北京-爱好中医日记

爱好中医

10月2日
    今天晚上吃多了，晚饭后先仙人走了40多分钟，感觉吃的东西下到小腹了才罢休，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走，总共锻炼1个多小时，感觉有点累。今天可能运动量有点大，但是不走肚子更不舒服。明天继续坚持锻炼！

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10月3日
    我昨天坚持锻炼了，只是晚上9点多睡着了一觉，想交作业的时候已经12点多了，不能发帖了。今天补上：今天晚饭后先仙人走了30多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走，总共锻炼1个多小时，今天没有感觉累就停止锻炼了，感觉不错。明天继续坚持！

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10月4日
    今天白天下雨，晚饭后快9点出门锻炼，先仙人走了20多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走，总共锻炼约1个小时。明天继续坚持！

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10月5日
    今天快7点去公园锻炼，先仙人走了30多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，最后做了高抬压腿，弓步压腿和侧压腿，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走，总共锻炼1个多小时。

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10月6日
    今天一直淅淅沥沥下雨，尤其晚饭后，所里只能在家里锻练。先仙人走约18分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够。今天由于天气原因，锻炼少了，明天继续，加油！

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10月7日
    今天上午下雨，下午走了20多分钟仙人走，打了接近1小时乒乓球。晚饭后先仙人走了15多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走。明天抓紧时间把月总结和视完成。

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昨天锻炼了，但没有及时写日记，今天补上。
10月8日
    今天录了锻炼视频，完成了两次“三俯”、“三扩”和“三压”。晚饭后先仙人走20分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，中间穿插仙人走。

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10月9日
    今天白天坐公交上班，倒车期间仙人走。晚饭后先仙人走15分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了单够，双够，下蹲抱小腿，中间穿插仙人走。今天加入高级群了，期待继续向老师学习！

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10月11日
    昨天仙人走了，由于加班较晚，没有做其他动作。今天白天坐公交上班，倒车期间仙人走，晚饭后先仙人走15分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了单够，双够，下蹲抱小腿。仙人走时除了腰胯，尽量放松。

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10月12日
    今天坐公交上下班，换乘中间仙人走。晚饭后先仙人走了15多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走。

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10月13日
    今天白天也是坐公交上下班，倒车期间仙人走，晚饭后先仙人走15分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了单够，双够，下蹲抱小腿。

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10月14日
    今天有中度霾，所以没有在户外仙人走。晚饭后在家里仙人走了10分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，以上项目做了1遍。

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10月15日
    今天早上雾霾，带着口罩去公园锻炼。先仙人走约30分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够和下蹲抱小腿，接着完成了三扩和三压。雾霾天带着口罩锻炼，我感觉应该是利大于弊吧😄

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10月16日
    今天还是有点雾霾，早上7点去公园锻炼，先仙人走了30多分钟，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，下后举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，做了一字扩胸，上侧扩和上举后仰，最后做了高抬压腿，弓步压腿和侧压腿，以上项目做了1遍，中间穿插仙人走，总共锻炼1个多小时。今天做完感觉有点累，下次看情况适当减量吧。

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11月份锻炼总结

     由于11月份家里和单位事情比较多，所以锻炼强度没有原来大了，但是我始终没有停止锻炼，抓住一切可能的时间锻炼。上下班能不开车就不开车，利用倒公交的时候仙人走，提前下两站地，也是仙人走。现在确实每天不走感觉缺点什么。等公交的时候抓紧时间迈毛、压腿等动作。虽然这段时间很忙，但是每天感觉精力很好，比原来强多了。
      我每天做公交车的时候，听老师在高级群的讲课，收获很大。最近反复听老师11月4日的讲课，讲身体软和五脏六腑如何变软的。我觉得老师讲的非常有道理，说到了本质。我深刻的反省自己，意识到自己有很大问题。我要紧跟老师的步伐，不断学习，提升自己，不仅要把身体练软，也要让五脏六腑变软。
      我现在也带动了老妈锻炼仙人走和迈毛等。老妈身体很硬，慢慢来吧，希望她的身体越来越好！
      感恩老师！