易生气，遇事或者“逆风”的时候更容易想到让自己放松下来，心胸也舒畅很多，实实在在得感受到了身心一体的整体变化。

现在的难点就是感觉自己的筋还是太硬，不过这个月练下来，右腿的肝筋比以前有所进步，开了那么一点点，继续慢慢努力吧，冰冻三尺非一日之寒，也许有一天就能下一字马了呢，哈哈。
挺怀疑自己的肝肾是不是真需要补补，感觉气血下到腿部还是不畅，屁股大腿根尤其右腿那里每天都是痛痛的，膝盖也是感觉气血濡养的不够，下蹲或是俯身比以前没练之前都会微感吃力，也许是气血每天都在那里顶着去疏通呢。。。

大致就这样吧。不是说不论什么事，只要坚持百日，就会给你带来很奇妙的变化，我深深期待着，继续努力，继续加油，继续淡定，继续历练人生。末了，感谢下德明，感谢老师，感谢各位童鞋，感谢下生命，life is a box of chocalate, you never know what are you going to get，❤你们喔。

zeny

德明健身11月份总结 浙江温州 希言

前进，前进，前进，将健身和锻炼养成一种习惯，真是太好了，感谢吾师，感谢德明！
因为突发事件的发生，单位很多事情要做，上班闲暇时间几乎都没有了，但每天基本保证初级班的动作，高级班的动作见缝插针的锻炼了。
月底天气一转冷，早上有时候醒来都近6点半，还在慢慢调适。减少了跑步的时间，没有天天跑了，但是体力现在比初级班的时候已经提高很多了。
这个月吃了几次生姜红糖蛋汤，感觉效果不错，右侧大腿根的确没有先前那么难受了。
拉开肝筋的进度相比10月份进步不大，高抬压腿的时候，摸摸那大腿，腿窝的两条筋，尽管没用力，还是紧紧滴绷着呢，是不是还没有放松开呢？箕坐还是下不去，这两项内容是我重点要突破的地方了。
跪趴拉腹的动作还好，没觉察到什么特别不舒服的地方，然后立式拉腹前两个动作都是可以结合到初级班的动作里面。
这几天好像有点翻病，舌左下缘不是很舒服，好像是长泡了，不过在镜子里瞄来瞄去也找不着，不管了，可能是心火有点往上冒了吧，得注意早点休息了。
通过这三个月来的锻炼最大的感受，就是人的精神面貌变得容易振奋，不像以前常常会有懈怠萎靡之感，有一种由内而外的舒服和惬意。忙过这段时间，真想好好筹划筹划，如何才能真正得活好自己，加油。

zeny

12月总结    希言

时间很快，已经坚持健身4个月了，路漫漫其修远兮，继续加油！
12月中旬工作疲累，又吹着了风，结果发烧了，不过这次恢复较快，半周的样子基本康复。
虽然说今冬不算冷，但是就算只有3，4度，也没拿过羽绒服穿过，身体比以前好很多了。
随着老师上课的进度，明白了胯、心口、肩开筋的重要性，要在锻炼过程中多多体会。
本月平素的锻炼，完成了三走、三俯、三扩、三压项目和晚上的床上趴拉三件套，跑跳投很少，还有一个月要立春了，体能恢复要进入日程了；高级班的教的有些动作，一忙起来就经常会忘了做，下次真的要在手机里面设置一个提醒项目。
月末身体的状态总体感觉还是处在一个容易疲劳的阶段，因为每天都有走10公里多，前脚掌感觉会胀疼，心气潜下。
胯部开筋的受制于右侧，进度缓慢，高抬压腿，正压腿左右都已经没问题了，但是抬高的话，右腿还是吃力，而且明显感觉右屁股外后侧有条筋拉的死死的，活不开。
侧压腿，虽然能压，但是下去不够自如，这在耍棍的环节感觉明显，下盘整体活不开。
还有这个月，家里的地我真的没拖过，不说了，趁着放假，家务搞起。最后，祝大家happy new year！

zeny

1月份总结  希言

马上就要入春啦，很开心，希望今年能在德明健身收获更多，但更重要的是需要自己加倍的努力和付出，才会有所收获。
练了四个月，终于把右腿掰出来一点点，今年也许真的可以做到下一字马，如果真能做到，就太牛啦，哈哈哈哈。
现在练迈毛发现胯筋的动静更大了，好像肚子里面的筋活络起来了，腿也越来越灵活，就连快跑的时候发现自己后蹬抬腿更容易，高度明显比以前高，感觉我十年前也没有如此年轻有活力，厉害了，我的德明健身！
春季又加了很多开肩、开中上焦的项目，明天开始好好练起来，期待哦！

希言

希言 2月份总结

这个月时间过的真是飞快，练了老师的春季项目之后，感觉肩膀这里更开了一些，耍棍的同时，记得用上老师说的圆融的整劲，打开全身。加上四龙跑，整套项目一齐做完要近2小时，有点小吃力，还是少量多次分开零散好些。
上次听了老师讲的拉抻的方法后，感觉自己拉筋还是急躁了，效果差强人意，现在开始改作能有拉抻感即好，而不去想法设法去把位置做到位，希望有提高。
坚持了一个多月的四件套，感觉越来越好拉了，疼痛感也在减轻。
总体感觉，浑身上下会响的地方越来越多，哈哈，继续加油，一定要把三焦完全打通。

希言

希言 3月份总结

转眼，17年已经过掉1／4了，真快啊。人生总是这么匆匆忙忙，想做的事情太多，东忙一点西忙一点，在点点滴滴的琐碎之中，生活变成了一个疲于应付的课题。
曾经看过一个希腊神话，主人公叫西西弗斯，众神惩罚他必须将一块巨石推上山顶，而每次到达山顶后巨石又滚回山下，如此永无止境地重复下去。
我们的生活也不会是一个有终点的活动，所幸的是，这不是一个徒劳无功的游戏，因为它是你自我存在的一部分，在这个一路打怪升级的道路上，也许会遇到的真正的大boss就是自己，
如果你把生活视为是一场对抗赛，累死的只能是自己，究竟是惩罚还是成功的转动它，超越它，这个权利一直都掌握在自己的手上。
我们总在希求永恒的解脱，希望永远不再推那个该死的石头，但是无力感总会一次一次得向我们袭来，除非那些苦难不再是苦难，而你也不再是过去的你。
健身真的是最强大的武器，身体好了，你才能在这个游戏中玩得更有趣，至少你可以在推石头时，可以玩出花，三走四举，拳打脚踢，石头欢快得一路向上蹦，你推的真的是石头吗？

希言

浙江 希言 4月份总结

又过了一个月，日子好快，马上就要立夏了，草长莺飞的春天快过完了。
事情一多，感觉时间就越来越紧，老师布置的春季锻炼项目有坚持做，但是时间不够匀，就早晚两块时间，而且每天睡太晚了，有时候躺下快12点了。到了月末，突然又犯了咳嗽，而且还低烧了两天，去年如果要这样，起码要整上半个月的节奏，这次好多了，就喝了点老师讲过的生姜红糖水加麻黄桂枝，也对付过去了，真的要感谢德明啊！

在教材编写组看到了老师的语音整理稿，翻看了一些一期高级班刚开讲的那几天的稿子，感觉师讲的内容，很多当时都没有好好消化实践呢，现在碰到的一些问题和烦恼，老师其实都讲过，也无怪乎师有时候常会感慨自己讲累了，重复了一遍又一遍，我们这些学生啊，在德明学习的日子还长啊。

身体方面，现在箕坐感觉比以前容易了，头碰到床面不难，以前那是想想都觉得很悲催的，不过下竖叉感觉没有进步呢。体力感觉没有上大台阶，可能是这个春天的活动量都不够吧，生活安排的不好。
谈谈五月份的想法，就是想把手头的事情再理顺一点，如何做好事情，又能得自在，这真的不简单呢。师天天要网诊、上课还能坚持健身，真的是吾辈之楷模。