二期-河北-衡水-紫苏健身日记

紫苏

从今天是高级班日记
这几天没有写日记，就有些懈怠了，还是没有把健身融入进生活中。
今天开始练习扛包，在提包里放了很多报纸，沉甸甸的。扛着走上五十步肩膀有些疼，两边肩膀轮换着逐渐也能适应，向上举有些费劲，只能走十来步，
现在初级项目，练下来还是膝盖觉得累，肩膀还是拉不开。
以后还是要继续努力。

紫苏

今天又重新看了一下视频，昨天扛的包不太合适，需要重新准备。
分贝壳练了几次，还没有找到感觉。
今天还是按照初级项目来锻炼的，感觉还不错。

紫苏

第三天
今天有空，把扛包和分贝壳都熟悉了，比较而言，我更喜欢扛包这一组锻炼方式，分贝壳没什么感觉。
仙人走现在仍然后腰不舒服，经络还没有通开。不过现在逐渐有了如坐轿中的感觉。

紫苏

第四天
今天乱七八糟的事情比较多。
现在仙人走一般就是扛包走，双肩扛，腋下扛，平举上举轮换着来，大开腋做起来困难些。
开贝壳的时候肩膀和脖子一侧有些拉疼，其他没有感觉。

紫苏

第五天
发现心法真的很重要，以前做四举的时候锻炼重点放在手臂上，一直觉得肩膀酸疼之类的，今天注意胸腔的拉伸，感觉确实很不一样。
其他的还没有时间看，真传一句话，要注意体会。

紫苏

第六天
现在最喜欢的是仙人走高抬腿和平举，觉得做起来很舒服。现在无论什么时候走路，都自然而然有坐要胯的感觉了。
觉得跑步很单调，就改成了跳舞，听着音乐跳舞，是一种享受。

紫苏

第七天
四举除了平举之外，拉伸胸腔感觉舒展有些费劲，手臂还是酸疼。
后背有一块疼，应该是后背扛包拉开的。

紫苏

四月一日
新的一个月开始了，总结一下锻炼的效果，从整体上看还没有实质性的改变，只在局部有些变化。比如现在胯关节很灵活，现在居然能单盘了，连我自己都感到惊讶。还有今天发现扛包很惊悚了，考虑是否要增加一些重量。肩关节还是没有拉开。期待进一步的变化。

紫苏

四月二日
我一直以为弓步压腿锻炼的是膝盖和腿，没想到是胯关节，今天改过了，不过一时适应不了，还没找到感觉。
还有侧上举这个做的也不标准，还要慢慢调整过来、

紫苏

四月三日
今天一直在练习弓步，逐渐有了一点感觉。
现在高抬腿的时候右下腹有点疼。后背现在不疼了，也不知道是怎么回事。

紫苏

四月四日
清明节下了一天的雨，今天来了月经，小腹还是酸疼，只进行了仙人走。

紫苏

四月五日
今天精神比昨天好多了，感觉右下腹还是不太通顺，主要做了高抬腿，其他项目还是减量做了。

紫苏

四月六日
今天状态还行，还是减少了运动量。今天干完洗头发，觉得后背有些疼。

紫苏

四月七日
今天状态基本恢复了，弓步压腿还是感觉不太对。还需要再次体会老师 的视频。
高台压腿还是觉得腿僵硬，不知道什么时候才能软下来。

紫苏

四月八日
弓步我终于觉得做到位了，前面弓，后面蹬，转动身体，活动胯关节。不过弓步踢腿这个站不稳呀，太难了啊。