西南组-广西南宁-三十三，健康日记

广西南宁-三十三

2016年9月29日星期四 （坚持第32天）
6：00起床，6:20下楼
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走6组——螃蟹走+后退走6组——各种举手仙人走5组——三压各40个——三俯各40个——后上举20个——扩胸50个——侧上扩50个——甩手50个。
昨天听老师说多数人的仙人走姿势都不对，我也很担心自己的姿势不对，来回调整了几次，还放慢了速度，发现似乎上身松沉下来之后，身上热的比较快。来回走了十来分钟开始高抬腿，走完高抬腿看到平时只有自己运动的场地，突然来了一个人，吓我一大跳，然后又来一个小孩，，不带眼镜的深度近视眼，两个凑一块，才发现是老公带娃也下来了，这小家伙在我的影响下，醒得越来越早了，经过这一个月的磨合，早上闹钟响我锻炼还没回来，他也会自己起来上厕所自己换衣服自己吃早餐了，看到他的进步，甚是欣慰啊。
我在螃蟹走，娃坐在地上吃带下来的面包，到举手仙人走的时候，就跟在我身后一起走，设置阻力和障碍，到我做三压三俯和三扩的时候，跑到身后给我捶腿捶腰捶肩膀，哈哈哈，一开心，后上举的痛都没在意了。开心的时候锻炼的效果应该是事半功倍的吧，反正身体的反应今天没有在意，就只顾着乐了。

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30号开始休假，回深山老林，我会继续坚持锻炼的，期间的日记会手写然后拍照发给组长，待回来之后再一一补录，祝老师及师兄弟们节日快乐。

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2016年9月30日（第33天）
今天调休，我为了避开高峰回老家。为了不影响今天的锻炼，特意选择了时间稍微一点的汽车，昨晚上东西收拾得差不多，今天5：00起床，把一些吃的都装上，然后手洗了换下的睡衣，6：00下楼。
天还是比较暗，不过看着天边已经明显的亮起来了，有环卫工人还有旁边工地的灯，不会觉得害怕。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走6组，螃蟹走+后退走6组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各50个。
今天不知是否有些心急，螃蟹走的时候，明显感觉自己不够放松，已经告诉自己要调整了，似乎没什么效果，后来直接跨小步，后上举时腰痛的问题不知如何缓解，我想还是要不断的积累能量吧。
今天不得不提的是，一直都有 晕车的习惯，严重的在车上吐都是正常，今天打车的时候差点要吐了，但是上了大巴车，一路上除了困了想睡会，居然没有晕，果然还是体质最重要啊，每天都会用意想不到的效果来刺激我、鼓励我，我还有什么理由让自己松懈呢。

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2016年10月1日（第34天）
今天是国庆节，在家里没有一切的噪音，睡得很安稳，但是还是早早的起床了。6：20下楼，做早餐。
难得有机会自己准备早餐，今天煮的是芥菜瘦肉粥，自家种的芥菜，味道很是清甜。吃完早餐才开始慢悠悠的仙人走。因为是在前院里运动，家人走动比较多，事情也比较多，所以没有一次性把所有项目完成，走一会仙人走，忙一会其他的事，再回来高抬腿，再忙 一会其他的事，再回来螃蟹走，他们都觉得我这忙来忙去的好好玩。期间说要开车去玩，本来以为老爸认得路，出发前也没多做准备，差不多到了目的地，发现居然找不到地方，来回问了路人，来回兜了几个圈，就这么兜兜转转在路上兜了近两个小时的圈，换成平时我都要抓狂了，今天居然觉得很好玩，自己没有生气，还去安慰家人说难得出来，兜风也可以了。也许我们所有的着急所有的惊慌，自己因为没有家人的陪伴吧，家人在什么，不管去哪里做什么，似乎都很安心，即便没有到目的地领略别人口中的奇山秀水，可是一路上小朋友的歌声和笑声，谁说不是另一种风景呢。
回来继续三压三俯三扩，一边练一边和小朋友们玩，完了之后还去爬桑树摘桑葚（这个季节的果子已经很少了，但是我们的目的只是玩啊，没有偷过果子的童年，遗憾可以弥补了。）
身体好心情也会变好，这是毫无疑问的，那些像我一样曾经经常不开心的人，也来参加我们的锻炼吧，不仅仅是为了身体哦。

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2016年10月2日（第35天）
昨晚上做噩梦，直接导致早上7：00才起得来，没来得及洗漱就直接仙人走，走了10来分钟，来回爬了两次2楼，慢慢地高抬腿，叫吃早餐，就停了。
早餐之后家里的大门要改方向，老爸负责凿墙，我帮忙把挖下来的砖修理干净，码垛好。看似轻松的来回舞砌刀，其实是相当费力的，有些水泥粘得很紧，10分钟都修不出一块来。好在我只是把它当成我的一项运动，而不是运动，所以还是慢慢的砍，这项工作一直持续到下午四点多，期间担心手臂耗力太过，不时起来完成了螃蟹走，三压三俯等。
四点多实在觉得有点体力不支，赶紧回房睡觉，期间还是噩梦，果断决定晚上把床头再换回来。
回来第三天，每天忙忙碌碌，似乎已经把工作中的压力已经全部放下，但是梦里的自己还是那么的无措和无奈，似乎又在提醒自己收假后可能面对的一切，以为自己已经变得强大了，但是人生这场修炼似乎才刚刚起步，不走过去似乎永远都不知道会发生什么。醒来后的自己比原来已经淡定了很多，希望会越来越强大，能更坦然的面对即将到来的一切吧。

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2016年10月3日（第36天）
今天6点多起床，静坐了10分钟，听着床外虫鸣鸟叫，感受清晨的秋意，然后下楼仙人走。
半个小时左右走完高抬腿，叫吃早餐，之后老爸开始用砖把原来的大门堵住，我不能眼睁睁的看着他一个人在忙，然后就开始了搬砖的工作。刚开始两手一起搬三块，觉得是比较重，后来就改成一边手一块，然后发现这样也是可以锻炼的，于是俯身——拿砖——仙人走——下蹲——放砖…………如此反复发现自己实在是太聪明了。就这么来回忙了快两个小时，居然没有觉得累，完了之后还手洗了一个大背包，加上昨天砍砖砍那么久，今天手臂居然也没发现有酸痛之感。怎能说不神奇呢。反正我已经开始越来越佩服自己的潜力了。

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2016年10月4日（第37天）
今天返程，所以还是5点多早早的起来，先把行李收拾好，准备好早餐，天微微亮了才开始在院子里仙人走。
本来想着家人起床都比较早，为了不被他们影响，想到楼顶去练习的，但是实在有些害怕大山里还未亮全的早上（小时候被故事吓出来的黑夜恐惧症），还是乖乖在楼下吧。从这几天在不集中的锻炼来看，我还是比较喜欢一次把所有项目练完，感觉身体比较舒畅，分散的联系虽然有益于整天都处于运动当中，但是走的刚起劲的时候被打断，心里似乎不打舒服。是不是有点强迫症的嫌疑？
因为人多，所以父亲开车送我们，因为绕了一些路，整个车程有9个多小时，虽然中途也有下来吃饭、活动。但是自己还是坐得腰酸背痛的，实在是心疼他老人家还要为我们开车。无奈自己拿了驾照之后一直没有碰过车子，所以一直很纠结也在这里，老师说过自己不开车让别人开，但是如果自己不开，累的不是别人，是自己的父亲，自己又该如何。看来看问题不是绝对的，我们可以不做，但是不要妨碍我们“会”，这应该是正确的方向。
从开始运动以来，晚上睡觉基本上都不用垫腰垫了，但是今天腰实在难受的厉害，垫了好久都没睡着，这就是久坐的下场吧。明天早上又可以尽兴的练一个小时，有点期待呢。晚安。

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2016年10月5日（第38天）
今天起来稍微有点晚，到了楼下都已经6：40了。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走6组，螃蟹走+后退走6组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各80个。
昨天坐一天的车，今天的后遗症来了，螃蟹走，大腿痛，特别是右腿，抬左腿的时候扯着痛，不能抬很高，就只慢慢的能抬多高就抬多高了。后下举仙人走的时候，腰也很痛，走完之后很僵硬，慢慢的站了好久，高压腿才能压下一点，好在俯身还是压下去，手掌还能摸到脚尖，就是后上举的时候，又是一个难受。给我两天时间，看我怎么打败妖怪吧。
不过想着，自己站着办公也有一段时间了，已经很久没有一次坐过那么长的时间了，看来更在提醒自己要坚持站下去，这也是值了。

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2016年10月6日（第39天）
这几天没有按时跟帖，一个放假在家用电脑不方便，二个组长说目前不追踪日记，把月总结叫交了就行，自己就有些松懈了。但是运动了两天，发现每天的感觉不一样，似乎不写日记，有些进步的欣喜没人分享一样总觉得少了些什么，所以还是自己追踪自己吧。
今天还是6:30下楼，心里总想着，反正不上班，晚一点也不要紧。
早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走6组，螃蟹走+后退走6组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各100个。
早上的风比较凉。自己穿着短袖，手臂没感觉，但是总觉得有风从肚子了吹进去，想着老师的春捂秋冻，不是凉到自己受不了的地步，所以也没在意，以为像以前一样走了仙人走身体发热就可以了。15分钟仙人走确实身体是暖了，大腿和腰的痛还在，不过明显感觉减轻了，昨天晚上睡觉也不用垫腰枕了。不敢冒进，慢慢的来，走完了后下举都开始出汗了。运动结束回家吃早餐，然后陪娃去公园玩沙，回来的时候发觉肚子中腕一带时不时的有些绞痛，像是饿了很久的那种痛，此时才发现，自己这么多天，似乎都没有好好的吃饭，每餐都是吃点粥加点菜就对付过去了，倒是吃了些水果，主要是鲜的红枣，难道和这有关系？到底是饿了着凉了还是翻病了，我有点搞不清楚了。痛的次数也不多，只是下午的时候拉了第二次稀，所以也没留意，就当是翻病好了。

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2016年10月7日（第40天）
今天6:30下楼，早上的运动：仙人走15分钟——高抬腿+后退走5组，螃蟹走+后退走5组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各50个。
这两天基本上恢复过来了，除了后上举的老毛病，其他都比较轻松的完成了。今天是假期的最后一天，娃一直还在流鼻涕，觉得不是单纯的感冒的问题，加上自己最近老是舌头发麻，口苦，刚好也听说有一个医术还不错的医生，所以决定今天先去看病，再去陪父母。
医生给我诊脉，说是脾虚，肝火心火旺，开的方子给朋友看了也说可以，偏润偏清，吃药加锻炼，是不是会好的快一些呢？只是忘记和他说了肚子痛的问题，不懂把脉是否能看出来。反正下午痛的更加频繁，只能吃一点粥进去，说话都有些费力，下午三点多又拉了第二次稀。不想让父母看出来担心，晚饭也没留下来吃，借口要煎药就提前回家了。
晚饭后一个小时，忙完了其他的事，边煮着自己的药，边灸中脘，艾条都快贴到皮肤了，都没觉得烫，估计是着凉引起的，但是实在想不出来自己是什么时候着的凉？晚上不盖毯子的几率为零，那就剩早上起来着风或者是吃了生冷的水果了。看来任何时候都不能大意啊。水果还是接续戒吧，早上起来锻炼的时候，加件背心了，这几天锻炼艾灸吃药，要把自己保护好，不让妖怪得逞。

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2016年10月8日（第41天）
今天6:00起床，6:20下楼。闹钟响的时候还没意思到今天要上班，静坐到一半发现假期结束了，赶紧直接溜起来了。
早上的运动：仙人走10分钟——高抬腿+后退走6组，螃蟹走+后退走5组——举手仙人走各1组，三压各40个，三俯各40个，后上举20个，扩胸和侧上扩各50个。
这几天一直都在找仙人走的感觉，老师说的那种完全松下来的感觉，找到今天就是一松速度变成龟速了，很慢很慢的走，但是刚走了两圈，就发觉身体暖和起来了，难道是我的心里作用吗？还是真的走对了呢？不敢确定，只走了10分钟就开始高抬腿了，走到第四组的时候，发觉胸口有股气似乎憋着，有种要深呼吸的感觉，担心是没有走开，又多走了两组后退走。举手仙人走的时候，走60步直走，再走80步后退走（距离是一样的，后退的步子比前进的小），发现这样比单纯的前进走更累，但是后下举的时候，腰没那么僵硬了。感觉挺好玩了。这几天试验一样看有没有效果。
今天肚子还是有些小痛，不过间隔很远，没有理会，昨天晚上喝了药，貌似睡得很沉，半夜没有醒过，从晚上10点到早上5:50，如果每天都能这样，脸上的斑是不是就可以消失了？继续，坚持……

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2016年10月9日（第42天）
今天5:50起床，6:20下楼。
今天要录锻炼的视频，所以走了20分钟仙人走，就开始摆弄我的手机了。
这个视频的录制还是蛮曲折的，第一次，没有调像素，完成后一看189M，，然后因为带的夹子小了，不能很好的固定自拍杆，所以尽头有些偏了，开始第二次，这次录的时候刚几秒就看见闪退了，但是我没有带眼镜，看不见，第三次，还是闪退了，我过去看，应该是像素选错了，重新调整，第四次，刚开始做完弓压腿就发现屏幕又黑了，我以为是屏保，继续做完，回去看，7点的闹钟响，把我的录像又强行退出了第六次，录完了之后发现手机不动了，一直在等待的状态，后来实在太久了，强制退出来，去看存储卡，已经99%了，，第七次，把一些很大的视频都删掉了，留出了1G多的空间，检查好像素，换了个位置，用两个小夹子一起，把自拍杆固定在围栏上，然后开始。终于成功了。
来回折腾了这么几次，也已经是一声的汗了，虽然不够完美，自己也是拼了，时间太晚，再不回去就又要迟到了，就这样上交吧。

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高级班10月总结——广西南宁-三十三

明天高级班的课程就结束了，最近由于公司的事，一直处于各种忙碌的状态，没有机会听直播的课程，只能偷点空闲看记录或整理的文件，在此感谢整理组的各位师兄，忙过这段，自己也会回归整理的队伍，尽自己的一份力。
总结这一个月的锻炼情况，基本还是维持初级班的锻炼内容，不过因为天亮的晚，每天6:30下楼，一般30-40分钟的活动时间，为了达到老师说的轻松惬意，松、沉的效果，所以内容和次数都有所减少，早上主要是仙人走，开胯，高抬腿，螃蟹走，五举仙人走、后退走。现在在办公室都是站着办公，觉得累的时候就稍微坐着休息一会，所以有很多的机会可以练习高抬腿，把脚往小桌上一搭，自己该忙啥就忙啥，不刻意压，效果似乎更加好。晚上回家，各种家务、洗衣服晒衣服收衣服就不用说了，学着还阳卧、青蛙趴，现在还阳卧腿可以平床铺，但是青蛙趴还有点下不去，还要多迈毛才行。
要说这个月具体的收获，因为工作的事，原本这一个多月自己就过得尤为的纠结与痛苦，各种的紧张、无奈和担忧充斥四周，快超出自己的心里承受能力，所以实在不能好好的体会老师说的放松的心情，又因为初级班一个月的积累，把自己腰痛的妖怪给翻出来了，后上举几乎不能往后一点点，痛到平时站着也开始难受了。机缘巧合，有个网友介绍了市内的一位医生，说是难得的明医，于是开启了吃药加锻炼的节奏。此时我才明白，为啥坐久一点，站久一点，自己的腰就难受得要命，之前没开始锻炼的时候，晚上都要用垫子垫着才能躺下来了。原来是月子没恢复好，腰变形了。由于自己一直相信中医，所以从来没到医院去拍过片，虽然以前推拿的时候，医生也说腰有点变形，但都没指出具体的原因，都以为是自己平时办公坐久了造成的。以为改变习惯站着就行了。原来病根早在5年前就已种下。目前已经过三次针灸两次推拿，医生说已经做好复位了，再调理下气血就行了。虽然平时运动还是有点痛，但是感觉整个腰已经轻松了好多，原来一直堵在自己心头的一股气，现在也感觉流畅多了。
感谢大千老师的二屁理论，让我安慰自己度过了及其艰难的一段时光，身体是自己的，其他都是0，在今后的日子里，要继续追谁老师，多听多学多练，让自己身心都强大起来，做一个无论在任何处境都自信满满的自己。

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广西南宁三十三——12月总结
12月是个悲伤的日子，16日，安葬了奶奶，23日，送走了最亲爱的表妹。奶奶于今年4月过世，下葬的日子选到了12月，他得享高寿，葬在了爷爷旁边，也算是欣慰；表妹年馑30岁，再过两天，女儿才满3周岁，就是这样一个平日里也没有什么大病的人，前两天说有点发烧，22号的时候还给我打给电话，后来还发了信息说好一点了，我还给他推荐了老师治疗成人发烧的食疗方，可是他忙着工作，忙着带小孩，一直没有空来照顾一下自己，直到晚上11点多突然抽搐，叫了120送进急救室，出来已是阴阳两隔，病因我只听到了心肌炎心梗。这些天我一直在想，如果我这两年多用心一些，多学也些中医的知识，是不是可以在这个时候救他一命，或者从9月开始的时候，我主动的说服他们来和我参加锻炼，把我知道的所有的知识都告诉他们，所有的一切是不是就可以避免。
自己从来都不是个热心的人，以为做什么，只要照顾好自己，不给别人添麻烦就可以了，所以经常独来独往，对于别人组织的活动，也少有兴趣参加，对家人实在说不上是关心。虽然听了老师的课，看了各位师兄们的分享以后，自己已经想通了许多问题，但是知与行，似乎还差了很大一截。
这些天一直在想，为什么自己都不到，结果不外乎自己太在乎别人的看法，怕丢脸，怕别人说我，怕表现不好别人不满意，怕做不好把关系搞得更差。可是我忘了，如果不做，我这后半生，会有多大的遗憾。才学了几天开心的笑，现在又笑不出来了。
前几天去看病的时候，医生一诊脉就皱眉，一个星期前都快好了，怎么才停了几天的药气血就亏虚得这么厉害。此刻才意识到伤心难过，对身体的伤害是有多大。所以也唯有强打精神，继续锻炼，然后通过自己带动周边的人积极的参加到锻炼活动中，才能让更多的人远离西医对身体的伤害，才能让更多的人更长久更健康的活着。
活着，健康的活着，才是今生最大的事。

广西南宁-三十三

广西南宁三十三——2017年1月总结
一元复始，万象更新，总结过去一年的得失，收拾心情再出发。总的来说。1月份算是过得比较充实的。
每天早上6点起来，天还没亮，因为老师的提醒，不敢再独自一个人在小区锻炼，加上天气确实比较冷，所以都改在了室内。仙人走半个小时左右才开始暖和起来，一个早上做完初级班的基础课，就可以准备吃早餐上班了。在办公室准备了一包A4纸，空闲时就扛着迈毛，这个重量对于刚开始练习的人算是比较适合的，原来也试过两包绑一起的，久了还是有些受不了，不贪多，循序渐进。依然站着办公，时不时压会腿，只是腰依然很难下去。晚饭后有时间才能玩会棍子，感觉晚上锻炼不怎么好，所以就是练个招式而已，立春后，早上要下楼去了，真正的把棍子耍起来。
1月逛了一次公园，骑了一次自行车，爬了一次海拔800多米的山。爬山因为是年前，约不到人一起，自己带着家人去的，感觉自己的体力在慢慢的恢复了，因为下山的时候还能背着40斤的儿子走了一段路。
1月份因为老师的屁民理论，让我在和公司领导谈判的时候多了些底气，争取到了调岗升职加薪，虽然以后工作量大了一些，但是视野也会更开阔，也有更多市内外出的机会，就不用整天呆办公室了。
加入德明健身快半年了，这半年来，最大的收货就是自己的心态变好了，不再患得患失，不再犹豫不决，看到了机会自己绝对要试一次再说，今年跟着老师继续学习，让自己变得更好。