北京组-二期-秀仁

秀仁

2017-3-26
今天是德明健身高级班第一天，昨天开学典礼，大千老师也讲了，健身全在日常，并举了鱼离不开水的故事，高级班新加了两个动作，今天依然是把初级班的全套动作全部做一遍，爬8楼3趟，高级班的开贝壳做了几遍，扛包按要领做了一下，明天继续。

秀仁

2017-3-27
今天是德明高级班健身第二天，早上中午仙人走，晚上出去锻炼一个半小时，仙人走后，做完初级班的全套动作，做了开贝壳，刚出去的时候手很凉，仙人走，走了一段时间后，刚做完三走，手立刻就热了，还没有做下肢动作，说明中下焦通畅多么重要，今天8楼一共爬了三趟，回家后做扛包，自己做的包感觉有些重了，高举坚持不了多久，其他的挎包啊，扛包都没问题，今天是认认真真做了一遍扛包，相当的累，明天继续。

秀仁

2017-3-28
今天是德明健身高级班第三天，早上，中午依然仙人走，在单位做扩胸，晚上回来仙人走，今天爬8楼4趟，吃完晚饭出去锻炼一个多小时，把初级班的动作做一遍，回家后做扛包，今天扛包，顺畅多了，不觉得很累了，扛包做三走，也很舒服。明天继续。

秀仁

2017-3-29
今天是德明高级班健身第四天，今天继续以往的节奏，早上，中午仙人走，爬楼梯，晚上锻炼全套健身动作，包括高级班的两个动作，听了也看了大千老师讲解三走，四举的心法要领后，动作做的更到位了，知道这个动作的意义和要领，做起来更有针对性，今天扛包做的很爽啊，各种扛啊，单臂可以高举包，以前基本坚持不了太久，手掌就很痛，现在可以坚持一会。扛包三走，也很舒服，今天练的很开心，明天继续。爱上健身，真的很爽。

秀仁

2017-3-30
今天是德明健身高级班第五天，早上，中午仙人走，今天晚上在单位值班，教大家仙人走，没事时候看了大千老师的三扩的视频，认真做了一遍，感觉非常不一样啊，晚上9点下班，没有回家，直接出去锻炼1个多小时回家，今天爬8楼2趟，感觉很舒服，明天继续。

秀仁

2017-3-31
今天是德明高级班健身第六天，通过这几天的坚持锻炼，身体素质改善了好多，最近北京气温变化也很大，忽冷忽热，也没有感冒，今天早上，中午继续仙人走，晚上饭前出去仙人走一会，饭后，仙人走，初级班全套动作，区别在于，大千老师又指点了压腿，以前的压腿都没有大千老师说的意味，一味的压低，拉筋，忽略了活胯，我体会，大千老师设计的这套动作，很多都在活胯，把中下焦盘住的筋脉活动开，每次锻炼完都是无比轻松啊。今天爬8楼3趟半，哈哈，明天继续。

秀仁

2017-4-1
今天是德明健身高级班第七天，今天状态非常好，仙人走，三走，初级班全套动作，按照大千老师最新心法要领练习一遍，感觉非常好，爬8楼2趟，晚上一样出去锻炼，回家练习扛包，现在扛包感觉非常轻松，也做了开贝壳。明天继续。

秀仁

2017-4-2
今天是德明健身高级班第八天，早上，中午依然仙人走，晚上把全部动作全做一遍，健身就是不断重复，今天也是反复的在爬楼梯，今天北京气温非常高，适合锻炼，练起来效果也是非常好啊。通过这么长时间锻炼，身体素质明显好了很多，非常非常开心。感恩德明，感恩大千老师，明天继续。

秀仁

2017-4-3
今天是德明健身高级班第九天，早上，中午仙人走，爬楼梯，晚上爬楼梯，吃完饭，仙人走，今天外面的气温太高，稍微走一段，就非常热，做了三跳，做了三压，三俯，三扩，四举，三走，高级班动作也做了一遍，感觉非常轻松，明天继续。

秀仁

2017-4-4
今天是德明健身高级班第十天，今天外面雾霾天，不过温度很高，白天依然是早上中午仙人走，爬楼梯，晚上饭前饭后出去锻炼初级班全套动作，现在按照大千老师的动作要领做的能比以前到位了，锻炼效果比以前更好了。今天爬八楼3趟，练的很轻松。明天继续。

秀仁

2017-4-5
今天是德明高级班第十一天，今天依然是早上中午，仙人走，爬楼梯，初级班动作，做完感觉非常轻松，明天继续。

秀仁

2017-4-6
今天是德明健身高级班第十二天，今天外面依然雾霾，早上中午仙人走，晚上回来大风，爬楼梯，初级班动作做了一遍，做完很清爽，明天继续。

秀仁

2017-4-7
今天是德明高级班健身第十三天，早上，中午仙人走，晚上回来仙人走，吃完饭出去仙人走，初级班动作，今天爬8楼3趟，现在三扩，三压，三俯做到比以前感觉好很多，明天继续。

秀仁

2017-4-8
今天是德明高级班健身第十四天，高级班马上过半，坚持这半个月来，身体一直没有出现任何问题，之前的一个月初级班可能这痛那痛，高级班来基本没有出现太多的不适，每天就是坚持锻炼，感恩大千老师，交给我们这么好的锻炼方法。今天继续仙人走，爬楼梯，初级班全套动作，晚上刚刚锻炼回来，第一时间记日志，很爽。很轻松，明天继续。

秀仁

2017-4-9
今天是德明高级班健身第十五天，半个月过去了，高级班已经坚持了半个月，收获满满，每天坚持仙人走，坚持大千老师指导后的初级班动作，高级班的动作也锻炼一下，身体经脉通畅很多，筋还是很紧，这个肯定不是一两天就可以松开的。这个健身也是改变自己的生活习惯，让健身成为生活的一部分，今天依然是爬楼梯，仙人走，初级班全套，晚上也出去锻炼，刚刚回来，身体很轻松啊，明天继续。