广东组-东莞-宝葫芦-德明健康生活日记开篇了

广东宝葫芦

2016年9月29日星期四
        早上早起仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各60步，上举、平举、平上举和下后举各60步，压腿各20，扩胸各30，俯身摸脚各20，俯卧撑20。上午广播操时间压腿、扩胸和跳跃运动。
        晚上晚饭后小区内仙人走，陪小孩玩篮球拍篮球，跟儿子比赛跳远、单腿蹦，顺利完成了剩余的锻炼动作，最后回家仰卧起坐、静坐后休息睡觉。

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                                            德明健康生活锻炼月度总结
    8月份鼓起勇气报名参加了“德明健康生活锻炼”体验活动，不知不觉为期30天的锻炼已经顺利完成。实参加本次活动也是为了考验一下自己，每天在群里听着老师的谆谆教导，不拿出一点行动来怎么能对的起老师对学员的期待呢。下面对本次锻炼简要总结一下，首先是自己的感受和进步：
    一、锻炼不能逞强逞能，要循序渐进，锻炼过程中不断去感受自己的身体的变化，让身体也慢慢的适应锻炼，记得开始锻炼的时候，有一次自己跑步一下子跑了5km，结果导致一周的时间都感觉腿部酸、无力。
    二、感觉自己有活力了，作为一个上班族，每天坐在办公室，其实没有什么活动量，但是自从参加了这次活动后，感觉自己得空就想站起来伸伸胳膊踢踢腿，以前一到下午四点人就会觉的没精神，现在即使到下班自己也是充满活力。
    三、锻炼有一种回到童年的感觉，因为很多锻炼动作就是小时候体育课的动作，只是老师进行了重新安排，每次蹦蹦跳跳的时候就感觉自己变成了一个小孩子，可以无忧无虑。
    四、影响到家里人也改变生活方式，平常家里的衣服都是洗衣机，自从我开始手洗之后，父母也开始手洗衣服，又省电又省水还锻炼身体，卧室的床被每天叠好后感觉家里更干净整洁亮堂了，每天回家看着都特别舒心。
    五、放松的重要性，现代城市生活节奏快、压力大，每天都是急匆匆的忙前忙后，很多时候都不知道什么样的感觉才是放松的感觉，而通过这次锻炼自己也在慢慢寻找和感受放松的感觉。只有放松才能让身心得到愉悦。
    对于自己的不足，我觉得主要是有的时候心急，不能够彻底放松，其实自己也知道自己不够放松，但是目前还没有找到什么更好的方法，只能自己慢慢来寻找和感悟摸索了，还有就是老师提到大家的姿势有些偏差，让我加大了进入高级群的信心，要用“咬定青山不放松”的劲头跟着老师前进。
    对于希望，最大的希望就是自己能够进入高级群，让老师进行更为精细的指导和锻炼，还有就是能够带动和影响周边的人，也一同加入到德明健康生活的锻炼总来，让大家有一个健康的体魄和美好的未来。
    最后感谢大千老师的对大家的谆谆教导，希望能够一如既往的指引大家。

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继续写日记了，^_^，继续锻炼，继续总结

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10月份高级班月总结
    每个人都希望自己有一个健康的身体、阳光的心，我也不例外，不知不觉进入德明健身高级班又快一个月了，这一个月在老师的带领下让我从另外一个角度更深层次的认识健康生活的真谛。
    放松自己的一切。老师在这一个月给大家讲的最多的其实就一个字“松”，由于生活、学习、工作家庭等等方面的压力，我们很多时候已经不知道放松是一种什么感觉，惬意是一种什么感受。初级班的学习基本是以完成锻炼动作为目标，克服了自己懒惰的习惯，让自己彻底的动起来、活起来，其实跟老师的目标差距还是很大，但是就这样，我都感觉初级班自己比以前精力增长不少。高级班自从加入了“松”的要求，忽然发现很多时候可以请轻松的去做去感受，例如三俯，当身体放松的时候自己很轻松的手就托住地，腰部没有那种硬拉硬拽的感觉，侧蹲压以前可以蹲下去但是总觉得不舒服，现在当你放松的时候可以彻底蹲下去而且没有那种腿胯硬紧带来的不适感。
    自信的成长。其实整个过程中，从老师提出锻炼要求以及锻炼动作，到仔细揣摩动作要领以及背后的道理，其实每个人在实践过程中多少回遇到这个那个的问题，而这个过程也是自信心不断成长的过程，我们有的时候遇到一些挫折或者疑问很容易打退堂鼓做缩头乌龟，也很容易急功近利急于求成。如果不够自信就会退缩就会回到原始位置，而经过老师的不断教导，其实大家的自信心也在不断增长，有一颗强大的自信心你会越做越开心、越做越光明。
    最后感谢各位学友带来的各种欢乐，感谢老师的不厌其烦的解释。我会继续努力的，大家也一定会继续努力的，我们就是一群不断坚持努力的肉鸡。^_^