江苏 苏州 三自培元 健身日志

三自培元

月总结
    金秋是收获的季节，而这个秋天最大的收获是加入了德明健身。一个月虽不算长，但仔细想想，有生以来还从未这样真正地呵护过自己的身体。佛说，人身难得。我却没有好好爱惜，打着各种高大上的旗号，学习，奋斗，成功……，还有酒场上听上去很义气的豪言壮语——宁伤身体，不伤感情。易曰：“不远复，无祗悔，元吉”，这一刻是从认识大千老师开始的。
    以前也曾锻炼过，比如打乒乓球、散步，因收获不大，加上惰性，没坚持多久就放弃了。对于这次的一个月健身本也没抱多大希望，毕竟时间短效果很难说，也怀疑自己是否真能坚持下来。今天，在电脑前写小结，成就感油然而生。
                                         一、收获篇
    体力增长了。原来可以说是手无缚鸡之力，现在双手明显有力了，是每天俯卧撑、拍球的作用，还是下焦气血慢慢上来了？以前多一步都不想动，走的路程长些就体力不支，有点低血糖的感觉要马上补充能量。力量增加最大的还是双腿，大腿根部还真有点发动机的感觉，运动之初最疼的肌肉现在成了最有力量的地方，小腿肚下方和脚踝上方的部位也健壮很多，感觉有股力量在里面孕育。运动一个月体重增加了一公斤，胃口大好，早餐不来点硬货都撑不到午饭点，原来有点反胃和腹胀，现在全消失了。
    精力渐旺了。用昏昏沉沉和懒洋洋地来形容以前的状态是一点都不为过，做事总提不起精神，或很容易疲劳；看书持续的时间也不长，易忘、注意力不集中。现在想想原来一天坐7、8个小时不如此才怪呢，其实自己也清楚身体已经处于亚健康状态了。这次健身下了很大决心，书先暂时不看，工作放慢节奏，应酬基本推掉，集中精力健身。一分耕耘一分收获，现在的精力好多了，脑袋清醒了很多，做事效率也提高了。
    作息稳定了。冰冻三尺非一日之寒，身体亚健康是长期累积的结果，单就作息这一块就大有问题。以前早晨7点前基本没起过，晚上至少12点睡，甚至能到2点，真是早上阳气不能升，晚上阳气无法养。现在每天5:30-6:00起床（周末会晚些），晚上不会超过11:00睡，中午还能眯会，睡眠质量也正逐步改善。
                                               二、感受篇
   大千老师设计的这一套健身项目，可以充分调动全身参与运动，走、举、俯、扩、跑、跳等，可以全方位拉抻手脚三阴三阳经，人体十二条经脉拉抻开四肢就可以自由舒展。持之以恒，如法锻炼，上中下三焦会很快打开，身体便迎来一元来复。身体启动恢复机制后，必然会触动沉疴旧疾，也就是翻病，这就是在坚持锻炼一段时间后，身体会有各种不适反应，肌肉酸胀紧疼，胸闷恶心失眠等等。一元来复毕竟只是“一元”，需要守和养，而且相反的力量也会阻扰“一元”的增长，身体会反复，出现低潮，等反复期一过会明显感觉到身体又上了一个新台阶。所以，任何上升都不是直线的，而是曲折、螺旋式的，要持之以恒，坚持不懈。
记得大千老师说过心物是一元的，曾把身和心比作屋与人，身心是互相影响的，这在锻炼的过程中得到了真切的印证，难怪古圣先贤一直强调要性命双修。其实大千老师一直都在引领我们走向“大道”，他将自己的体悟用轻松幽默、俏皮风趣、浅显易懂的语言启发大家，从中医、书画、健身、烹饪、交际等不同角度阐释一以贯之的“道法”，让大家明白殊途同归、一致百用的道理。道不远人，只是我们日用而不知。
    一个月的健身有所思、有所获，但不足之处也很多。老师一直强调要自然、放松、享受、惬意，锻炼时却很难做到，往往是贪多逞强而不知止，过刚躁进而不兼柔，难免会造成不必要的拉伤。每个动作的深意和要领还未真正掌握，虽然尝试跟着身体的感觉加以调试但仍不得法。拖延症和惰性依然存在，革命尚未成功，同志仍需努力。
                                            三、希望篇
    此时想起了《悟真篇》开篇的两首诗：“不求大道出迷途，纵负贤才岂丈夫。百岁光阴石火烁，一生身世水泡浮。只贪利禄求荣显，不觉形容暗悴枯。试问堆金等山岳，无常买得不来无？”；“人生虽有百年期，夭寿穷通莫预知。昨日街头犹走马，今朝棺内已眠尸。妻财抛下非君有，罪业将行能自欺。大药不求争得遇，知之不炼是愚痴。”。《悟真篇》虽不能全懂，但这两首诗是懂得，每每读到都会有心灵的震撼。人身难得今已得，佛法难闻今已闻。这一个月算是播种下了一颗希望的种子，需要每日精进的汗水去浇灌，功夫到了自然会“大地尘沙尽成宝”。今后要做到两点：一是坚持性命双修。师傅领进门，修行在个人。在恰当的时候遇到大千老师，这是多大的福报啊！老师已传授道、法，我要做的就是知崇履卑，剋期求证；二是带动身边的人开启健康生活模式。先带动家人开始健身，传递正能量，自利利他，自觉觉他，自度度他。

三自培元

10月15日
好多天没写日志了，虽然每天坚持锻炼，但还是放松了自己。这两天有些琐事，老师的讲课也没好好体会，还是按照初级班的节奏在锻炼。由于脚腱部位感到紧疼，所以降低了强度，放慢了速度，这样整体时间拉长了。前两天突然发现左侧大腿有一大块紫红区域，象刮痧了一样，微疼，这两天在慢慢变淡。下一步，要调整以前不正确的动作，仔细体会好其中的真谛。

三自培元

三自培元 发表于 2016-10-15 19:29
10月15日
好多天没写日志了，虽然每天坚持锻炼，但还是放松了自己。这两天有些琐事，老师的讲课也没好好体 ...

   11月健身小结
  江苏苏州 三自培元


    这个月主要抓住一个“松”字在锻炼，经常提醒自己放松、放松、放松。仙人走时放松，感觉动作自然了很多，不像原来有端着的感觉，尤其是加上扛包，腹股沟和小腹的拉抻感明显加强，好像肚里有什么东西被拉到，比单纯仙人走效果好；另外，扛包仙人走确实能感觉到有一股力被激发，与包压的力量进行对抗，扛包后体能也有所增加。平时会不自觉地抬抬腿，晃晃腰，伸伸胳膊，健身融入生活，这个模式正在开启。
    比较喜欢的几个新动作是迈猫、腰里拔腿、基座式拉伸。下腰比原来轻松很多，腰、腿的灵活性也更加自如了，身体也轻盈了不少，有种如释重负的感觉。
    不足的方面是腰部还是有些紧，右后侧疼点一直没有消失，但不影响做动作，对松字功的理解还不到位。这一个月连续感冒了三次，从未有过的现象，咳嗽，好多痰，不知是不是翻病。反正没耽误锻炼，没怎么管它，吃了几次中成药，就抗过去了。老师说要锻炼三年的时间身体才能真正好转，现在是长征刚迈出第一步，同志仍需努力。
    这个月体能和耐力都有所增加，本月进行过两次爬山，一次是单位组织的比赛，同一座山，去年是气喘吁吁，一步一挨，浑身酸疼，叫苦连天，休息了好几天才恢复，今年感觉很轻松，还故意负重，往包里放了好几瓶水，很轻松爬到了山顶，而且身体没什么不适，除了有点饿嘿嘿。另一次是德明线下活动登缥缈峰，这是一次很愉快的游玩，推掉一切活动，风雨无阻，与德明同仁欢聚。星成姐带着大家品尝老师念念不忘的白鱼，重温老师走过的山路，交流各自的心得体会，在烟雨薄雾中绕道直达顶峰，抒情怀、发感慨、唱山歌，一路欢笑一路歌，好不自在。登山下山虽绕了很多路，但大家都没什么倦意，依然谈笑风生，意犹未尽。这两次爬山，算是健身以来的一次检验吧。走出两点一线的重复生活状态，尽情享受大自然的风姿多彩；走出自艾自怜的苦闷生活，活出真实的自己。感恩大千老师！感恩德明同仁！

三自培元

三自培元 发表于 2016-12-1 15:07
11月健身小结
  江苏苏州 三自培元

                         十二月小结

     先谈一下这个月的最大收获吧，突然有一天发现能做横的一字马了，这是小时候才能做到的，身体的柔韧性有所提高。
    欢喜之余也发现了不少问题，腰部还是很紧，以前没怎么注意，自从老师让练“松”字功后才发现的，虽然锻炼时一直观照后腰要放松，但收效甚微。另外，还发现身体比以前虚弱了，体力有所下降，但有几天会比较好，冬至前后的几天不想动，感觉身体很疲乏，可能是冬藏的缘故吧，所以锻炼上也没强求，跟着身体的感觉走，适可而止。
    反馈一下气血汤的效果，连吃一周后，改为隔天一次，基本是晨练后当早餐吃，没有上火表现，吃后会出汗，暖暖的，味道不错，但感觉补的力度不大，很平和。
    这个月总体感觉平稳，基本都是在室内晨练，效果一般，冬天也明显感觉到身体在收缩，不像春夏舒展。期待春天！

三自培元

三自培元 发表于 2016-12-30 15:34
十二月小结

     先谈一下这个月的最大收获吧，突然有一天发现能做横的一字 ...

2017年1月总结
这个月没有如实完成全部锻炼项目，大概完成了70%，春节前后十几天基本是得空就动动，就怕坚持的半年成果荒废，虽无大的提升，但也算小有收获。
首先一字码能做了，身体也可以无缝贴地，如果能够像老师说的松到位会更完美了；其次下腰双手可以平摸到地面，这是没有想到的，也没有刻意锻炼，突然有一天想摸地就成功了，真是功到自然成啊。
捏脚捏头每天能做一次，非常好的放松方式，每次做完都会脚暖头清，甚是舒服，期盼老师再多教一些手法。仙人颠有空就颠几下，既不刻意也不勉强，全身都动起来了就达到目的了。
不足之处还是没掌握好松字功，棍法也没练，场地和时间还没合理安排好。
一年之计在于春，不能辜负这好时光，坚信今年会有更大进步！

三自培元

三自培元 发表于 2017-2-3 20:54
2017年1月总结
这个月没有如实完成全部锻炼项目，大概完成了70%，春节前后十几天基本是得空就动动，就怕 ...

2017年2月总结
本月锻炼一半做旧项目，一半玩棍子，很喜欢这套棍法，尤其是打棍，在户外做完真是神清气爽，心胸开阔，双肩轻松舒服。遗憾的是玩棍受场地限制，有时做不完。
这个月的收获是，腰胯和腿比以前轻松很多，原来的沉重感基本消失，而且也灵活了很多。我想这主要得益于半年来坚持不懈的锻炼，得益于通经汤的助益，更得益于大千老师悉心的指导！
不足之处，腰胯的紧还很明显，整劲还没把握好，一些动作的要领还没完全领会。
一年之计在于春，要抓住这大好春光不退却，勤而行，在点滴中全面提升自己。
简单说下服用通经汤的感受，很好喝，中正平和，只有刚开始的几天肚子有微疼感，有几天稍微拉些肚子，肚子有响几天，其余不适不明显。目前一瓶快喝完了，每次15左右，一日两次，确实有一种润物细无声的感觉。
期待能进器械班继续深造！

三自培元

                         2017年3月总结
                     江苏苏州 三自培元

    这个月锻炼的很过瘾，沙袋、棍子、单杠变着花样玩耍，一天也不会闲着，刚开始没掌握好力度和技巧，有些用蛮力了，后来跟着老师的步伐，开始渐入佳境。感觉现在又开始了另一个闯关和突破，身体又有了初锻炼时的一些反应，不难受，反而有几分舒服。打沙袋、耍棍子对整劲的把握有了些感觉，但腰胯还比较紧，未能完全松下来。锻炼的节奏把握的还不是很好，兴起时忘了老师说的见好就收，用强时有发生。
   抓住春天大好时节，好好享受健身带来的愉悦！

三自培元

4月小结
江苏 三自培元
继续体会放松和整劲，还是感觉四肢不是混元一体，能够经常提醒自己注意体会。身体的灵活性和柔韧性有点提高，但是体能还是没跟上，需要进一步加强这方面的训练。身体的变化也如四月的天气一样，忽晴忽阴，气温忽高忽低，有几次起伏。

三自培元

5月小结
江苏组 三自培元
本月对两个动作很感兴趣，一个是扔石头，一个是弓步压腿。扔石头有种力举石兮气盖世的感觉，身体可以完全舒展开，尤其是胸部肩部双臂拉抻明显，顺势一扔，畅快淋漓。做了一段时间感觉后腰硬朗许多，肌肉也更紧致了。弓步压腿按照老师讲的要领重新调整了姿势，证明以前不得要领，只追求压低，未领会深意，现在随便一站即可压腿，腹股沟附近拉抻十分明显，可以很好地盘活胯部。近一月较忙，锻炼不充分，罪过罪过！

三自培元

6月小结
江苏 三自培元
本月发现一个自己健身的问题——腿部的训练强度不够。经过持续不断的健身，尤其是以仙人走为基础的下肢运动，唤醒了昏沉的身体，身体的灵活性和韧性有了明显提升，但体能方面未取得很大突破。近几日无意间增加了跑步频率，今早又体会了下仙人跑，发现一定量的跑步还是需要的，仙人跑这两个月放松了。另外，本月增加了老师最新的大招——通天臂，每次做完都很通透，但是反应也蛮大的，先是嗓子疼，上火，然后不时会深层次咳嗽，吐出一口老痰，这种反应不紧不慢好多天。通天臂确实不同凡响，还在慢慢享受中。

三自培元

7月份小结
江苏 三自培元

第一次体验了什么是夏练三伏的感觉，健身的热情犹如三伏天一样热辣，每天晨练出一身透汗酸爽无比。老师大招放不停，练的也是不亦说乎。通天臂代替四举，配合仙人走，上下齐练的完美组合；弹力绳、杠铃一起来，乐享不停。7月很忙，把健身融入生活、工作，享受健身，享受工作，享受生活，一切都很和谐。

三自培元

8月份小结
江苏 三自培元
健身整一年，从当初强制自己健身，到今天享受健身，实现了一个小目标。之间有过动摇，但没有被任何借口打败，胜人者有力，自胜者强，为自己点个赞。
健身成了一种习惯，不需要别人监督催促，总是自觉不自觉动一动，生活即健身，随时可健身，随处可健身，轻松惬意，自然享受，感恩大千老师！

三自培元

2017年9月小结
三自培元
本月仔细体会了老师说的“健身没有腿和手，只有胯和肩”，这是老师教的又一心法。此心法配合自然轻松享受惬意，其妙无穷。

三自培元

10月小结
三自培元
本月各种事情，把健身融入其中，践行了老师生活即健身的理念，集中锻炼不多，少量多次进行。。对换季有明显感觉，身体紧了很多，感觉往里收。本月放松做的不够。

三自培元

11月小结
三自培元
天气转凉，感冒了一场，锻炼的节奏放慢了很多，虽然如此还是能动则动，一点感受是健身要合乎四季变化。