西南组~广西桂林太阳花日记

太阳花

11月德明健身总结——广西桂林太阳花

    时间飞逝啊，太惭愧了，加入德明健身高级班以来还没有写过一篇总结呢，大概汇报一下这一个多月以来的锻炼生活。对于健身项目每天都有坚持做的，主要还是以初级班的仙人走+三举+三俯+三扩+三压为主，同时根据生活时间安排选择性增加了高级班的迈毛和趴式拉腹。但听课跟不上老师的现场直播进度了，因为到了年末冲刺收官时期工作太忙，所以相应地晚上提前了睡觉时间养精蓄锐，基本上都是周末休息在家时才补上一周的音频课程。再此特别感谢整理组的各位同学，虽然经常不能够参与小伙伴们热火朝天的现场上课，但因为你们的辛苦付出让我们这些上班狗们还不至于落后得太多。
    目前我的身体状态肯定是比以前早上起不来床和晚上下班瘫要强不少的，但赶不上9月份每天做锻炼记录那会，那时候感觉蠢蠢欲动身体更有生机些，而且内心非常静做事有条理、专注没有疲倦感，我自己分析身体没有更大进步的主要原因有三个方面。
    第一因为立冬以后早上的锻炼项目虽然并没有减少，但因为立冬以后天亮得晚加上风大所以都改成室内锻炼了，自己感觉效果上还是差不少，现在室外活动只有周末两天还能够坚持下来了。冬天我也不太摸得准运动到什么程度不伤身，所以停掉了相对比较剧烈的跳远、跳台阶和仰卧起坐，其实这些项目以前做起来还是很舒服的。
    第二这一个多月来感冒两次，感冒还是很耗气血的，本来气血刚刚够用，现在还要分些去力排寒气，攒钱不多自然精气神就差一点。第一次是因为周末风大我只套毛衣在外面徒步回来就蔫头耷脑了，后来听到老师讲课才知道是被灌风感冒了；第二次就很莫名其妙了，明明已经吸取教训很注意保暖了，但外面天气一变化还是中招了。不过还好这两次感冒不象以前直接拉肚子拉到腿软，主要表现在打喷嚏和疲倦，最严重的一次一天打了几十个喷嚏啊，脑袋都打晕了，心理不断在嘀咕着我这身体到底是有多寒气重啊，我也没有吃药就喝了点姜枣汤三四天也就好了。
    第三对于高级班强调的放松还是体会不够，虽然道理老师已经讲解得很清楚了。包括新增加进来的迈毛，有时候裤子穿太多了、做动作不太方便、效果也会打折扣，除了左腿迈毛别别扭扭、远不如右腿灵光之外其他感受还不深；还有趴式拉腹，大冬天的在床上拉腹趴在那里一动不动地，好吧很容易马上进入睡眠状态地。不过趴式拉腹还是有几天感觉到了小腹部扯动的阵阵隐痛，做完之后背部倒是被拉撑得很舒服，于是我困惑了这个拉小腹妖怪的动作好像被我做成了背部散郁紧了？不过象我们做办公室的肩颈背确实僵硬，我出去推油按摩时老被技师教训说肩颈背太僵硬了，要放松要放松要放松。
    写完总结才发现自己好像光顾着冬天养膘了，确实远不如初级班那会勤奋。老师说得没错身体好比一个精准的记录仪，付出多少才会回报多少。要想恢复到以前健康的水准，以红扑扑小脸蛋、一头秀发、使不完的精力为小目标的话，三年路漫漫唯有坚持坚持再坚持，还好有同学们一路陪伴相互扶持，也特别感谢大千老师在肉鸡们身后随时小鞭子的督促，婆婆妈妈地操碎了心啊，哈哈。

    我有个小建议代表经常忙碌的上班狗表达一下心声，我们平时经常跟不上大家的现场互动，时间久了就感觉插不上话了，能不能烦请大千老师每个月末最后一个周日白天把时间固定下来，不讲新课就专门解答一下大家锻炼中的疑问啊？这样集中的答疑解惑让每个人都有机会参与进来，我们才会知道自己原来的毛病在哪里、目前锻炼处于哪个阶段了，往哪个方向应该多做些努力，针对性更强一些感觉心理更有谱呢！

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12月德明健身总结——广西桂林太阳花

        非常抱歉首先承认错误，因为12月是我工作的收官期间，全年最忙碌的时候，再加上冬天真是好睡觉的季节啊，每天早上起床都6点半了，所以早锻炼没有坚持住。12月的锻炼项目只保留了晚上回家一小时的站桩。
        虽然只有站桩一个项目，但自我感觉对眼睛和睡觉效果都非常好，今年年结工作虽然依然忙碌，但整体精力和工作状态都明显强于往年。就是最近出了个小状况，上眼皮长了麦粒肿，因为没有擦药三天才消下去，同时手上和尿道口也有出疹子，痒得不行。我感觉这些还不是小伙伴们说的出妖怪，这些小信号主要还是最近工作太忙身体太疲倦了。
        不过大千老师的课程我可没有拉下，都利用周末的时间全部听完了，对照自己发现说得太对了，我就是从小的肝郁体质。眼睛下面长期有黑眼圈，吃啥都不认账，大便从来没有一天一次正常过。这种体质容易得慢性病，身体内盘结太多，包括吃药啊做锻炼啊效果也比别人差很多。
        新的一年终于可以好好休息一阵、缓慢一下工作节奏了，早锻炼也开始重新拾起来，再重温一下我的小目标：以红扑扑小脸蛋、一头秀发、使不完的精力！今年桂林冬天气温偏高，一点冬天的寒意都没有，都没有收藏的意思，太反常了！

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1月德明健身总结——广西桂林太阳花

        2017年的1月没有当初计划好的可以缓一缓补一补，因为我换新岗位了又马不停蹄地开始适应新角色，这次运气相当不错，远没有原来岗位那么繁琐和忙碌，而且可以学到期待已久的专业知识完善自己的业务结构。这个机会能够砸到我头上，感觉是与去年自己不计回报的付出和与领导良好的沟通分不开的，其实就是领导需要人上的时候不要多想自己和困难，另外在基于部门大利益的前提下多谈谈对工作的思路和看法，总结起来仅仅是换位思考的简单运用而已。就是交接给我的人不太厚道，说话一半留一半的，一个月了到现在都还没有交接完，无比闹心折磨人啊。但凡事有阳有阴，哪能样样都遂心呢，只要方向是对的，过程拐弯或者曲折现在的我根本不会在乎、一笑了之。
        忙忙碌碌地一直都没有回到刚进初级班头两个月那时健身锻炼的节奏，好汗颜啊！趁着春节七天假天气相当不错，每天上午都到桂林各大公园晃荡三、四个小时才回家，赏花寻庙看人头日子悠闲惬意，桂林市民进公园大门是免门票的这必须点个赞。经过七天扎扎实实地拉练以及每天早早睡觉，气色和精力都恢复得很快，初七上班时完全没有起床气，心情一直都很美丽，这和往年节后上班的痛苦劲简直强烈反差对比，从此告别网上晒的假期综合征，哈哈。
        春节期间还有认真学习了老师的春季锻炼视频，棍子老妈已经帮找好了就是她以前用断了的锄头棍，不得不说家里老人如一宝啊，必须相互珍惜。新年新气象锻炼正规军重新开始，我来了，要紧跟住小伙伴们的步伐，才不要进慢班呢！

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太阳花 发表于 2017-2-5 21:21
1月德明健身总结——广西桂林太阳花

        2017年的1月没有当初计划好的可以缓一缓补一补，因为我换新 ...

2月德明健身总结——广西桂林太阳花

        现在发现吾师叫我们写锻炼日记真挺好的，每月一次一年也才仅仅写12次而已，我每次写的时候就会突然惊醒时间过得好快啊，这不现在已经是2017年的惊蛰了，其实才小刚好的出完春节正月一个月，刷地一下到了惊蛰就意味着春天已经过完一半了呢！虽然早上的6点钟依旧黑漆漆的，但气温已经明显开始回升，我都看见有几个壮男开始赤膊跑步了，应该是长期坚持锻炼的人儿吧！
        去年12月紧张兮兮的年结过得浑浑噩噩地，寒风瑟瑟的年前1月自我安慰冬藏人之常情嘛于是慵慵懒懒地，也就说我是从春节才正儿八经地看着吾师发布的锻炼视频才开练的。仙人跑、四龙跑等这些腿上功夫做起来还蛮轻松的，相对而言我更有感觉的是耍棍子，尤其是砸棍和划船，确实有松肩通胸的效果，做完浑身舒畅心情愉悦，吾师用心了！我应该是中上焦堵得厉害的那类型了吧，嘿嘿，虽然有些动作自我感觉还没有做到很标准，投棍都还没有找到地方。
        关于快慢班的抉择，如果是真实状态不临时抱佛脚的话我应该是慢班的水准，第一是床上四件套是我的弱项，真不敢献丑了。尤其是看了小柯她们的，基座居然已经一字腿了我还在锐角状态苦苦挣扎腰也下不去，说明我的腿内筋和背大筋都硬板得厉害，青蛙趴和还阳卧大腿硬要贴到床板上的话那就不是自虐而是自残了。第二耍棍子项目练得还不到位，有些动作沉下心来认真琢磨琢磨应该会有更好的效果。
        当然这也与我浪费了两个月的锻炼时间有很大的关系，每个人的付出和获得总是成正比的，所以我还是选择了留在慢班把基础动作再练得扎实一些，不太想赶进度去拔苗助长，实力不到硬上器械强度会不会适得其反啊？二期的小朋友们马上也要进生活群了吧，希望吾师尽快组织二期的小朋友们进快班学习，这样我一定能够赶上了，自己的一点小私心，哈哈。

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3月德明健身总结——广西桂林太阳花

     3月份在工作上感觉就是踩着卵石在走路，痛并快乐着，目标极其明确但过程异常痛苦。并不是新岗位的工作难度超出了想象，而是人为因素各种刁难，要个文件问下问题，不是说找不到了就是失意忘记不懂做了，我勒了个去，要不是我时时用吾师的2P理论给自己打气耐下性子，我其实真的是想发飙N次了！虽然同一个部门是有竞争这么一层意思在作梗，但我觉得人际关系利益之争比技术难搞N倍在中国是个不争的事实，尤其是现代人身体普遍太差，连带着性格脾气都没几个好的，更别提退一步海阔天空以及分享交流之类的格局和思维了。
    看了舞蹈家陈爱莲的视频我就坚定了每天锻炼2个小时小目标：对很多人来说，78岁意味着赋闲在家，含饴弄孙；白发苍苍，步履蹒跚，而陈爱莲的78岁却仍然在舞台上扮演起14岁的林黛玉亭亭玉立。经历过两任婚姻的陈爱莲告诉我们年龄永远只是一个数字，美丽全由自己做主，在任何经历面前都不能够选择放弃要照顾好自己的心，总结过后都是自己的财富。
    3月桂林天气明显回暖，也许是受到没有进快班的刺激，我又开始象去年一期那样天天坚持早锻炼，虽然不用天天写日记了。因为是间隔了一段时间重新捡回来的早锻炼，我感觉我自己的早锻炼应该是达不到下班后回家走路和骑自行车的运动强度和时间量，但是只要坚持早锻炼整个人一天都精神抖抖，可见早起一个小时拉开身体是多少的重要啊！目前早锻炼还是照着吾师春季锻炼项目视频在做，最大的体会就是不再象以前那样傻傻地总觉得不猛力拉筋加大数量就不叫锻炼，就慢慢悠悠地每个动作都尽量做到位，目前我最喜欢的是摇晃上身、仙人跑以及床上四件套的青蛙趴和拉基坐。摇晃上身能够明显得感觉到身体两侧的拉撑，我是肝胆两经得有多堵啊，练完上肢再仙人放松跑，我大腿粗所以下肢运动对于我来说通常都不是难题！晚上的青蛙趴和拉基坐做完肚子也有效果各种隐隐的扯痛，背后也痛是那种很酸爽的痛无比过瘾，虽然我动作依然距离到位相差很远，但吾师说得对只要方向是对的，就默默地坚持补习吧，正好二期高级班有每个动作的教学视频了，重新看一看争取把原来的动作都做标准来。
       因为4月5日是上班日，害怕自己忙起来会忘记写日记，趁着放假在家里的时间把3月份的锻炼日记提前先写一写：）希望二期高级班的同学毕业后，老师能够尽快地安排考核进快班，不然真要到秋季大考中间有半年时间呢好久的感觉啊，哈哈！

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太阳花 发表于 2017-4-3 12:30
3月德明健身总结——广西桂林太阳花

     3月份在工作上感觉就是踩着卵石在走路，痛并快乐着，目标极其明 ...

4月德明健身总结——广西桂林太阳花

    四月没有能够按照原计划每天坚持锻炼两个小时，人为因素导致新工作交接很不顺利，一次加班到凌晨三点，一次因为工作出错担心后果问题整宿都没有睡着，被阴了两次后感觉身体亏虚得厉害，整个四月都头晕心慌身倦一直恢复不过来，好容易盼来五一小长假晒太阳爬山修整了三天才感觉缓回来。我自己心理清楚这些麻烦都是前手完全没有告之才会导致某个环节掉了链子，可是领导不会这样看待问题，我也不愿意老去告状留给人家事婆的印象，争取想想办法看看采用别的方式突围一下，希望五月份能够彻底完成新工作的交接和总结工作。
    四月唯一的好消息就是我换了办公桌了，终于有条件可以尝试吾师站着办公的小妙招了。尽可能争取多时间站着，看看对我堵得不要不要的中焦是否能够有更多的帮助。

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太阳花 发表于 2017-5-2 19:41
4月德明健身总结——广西桂林太阳花

    四月没有能够按照原计划每天坚持锻炼两个小时，人为因素导致新 ...

5月德明健身总结——广西桂林太阳花

5月因为交接工作已经接近尾声，工作方面开始进入正常轨道，所以能够较好的坚持完成每天锻炼两个小时的运动量，一般早上一个小时在吾师介绍的各种项目中挑选自己特别有感觉的动作来分类练习，按照动作强度我分了三组，扩胸、下俯和弓步压腿为一组，后仰、高抬腿拉筋和侧下压腿为一组，晃上身、仙人颠和十字蹦为一组，中间穿插了仙人走、仙人跑和拉单杠，整套动作不着急慢慢做就感受和放松身体，感觉自己还是背部堵得厉害，尤其是象晃上身和拉单杠这些动作做起来能够感觉自己后背和两侧肌肉的疼痛；晚上一个小时看时间宽裕程度完成走路回家或者站桩俯卧撑仰卧起坐；整个5月感觉身体的温度比往年高不少，也比往年早垫上席子睡觉，加上单杠后上肢明显感觉变得有力量了。

但是5月的精神状态还没有达到我想象中的那样时刻神采奕奕，我感觉运动量是够了的，可能是工作时心理上还没有足够的放松导致的，因为在工作交接后还算是新手老是担心错误。因为感觉精力不够还有眼睛隐隐胀痛所以史记的文化课只能够勉强地完成老师的背诵任务，还没有精力去预习和自学老师未讲到的部分。另外站立桌子还没有到货，期待中。。。

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太阳花 发表于 2017-6-4 20:11
5月德明健身总结——广西桂林太阳花

5月因为交接工作已经接近尾声，工作方面开始进入正常轨道，所以能 ...

6月德明健身总结——广西桂林太阳花

    6月桂林下了整整一个月的雨，所以早上的早锻炼和下班走路回家都不得不取消了，只剩下晚上站桩一小时能够坚持下来。和家人一起站桩非常快乐，不执着于站够多长时间，边站边聊天，或者站久了起身做做俯卧撑、仰卧起坐、床上四件套什么的，不过自己还是明显感觉运动量不够憋得慌。
    6月发现自己身体变敏感了好多，有天下午午休起床后从冰箱拿出来的酸奶放桌上暖一暖，大概不到一个小时吧，喝的时候略感稍凉一点点，好家伙那天下午直到晚上我大概打了不下50个喷嚏，那个惊天动地打完以后马上喝了生姜红糖水，还好人不是很疲倦，我感觉以前喝这种温度的酸奶基本没有出现任何症状的啊。。
   

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太阳花 发表于 2017-7-2 20:13
6月德明健身总结——广西桂林太阳花

    6月桂林下了整整一个月的雨，所以早上的早锻炼和下班走路回家 ...

7月德明健身总结——广西桂林太阳花

    7月桂林的天气热啊热啊热啊，除了早上5点钟有风以外，整天都被热气蒸着，可苦了象我这种不打空调的人了，经常晚上睡觉都要湿两身汗！
    有次周末早上爬山，午休以后一边上电脑一边电风扇吹背，当天晚上就发烧了。三伏天本身正常人都已经热得透不过气了，我还发烧真是遭老大罪了，就感觉身体被油布蒙住了完全无法正常呼吸。老天我都多少年没有经历过发烧了，不过还好这次发烧胃口和体力啥的都没有太受影响，吃了感冒清热颗粒后三天就活过来了！
    听大家都在讨论这种天气感冒发烧吊水的人早就已经挤满了医院，我总结越是天气恶劣越要特别小心地照顾好自己的身体，尤其是工作上和生活上节奏都应该放慢来，不然稍有一点不舒服就遭罪。

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8月德明健身总结——广西桂林太阳花

    8月健身依然能够保持每天两个小时的运动量，早上一个小时练习大千老师初级班的那套动作，稍微加大了些强度以跑步为主，上下肢和四侧周围拉撑为辅；晚上还是陪妈妈站桩一个小时，站桩结束后联系床上四件套；如果下班时间早的话就走路半个小时+骑自行车半个小时回家。
    最近几天因为下雨早上没有办法做户外运动，所以买了瑜伽垫回来在室内做大礼拜。我做大礼拜的效果非常好，虽然量很少但做完后当天小肚子就有隐隐痛的感觉，并且整个背的脊柱非常暖和，感觉比站桩还要好。我自己分析是其实我下肢力量挺好的，还是中焦堵得厉害，所以连带上焦就虚，气血不上头会感觉疲倦。不过现在已经比未参加德明健身以前好很多了，以前下班后直接葛优瘫，现在的话如果想实现自己想要的生活下班回家后能看书一个小时的计划，精力仍然还达不到。
    我再考虑把大礼拜穿插安排进每天的健身项目中，时间半个小时，目前考虑放在哪个时间段比较好呢？

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9月德明健身总结——广西桂林太阳花

    目前现在执行的健身项目安排如下：早上——德明基础班项目+慢跑，下午——走路回家（如无加班情况下），晚上——站桩+仰卧起坐，基本上能够保证每天锻炼两——三个小时。
    我从小到大都属于早上不能够起早的类型，有时候即便是父母下了死命令必须6点起床，我都要9点到床上睡回笼觉，总是感觉很疲乏必须睡觉才补得回来。早上新增加半个小时的慢跑项目后，感觉白天上班时精力充沛，应该是我本身的体质是属于动力不足的那类型吧。不过原来早上6点起床感觉时间越来越不够用了，必须5点半起床早锻炼才能够不慌不忙，至于大礼拜只有放在下雨天进行了，健身项目实在是太多了。
    站桩也很有成效，现在小腿肚子那是相当的结实有力。以前踩楼梯挂窗帘总感觉心慌慌的，现在因为小腿有力气心里特别有底，挂窗帘的速度也很快。国庆假期天天去爬山，时常能够感觉后背有热流，目前唯一的烦恼就是白头发没有改善，这个可能需要更多的时间吧。

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10月德明健身总结——广西桂林太阳花

    目前现在执行的健身项目安排如下：早上——德明基础班项目+慢跑，晚上——站桩+仰卧起坐，基本上能够保证每天锻炼两个小时，下班走路回家的项目取消了，因为晚上下班时外面天气已经好黑了。
    10月天气忽冷忽热的，我简直成了打喷嚏机器了，各种不断打喷嚏，但是我感觉自己并没有其他感冒的症状。嗯，慢跑很适合我，自从加入慢跑并坚持下来后每天大便很有规律。琢磨着还得弄一套棍法坚持做下来，用来疏通中焦，现在每天我都感觉不到饿，应该还是堵在中焦。
    马上要冬天了，小伙伴们还早上坚持外出锻炼吗？到时候风会很大的，你们都打算怎么早锻炼啊，我感觉在家里锻炼的效果远不如出门锻炼好啊，苦恼中ing。。。
   

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11月德明健身总结——广西桂林太阳花

    目前执行的健身项目如下：早上——德明基础班项目+慢跑，晚上——站桩+仰卧起坐，中途插播拉力绳的练习，周末早上一定放下任何事情专心参加家庭外出游玩行动，每天要确保有两个小时的锻炼时间。这个月新增的拉力绳项目很不错，不仅解决了我一直想锻炼到的手臂、背部、胸部肌肉以及整力，关键是很方便随时可以练习，不用老去找单杠。
    我以前也很喜欢跑步的，后来上班后总是忙忙忙把它丢掉了，还因为工作上的压力把自己身体搞垮了。现在利用早上的时间重新捡回来非常开心，跑了有小半个月了吧，虽然体重方面还没有变化但已经感觉到了各种好处啊，第一身体一直都是暖暖的，第二上班头脑很清醒，第三下班回来精力很好，第四排便顺畅，第五睡眠比以前深，现在冬天到了还加了些小补药感觉脸上开始有血色了。现在回过头看初级班的动作还是太过温柔了，对于我来说不够暴力强度不够，呵呵。
    以前梦想的小目标精力充沛+气色红润+头发乌黑，前面两个应该是能够看到曙光了，有方向了只要天天坚持做就行了；就差白头发改善得慢一些了，如果连这个小烦恼都消灭了，那生活就开心得简直不要不要的了
   
      

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12月德明健身总结——广西桂林太阳花

12月每天的健身项目：早上慢跑+中午拉力绳+晚上站桩；
改变的地方：
一、会阴处经常感觉有热流，两手心开始发红疹稍痒，不知道是不是排病反应，我没有管它忍得住；脸上的皮肤开始变得光滑，但胃口仍然一般没觉得特别的饿；
二、能够继续保持良好的精神状态，即便有时候周末中午没有睡午觉，也一点都没有象以前那样感觉困乏；
三、因为慢跑身上一直暖暖的，周围同事们的流感已经开始第二轮了，我一点事情都没有；
四、最惊喜的事情是一字马竖叉居然离地面不太远了呢，就后腿还不太直还不能够坐到地上，可能是因为大腿肉比较多的原因吧；其实我从来都没有练过一字马，就那天在公园等人太无聊了，就想看看自己能不能做，结果非常的惊喜。以后有机会的话尝试一下倒立也是蛮有挑战的，倒立可能要求手胳膊得有劲，而这个一直都是我的弱项；
五、自从开始慢跑后，已经减掉4斤了，希望开春就能够回到以前的100斤以内，我觉得这个一点都不存在任何问题；就剩下头发这一个闹心的问题了，目前头发比原来顺滑了些，以前的发质就两个字可以概括即枯草，根本就没法披发，经常都是满天飞；但白头发改善不大，我怎么感觉白头发比脸上的斑还不容易改变啊！不知道我还要等候多久才会见到效果，但我知道我有生之年已经离不开健身了。

   

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1月德明健身总结——广西桂林太阳花

1月每天的健身项目：早上慢跑+中午拉力绳+晚上站桩；
今年桂林的冬天好冷啊，有时中午的拉力绳和晚上的床上四件套都开始断断续续了，但是早上起床慢跑半个小时我还是坚持了下来的。冬天的早上真是冷啊，平时锻炼的朋友们几乎都只剩下了不到2-3个人了。我早上都五点半就醒了，做思想斗争挣扎半个多小时，才磨磨蹭蹭地下楼跑步。不过真开始跑起来了，也就感觉不到冷了，这真是奇妙的感受。
冬天早上跑步的收获就是：一个冬天我都没有感冒，即便是办公室经历了二次大规模的流感，背上还时常能够感觉到有热流。今天就是立春了，终于吹到脸上感觉不是寒风而是春风了，早上锻炼的人也会开始越来越多了。春天是适合锻炼的季节，我要申请加入火箭班了，在健身的道路上我要不断的总结和进步，如果我的白头发能够变少点，我就是世上最幸福的人儿了。