东北组二期-大连-青花鱼有礼貌 健身日记

青花鱼有礼貌

2017.3.15
上午没有时间锻炼，中午又去单位附近的大广场练了一个半小时。天气暖和了，广场上满是肆意奔跑的小孩儿和晒太阳的老人，一动一静，阴阳相合。
今天锻炼还是之前存在的问题，没有特别的进步，而且平举时突然有点呕酸水。但是这两天手脚经常会感觉有股暖流，有时候脚能感觉一股刺痛，整体肯定越来越好了。

青花鱼有礼貌

2017.3.16
上班抓紧利用零散时间弓步压和下蹲，下蹲已经可以按老师的要求蹲下去了，弓步压一做别的事还是不能保持平衡。中午四十分钟仙人走，晚上第一次出门锻炼，全套动作一个半小时。
今天是初级班的最后一天，没有特别的感慨，因为锻炼已成为习惯，高级班里继续！
时间不早了，待会听完老师的课就睡。明天好好写月总结。

青花鱼有礼貌

2017.3.17
今天太忙，整套动作是分散做的，有点累，没跑步。晚上陪孩子唱歌跳舞，发现身体柔软了很多，动作也更放得开了。姑娘玩高兴了，又挽袖子又撸裤腿，我也跟着学，突然发现小腿以前鼓出来的肌肉消失了很多，变匀称了。

青花鱼有礼貌

2017.3.18
同样也是分散做完整套动作，没有跑步。这段时间挺忙，今天还被抓来加班，不敢消耗太过，为明天和大家聚会做准备。
组长发的盆骨前倾的图片，提醒大家纠正，看了自己的考核视频，发现说的就是我，不认真改正都对不起组长的用心。

青花鱼有礼貌

2017.3.19
期待已久的德明东北组线下聚会，终于在我们大连海之韵公园成行了。
五个大人加一个小孩，一路其乐融融，一边爬山，一边交流健身和中医。虽无绿树鲜花，头顶蓝天，身披阳光，脚踏大地，远眺有大海，身旁有同志，享受着久违的悠然惬意。聚餐后分别时，大家都有意犹未尽之感。约定天暖后，再找更长的时间重聚。
其实今天行程还是很满的，五点起床，七点出门，将近晚上七点才回家，却一点疲惫感也没有。好的聚会是一种滋养，而非消耗。回家路上仙人走时，突然找到如坐轿中的感觉，晚上压腿时自然而然拉得更开了。都跟白天大家的指导和示范分不开。

青花鱼有礼貌

初级班月总结
2017.2.15-3.16
加入德明健身以来，自己发生了太多变化，不是暴风骤雨，恰似涓涓细流，不知不觉间，已被领回了通往幸福人生的正道。现将这一个月各方面的情况详细记录如下:
一、锻炼情况
每天保证至少完整练一次整套动作，再用零散时间练薄弱项目。
1.仙人走练了一周才学会腰胯用力，上身能保持不动，走时也觉轻松惬意，但很少有如坐轿中之感觉。
2.三走按视频练，高抬走抬起时大腿与地面平行，侧步走迈腿时尽量拉伸，倒退走始终是臀部用力，现在还没找到感觉。
4.四举最早站着举，改正后，慢慢练到每一举走一百步也很轻松。正觉得没啥意思，老师讲平举了，原来都练错了，老实改正吧。
5.三俯中，单双够刚开始是做一个身体就抬起来，有一天突然觉得不符合箴言里侧重拉伸的要点，再看视频，立马改成身体始终靠腿，压完再起来。下蹲最早蹲不下，可以蹲下后，老师又发话了，同学，腿脚并拢了吗？多练吧，现在基本可以脚和膝盖并拢蹲下去了。
6.三扩是最喜欢的，特别平扩，手展开时心境很开阔，一开一合时觉得自己像个蝴蝶。侧上扩尽量找扩的那侧身体的拉伸感，也不知道练对没。上扩刚一做胃就有很强烈的痛感，肩关节会响，是唯一有翻病反应的动作，遂重点练习。随着这些反应消失，胃口和消化能力明显改善。
7.三压，弓步压和侧压刚开始只能踮着脚压，练到脚跟着地腿也压很低时，老师又发话了，同学，两只脚都要着地。老实改正，重点练习吧！高抬压一开始压两个就站不稳，现在头可以轻松挨着腿，只是撑地的脚是斜的，一竖直就又不容易平衡。
8.二卧，仰卧起坐起身时腿经常还会不自觉翘起。俯卧撑从撑墙到撑床到撑地，身体还不够平直，目前可以一次最多做到18个。
9.三跳都是小时候喜欢做的，那时无忧无虑，也不知道啥叫锻炼身体，一开心自然就蹦蹦跳跳了。长大，思虑渐重，身体渐僵，不会跳也跳不动了。练习一个月，只找到一点惬意之感。坚持下去，一定可以找回轻盈和天真的状态。
二、身体变化
大方向越来越好，中间也有反复，第一次倒退时很纠结，看了大群里很多前辈说到自己锻炼基本都是曲线上升，就放松心态，一心锻炼，不刻意关注身体变化。
1.身材:体重长了4斤，原来是小腹大，练了一段时间小了，后来胃口开了，整个肚子都变大，也不知道是锻炼的过程还是吃大的。除此之外，身材整体向紧致匀称发展。
2.寒热:练了三四天，手脚就不凉了，没两天小腹也不凉了，后来整个身体越来越暖和。零度左右的大风天里仙人走，穿一套运动服加一个马甲，傲视满街穿羽绒服的路人。
3.气血:作为一个刚入门的中医爱好者，都能感觉出脉象明显有力且稳重。最开始是气变足，声音有底气，唱歌换气少，很多高音能唱上去。然后脸色越来越红润明亮，虽然中途也有几天发黑，也不太介意，因为精气神有没有变好自己最清楚。
4.胃口:之前吃几口干饭胃都难受，长期喝粥。锻炼后，胃口变很好，开始吃饭仍旧细嚼慢咽，又怕长胖还控制着食量。老师讲课反复强调要顺应自己，大口吃饭，听完觉得不照做真对不起老师的苦口婆心，便认真执行，每顿都让自己吃饱但不撑，大口大口吞。开始确实很噎，必须要喝水，没两天就可以顺畅吃下去了，没两天吃一碗干饭没问题，小伙伴们都惊呆了。用进废退，老师说得真对。另一个好处就是，吃饭时间大大缩短，家人再不说我吃饭磨叽了。
三、心态变化
健身之前有轻度抑郁，主要是产后气血虚加减肥造成的。好在本身是个大大咧咧的性格，没往严重发展。所以身体一好，心情自然开朗。
1.生气少:很多人和事都看顺眼了，就算看不顺眼过一会就忘了。不乱发脾气，也不胡乱纠结了。
2.更自信:之前和人说话都是低着头的，很多事都怕做不好，畏首畏尾。现在待人接物逐渐神定气闲，胸有成竹。
3.爱笑:大学毕业后，开怀大笑的时候越来越少。现在别人哈哈一笑，我能开怀大笑；别人莞尔一笑，我能放声大笑。平时从路上反光的玻璃上，都看到自己嘴角不自觉向上翘。
4.放轻松:刚进群时，看到别人一字马，要求自己也尽快做到，压腿时对自己老狠了，差点拉伤。才发现当我有这种想法时，精神和身体都有点紧绷，只有放松才能激发出最大的潜力。渐渐这种状态也蔓延到生活工作中，才发现做很多事看起来像慢多了，实际效率却提高了。放轻松，不强求，为人处事才不至于过多的消耗自己，更容易发现新的自己，那才是接近原本的自己。
一个月时间转瞬即逝，以至于不写总结都没发现自己发生这么多变化，这些都是靠每天锻炼，每天听老师课、认真消化、认真执行，一点一滴积累而成。现在的自己还有许多不足，但只要坚定信心，跟随老师，融入德明大家庭，身体肯定会越来越好，心境肯定会越来越开阔，修养素质也会越来越高。

青花鱼有礼貌

2017.3.20
早上五点半被小闹钟叫醒，简单给她洗漱后往她爸怀里一塞，出去锻炼了。昨天仙人走的灵感还没有消散，按照组长教的微曲腿，嘻嘻教练教的头背微往后仰，也模模糊糊有种如坐轿中之感。今天倒退走也终于找到感觉了，应该是胯活动开了，心态也更放得开。上班就是各种拉伸，加昨天前辈们帮我们预习的仙人颠和迈毛。晚上哄完孩子睡觉，开始给她包馄钝，整个过程都穿插着三压。

青花鱼有礼貌

2017.3.21
不用必须写日记的这几天，锻炼得更放松，彻底将锻炼融入到生活中。以前还有点交作业的感觉，会在意做的数量够不够，做的项目全不全面，有点死板。可能跟胯松了，和大家线下交流后得到升华都有关系。

青花鱼有礼貌

2017.3.22
单位这一边已经走得差不多了，中午去了对面社区溜达。真的是坡山仙人走的宝地啊！到处都是坡和楼梯，有健身器材的小广场也有好几处，让今天中午的锻炼又增添了许多新鲜感。
看了老师抗包的视频，回家找了一袋十斤大米，竖抗太窄压肩膀，横扛太扁不易平衡，没怎么找到感觉。明天找个纸箱装上书试试。

青花鱼有礼貌

2017.3.23
早上在街道旁等人，自然开练，行人纷纷注目。老公说不知道的还以为你是精神病。见过这么精神的精神病吗？不为所动，继续动起来。以前在人多的地方练，多少会有点不自在，对自己默念反正你们不认识我，想着要按老师的要求去做，有种刻意为之的感觉。现在则是完全不以为意。也许凡事都有个过程吧。
中午和老友聚餐，又一个小伙伴被我最近的吃相和饭量惊呆了。告诉她我重了5斤之后，又惊呆了，因为看起来一点都没胖。科普下德明健身和仙人走，人家一点都不感兴趣，立马打住。凡事顺其自然，切记攀缘吧。

青花鱼有礼貌

2017.3.24
六点起床，晨练一个半小时。
上班提前一站下车，一边扛包一边仙人走。等红灯时，另一只手无意识平阔，到第三辆出租车从我面前缓慢经过时，才反应过来，人家以为我要打车。

青花鱼有礼貌

2017.3.25
昨天单位聚餐很晚才回，今天又加班，整个人都没精神。下班一上公交车，竟然站着睡着了。今天是高级班开学，如果继续这种状态，这么特别的日子就毁了。于是强打精神，立马下车。仙人走，三走，四举，扛包，轮流做，一个半小时后回家，又把剩下的做一遍。
有时候觉得累了不想锻炼，可以强迫下自己，如果越锻炼越精神，说明还有很多能量可以调动，千万别为自己的松懈找借口！

青花鱼有礼貌

2017.3.26
头几天扛包主要是在上下班路上随意扛，双肩包没有形，一托举，重心不稳就掉。今天把之前做的十斤的箱子拿来练，一到托举就举不动了，改成一个3斤的咸鸭蛋礼盒箱，举起来不吃力也不轻松。就先用它练吧！等要开箱吃鸭蛋时估计我就可以升级到五斤了。

青花鱼有礼貌

2017.3.27
晚上和姑娘坐垫子上玩动力沙，不知不觉就把腿伸开压腿。渐渐找到了生活即健身的感觉，是发自内心地随时随地想动起来，而不是为健康、为身材、为完成每天的运动项目，刻意调动身体去运动。

青花鱼有礼貌

2017.3.28
这两天工作忙，运动量也没减，晚上回家挺疲惫。老师今天说到自己把握度的问题，我就是没把握好。
老师今天放三走视频，身形和气度都太帅了，花痴了一上午。自己照着练就不是那么回事了，特别是花式高抬腿。神不定，气不闲，形不强，根本达不到那种状态。不过，在目前身心的修炼层次上，尽可能放松，倒是能享受到如孩童玩耍般的乐趣。