西南组―贵州-问

迟鸽

20161001
仙人走两小时，府的幅度比以前大些，扩后感觉身体明显舒服，比较喜欢这个，身体无异常感，后扩这个比以前自然些，没有以前那么僵硬，腰还是一如既往的有反应，涨，练后扩时很明显，做完好一会儿还是这样，两手平举伸直，感觉上半身明显直起来，压腿还是一如既往的艰难，慢慢压。

20161002
走，走得轻松舒服了，开始高抬腿三组，合计一百八十个，不累，走的抬手几个姿势，反复了两次，侧步走重复两次合计四十个，走做完了，举手四个动作重复两次，手臂有点酸。

20161003
仙人走，高抬一百八十个，之后继续其他动作，三扩向后这个比以前感觉松一些，可能是做得多就柔软了的原因，今天四举做得有点多，休息了下接着后面动作，肩膀有点酸，压腿还是比较硬，这个貌似天天写，但需要时间。

20161004
仙人走，然后开始高抬，今天量少些，做了一百个，分两组，肌肉感觉紧些。之后的动作府和扩，腰部反应比较大，其他没有，后面还是压腿比较难受，做完了人感觉精神些，因为早上起床锻炼，还有点瞌睡，锻炼完了也清醒了。

20161005
仙人走，然后高抬一百个，感觉轻松完成。然后在四举的动作里，肩膀有点酸，可能有点做多了，下次减少。压腿一如既往的难受，三扩，做了人感觉舒服，貌似好像胸肌有了似的，继续坚持。

20161006
仙人走三小时，做扩的时候还是比较喜欢，做起来感觉胸口明显舒服些，府的话幅度比以为自然大些，压腿还是老问题，虽然比以前更下去些，但还是感觉腿硬，做完动作腰涨感觉明显。

20161007
仙人走五小时，做了走，举，府，扩，压，跳，比较喜欢做扩和府，感觉这个做了舒服得多，走的话也喜欢，特别是平举和侧步走，坚持，蹲的话以前二十个，现在六十个，量貌似大了点，下次减少。

20161008
仙人走三小时，高抬一百，走，府，扩，特别往后扩以后腰感觉明显，腰的问题需要时间，继续坚持，其他动作无感觉，做完微微汗，基本每次都是五十分钟左右，这次也差不多这个时间。

20161009
仙人走三小时，今天没有做多少，帖子帐号出问题了，伤感，弄几天没有弄好，今天就做了仙人走和府扩，其他没有做。

迟鸽

月总结

       进入德明生活群，参加锻炼有些日子了，锻炼目的身体更好一些，腰板更直一些，现在也有这个效果了。
      锻炼之初，其实最头大的还是双腿，明显僵硬，要压腿感觉如老头老太太一样，很难受，难压，后开每天坚持，腿明显的松开些了，再压虽然难受，但感觉还是明显好些了。
    锻炼的多个动作中，以后扩的反应最大，在于腰，这里明显会涨，其实也是因为这里明显堵，其他动作府有感觉，但做了感觉没有后扩的大，其他动作除了压腿感觉难受，其他动作基本没有什么反应，就是有时量可能大了点，所以累，但也只是偶尔出现，特别后面这段时间基本以做舒服为限度，不用蛮力，轻松自然做。
      总体而言，身体的韧带感觉比以为明显好些，走路的话脚底热些，腿的肌肉明显有力和紧些，腰感觉确实也直一些，但还是有些弯，这个估计也不是一天两天可以完全好的，还是慢慢来吧，以前读书的时候压腿天天早上做了几年，那时候差不多可以一字马，后来不怎么锻炼了，感觉一字马不可能了，且腿抬平，九十度的压腿也稍微压点都难受，期待恢复到一字马，府的幅度其实以前读书也练，但荒废多年没有练，最近练了一个月，弯腰幅度也明显恢复和以前经常锻炼差不多了，锻炼就是持久战，贵在坚持。
      其实参加活动的人很多，但生活世事很忙，难有足够时间可以全套做完，但其实没有时间全部做完至少要做点，多点少点也要做，生命在于运动，这个自己父亲身上就是例子，半年前父亲年迈，一直躺着坐着一天到晚的看电视，最后走路脚拖地走，晚上脚底如冰，热水袋捂着都不够，脚抵着电炉子烤，烤得痒得难受，人说话有气无力，后来经常压腿锻炼，压腿和经常走，身体完全改变，走路快了，说话有力了，吃饭香了，精神足了，小腿肌肉也出来了。在才开始参加德明生活群活动的时候，父亲还打电话问我，有没有平时锻炼，我说有，虽然说父亲锻炼时，我还没有进入德明生活群，父亲也没有机会这里学习，但他通过锻炼坚持，还是改变了自己身体，因为工作很少回家，准备最近找时间回家，把大千老师教的也和父亲分享，让他也学习锻炼，让他身体更好。
      生命诚可贵，锻炼价更高，练一下得一点，积少成多，滴水穿石，点点滴滴，利用可以利用的时间把身体锻炼起来，就算自己没有通过工作赚到多少钱，没有成为比尔盖茨，做世界大富，但至少活得健康，获得轻松愉悦，虽然不能让自己长生不老，但至少可以让自己安然生活，安享晚年，不被病痛折腾，钱是财富，健康就是巨富，钱掉了可以再赚，健康没有了，可能人就没有了，那时候再多财富也是过眼云烟，学习健康知识，健康锻炼，传播健康，分享健康锻炼心得和知识，也是很美好很快乐的事，也希望这次参加的朋友们各个达成自己开始锻炼的心愿，同时让自己和家人都好好的锻炼身体，大家健健康康快快乐乐，你好我好，大家都好才是真的好，想吃就吃，吃饭饭香，貌似说冷酸灵牙膏的广告词了，但其实身体好确实吃饭更香呢……