皖鄂组-武汉-风清健身日记

湖北武汉风清

湖北武汉风清 发表于 2016-12-3 16:22
12.3

时间真快，又是一个月过去，迎来了2017。这一个月锻炼量少了，气温低，早晚都没能在户外走。但始终牢记千爷教导的：要多动腿，开下焦。每天室内来回做三走，高抬腿。跪式拉腹刚开始胃里不断嗝气返逆的现象减少；每天晚上睡前做几个还阳卧，现在已经不那么呲牙咧嘴的，青蛙趴也能更低一些了。上班或开会时也时不时做做小腹呼吸。千爷教了那么多锻炼方法，同时又教明白了道理，让我们随时随地都能找到适合做的。希望新的一年能继续在德明大家庭和大家一起为健康加油。

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2017年1月份健身总结

转眼就到了新的一年，有缘加入德明大家庭也5个月了。近半年来最大的收获是通过老师的“谆谆教导”，理解了各种锻炼方法、动作的道理和目的，看似平常简单的动作也有通经络的作用，认真实践下来也确实有效果，虽然老师教的动作还不是都做到，但指甲上一直都没有小月亮的我，不久前也冒了一个芽。因为体质弱，也天冷了之后多半都是在室内锻炼了，床上四件套动作比开始又能更下去一点，拉伸的疼痛感也减弱了些，这两天突然感觉牙齿有点过敏现象，怕冷怕热，好些时没有长痘的下巴上也集中冒出好几颗，也许是翻病现象，前两年一到过年就发烧剧咳，今年很正常，而且也不怎么怕冷了。现在问题是周围“太干净“，还没找到合适的棍，暂时只能在家里拿着健身拍比划下。
      春天到了，天气转暖后，要按照春季项目逐渐逐渐锻炼量，希望能有新变化，一定会的！

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2017年2月 小结

时间过的飞快，又到小结的时候了。很惭愧，最近两个月都有烦恼事难以摆脱影响心情，加之2月份天冷，锻炼时断时续。但即使这样，前几个月健身的效果依然还存在，前两年每年过年期间都发烧咳嗽，不能起床，今年非常平稳的度过，精力增加了，精神好些了，昨天试着走了3站路，也没有很疲劳的感觉。最近的小问题也就是偶尔牙疼、早上犯困不能早起，也许是“翻病”。也因为这个月没能认真健身，所以也就不急着进入快班，现在天气也慢慢转暖，想再认真按照高级班的项目做一阵，打好基础，争取下次大考能进快班。

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2017年3月 小结

因事影响心情一直不舒畅，打不起精神，加上惰性，没能好好坚持锻炼，但又不想就此放弃，碎片式的做几下。不过即使这样，现在出去走个半小时也比较轻松了。争取尽早跟上大部队。

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2017年4月小结

心情慢慢恢复中，锻炼也慢慢恢复，最近仙人走时肋骨下缘有紧绷感，半小时后才有些许缓解。

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2017年5月小结

有一阵没有好好锻炼了，这一阵经常感觉困顿，感觉精神不振，睡眠也不踏实，导致这个季节了只有几次能够早起出去锻炼。不过平时走路还是尽量仙人走，会感觉比以前挺拔一点，心情也会好些。最近在练老师教的摇胯大招，一次还做不了几下，可见瘀堵的厉害。

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6月，虽然上午还是有犯困的现象，但早起仙人走，三走、三俯时心情愉悦，湖边的荷花，小鸟...自然界的一切都看着那么有趣美好，这也是锻炼的效果之一吧。在室内吊杠，摇胯拉伸经脉。这几天突然感冒咳嗽，咳出了不少痰，不知是不是翻病，我就当做是。加入德明最大的收获就是，以前动辄气喘，不想动，现在愿意出去走而且一次可以走半个多小时了。在即将到来的暑假，争取能有新进步。

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6月底突然来的咳嗽一直延续了一个多月，使得锻炼也中断了大半个月，不过现在虽然还是每天中午咳嗽影响午休，但精神已基本恢复，重新开始锻炼（只可惜错过了进火箭班的机会）。武汉虽然大热， 早上走个40分钟，做做基础动作，出一身汗，还是很舒服的。有时仙人走后腰酸，做做仙人跳，三俯就缓解了，“污招”刚开始只能做4-5下就“卡”住了，现在能做个1分钟左右了。在室内，也记得千爷说的，随时提醒自己不能久坐，经常做做三俯 高抬腿等动作。进入德明大家庭后，我从开始走一会就气喘，到现在能走个40分钟还不觉得很累，同事们都说我的精力比以前好多了。不过现在可能还是精力不够，早锻炼1-2天后，第3天就起不了早了。往后还要增加锻炼时间， 目标是身体再上一个台阶。

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        因为生病和其他原因有近大半年锻炼断断续续，趁着暑假“重操旧业 ” 。坚持做初级班动作一个多月，便有许多“惊喜”。有一阵仙人走时腰酸胀，小腹有坠感，只有做了三够等活动腰胯动作后才缓解， 现在此现象减轻了许多；以前只要被太阳晒了一下就会皮肤痒的厉害，这一段时间虽然室外太阳很大，有时没打伞回去胳膊上基本不痒，小腿被晒到地方还会痒，可能是上焦的湿邪通过出汗排出了不少；弯腰也能半个手掌触地了。整个精力提升了，虽然平时还有咳嗽，但一次也可以走个五千多步了。      锻炼也使人心情愉快，经常在仙人走的途中随手拍，把一些看似平常的景拍出了不一样的感觉，发到朋友圈还得到不少赞，正所谓“心态决定视角”。做着千爷教的动作，看着群里小伙伴的聊天，心情就是好。

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相对于上月，早起出门的次数少了，大多是在单位和家里锻炼了，平时随时记得老师说的“松而不垮”。连着几天多做了些“四件套”，还阳卧虽然腿还不能碰到床，但能坚持的时间增加了，青蛙趴还要再练。早晨揉腹时经常会哈欠连天泪流满面。

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早上气温降低，没有决心出门早锻炼了，尽量多在室内活动。开始坚持每天站着办公，头两天站不久就腰酸痛，现在基本上可以站2-3小时了，并随时提醒自己松胯。晚上尽量坚持做四件套，胯也开些了。天气好时出门仙人走，3.5公里也不觉得累了。还有指甲下的颜色不再那么暗淡了。不过最近还是白天容易头脑不太清醒，有犯困感。

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      11月，着重练习“四件套”和站立办公，痛并快乐着。现在到了晚上9点左右就有困意，早上6:30左右就醒，排气增多，以往白天容易犯困的感觉减轻了，不知是否因为之前气虚又发散造成，而现在到了阳气收藏的季节，体内气相对足了些。平时用旁观者的角度来观察身体的各种反应，并学着用气学来解释，不纠结于是生病还是翻病。每天看看群里的聊天，总能被大家的快乐感染，忘却烦恼，还能弥补以前所学的一些不足。每天站立办公，同事从不理解到见怪不怪，到现在有2位觉得我好像站瘦了些，也打算照着做了。
      

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天冷了，平时仙人走的时间少了，周末多走走。平时坐久了都有“负罪感”，尽量能动不站，能站不坐，得空就做高抬腿、三俯三压、立式拉腹、贝壳扩等室内活动，做仙人蹬时会觉得小腿后膀胱经处时有“麻酥”感。四件套做的少了，但坚持每天晚上睡前做下揉脐、还阳卧，很快就能入睡了。
正在重温老师的气学教材，争取成为学习会员。

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2018年1月总结

   冬天不怎么怕冷了，晚上泡脚后可以暖暖和和的睡到天亮，以前可是整晚都蜷缩着，睡觉都觉得累。白天手脚也还好，比起一些年轻的同事都热暖和；之前一个月牙都没有，现在一个大拇指上冒出了小小月牙。最近经常肚子里有响声，排B次数增加，不过没啥不舒服，也许是反病。乘着春节假期多锻炼，争取顺利进火箭班。

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2018年2月总结

2月份正值假期，除了雨雪天气，基本都出去锻炼，尤其是天气好时，在太阳下仙人走的感觉好舒服，每天走大约7000步，体会到老师说的多走能使气脉打开，心情变好。不过平时三压做的不多，为了拍火箭班视频多做了几次，第二天居然觉得大腿酸痛，以后要多多加强。去年坚持了一段时间站立办公，年后上班接着站立，发现基本没有腰酸的感觉了，只是站久了脚有点累。
羡慕冬天气候温暖地区的同学，可以经常户外锻炼活动。