二期-山东-程程-健身日志

程程

   
    3.10日记
5:50来喂奶后7：30吃完饭又躺了会。
可能是夜里睡不好的缘故，早晨总觉得困困的不愿动了呢~

上午打扫卫生晒被子晾衣服，忙孩子。早点吃午饭准备出去锻炼时下雨了。
过了一会天又晴了，不过也下午14:30了。赶紧推着宝宝去散步。
走到小公园就睡觉了好乖 ，我赶紧仙人走了10分钟感觉全身热热的了就开始三走四举。
仙人走时晕晕的困困的，还有点点恶心。都走完了两组后，走开了活动起来也舒服了。
就是双手一直不舒服，胀疼胀疼的。
公园里又来了一位妈妈带孩子来玩，奇怪的看了看锻炼的我跟我说你好，哈哈哈。
三俯三扩都做了两组，上后举时腰特别疼，有时不怎么疼的。
孩子又醒了，不哭不闹的看我锻炼，我就逗着他做弓步压侧蹲压。
原来都做错了，这几天才开始做对，所以又有新的部位开始痛了。
推着宝宝到高低杠去压腿左右各30下，做完好舒服呀不知道对了没有。
在家里做了二卧，一边休息一边做的，怕累着了没法带宝宝。
今天听老师讲了平举的要点后才知道之前的全错了。
明天开始找找感觉。

程程

  3.11日记
昨夜1:30孩子吃完奶折腾到3：30才睡下。早晨7：30起床吃饭。

今天上午去做盆骨矫正没空锻炼。
下午在家里仙人走了15分钟左右，感觉小腿脚底很热乎了，前胸和耳朵头凉凉的。
可能是气血上不来吧所以感觉特别凉，特别是耳朵越走越冰冷。冷了就用手戳戳。
三走了各20步两组，感觉侧步走和后退走了以后，胯和臀部不在那么那么凉了开始热乎了。
以前老做办公室不活动就很僵硬，产后更严重了冰凉冰凉的。这个问题得到了很好的改善好开心。
四举各20步两组，昨天听大千老师解析了平举的要点才知道一直做的都不对，重新按照正确的做的时候，
感觉双肩伸拉的很紧很疼，小手指有点麻。做完以后感觉很舒展舒服。
三俯各10个两遍，单够时腰部感觉到明显的拉伸。
三扩各20个两遍，上后扩还是弯腰抬头一起做很累，但比刚开始好多了没有感觉恶心。
三压各10个一组，侧压时腿下去有点起不来，高胎压感觉腿部的筋脉都拉开了似的热呼呼。
二卧各10个一组，连续做到最后累了，一边休息会边做完。
每日一遍已是必不可少的日常课程，写日记也是的，不但可以记录每天的健身感受，还记录了自己的生活。

程程

3.12日记
早晨六点起床喂孩子7：40吃早餐。
昨天夜里起来两次喂奶好困。

上午忙着做家务，照顾孩子只抽空仙人走5分钟。
傍晚才抽空开始仙人走10分钟，，脑袋晕晕的。
三走四举都只做了一组，活动开了脚和腿暖暖的完全感觉不到冷了，脉开始通了。
三俯各10个一组，下蹲时膝盖有点次次的。
三扩各20个一组，上后扩时下腹有些胀疼，又开始翻出妖怪了。
三压各10一组，腿部筋脉渐渐活动开了，怕冷也好多了。
二卧各10个一组，俯卧撑还是俯下去很少，因为没体力，不过比刚开始做好了许多。
今天锻炼时有些晚，所以不敢做太多怕豪气血，以后尽量早晨锻炼效果肯定更好。

程程

   3.13日记
7:40起床。夜里喂孩子折腾了俩小时。夜里总睡不踏实感觉筋脉在跳动。
今天阴冷没出门，上午在家仙人走15分钟，脑袋昏昏沉沉的。
把所有的动作都做了一组后，躺下睡了一觉。
今天不知怎么了，浑身无力脑袋昏昏的没精神，不知是夜里睡不好的缘故还是因为天气不好身体反射。
下午也没敢活动，躺了会起来出了好多虚汗。
所以今天不敢锻炼多了。慢慢来吧~

程程

  3.14日记  

7:10起床。夜里起来两次喂孩子换尿布湿。今天下雨又不能出门锻炼了。
上午10：50开始在家仙人走到11:30，中间停下来照顾了会孩子。走了15分钟。
三走四举都做了各20个两组，做四举时感觉胳膊酸痛有伸拉的感觉，最近调整了动作姿势的缘故吧。
因为之前的都不太标准，今天的体力也不算太好，就不逞强做太多了。
但是必须都要来一遍，老师设计的这套动作是考虑到全身的，所以必须都要练。

三俯各10个一组，三扩各20一组，三压各10个一组，二卧各10个，今天上午完成了一遍。
练习完后感觉身体舒展了些，喂孩子吃饭后，下午补个觉吧~

程程

  3.15日记
早7：10起床。今天又下雨在家锻炼的。
为期一个月的德明二期健身已经满一个月了，好快啊。
这一个月以来不管怎样每天都有锻炼，也算是坚持下来了吧。
今天上午在家里9：55仙人走5分钟后孩子闹给中断了。
11：05分开始仙人走了一会，感觉困困的，走了20分钟左右感觉双脚和小腿很热乎。
然后依次三走四举各20个一组，最近几天乏力些所以就减量只做一组。但都按顺序数着呢。
三俯三压各10个一组。三扩各20个一组。
做三压时已经满身大汗了，腿部的筋骨都酸痛。
最后歇了会做完二卧的。俯卧撑时手臂青筋暴起的感觉酸痛，可能肌肉太少了吧。
以前的锻炼少了，这一个月下来，从小肉鸡变为一个每天都能锻炼的好宝宝了。
继续努力加油，争取进入高级班深造。

程程

3.16日记
下了几天的雨，今天总算放晴了。

今天出去散步了15分钟后，接着在小公园仙人走了10分钟左右。
小公园好多孩子在玩，都充满了青春活力，让我羡慕不已。
已是阳春三月柳絮飞扬迎春花开的好时节了，我依然裹的跟粽子似的在锻炼。
这都不算什么，等我健身身体转好了，也能像那些孩子们一样带我家宝宝来玩耍。
三走四举都依次做了两组后，脚后跟很沉重除外身体没太大反应了。
又做了三俯三压，不过高台压回家里做的，因为公园的栏杆在维修不让使用。
二卧到了晚上才做的，下午回来后给孩子洗澡做饭后才顾上。
这一个月真快，就这么结束了，健身还要继续，，争取加入高级班深造。

程程

二期-山东-程程3月份月总结

因产后风结识了德明中医，可我人在国外无法吃到国内中药，正好赶上德明二期健身便毫不犹豫的加入了，也可以说是迫不及待的。来到德明健身越来越觉得是对的，感觉自己很幸运。产后的自己简直是哪哪都虚哪哪都不舒服，心情也不好每天都活在郁闷中，还好遇到老师后心里不再有负担阴影，目前也吃上了老师的药已有好转。健身一个月对于我来说变化不太大但也不小，首先开始培养每天都运动的好习惯，这一点做到了。然后身体变化是肩周有好转，屁股臀部凉疼有了明显的好转，坐姿也开始自我注意有好转，无名指的小月牙开始长出来了。这几天右手的小拇指也开始冒出来了好开心，因为已消失多年了。
吃饭后胃胀也好些了，刚开始几天仙人走总打嗝，应该是出妖怪了吧，先在身上还有很多问题都是以前不注意不锻炼的结果，以后要坚持运动起来，相信都会慢慢好起来的只要努力坚持滴水穿石呢~
很感谢大千老师创办了德明健身，因为病是看不完的，只有我们身体好了从根本解决问题才是关键呀。
争取进入高级班继续深造，应该说很渴望进入的，因此我真的也很努力啦，加油。

程程

3.24日记

今天高级班开课了，希望自己坚持不懈的锻炼，突破自己。
今天只在家练习了下仙人走，三走。
等忙完孩子了，一会在做剩下的几组动作。

程程

3.25日记
今天看了老师的仙人走教学视频，感觉自己走的还挺正确。
家里仙人走了15分钟左右，三走四举各20个一组，三俯三压各10个一组，三扩各20个一组。
睡觉前补二卧。中午晚上都有做加强腿部肌肉的训练，一次双腿抬高各10个停留5秒，膝盖疼医生让做的 。
这几天忙练得少了点，慢慢加强锻炼次数。

程程

3.26日记
下了一天的雨。
老公出差了，我的家务活又多了些，宝宝开始添加辅食所以更忙了。
上午分散着仙人走20多分钟，不停的打嗝。
又依次做完了三走四举三俯三扩三压。感觉比起床后精神了些。
二卧是晚饭后补做的，再抽空做下解肝郁的动作。

程程

  3.27日记下雨
昨天9点睡得今早9点半才爬起来的。夜里喂孩子三次奶。
上午在家仙人走25分钟后，三走四举和三扩又做了各两组。
三俯做了一组，膝盖疼就没做下蹲动作。
下午做了10个仰卧起坐，手肿了也没做俯卧撑，做的解肝郁动作。
这几天感觉累乏。天气不好也不敢出去。

程程

3.28日记  晴
早起后喂孩子，洗洗晒晒的忙到11点，开始锻炼。
仙人走20分钟后，三走四举各20个两组。胳膊酸痛。
三俯三扩三压都做了两组。孩子醒了只好中断。
晚上补仰卧起坐吧，俯卧撑也先不能做了，胳膊肘扭了使不了劲。

程程

3.29日记

出去有事走了快一个小时，回来只练习了三走四举各20个。
心情欠佳，手疼的厉害后面的没练呢。
过会睡前补下。

程程

3.30日记
下午在家里仙人走20几分钟后，除了俯卧撑所有的动作做了一遍。
心情不太好，孩子闹的厉害，头也痛。
这几天心态不好，努力调整中。