二期 川渝组 重庆 天天开心 健身日记

钱程

20170315
昨天十点过就睡觉了，今天早上5点过就醒了，6点出门锻炼，仙人走了20分钟，身体暖和但手仍然有点凉，三走种高抬腿各50个，侧步走各50个，后退走各100个，走完手一下就暖和了。四举各100个两组，手臂拉伸右手肘痛点减弱，左手上举时背部感觉不到痛了，肋部和前胸又有一点紧痛感，手臂发酸，手指尖发麻，结束后很舒服。三俯双够各20个，左腿筋才开始拉伸时很痛，不敢发力，手臂上举拉伸到肋部和腰部，有痛感，单够慢慢用力，能感觉到左腿筋也慢慢在适应，下蹲时后脚跟还是有些离地，而且下蹲速度不能太慢，重心要前倾，不然要后仰坐下去。三扩感觉动作要慢下来，感受到平扩时能拉伸到手掌，后扩时能拉伸到腿，后侧扩也能拉伸手臂的另一条经脉，不知道是不是这种感觉，慢慢体会，右肩的拉伤慢慢在恢复，不能用力过猛了。三压弓步压腿各30个，基本能达到要求，拉伸跨部大筋，侧压各20个，下压幅度比弓步压深，左背部下压时感觉有痛点

钱程

20170316
这两天都睡得早，都是晚上十点一过就上床睡觉了，早上五点不到就醒了，感觉精神状态还不错，起来仙人走、三走、四举，感觉胸廓慢慢打开，手臂酸软，再仙人走上半身极其放松。后面动作来不及练习，摘菜拉回来，分装配送忙了一天，刚才到家，好好休息下，明天再继续锻炼吧！晚安

钱程

20170317
钱程的月总结：
很开心能够加入二期健身，当初吃了老师开的大半年的药，拿着体检结果给老师看时，老师说别吃了，等着进健身群吧。这才醒悟原来吃药不是解决问题的根本，自身的身体素质提高、气血充盈才是解决根本的关键。节后一直在等着报名，还未开班就开始按照群里的健身动作开练起来，也没有过多的去问什么，就像老师要求的少说多做，自己要能立起来，什么都依靠不了。各个动作前面都只能慢慢做，数量也按照要求来。才开始还是感觉到身体累，各个经络没有拉伸开，稍微一动就浑身酸痛，腿筋，背筋疼痛明显。慢慢的各种动作数量增加，经络也慢慢拉伸开，虽然还是有些疼痛，但与一月前还是有很大的不同。
总结几点收获：
1、体力增强，手脚更有力；
2、心胸慢慢打开，不在窝心，这段时间开心的时间很多；
3、锻炼不能急于求成，要循序渐进，做人做事也一样，过急则伤身；
4、体重从88公斤下降到82公斤，但感觉气血充足了；
5、不怕冷了，虽然春天昼夜凉，但也穿的比较少，至少比平常人少一件外套也感觉不冷；
6、能够坚持让自己生活更有规律，更健康；
在此也更感谢大千老师，为我指明了健康大道，能一直跟随是自己的幸运，也感谢所有的教练和组长耐心解答我的问题，让我在锻炼中及时纠正不规范地方，受益更大。在接下来更要加入高级班、再成为生活会员，为德明事业的发展尽绵薄之力！

钱程

20170318
今天早上去仙人走四十分钟，就开车带小朋友去种植基地参加植树活动去了，忙了一天回来泡个澡放松下就准备睡觉了，明天早上继续加油！

钱程

20170319
早上起来爬了会小山，仙人走一个小时，然后三走和四举，晚上接着做完余下的动作，左右腿的筋拉伸都很痛，左边更明显，不知道有没有什么办法恢复，动作都不能做太大，怕拉伤更严重，是不是动作做的太猛啦。脱了鞋下蹲很难，就像老师说后腿筋很短一样，脚跟无法不离地，，上半身拉伸还是背部筋有些酸痛，继续加油练吧！

钱程

20170320
今天锻炼了一组动作，但忘了记录了，哈哈，补上，还是感觉手肘和腿筋不适感明显，其他没有什么，侧走时抬腿高了拉伸也有点痛

钱程

20170321
今天晚上锻炼了一组动作，感觉腿筋有点痛，拉伸后要好很多，四举还是能抻到手肘和背部筋，双够能抻到背部的痛点，多拉抻下感觉会好些

钱程

20170322
今天时间没有来得及，晚上锻炼了三走、四举、三够、三扩、三压，三走时高抬腿大腿根部有点酸痛、四举拉抻到手肘少海穴，背部膀胱经，三够背部痛点在减缓，三扩肋部拉抻，三压弓步压时左后腰有明显痛感，坚持不了多久，侧压感觉下压幅度更大些，高压左腿筋拉伸非常痛，不敢用力，不知道是不是该停下来还是该缓缓继续做这个动作？有待解答，继续加油吧！

钱程

20170323
今天周四，是每周的摘菜送菜时间。早上一早就起来摘菜，送菜，还种了几十颗树下去，劳动了一天，很晚才到家，洗漱休息就没有锻炼了，休息一天吧！明天继续加油！

钱程

20170324
晚上做了一组动作，三走腿不太酸软了，四举时手臂手肘感觉还是有拉抻的酸麻感，三俯后背的痛点在减弱，腿筋也在慢慢的恢复，但单够时左边心脏部位有拉抻和痛感，这是一个新发现，三扩时胸腔和两肋痛感减弱，三压弓步压时右腰下压时很痛，能拉抻到腿部大筋，侧压会更深一些，高压慢慢敢用力，也在恢复中，继续加油吧！

钱程

20170325
今天是高级班开班第一天，又加入了新动作需要练习，找了箱子制作包，里面塞了书，重量接近11斤，开始练习扛包，按照老师视频的动作练习，能感觉到两腋、两肋、手臂、背部筋有拉抻感，这种拉抻感比较微弱，手臂在扛包时也有微酸感，上举包不太稳，有点掌握不了平衡一样，还有就是手臂力量弱了，撑不住有点晃，做了两组扛包动作，需要继续练习找找感觉。基础班动作做了一组，扛包后，高抬腿走酸感减弱、四举中平举的拉抻感增加，三俯腿筋痛感减弱，背部和肋部痛点减弱，三扩肋部和腋部酸痛感减弱，三压左腿弓步压时右腰很痛，右脚掌贴地感觉身体和右脚是扭着的，往下压时特别痛，是否两个脚尖都朝一个方向呢？高压左脚腿筋慢慢在适应，有了新的动作，老的动作也需要去发现怎么做才能达到更好的效果，昨天家里人说，看现在的站姿就知道是锻炼了的，背很直，哈哈哈，不断有新发现，继续加油！

钱程

20170326
今天早上起来锻炼了扛包，负重的感觉一下就能让手臂、肩、两肋、背部有酸痛感，拉抻感更明显些，没有用多少力，但能很好的拉抻到这些经络，基础动作做了一遍，还是感觉腿部筋拉抻最困难，不知道现在这样对腿筋的拉抻有没有效果，坚持做吧，相信这几天酸痛感过后自己的身体会有一个改变和进步，加油！

钱程

20170327
今天时间不充裕，就做了扛包的动作、白天做了做高压的动作，扛包时能感觉到负重后对肋部、肩部、腋部的酸痛感和拉抻感。高压时慢慢去让腿筋去适应拉抻，用力下压时能感觉到痛，但也不是拉伤的那种感觉，而是久未拉抻和用力，遇到用力后的那种不适，就像弹簧回缩后再拉开就很费力一样，看来要坚持多拉抻，注意控制力量。这段时间事情比较繁琐，所以锻炼起来有时不规律，使得心情也不如开始一个月那样舒畅，遇到事情也不能完全按照正面的去看待，有点回到以前的思维，消极多一些，与锻炼不系统有关系吗？自己需要好好总结一下心里所想，应该怎么做才是正确的。加油吧！

钱程

20170328
早上起来锻炼，先是扛包，后举感觉两腋拉得很开，也能拉抻到背部的痛点，今天才突然发现好像自己背部的痛点集中在左背部的一个区域，需要长时间去拉抻才能惊动妖怪一样，今天好像找到点感觉了，扛包其他动作也完成，手臂力量要稳定些，没有才开始那么晃了。端着包走完三走，负重是要累一些，侧走抬腿能听到骨头响，自己发现我的膝盖骨有点弯曲变形，所以有些动作感觉有点扭着难受、痛，不知道慢慢锻炼能否调整过来，今天把所有动作做完一遍，上举时上背部一块都能感觉拉抻的酸痛，可能是之前扛包后再持续拉抻带来的感觉，但这种酸痛很舒服，都不希望停下来，腿筋的拉抻需要慢慢适应，就感觉前段时间拉开后又缩回去一样，需要重新拉开，今天所有动作接着完成，中间没有怎么休息，感觉做完后还是有点喘气，呼吸加快，出汗，停下来后感觉身体很舒服，轻松，身体通透，看来还是要战胜自己内心的懒，要让自己动起来，人动起来才有活力，才能更积极的去面对生活中遇到的所有问题！这也算今天最大的一个收获了吧，继续加油吧！

钱程

20170329
今天早上起来锻炼，没有找到合适的包，抗了块木头来锻炼，比原来的包重很多，托举有点费力，稳不住，其他还好，基础锻炼动作做了一套，腿筋慢慢在拉开，其他状况也还不错！