深圳组-丫丫-健康生活记录

深圳丫丫

温小温 发表于 2016-9-26 11:37
支持你做健身教练阿！

我报名了

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9.27
一个月就这么快过去了，转眼就到月底，交总结的时候了。好紧张啊！
早上跟老公说，明天要他一起下去，帮我拍视频，交作业。他很惊讶的样子，“你锻炼不是给自己锻炼的么，怎么还要这些？！”还感慨网络时代健个身都这么奇怪。切！不用你了！今早发现个位置能放手机，试了下自拍也不错啊，还不用有个人对着你还拘谨不是！
不过试拍了两段，对自己很不满意呀！平时做起来感觉还不错，怎么一拍出来就感觉动作都没到位，背也不直，人也不精神，总之对自己各种嫌弃
回来找出组长的示范动作，对比自己到底差哪儿，哈哈！要继续努力，争取做到让自己满意吧。
国庆家里有客人要来，这两天收拾闲置房间，是搬东西用力过猛了吗？今天腰不舒服，说不上来，左侧的某个位置拉扯痛，要小心些了！

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9.28
早上例行下去锻炼，放慢了节奏，试图用心寻找老师说的那种放松的感觉。前一天还在努力追求动作，力度这些形的东西，看了老师视频才发现貌似走偏了，又转头寻找神的东西，不容易，特别是放松对我是一门特难的功课，一直感觉自己整个人都是绷紧的状态，肩颈，腰腹都是，一个很大的原因可能是我一直很想纠正自己的含胸驼背，所以经常会有意识的挺直背收腹，长久以往，不会放松了。
今天还体会到做家务的神奇魔力。昨天感觉扭到腰了，上午坐沙发上腰各种不舒服，下午打扫洗手间，清洗沐浴房，哼哧哼哧，搽上搽下，洗洗刷刷，腰完全没感觉，心想我这腰疼不是闲的么？活干完了，大汗淋漓，周身舒畅，干干净净，心情也爽歪歪了

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9.29
早上赶时间出门，没锻炼。
下午回来惦记着打扫厨房，真是巨大的工作量呀！一直没有习惯请阿姨，都是自己做，心情好，就收拾干净点，心情不好，就脏点乱点，大家都能忍受这不懒懒散散，抽油烟机不知多久没清洗过了，看到朋友圈推荐轻松家电上门服务，有意一试，可老公说，不用啊，你就用强力去油污那个，喷上，搽下就可以了，分分钟搞定了。于是我信了。真干起来，肠子要悔青了，好难弄的好不好。算了，想想结婚十几年，这活貌似一直是老公承包的，我也就不抱怨了吧。于是5点开始，一直到11点老公加班回来，我还奋战在厨房，爬上爬下，腰酸腿痛，这运动量也是够了。所以今天是劳动代替运动了。
我这两天边干边想，他心里一定对国庆要来的客人感激涕零吧。如果没这个动力，我怎么会这么勤快儿呀

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9.30
九月份的最后一天，原本兴致勃勃要大干一场的，给一个月的锻炼划一个圆满的句号。可惜天公不做美。跟老公溜达到地铁站，回来就开始下雨了，顺道买了早餐，就只好悻悻地回家了。
先休息下，补上日记。昨晚11点半多上床，本想补的，结果发现论坛管理员限定11:30到5点不能回复。哈哈！太有心了。为大家的健康着想
等下就在家走走，做做动作。今天就不再更新了。
接下来就要努力回顾一下自己一个月的锻炼里程，写月总结了，加油

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健身月总结
与德明结缘，归功于女儿暑期参加的夏令营。有几位家长随营，大家早出晚归，原本沟通也并不多。某日与一位北京来的妈妈闲聊，越聊越投机，农耕，旅游，养生，中医，看我兴趣在此，于是她推荐了德明中医。加了微信，先是看了老师以画养真，瞬间被吸引。如此神奇，从来没有想过我有生之年还可以有勇气拿起毛笔写字，呵呵，然后就是健身班，一切都来的刚刚好，机缘巧合，该来的就会来吧。
言归正传，说健身。
体质一直还算不错，健康，很少生病。之前并没有坚持某项运动，暑假前的一段时间，早上会快走大半个小时，可能速度不够，没有什么明显的效果。40+了，今年明显感觉到体力大不如前，假期时爬苍山，体力严重不支，很好的验证了这点，也把锻炼提上了日程。
生活一直懒懒散散，赋闲在家这两年，更是变身拖延症重症患者。一个月的健身坚持下来真的是非常之不易，如果没有老师的严格要求，绝对是万万做不到，所以感恩老师！
说变化吧。
形：变化非常明显。首先柔软度明显提升，身体一直很僵硬，从开始下俯够不到脚，到后来可以轻松双手摸地；高抬压腿越抬越高，越做越轻松；三举，三扩，很好的拉伸了肩颈部位的瘀滞，僵硬程度得到了很大的改善；三压，开胯明显，整个跨部都变得松弛，舒服，不再紧绷。走路时，头抬起来了，背挺直了，人也长高了。整个精神了很多。
神：前半个月一直追求形上的完美，也就是纠结动作是否到位这些，后半个月才知道其实精髓是神，也就是能否做到松静自然。放松，才是最重要的功课。这对我来说很难很难，因为身体一直以来都是紧绷的状态。所以对于松，一直还处于领悟的状态，还没有做到完全的放松。但有一点可以肯定，经过一个月的努力，已经从开始的完成任务阶段，成功的过渡到享受状态了。锻炼不再是负担，而是享受。
其他：
体力：明显的提升，走个一万多步，不是事儿，轻松加愉快。有一天和小朋友在小区玩猫捉老鼠，没想到我这只老猫竟然真的可以抓到老鼠了，那些老鼠可都是九岁多的孩子，跑起来飞毛腿一样啊。我这爆发力和耐力，真的让自己都大吃一惊。
家务：以前是很抗拒做家务的，做，都是被逼无奈，不得不做。现在已经开始享受了。没事儿听着音乐，洗两件衣服，搞搞卫生，挺享受。节前借着家里来客人的由头，更是做了大扫除，厨房，卫生间很多死角都清理干净，看着处处窗明几净，闪闪发光，心情真是无比的愉悦。
心情：没事儿听听歌，高兴还唱两首。从小到大，被贬跑调的人，也敢K歌了，虽然目前还只限于自己欣赏。水写布就铺在桌上，走过路过写两笔，也逐渐能感受到自己的进步，横更平了，竖更直了，结构越来越顺眼了。以前可是从不敢想自己会提笔写字啊。相信跟着老师，我会活的越来越放开，把自己曾经的局限一一打开吧。
呆在干净清爽的家里，听歌，看书，写字，学习，心情怎能不美美的呢！
未来的期望：
首先希望加入高级班，把锻炼坚持下去，把自己的身体搞得棒棒的。同时学习到更多健身养生的方法，如果体重能减几斤，就更完美了。
其次是希望未来可以加入学习会员，跟着老师学中医，周易。这几年一直在中医的门外晃荡，靠着一本圆运动，葱豉汤，三豆饮，解决了女儿从小到大的感冒，发烧，让她没怎么吃过抗生素，免受输液这些的折磨。也曾跟着如茵老师自学过八卦中医，可能功夫没到，始终不入其门。看了德明的结缘小册子，阴阳五行，豁然开朗，于是买了老师全套的书，忙完考试，打算潜心研究，希望真的可以为我打开中医这道门，让我有缘深入其中，一探究竟。
总之，这一个月来，身体变健康了，态度变积极了，心情变愉悦了，生活变美好了。收获，满满！感恩老师引领，师兄师姐带动，谢谢大家！

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11月总结 深圳丫丫

真快！转眼三个月过去了。九月，在老师的高要求下，每天锻炼，交作业，运动的时间和量都有保证，但那时基本不得要领，停留在追求动作的到位与否，为了锻炼而锻炼。进入高级班，老师首先强调的就是放松，自己也开始放下节奏，慢慢体会。渐渐找到感觉，身体才终于摆脱紧绷的状态，一点点在打开了。

这一个月，天气转冷，人也逐渐懈怠，运动量有所减少，但至少每天基本的动作都有做，三走，三举，三俯，三扩，三压，再见缝插针地迈迈毛，扛扛包，虽然没有经常在群里学习，老师新教的动作也没有跟上进度，但身体的变化还是很明显，尤其是胯，松了很多，开了很多，灵活了很多，体力也日渐增加。低头走路的习惯也不知不觉中改掉了，某天忽然发现我已经习惯直视前方，不用刻意纠正了。

随着身体的变化，心态也在慢慢改变，平和，淡然了。逐渐敢于尝试一些自己很不擅长的事情，唱歌，写字，接下来可能是弹琴，跳舞……感觉生命一下子就打开了，从紧张拘谨的状态到多姿多彩，拥有多种可能。

老师的理论，观点，态度，我都很喜欢。平易近人，不极端，不纠结，娓娓道来，很舒服。以前我在另一个中医群，小孩要是吃了冰激凌，就是天大的灾难，偏偏这又是我女儿的最爱，所以我常常很纠结。而现在在群里，看到大家调侃老师吃方便面，我总是会心一笑，这就是我想要的，很接地气儿的那种感觉。最近开始研读老师的书，从中医基础开始，希望可以坚持，希望可以早日有资格加入学习群。

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12月月总结
天气冷了，人也慵懒了。这一个月锻炼坚持的不是很好，三天打鱼两天晒网，很多时候就在家里做做初级班的全套动作，强度和认真度都无法让人满意。老师在高级班教的一些进阶动作，练习的很少，虽然都有爬楼学习，但囫囵吞枣，消化不良。
当自己无法将一件事情很好的坚持下去的时候，内心无法对自己满意，挫败感也随之而来。
2017已然开始，新年新气象，要坚持，要努力，要做让自己满意的自己！
PS：如实写下这些，心里还有些小忐忑。老师说过没交月总结的要送鸡米花车间，锻炼不认真的不会也送进去咔嚓掉吧

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2017年1月总结
进入冬季，锻炼很是懈怠。过节，回完婆家回娘家，半个月都在奔波，生活规律混乱，锻炼更是没有坚持做了。每次去群里爬楼，看到大家的坚持和进步，很是汗颜，下个月一定要加油了！

这两天把老师春季班的视频看了几遍，今天每个动作都做了几遍，终于能把项目，动作，顺序都做到心中有数了，接下来就是坚持了。新年新气象，争取每天去群里报道，和大家一起进步。

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深圳丫丫2月月总结
2月，总算是可以说一句：没有辜负！
春节去婆家，北方，冷！于是我就猫冬了。每天窝家里和孩子们一起玩贪吃蛇，我随便起了个名，叫无双妹妹，结果就听孩子们一声声惊呼，无双妹妹，我看到你了，无双妹妹，我被你撞死了。哈哈，估计老人家看我这么不着调，也是醉了！颓废了几天，回到南方，终于春暖花开。老师说春天是最好的锻炼时节，尤其正月。我赶紧给自己打气，好时光不能辜负，终于一鼓作气把春季班的项目练起来啦。
不练不知道，一练才知道，这棍法太适合我了。胸中郁结严重，胸腔无法打开，肩颈僵硬多年，含胸驼背。这棍法，开肩大法呀。耍了些日子，肩部活泛了很多，背感觉也直了些，长期以往，重回标杆溜直不是梦啊。
春季班项目内容不少，严格按顺序做了一个礼拜，才终于把他们记住了，不用时不时摸出手机瞄一眼了。这记性，也是没谁了。强度也不低，几个四龙跑下来，也是气喘吁吁了，不过动静结合，上下齐练，一套做下来，恰到好处，周身舒畅。
二月二的大考，着实难倒我了，硬，全是弱项啊，之前畏难情绪，一直逃避，不想练，大考来了，不练不行啊，坚持了小20天，和同学们比差远了，不过相比自己还是小有进步。
接下来的功课就是坚持！想到老师说的三年，要做好长期抗战的准备，希望自己早日克服惰性，养成锻炼的习惯，目前还没做到，加油！目标就是每月进步一点点！

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深圳丫丫3月月总结
时间过好快，倏忽又一个月！这个月锻炼虽没达到预期，但好歹也能给自己打个70分吧。
春季班的项目，只要有机会户外都有按老师的顺序练，在家里就是简单的三走三举三压，加上火箭班的打沙包和吊单杆。
周一送女儿会顺路去一个郊野公园锻炼，没什么人，可随意折腾。轮起胳膊砸棍，那感觉实在是太爽了，扔棍扔大石头，真是一扔解千愁啊！其他时间在小区没地方施展，只能花拳绣腿搞几下，郁闷的很，一点都不舒爽！真希望能在家周围寻觅到一个荒郊野岭的地儿！
说说进步吧。肩开了些，连朋友都说含胸好了很多。但这绝对是我弱项，双手抓棍，举到头顶再移到脖子后，这个简单动作我做起来十分吃力，肩膀向后活动空间非常有限，锈死了，所以开肩仍然是任重道远。另一个比较欣喜的进步，是胯的力量感找到了，砸棍，踢沙包很多动作可以体会到胯部发力，传导到手臂，腿上的感觉，非常神奇。
看着我日渐强壮，老公也开练了，虽然还只限于耍棍，踢沙包，吊单杆这些有意思的项目，但动总比不动强，慢慢来喽！
不得不提，这两样器械买的太值了。全家都喜欢，女儿尤其喜欢单杆，于是老公又义无反顾给她娃买了两根，不让买都不行。
下个月继续努力，希望在“放松”的体会上，自己也能有个突破，“松”还是没有完全找到感觉，一直在努力体会中。

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深圳丫丫4月月总结
这个月是锻炼以来感觉变化蛮大的一个月。最主要的感受来自于胯。之前老师常提活胯活胯，但自己的胯已经锈死，根本无从感觉。某一天站立摇胯，前，后，左，右，左上，右上，哇！终于感觉到自己的胯在动了，泪流满面啊。
回想一下这个月都坚持了哪些运动。首先是跟着二期有做床上四件套，然后是老师的压腿，摇胯大招，春季班的项目，四龙跑，耍棍。真是坚持就有惊喜，贵在持之以恒。
除了胯，肩部也开了一些，朋友说我含胸好了很多，影响到她出门散步也拿着棍耍。哈哈，真是效果说话！但这个肩部变形几十年，目前还没回到正常人状态，任重道远！继续加油！

深圳丫丫

深圳丫丫5月月总结
今年，深圳人民是幸福滴！夏天姗姗来迟一个月。每年过了四月就开启烘烤模式，不开空调便热成狗。今年，竟然到了六月才真正热起来。爽歪歪！虽然如此，还是不得不垂头丧气地说一句：清凉的五月，我还是辜负了你！
坚持一件事真的好难！难道我命中注定就是这样虎头蛇尾，虎背熊腰，半生不熟，半途而废，一心两用，三心二意，一瓶子不满半瓶子晃荡.......此处省略两百字。
以上感慨不止针对健身。盘点下我最近在看，又没有看完的书就可见一般了，竟然有涉及八个方向，十几本之多。我确实需要好好反省一下了。
有那么一两个礼拜，每天6点自然醒，下去边听老师讲道德经边锻炼，很愉快惬意。然后自制力下降，睡觉时间不断后延，就又起不来了
好吧，也没那么坏。至少有半个月，有提着棍子下楼，做春季班的全套动作，耗时一个小时，有5，6次傍晚出去骑车十几公里，有3，4次打了网球。在家里抻抻拉拉，吊吊杠还是有做啦。
身体状况不错，一直木有翻病的感觉，肩进步不明显，胯还是活了不少。上肢力量有少少增加，但远远不够，需要继续加强。
六月，认真约束自己，规律的作息，认真的锻炼，努力的学习！

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深圳丫丫6月月总结
嗖！又一个月过去了。忙乱的一个月，心乱，事儿也乱。
天热起来，人也恹恹的。前半个月坚持的比较好，后半个月就懈怠了。虽然没做到每天下楼锻炼，但身体的改善还是比较明显。做老师的污大招，发现自己的胯真的活了很多，前后左右都能摇起来了。肩也在缓慢进步中。通天臂，开始5分钟就酸到不行，后面20，30分钟也可以坚持了。真好！
不知不觉，加入德明快一年了，变化很大，收获很多，但要改变的，要学习的也还很多，若干个目标还没有实现，继续坚持，继续突破！